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“睡出健康来”

睡眠护理健康讲座1精选ppt“睡出健康来”

睡眠护理健康讲座1精选ppt在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语你猜我做2精选ppt在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，睡眠质量测试问题

0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3.比期望的时间早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4.总睡眠时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5.总睡眠质量（无论睡多长）满意轻微不满显著不满严重不满或没有睡觉6.白天情绪正常轻微低落显著低落严重低落7.白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8.白天经常想睡觉无轻微显著严重3精选ppt睡眠质量测试问题

0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡睡眠质量测试答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4－6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。4精选ppt睡眠质量测试答案：4精选ppt失眠症状入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象5精选ppt失眠症状入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣课程内容影响睡眠的因素改善睡眠的方法有奖问答现场咨询（咨询睡眠疑虑）睡眠时间环境睡姿习惯食疗用具6精选ppt课程内容睡眠时间6精选ppt影响睡眠的因素——时间7精选ppt影响睡眠的因素——时间7精选ppt不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新生儿18-22小时1-2岁儿童13-14小时2-4岁儿童12小时4-7岁儿童11小时7-15岁儿童9-10小时15-20岁儿童8-9小时成长人7-8小时老年人5-6小时8精选ppt不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新生儿18-2建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐9精选ppt建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00影响睡眠的因素——环境10精选ppt影响睡眠的因素——环境10精选ppt影响睡眠的因素——环境卧室环境温度：18℃—22℃睡觉时关掉电器采光通风好避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘11精选ppt影响睡眠的因素——环境卧室环境温度：18℃—22℃睡觉时关掉影响睡眠因素——睡姿12精选ppt影响睡眠因素——睡姿12精选ppt左卧睡姿弊端：1.压迫心脏，容易做噩梦2.胃肠受压迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者影响睡眠因素——睡姿13精选ppt左卧睡姿影响睡眠因素——睡姿13精选ppt仰卧睡姿1.身体与床接触面最大，各部位压力小2.身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群影响睡眠因素——睡姿14精选ppt仰卧睡姿影响睡眠因素——睡姿14精选ppt影响睡眠因素——睡姿俯卧睡姿弊端：1.心脏受压，呼吸困难2.影响脸部皮肤循环，易老3.脊椎容易变形，颈椎扭曲最不健康姿势15精选ppt影响睡眠因素——睡姿俯卧睡姿15精选ppt影响睡眠因素——睡姿右侧睡姿1.不压迫心脏，肝脏供血足2.促进胃内食物消化以及吸收最健康睡姿16精选ppt影响睡眠因素——睡姿右侧睡姿16精选ppt1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？右侧睡姿（右卧）有奖问答17精选ppt1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？右侧睡2.左卧睡姿不太适合哪种病人？胃病以及胆结石患者有奖问答18精选ppt2.左卧睡姿不太适合哪种病人？胃病以及胆结石患者有奖问答183.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？18℃—22℃有奖问答19精选ppt3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？184.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求成长人7-8小时有奖问答20精选ppt4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐21精选ppt5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？时间6、胆排毒是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐22精选ppt6、胆排毒是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23影响睡眠因素——习惯

1、运动睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动2、淋浴睡前沐浴，沐浴温度为37℃-39℃23精选ppt影响睡眠因素——习惯1、运动23精选ppt影响睡眠因素——习惯

3、饮食睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。

不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。24精选ppt影响睡眠因素——习惯3、饮食24精选ppt影响睡眠因素——习惯25精选ppt影响睡眠因素——习惯25精选ppt影响睡眠因素——习惯26精选ppt影响睡眠因素——习惯26精选ppt

1.龙眼:味甘、性温,

补心益脑.养血安神.

龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠2.红枣:治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏3.小米:健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.黄花菜:用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用,促进睡眠。影响睡眠因素——食疗27精选ppt1.龙眼:影响睡眠因素——食疗27精选ppt5.核桃:味甘性温,滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。6.牛奶:临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。7.水果:消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果8.糖水:烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水.使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。28精选ppt5.核桃:28精选ppt影响睡眠因素——用具29精选ppt影响睡眠因素——用具29精选ppt致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视力下降头部供血不足颈血管、神经受压咽干、咽痛、鼻鼾增大颈/胸部角度气管通气受阻高枕危害30精选ppt致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视致头胀、烦躁、失眠动脉供血相对增加静脉回流缓慢致头颈痉挛、落枕致口干舌燥、鼻鼾头部过度后仰易张口呼吸低枕危害侧身时一般颈部肌肉过度拉伸31精选ppt致头胀、烦躁、失眠动脉供血相对增加静脉回流缓慢致头颈痉挛、落怎样的枕头高度才合适?

1.高度（10--15厘米）注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。2.仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;

侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

3.支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。

而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。32精选ppt怎样的枕头高度才合适?32精选ppt7、睡前比较适宜进行哪两类运动？散步，慢走有奖问答33精选ppt7、睡前比较适宜进行哪两类运动？散步，慢走有奖问答33精选p8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？龙眼、红枣、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水有奖问答34精选ppt8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？龙眼、9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？37℃-39℃有奖问答35精选ppt9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？37℃-39℃有奖问答35有奖问答10、枕头合适的高度为多少？10-15厘米36精选ppt有奖问答10、枕头合适的高度为多少？10-15厘米36精选有奖问答11、请说出本次活动的名称“睡出健康来”睡眠护理知识讲座37精选ppt有奖问答11、请说出本次活动的名称“睡出健康来”睡眠护理知疑难解答38精选ppt疑难解答38精选ppt谢谢！39精选ppt谢谢！39精选ppt补充40精选ppt补充40精选ppt5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐41精选ppt5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？时间段内脏系统要求2小肠吸收营养是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐42精选ppt小肠吸收营养是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-2免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐43精选ppt免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？时间段内脏系统要求21.最不健康的睡姿是？俯卧有奖问答44精选ppt.最不健康的睡姿是？俯卧有奖问答44精选ppt本次开展活动的主办单位是？小塘医院、安和社工中心有奖问答45精选ppt本次开展活动的主办单位是？小塘医院、安和社工中心有奖问答45.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求老年人5-6小时有奖问答46精选ppt.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求.睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？年龄段睡眠时间需求2-4岁儿童12小时有奖问答47精选ppt.睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？年龄段睡眠时间需求.请说出三个失眠会出现的症状？入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象有奖问答48精选ppt.请说出三个失眠会出现的症状？入睡困难、早醒、精神疲劳、环境影响睡眠质量，请说出三个能改善睡眠环境的方法？卧室环境温度：18℃—22℃睡觉时关掉电器采光通风好避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘有奖问答49精选ppt、环境影响睡眠质量，请说出三个能改善睡眠环境的方法？卧室环境感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，“睡出健康来”

睡眠护理健康讲座51精选ppt“睡出健康来”

睡眠护理健康讲座1精选ppt在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语你猜我做52精选ppt在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，睡眠质量测试问题

0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3.比期望的时间早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4.总睡眠时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5.总睡眠质量（无论睡多长）满意轻微不满显著不满严重不满或没有睡觉6.白天情绪正常轻微低落显著低落严重低落7.白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8.白天经常想睡觉无轻微显著严重53精选ppt睡眠质量测试问题

0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡睡眠质量测试答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4－6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。54精选ppt睡眠质量测试答案：4精选ppt失眠症状入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象55精选ppt失眠症状入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣课程内容影响睡眠的因素改善睡眠的方法有奖问答现场咨询（咨询睡眠疑虑）睡眠时间环境睡姿习惯食疗用具56精选ppt课程内容睡眠时间6精选ppt影响睡眠的因素——时间57精选ppt影响睡眠的因素——时间7精选ppt不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新生儿18-22小时1-2岁儿童13-14小时2-4岁儿童12小时4-7岁儿童11小时7-15岁儿童9-10小时15-20岁儿童8-9小时成长人7-8小时老年人5-6小时58精选ppt不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新生儿18-2建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐59精选ppt建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00影响睡眠的因素——环境60精选ppt影响睡眠的因素——环境10精选ppt影响睡眠的因素——环境卧室环境温度：18℃—22℃睡觉时关掉电器采光通风好避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘61精选ppt影响睡眠的因素——环境卧室环境温度：18℃—22℃睡觉时关掉影响睡眠因素——睡姿62精选ppt影响睡眠因素——睡姿12精选ppt左卧睡姿弊端：1.压迫心脏，容易做噩梦2.胃肠受压迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者影响睡眠因素——睡姿63精选ppt左卧睡姿影响睡眠因素——睡姿13精选ppt仰卧睡姿1.身体与床接触面最大，各部位压力小2.身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群影响睡眠因素——睡姿64精选ppt仰卧睡姿影响睡眠因素——睡姿14精选ppt影响睡眠因素——睡姿俯卧睡姿弊端：1.心脏受压，呼吸困难2.影响脸部皮肤循环，易老3.脊椎容易变形，颈椎扭曲最不健康姿势65精选ppt影响睡眠因素——睡姿俯卧睡姿15精选ppt影响睡眠因素——睡姿右侧睡姿1.不压迫心脏，肝脏供血足2.促进胃内食物消化以及吸收最健康睡姿66精选ppt影响睡眠因素——睡姿右侧睡姿16精选ppt1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？右侧睡姿（右卧）有奖问答67精选ppt1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？右侧睡2.左卧睡姿不太适合哪种病人？胃病以及胆结石患者有奖问答68精选ppt2.左卧睡姿不太适合哪种病人？胃病以及胆结石患者有奖问答183.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？18℃—22℃有奖问答69精选ppt3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？184.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求成长人7-8小时有奖问答70精选ppt4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐71精选ppt5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？时间6、胆排毒是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐72精选ppt6、胆排毒是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23影响睡眠因素——习惯

1、运动睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动2、淋浴睡前沐浴，沐浴温度为37℃-39℃73精选ppt影响睡眠因素——习惯1、运动23精选ppt影响睡眠因素——习惯

3、饮食睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。

不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。74精选ppt影响睡眠因素——习惯3、饮食24精选ppt影响睡眠因素——习惯75精选ppt影响睡眠因素——习惯25精选ppt影响睡眠因素——习惯76精选ppt影响睡眠因素——习惯26精选ppt

1.龙眼:味甘、性温,

补心益脑.养血安神.

龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠2.红枣:治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏3.小米:健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.黄花菜:用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用,促进睡眠。影响睡眠因素——食疗77精选ppt1.龙眼:影响睡眠因素——食疗27精选ppt5.核桃:味甘性温,滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。6.牛奶:临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。7.水果:消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果8.糖水:烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水.使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。78精选ppt5.核桃:28精选ppt影响睡眠因素——用具79精选ppt影响睡眠因素——用具29精选ppt致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视力下降头部供血不足颈血管、神经受压咽干、咽痛、鼻鼾增大颈/胸部角度气管通气受阻高枕危害80精选ppt致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视致头胀、烦躁、失眠动脉供血相对增加静脉回流缓慢致头颈痉挛、落枕致口干舌燥、鼻鼾头部过度后仰易张口呼吸低枕危害侧身时一般颈部肌肉过度拉伸81精选ppt致头胀、烦躁、失眠动脉供血相对增加静脉回流缓慢致头颈痉挛、落怎样的枕头高度才合适?

1.高度（10--15厘米）注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。2.仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;

侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

3.支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。

而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。82精选ppt怎样的枕头高度才合适?32精选ppt7、睡前比较适宜进行哪两类运动？散步，慢走有奖问答83精选ppt7、睡前比较适宜进行哪两类运动？散步，慢走有奖问答33精选p8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？龙眼、红枣、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水有奖问答84精选ppt8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？龙眼、9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？37℃-39℃有奖问答85精选ppt9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？37℃-39℃有奖问答35有奖问答10、枕头合适的高度为多少？10-15厘米86精选ppt有奖问答10、枕头合适的高度为多少？10-15厘米36精选有奖问答11、请说出本次活动的名称“睡出健康来”睡眠护理知识讲座87精选ppt有奖问答11、请说出本次活动的名称“睡出健康来”睡眠护理知疑难解答88精选ppt疑难解答38精选ppt谢谢！89精选ppt谢谢！39精选ppt补充90精选ppt补充40精选ppt5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00