情绪与积极心态

关于情绪与积极心态第一页，共八十六页，2022年，8月28日第一节做情绪的主人：情绪管理第二节积极心理学内容框架第二页，共八十六页，2022年，8月28日第一节情绪知多少做情绪的主人第三页，共八十六页，2022年，8月28日布什总统的表情第四页，共八十六页，2022年，8月28日布什总统的表情第五页，共八十六页，2022年，8月28日布什总统的表情第六页，共八十六页，2022年，8月28日喜：布什总统上班第一天第七页，共八十六页，2022年，8月28日悲：“库尔克斯”号航母沉没之后第八页，共八十六页，2022年，8月28日愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童第九页，共八十六页，2022年，8月28日情绪的外部表现：表情面部表情vs姿态表情vs语调表情vs感觉反馈第十页，共八十六页，2022年，8月28日

一、什么是情绪

情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。

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二、情绪的特性

（一）必要性任何情绪都是必要的，都有它存在的合理性。愤怒可以使我们调动能量，克服障碍；恐惧可以使我们回避危险，避免我们受到伤害。因此，不要排斥情绪的多样性，要学会与五颜六色的情绪相处，享受生活的酸甜苦辣。

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（二）两极性（正性和负性）

两极性的相对性(半杯水的不同看法)

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（三）动力性

指情绪可以给我们的行为以及我们的心理提供能量，即我们的行为常常由我们的情绪来驱动。对行为的驱动对感知觉的驱动

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（四）发泄性

所谓发泄性，是指一个情绪产生之后，常常伴有能量的积蓄，积蓄的能量需要释放出来，否则就会形成情绪的堰塞湖，最终会淤积成病。第十五页，共八十六页，2022年，8月28日三、情绪管理与调节的方法（一）理性情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。第十六页，共八十六页，2022年，8月28日事件情绪低落情绪高涨?第十七页，共八十六页，2022年，8月28日事件积极评价消极评价积极情绪消极情绪这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。艾利斯的理性情绪疗法理论认为：

情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。BCA第十八页，共八十六页，2022年，8月28日柳暗花明又一村——换个角度看问题B第十九页，共八十六页，2022年，8月28日（二）积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

消极自我暗示：死刑犯

恋人吵架的手机短信积极自我暗示：蝴蝶发夹第二十页，共八十六页，2022年，8月28日（三）转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。男女情绪调节方式的不同！第二十一页，共八十六页，2022年，8月28日（四）适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。祥林嫂式的宣泄不可取！第二十二页，共八十六页，2022年，8月28日相关链接：让你的眼泪飞

人的一生通常会流下3种眼泪。最基本的泪水会在每次眨眼睛时出现，它浸润着人的眼球；第二种泪水是反射性泪水，当眼睛受到意外伤害，或接触到刺激性气体的时候，眼睛就会涌出这种泪水；第三种是情感性泪水，也就是人们哭泣的时候流出的泪水。

眼泪对身体的最大益处，在于眼泪有助于排出人体的某些毒素。

不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。

第二十三页，共八十六页，2022年，8月28日（五）自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”第二十四页，共八十六页，2022年，8月28日第一只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：「这里的葡萄一定特别酸！」于是，心安理得地走了。第二只狐狸仰望着葡萄架，心想：「既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，我也没什么好遗憾的。」心理平衡地走了。第三只狐狸心想：「听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？」因此心满意足地离开去寻找柠檬了。第四只狐狸心想：「听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对身体有害。」于是暗自庆幸地走了。第五只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：「真让人恶心，谁会吃这种东西啊。」第六只狐狸轻蔑地说：「有什么了不起的，我们家族中有狐狸已经吃过了。那些田鼠一辈子都别想有一只吃到葡萄。」心平气和地走了。自我安慰良好应对方式──狐狸和葡萄第二十五页，共八十六页，2022年，8月28日（六）交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。第二十六页，共八十六页，2022年，8月28日（七）情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

第二十七页，共八十六页，2022年，8月28日

（八）情绪放松法

腹式深呼吸:(500-150)x16=5600(250-150)x32=3200

第二十八页，共八十六页，2022年，8月28日心轻上天堂第二十九页，共八十六页，2022年，8月28日

埃及国家博物馆，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小约和常用的抽屉差不多，匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。第三十页，共八十六页，2022年，8月28日

这个谜，在很长一段时间内，让考古学家们百思不得其解。后来，在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的秘密。第三十一页，共八十六页，2022年，8月28日

壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天平。天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心是从一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快乐女神。快乐女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每个人死后，心脏都要被快乐女神的丈夫拿去称量。如果一个人是欢快的，心的分量就很轻。女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂。如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，快乐女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。第三十二页，共八十六页，2022年，8月28日

原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的！原来，心轻者可以上天堂！

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让我们善待自己的心灵，奔向快乐的前方！第三十四页，共八十六页，2022年，8月28日积极心态幸福人生大学生心理健康教育课程

第三十五页，共八十六页，2022年，8月28日课程介绍1、关于幸福2、关于积极心理学第三十六页，共八十六页，2022年，8月28日一、关于幸福第三十七页，共八十六页，2022年，8月28日幸福调查：1、2005-2010年，美国盖洛普市场及民意调查公司通过电话在155个国家进行10分制“生活幸福程度”调查，丹麦居首（7.7），其次是芬兰（7.7），挪威（7.6）、荷兰（7.6）哥斯达黎加（7.6）、加拿大（7.5），美国（6.75）排14位，43%对生活不满意。非洲排名倒数。1%满意。3、2011年中国幸福感排名前10位的城市：四川南充市，山东莱芜市，江西南昌市，西藏拉萨市，内蒙古赤峰市，广东阳江市，天津市，河北衡水市，黑龙江绥化市，吉林通化市。

第三十八页，共八十六页，2022年，8月28日为什么丹麦人最幸福？

1、高税收、高福利2、终身免学费的国家3、全国各个行业都有寒暑假4、能源丰富，但汽车最少的国家（环保）5、尊重公民的权益，是世界上第一个让同性恋婚姻合法化的国家6、诚信7、平衡（工作时穿休闲装）8、节约意识强第三十九页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？关于幸福的感悟！第四十页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

视频：《幸福是什么》第四十一页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？感悟一：幸福无专属，心安是归处第四十二页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

视频：《范伟：幸福是什么》第四十三页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

感悟二：幸福是简单，简单是幸福第四十四页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

视频：《周立波：幸福是什么》第四十五页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

感悟三：幸福是一种心态，领悟了就幸福第四十六页，共八十六页，2022年，8月28日视频《傅老大快乐养生操》第四十七页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

“幸福微笑，爱传你我”感悟四：幸福就是将你的快乐传递出去第四十八页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？豆芽哥第四十九页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？熨斗哥第五十页，共八十六页，2022年，8月28日心理调查：幸福是什么？

感悟五：幸福就是喜欢你的工作第五十一页，共八十六页，2022年，8月28日幸福的条件（幸福与什么有关）？英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出了四个最佳答案：第五十二页，共八十六页，2022年，8月28日1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；这个答案告诉我们，必须工作，有工作就会使人快乐；

第五十三页，共八十六页，2022年，8月28日2.正在用沙子筑城堡的儿童；这个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；

第五十四页，共八十六页，2022年，8月28日3.为婴儿洗澡的母亲；这个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；

第五十五页，共八十六页，2022年，8月28日4.千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。这个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。

第五十六页，共八十六页，2022年，8月28日幸福的条件（幸福与什么有关）？视频：《白岩松分享幸福的三个条件》第五十七页，共八十六页，2022年，8月28日

二、关于积极心理学第五十八页，共八十六页，2022年，8月28日检索1887-2000年以来的重要心理文献关于焦虑：57800篇关于抑郁：70856篇提及快乐：851篇关于幸福：2958篇关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现14次，才会出现一篇关关注快乐、幸福等积极情绪的论文。14:1第五十九页，共八十六页，2022年，8月28日关于积极心理学马丁.赛利格曼（Dr.

Martin

E.P.

Seligman）是美国宾夕法尼亚大学的著名心理学家，也是美国前任心理学会的主席，他倡导了积极心理学，在美国引起了轰动。

从抑郁专家到积极心理学之父第六十页，共八十六页，2022年，8月28日关于积极心理学：哈佛“幸福课”1、泰勒.本.沙哈尔：心理学硕士、组织行为学博士2、2002年：8-2人

2003年：380人

2004年：850人3、幸福课：积极心理学生命的喜悦，真我的呼唤第六十一页，共八十六页，2022年，8月28日什么是积极心理学“积极心理学”英文为PositivePsychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾学者译为“正向心理学”。“积极心理学”是大陆的普遍译法。它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。第六十二页，共八十六页，2022年，8月28日幸福书籍第六十三页，共八十六页，2022年，8月28日幸福书籍第六十四页，共八十六页，2022年，8月28日幸福书籍第六十五页，共八十六页，2022年，8月28日幸福书籍第六十六页，共八十六页，2022年，8月28日幸福电影第六十七页，共八十六页，2022年，8月28日幸福电影第六十八页，共八十六页，2022年，8月28日

考试形式：开卷考试总分100分客观题30分主观题70分带上课本、学生证！

期末考试：第六十九页，共八十六页，2022年，8月28日当我从第11层楼跳下去………第七十页，共八十六页，2022年，8月28日看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴......第七十一页，共八十六页，2022年，8月28日看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣......第七十二页，共八十六页，2022年，8月28日8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床......