从中医谈减重课件

台北市立聯合醫院陽明院區住院醫師陳曉萱從中醫談減重台北市立聯合醫院從中醫談減重肥胖之定義~BMI值BMI=

體重(公斤)/身高平方(公尺)

定義世界衛生組織（歐美）東方人標準健康危險性過輕小於18.5小於18.5

正常18.5-24.918.5-23.9

過重25.0-29.924.0-26.9輕度增加肥胖（第一度）30.0-34.927.0-29.9中度增加肥胖（第二度）35.0-39.930.0-34.9嚴重增加肥胖（第三度）40.0以上35.0以上極嚴重增加.tw/health/portal/antifat/home/index.jsp肥胖之定義~BMI值BMI=

體重(公斤)/身高平方(體脂肪率

自己是不是肥胖?不再只是看體重醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」脂肪組織所佔的比率過高的體脂肪率是造 成各種慢性疾病的主要導火線控制體脂肪在正常範圍，目前多採以方便 簡易的體脂肪計來作測量。體脂肪率自己是不是肥胖?不再只是看體重

◆提供熱量◆儲存熱量：

◆隔絕與保護作用：

◆運送油溶性維生素：

◆提供必需脂肪酸：

缺乏必需脂肪酸會使皮膚結構受傷，容易失去水分而乾燥。脂肪組織的重量大約佔體重的15-30%。內臟脂肪存在重要的內臟器官（例如腎臟）外圍，有防震和減少傷害的功用。脂肪組織的隔絕功能對寒帶動物就很重要，像北極熊，海豹和鯨魚都包裹在一層厚厚的脂肪組織內，以隔絕冰冷的環境脂肪攜帶食物中的油溶性維生素（A，D，E和K）進入小腸，以利吸收。人體以油脂的形式儲存能量，以備不時之需，女性胸部與臀部脂肪較多，可以供懷孕和哺乳期的利用。脂肪的功能◆提供熱量◆儲存熱量：◆隔絕與保護作用體脂肪率的正常參考值

20～39歲40~59歲60歲以上男8~20%11~22%13~25%女21~33%23~34%24~36%中山醫學大學附設醫院-家醫科體脂肪率的正常參考值20～39歲40~5認識自己的體質！

氣虛？血虛？陰虛？陽虛？認識自己的體質！氣虛？一、氣虛症：指全身或某些臟腑的功能 衰退所表現的證候。 症狀：面色晃白，頭暈目眩，少氣 懶言，語音低微，疲倦乏力， 自汗，且勞累後上述諸症加 重，舌淡嫩，脈虛無力或伴 有脘腹墜脹，便意頻數，久 泄久痢，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。一、氣虛症：指全身或某些臟腑的功能 衰退所表現的證候補氣藥物：

高麗參、西洋參、東洋參、黨參、 黃耆、山藥、白朮、大棗。補氣食物：

糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、 鯉魚、南瓜、櫻桃。補氣藥物：二、血虛症：指全身或某些臟腑組織器官， 因血液供應不足失其滋養所 表現的證候。 症狀：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白， 頭暈目眩，心悸心慌，失眠健 忘，手足發麻，舌淡，脈細無 力，婦女出現月經量少或閉經二、血虛症：指全身或某些臟腑組織器官，補血藥物：

熟地、何首烏、當歸、枸杞子、 龍眼肉、桑椹、白芍、阿膠。補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼。補血藥物：三、陰虛症：

症狀：形體消瘦，咽乾舌燥，頭暈 耳鳴，視力減退，健忘失眠， 腰膝酸軟，五心煩熱，午後潮熱，顴紅盜汗，舌紅少苔， 脈細數。男子可出現遺精， 女子可出現經少、經閉或崩漏。三、陰虛症：補陰藥物： 麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、 鱉甲、玉竹、石斛、沙參。

補陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨子、黑芝麻。補陰藥物：四、陽虛症：

症狀：面色蒼白，畏寒肢冷，精神 萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘 耳鳴，小便清長，夜尿多行 黎明泄瀉，舌質淡嫩，苔白 男子可出現陽萎早泄，女子 可出現宮寒不孕，白帶清稀四、陽虛症：三點不漏均衡飲食、規律運動、健康檢測治療原則一動、二針、三用藥三點不漏均衡飲食、規律運動、健康檢測均衡飲食三餐定時定量，不吃宵夜。少吃烤、炸、油、辣、香香脆脆的零嘴，加工食品，漢堡、炸雞、薯條、可樂。含糖飲料少喝。多利用蒸、煮、涼拌、燉等少油方式烹調。用餐方式：先吃蔬菜、再喝湯、最後慢慢吃肉類和飯類。細嚼慢嚥，用餐30分鐘以上。均衡飲食三餐定時定量，不吃宵夜。低熱能飲食是防治肥胖病的關鍵三餐熱量分配均勻晚餐以高纖維低熱量蔬菜為主，如白菜、油菜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、菠菜等。進餐要細嚼慢嚥，每餐吃八分飽即可。不吃零食、甜食。限制食鹽用量，防止水分瀦留。不飲或少飲酒、咖啡、濃茶。長期堅持，持之以恆，循序漸進，是飲食治療成功的關鍵。少用或不用的食材有馬鈴薯、蕃薯、香蕉、果醬、糖果、點心、花生、核桃、葵花籽。低熱能飲食是防治肥胖病的關鍵三餐熱量分配均勻減重準則

171、飲食均衡不發胖，晚上7點前吃完晚餐。2、不熬夜，不吃宵夜。3、每日固定時間量體重。4、養成適當運動習慣（早晚各15次伸展操）。5、不穿太寬鬆或鬆緊的衣物，以防發胖不自知。6、不用不健康或太快速的方法減重，易導致月經失調及復胖。7、如有慢性病宜早治療。8、學會看熱量表：女性：1200-1500大卡/天男性：1500-2000大卡/天減重準則171、飲食均衡不發胖，晚上7點前吃完晚餐。錯誤減重法

181、只吃水果2、只吃肉類3、不吃白米飯4、一天只吃一餐5、只吃生菜沙拉6、亂吃來路不明減肥藥7、只喝減脂茶，但不重視飲食習慣

錯誤減重法181、只吃水果淨化餐19內容：糙米飯+青菜+水果份量以吃飽、不餓肚子為原則。糙米飯多吃可以幫助排毒；有利減輕體重，並為將來打下不復胖的基礎。青菜可用炒或燙的方式，不可太油，否則需過水一次。忌食：

1.高熱量食物(油炸、甜食)，化學加工及精緻食品。

2.發酵食物：如麵包、蛋糕、麵條、包子…等。

3.化學加工食品：如罐頭、飲料、泡麵、蜜餞......等。淨化餐19內容：糙米飯+青菜+水果三餐及生活要規律20早餐：AM8：30以前午餐：PM13：00以前晚餐：PM19：00以前(不吃宵夜)睡眠：盡量於PM23：00以前，不要超過24點三餐及生活要規律20三餐原則:21三餐：每餐最少一碗糙米飯+青菜+水果青菜：含綠色蔬菜及豆類、甜椒、紅蘿蔔、玉米、洋蔥、高麗菜。食物愈天然愈好，最少持續淨化餐2星期至1個月以上。建議選擇下列食物：

1.蘋果2.芭樂3.葡萄4.柳丁5.櫻桃

6.奇異果7.蕃茄8.蓮霧9.深綠色蔬菜三餐原則:21三餐：每餐最少一碗糙米飯+青菜+水果忌食以下食物22寒涼性：

1.葡萄柚2.鳳梨3.哈密瓜

4.椰子5.橘子6.草莓7.柚子8.水梨

9.山竹10.棗子11.柿子12.苦瓜

13.白蘿蔔14.筒蒿15.酸菜16.芥菜

17.大白菜18.冰(飲料：如珍珠奶茶、刨冰)忌食以下食物22寒涼性：23燥熱性：1.芒果2.龍眼3.荔枝4.杏仁果

5.花生6.核桃7.餅乾8.巧克力9.火鍋

10.薑母鴨11.燒酒雞12.羊肉爐13.榴槤

14.辛辣油炸(鹽酥雞、麻辣鍋)刺激性及難消化食物：1.咖啡2.茶葉3.奶茶

4.米粉5.芋頭6.韭菜7.水餃8.牛肉9.起司

10.酸菜11.泡菜12.酒有皮膚病者禁食發物：辛辣油炸、花生、竹筍、芒果、荔枝、巧克力、餅乾、堅果類23規律運動每週至少三天從事運動，每次30分鐘以上，運動強度達每分鐘心跳130次以上。每天快走或慢跑30分鐘睡前仰臥起坐30下八段錦健身操規律運動每週至少三天從事運動，每次30分鐘以上，運動強度運動與體力勞動-1運動（包括體力勞動）與節制飲食對減肥有同等重要意義。兩者配合將有更好效果。運動量小達不到減肥目的；太大則會發生不良反應。在開始鍛練時應由小強（心跳速率每分鐘85-105次）逐漸過渡到中強度（心跳速率每分鐘110-130次）為宜，但年老體弱，合併有心血管系統疾病者，一般以小強度的運動量為宜。在鍛練過程中應自我監測，遇有不良反應要隨時減少運動甚至停止運動，並就醫請教醫師調整運動模式或運動量。運動與體力勞動-1運動（包括體力勞動）與節制飲食對減肥有同運動與體力勞動-2耐力性運動：如競走、爬坡、游泳、騎自行車。力量性運動：減少腹部脂肪：採仰臥位，如仰臥起坐，雙直腿上抬運動，直腿上下打水式運動。減少腰背臀部脂肪：採俯臥位，做雙直腿後上抬運動，頭肩腿同時後上抬的船形運動。減少全身脂肪：跳繩。運動與體力勞動-2耐力性運動：如競走、爬坡、游泳、騎自行車。減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色紅潤，體質肥胖上下勻稱，按之結實食欲亢進豐食多餐內庭脾俞、腎俞、胃俞虛體質肥胖上下不勻稱或以面、頸部為主或以臀、大腿為主肌肉鬆弛飲食正常或不佳足三里減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色中醫減肥原則中醫減肥原則滲濕法：藥物：芡實、淮山、蓮子、薏仁、小紅豆。運用：四神為很好的利尿滲濕劑，可以美白。令人體力充沛、有活力。平常煮飯可用

糙米加薏仁、蓮子、小紅豆等，每天換

一種，不會膩，又可護腎。小紅豆比大

紅豆有效，不只利尿，又可消除痤瘡。方劑：五苓散、四君子湯為代表方劑。滲濕法：藥物：芡實、淮山、蓮子、薏仁、小紅豆。二、退熱法：藥物：黃芩、黃連、黃柏、大黃、龍膽草。運用：黃連解毒湯對痤瘡、青春痘或肌肉結

實型肥胖、血壓高型肥胖均有效；方劑：涼膈散、防風通聖散、瀉心湯。二、退熱法：藥物：黃芩、黃連、黃柏、大黃、龍膽草。三、補氣法：藥物：黃耆、吉林參、高麗參、粉光參、

黨參、白朮。運用：在日本最流行，利尿兼補氣。強心利尿；擴張血管，釋放細胞水分。

減重不傷身，是減肥的基本原則。方劑：防己黃耆湯、補中益氣湯、

歸耆建中湯、補陽還五湯之類。三、補氣法：藥物：黃耆、吉林參、高麗參、粉光參、四、化痰法：藥物：橘紅、陳皮、茯苓、薏仁。臨床：三餐吃得很少而仍然發胖，即痰飲為

病。肥胖、血脂肪過高、梅尼爾氏症等

均是痰飲病。方劑：半夏天麻白朮散、二陳湯、溫膽湯。

手腳粗胖型者減肥可用指迷茯苓丸。

不只可減肥，連手臂疼痛也有相當功效。四、化痰法：藥物：橘紅、陳皮、茯苓、薏仁。台北市立聯合醫院陽明院區住院醫師陳曉萱中醫減重穴位按摩台北市立聯合醫院中醫減重穴位按摩減肥健美功【功效作用】

本功法主要增強胸肌、膈肌、腹肌、腰背部肌肉等。尤其是進行腹肌練習對腹腔內臟起按摩作用，從而改善胃腸血液循環和消化吸收功能，達到減輕體重和增強心肺功能的目的。【說明】

練功時採用順乎自然，深吸慢呼的腹式呼吸法，注意呼吸隨意，以意領氣，心意相合。早晨5~6點空腹練功，效果最佳。練功的次數、時間亦可因人因情況而定，可選擇其中一式反復練習，全套動作只要每日堅持進行1~2次，就會收到效果。減肥健美功【功效作用】減肥健美功【功法】腹式呼吸法：練功者採用仰臥式，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作，每次3~5分鐘。雙腿直上抬法：練功者可採用仰臥，雙腿伸直抬高，呼吸自然，意守丹田，每次為3~5分鐘。仰臥起坐法：練功者可採用仰臥位，做起坐練習。體強者，可兩臂後屈，兩手抱枕部做起坐運動，還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖。體弱者可借物或人的助力壓按踝部起坐。呼吸隨起坐運動，意守涌泉和中丹田。每次為3~5分鐘。減肥健美功【功法】減肥健美功屈隻膝挺腰法：練功者可採用仰臥位，兩臂屈肘或伸直，腳跟靠近臀部，以兩腳掌，肘關節或肩頭部為支點，做挺腰動作，同時提肛，收腹吸氣，放鬆時呼氣。練功時配合呼吸，意守中丹田或後丹田。每次為3~5分鐘。壓腹練功法：練功者可採用仰臥位，然後用雙手抱雙腿壓腹部。每次3~5分鐘。蹬自行車練功法：練功者可採用仰臥位兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動，呼吸隨運動進行，意守丹田。每次3~5分鐘。減肥健美功屈隻膝挺腰法：練功者可採用仰臥位，兩臂屈肘或伸直，減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色紅潤，體質肥胖上下勻稱，按之結實食欲亢進豐食多餐內庭脾俞、腎俞、胃俞虛體質肥胖上下不勻稱或以面、頸部為主或以臀、大腿為主肌肉鬆弛飲食正常或不佳足三里減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色二.局部減重的穴位膻中(可消除胸部脂肪)中脘(可消除上腹部脂肪)關元(可消除下腹部脂肪)豐隆(可消除全身脂肪)三.調整腹部腰部脂肪的特別穴位內庭足臨泣二.局部減重的穴位減重穴位任脈：常用於小腹肥胖，循行路線經腹部中央。

氣海、關元、水分、承漿。腎經：在腹部旁開任脈5分。

太溪、復溜。胃經：在腹部旁開任脈2寸，常用於小腹及少腹肥胖。

足三里、內庭、豐隆、天樞、水道。脾經：在腹部旁開任脈3.5寸，常用於少腹肥胖。

公孫、三陰交、血海、大橫。減重穴位任脈：常用於小腹肥胖，循行路線經腹部中央。減重穴位膽經：經側腰陰部與臀部故常用於側腰小腹及臀部的肥胖。

足臨泣、陽陵泉、風市、環跳。肝經：經大腿內側中路及側腰陰面，故常用於大腿內側及側腰肥胖。

太衝、中封、曲泉膀胱經：經臀部與大腿部，故常用於臀部與大腿部肥胖。

崑崙、承山、委中、腎俞。三焦經：手部與頸部肥胖者可用之。

中渚、外關。減重穴位膽經：經側腰陰部與臀部故常用於側腰小腹及臀部的肥胖从中医谈减重课件从中医谈减重课件Thankyouforyourattention!

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台北市立聯合醫院陽明院區住院醫師陳曉萱從中醫談減重台北市立聯合醫院從中醫談減重肥胖之定義~BMI值BMI=

體重(公斤)/身高平方(公尺)

定義世界衛生組織（歐美）東方人標準健康危險性過輕小於18.5小於18.5

正常18.5-24.918.5-23.9

過重25.0-29.924.0-26.9輕度增加肥胖（第一度）30.0-34.927.0-29.9中度增加肥胖（第二度）35.0-39.930.0-34.9嚴重增加肥胖（第三度）40.0以上35.0以上極嚴重增加.tw/health/portal/antifat/home/index.jsp肥胖之定義~BMI值BMI=

體重(公斤)/身高平方(體脂肪率

自己是不是肥胖?不再只是看體重醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」脂肪組織所佔的比率過高的體脂肪率是造 成各種慢性疾病的主要導火線控制體脂肪在正常範圍，目前多採以方便 簡易的體脂肪計來作測量。體脂肪率自己是不是肥胖?不再只是看體重

◆提供熱量◆儲存熱量：

◆隔絕與保護作用：

◆運送油溶性維生素：

◆提供必需脂肪酸：

缺乏必需脂肪酸會使皮膚結構受傷，容易失去水分而乾燥。脂肪組織的重量大約佔體重的15-30%。內臟脂肪存在重要的內臟器官（例如腎臟）外圍，有防震和減少傷害的功用。脂肪組織的隔絕功能對寒帶動物就很重要，像北極熊，海豹和鯨魚都包裹在一層厚厚的脂肪組織內，以隔絕冰冷的環境脂肪攜帶食物中的油溶性維生素（A，D，E和K）進入小腸，以利吸收。人體以油脂的形式儲存能量，以備不時之需，女性胸部與臀部脂肪較多，可以供懷孕和哺乳期的利用。脂肪的功能◆提供熱量◆儲存熱量：◆隔絕與保護作用體脂肪率的正常參考值

20～39歲40~59歲60歲以上男8~20%11~22%13~25%女21~33%23~34%24~36%中山醫學大學附設醫院-家醫科體脂肪率的正常參考值20～39歲40~5認識自己的體質！

氣虛？血虛？陰虛？陽虛？認識自己的體質！氣虛？一、氣虛症：指全身或某些臟腑的功能 衰退所表現的證候。 症狀：面色晃白，頭暈目眩，少氣 懶言，語音低微，疲倦乏力， 自汗，且勞累後上述諸症加 重，舌淡嫩，脈虛無力或伴 有脘腹墜脹，便意頻數，久 泄久痢，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。一、氣虛症：指全身或某些臟腑的功能 衰退所表現的證候補氣藥物：

高麗參、西洋參、東洋參、黨參、 黃耆、山藥、白朮、大棗。補氣食物：

糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、 鯉魚、南瓜、櫻桃。補氣藥物：二、血虛症：指全身或某些臟腑組織器官， 因血液供應不足失其滋養所 表現的證候。 症狀：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白， 頭暈目眩，心悸心慌，失眠健 忘，手足發麻，舌淡，脈細無 力，婦女出現月經量少或閉經二、血虛症：指全身或某些臟腑組織器官，補血藥物：

熟地、何首烏、當歸、枸杞子、 龍眼肉、桑椹、白芍、阿膠。補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼。補血藥物：三、陰虛症：

症狀：形體消瘦，咽乾舌燥，頭暈 耳鳴，視力減退，健忘失眠， 腰膝酸軟，五心煩熱，午後潮熱，顴紅盜汗，舌紅少苔， 脈細數。男子可出現遺精， 女子可出現經少、經閉或崩漏。三、陰虛症：補陰藥物： 麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、 鱉甲、玉竹、石斛、沙參。

補陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨子、黑芝麻。補陰藥物：四、陽虛症：

症狀：面色蒼白，畏寒肢冷，精神 萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘 耳鳴，小便清長，夜尿多行 黎明泄瀉，舌質淡嫩，苔白 男子可出現陽萎早泄，女子 可出現宮寒不孕，白帶清稀四、陽虛症：三點不漏均衡飲食、規律運動、健康檢測治療原則一動、二針、三用藥三點不漏均衡飲食、規律運動、健康檢測均衡飲食三餐定時定量，不吃宵夜。少吃烤、炸、油、辣、香香脆脆的零嘴，加工食品，漢堡、炸雞、薯條、可樂。含糖飲料少喝。多利用蒸、煮、涼拌、燉等少油方式烹調。用餐方式：先吃蔬菜、再喝湯、最後慢慢吃肉類和飯類。細嚼慢嚥，用餐30分鐘以上。均衡飲食三餐定時定量，不吃宵夜。低熱能飲食是防治肥胖病的關鍵三餐熱量分配均勻晚餐以高纖維低熱量蔬菜為主，如白菜、油菜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、菠菜等。進餐要細嚼慢嚥，每餐吃八分飽即可。不吃零食、甜食。限制食鹽用量，防止水分瀦留。不飲或少飲酒、咖啡、濃茶。長期堅持，持之以恆，循序漸進，是飲食治療成功的關鍵。少用或不用的食材有馬鈴薯、蕃薯、香蕉、果醬、糖果、點心、花生、核桃、葵花籽。低熱能飲食是防治肥胖病的關鍵三餐熱量分配均勻減重準則

601、飲食均衡不發胖，晚上7點前吃完晚餐。2、不熬夜，不吃宵夜。3、每日固定時間量體重。4、養成適當運動習慣（早晚各15次伸展操）。5、不穿太寬鬆或鬆緊的衣物，以防發胖不自知。6、不用不健康或太快速的方法減重，易導致月經失調及復胖。7、如有慢性病宜早治療。8、學會看熱量表：女性：1200-1500大卡/天男性：1500-2000大卡/天減重準則171、飲食均衡不發胖，晚上7點前吃完晚餐。錯誤減重法

611、只吃水果2、只吃肉類3、不吃白米飯4、一天只吃一餐5、只吃生菜沙拉6、亂吃來路不明減肥藥7、只喝減脂茶，但不重視飲食習慣

錯誤減重法181、只吃水果淨化餐62內容：糙米飯+青菜+水果份量以吃飽、不餓肚子為原則。糙米飯多吃可以幫助排毒；有利減輕體重，並為將來打下不復胖的基礎。青菜可用炒或燙的方式，不可太油，否則需過水一次。忌食：

1.高熱量食物(油炸、甜食)，化學加工及精緻食品。

2.發酵食物：如麵包、蛋糕、麵條、包子…等。

3.化學加工食品：如罐頭、飲料、泡麵、蜜餞......等。淨化餐19內容：糙米飯+青菜+水果三餐及生活要規律63早餐：AM8：30以前午餐：PM13：00以前晚餐：PM19：00以前(不吃宵夜)睡眠：盡量於PM23：00以前，不要超過24點三餐及生活要規律20三餐原則:64三餐：每餐最少一碗糙米飯+青菜+水果青菜：含綠色蔬菜及豆類、甜椒、紅蘿蔔、玉米、洋蔥、高麗菜。食物愈天然愈好，最少持續淨化餐2星期至1個月以上。建議選擇下列食物：

1.蘋果2.芭樂3.葡萄4.柳丁5.櫻桃

6.奇異果7.蕃茄8.蓮霧9.深綠色蔬菜三餐原則:21三餐：每餐最少一碗糙米飯+青菜+水果忌食以下食物65寒涼性：

1.葡萄柚2.鳳梨3.哈密瓜

4.椰子5.橘子6.草莓7.柚子8.水梨

9.山竹10.棗子11.柿子12.苦瓜

13.白蘿蔔14.筒蒿15.酸菜16.芥菜

17.大白菜18.冰(飲料：如珍珠奶茶、刨冰)忌食以下食物22寒涼性：66燥熱性：1.芒果2.龍眼3.荔枝4.杏仁果

5.花生6.核桃7.餅乾8.巧克力9.火鍋

10.薑母鴨11.燒酒雞12.羊肉爐13.榴槤

14.辛辣油炸(鹽酥雞、麻辣鍋)刺激性及難消化食物：1.咖啡2.茶葉3.奶茶

4.米粉5.芋頭6.韭菜7.水餃8.牛肉9.起司

10.酸菜11.泡菜12.酒有皮膚病者禁食發物：辛辣油炸、花生、竹筍、芒果、荔枝、巧克力、餅乾、堅果類23規律運動每週至少三天從事運動，每次30分鐘以上，運動強度達每分鐘心跳130次以上。每天快走或慢跑30分鐘睡前仰臥起坐30下八段錦健身操規律運動每週至少三天從事運動，每次30分鐘以上，運動強度運動與體力勞動-1運動（包括體力勞動）與節制飲食對減肥有同等重要意義。兩者配合將有更好效果。運動量小達不到減肥目的；太大則會發生不良反應。在開始鍛練時應由小強（心跳速率每分鐘85-105次）逐漸過渡到中強度（心跳速率每分鐘110-130次）為宜，但年老體弱，合併有心血管系統疾病者，一般以小強度的運動量為宜。在鍛練過程中應自我監測，遇有不良反應要隨時減少運動甚至停止運動，並就醫請教醫師調整運動模式或運動量。運動與體力勞動-1運動（包括體力勞動）與節制飲食對減肥有同運動與體力勞動-2耐力性運動：如競走、爬坡、游泳、騎自行車。力量性運動：減少腹部脂肪：採仰臥位，如仰臥起坐，雙直腿上抬運動，直腿上下打水式運動。減少腰背臀部脂肪：採俯臥位，做雙直腿後上抬運動，頭肩腿同時後上抬的船形運動。減少全身脂肪：跳繩。運動與體力勞動-2耐力性運動：如競走、爬坡、游泳、騎自行車。減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色紅潤，體質肥胖上下勻稱，按之結實食欲亢進豐食多餐內庭脾俞、腎俞、胃俞虛體質肥胖上下不勻稱或以面、頸部為主或以臀、大腿為主肌肉鬆弛飲食正常或不佳足三里減重穴道指壓教學一.肥胖的分類分類體格形態飲食情況位置實面色中醫減肥原則中醫減肥原則滲濕法：藥物：芡實、淮山、蓮子、薏仁、小紅豆。運用：四神為很好的利尿滲濕劑，可以美白。令人體力充沛、有活力。平常煮飯可用

糙米加薏仁、蓮子、小紅豆等，每天換

一種，不會膩，又可護腎。小紅豆比大

紅豆有效，不只利尿，又可消除痤瘡。方劑：五苓散、四君子湯為代表方劑。滲濕法：藥物：芡實、淮山、蓮子、薏仁、小紅豆。二、退熱法：藥物：黃芩、黃連、黃柏、大黃、龍膽草。運用：黃連解毒湯對痤瘡、青春痘或肌肉結

實型肥胖、血壓高型肥胖均有效；方劑：涼膈散、防風通聖散、瀉心湯。二、退熱法：藥物：黃芩、黃連、黃柏、大黃、龍膽草。三、補氣法：藥物：黃耆、吉林參、高麗參、粉光參、

黨參、白朮。運用：在日本最流行，利尿兼補氣。強心利尿；擴張血管，釋放細胞水分。

減重不傷身，是減肥的基本原則。方劑：防己黃耆湯、補中益氣湯、

歸耆建中湯、補陽還五湯之類。三、補氣法：藥物：黃耆、吉林參、高麗參、粉光參、四、化痰法：藥物：橘紅、陳皮、茯苓、薏仁。臨床：三餐吃得很少而仍然發胖，即痰飲為

病。肥胖、血脂肪過高、梅尼爾氏症等

均是痰飲病。方劑：半夏天麻白朮散、二陳湯、溫膽湯。

手腳粗胖型者減肥可用指迷茯苓丸。

不只可減肥，連手臂疼痛也有相當功效。四、化痰法：藥物：橘紅、陳皮、茯苓、薏仁。台北市立聯合醫院陽明院區住院醫師陳曉萱中醫減重穴位按摩台北市立聯合醫院中醫減重穴位按摩減肥健美功【功效作用】

本功法主要增強胸肌、膈肌、腹肌、腰背部肌肉等。尤其是進行腹肌練習對腹腔內臟起按摩作用，從而改善胃腸血液循環和消化吸收功能，達到減輕體重和增強心肺功能的目的。【說明】

練功時採用順乎自然，深吸慢呼的腹式呼吸法，注意呼吸隨意，以意領氣，心意相合。早晨5~6點空腹