教师心理健康与自我维护(200708)课件

教师心理健康与自我维护

广州市教科所傅荣联系电话:E-mail:gzxy1008＠126.com健康的定义健康不仅是无虚弱与疾病，而且是在躯体上、心理上和社会适应上的完善状态。———WHO世界卫生组织提出的健康标志⑴有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；⑵积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；⑶精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；⑷自我控制能力强，善于排除干扰；⑸应变能力强，能适应外界环境的各种变化；认识亚健康亚健康是介于健康和疾病之间的“第三状态”；一般是指机体器质性病变的功能性改变；主要表现为疲乏、活力下降、反应迟钝、适应能力下降、经常处于焦虑、烦乱、无聊、无助的状态之中。造成亚健康状态的原因社会心理因素生活习惯因素饮食结构因素人际关系因素环境因素亚健康的危害影响工作效率、生活及学习质量影响睡眠质量、加重身心疲劳，引发疲劳综合征。导致恶性循环，引发精神或机体疾病转入恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病影响寿命，造成早衰、早逝。怎样才算心理健康？由于心理健康问题的复杂性，心理健康的判断标准是难以确定的。至今尚无统一的心理健康判断标准。目前主要依据人的主观感受、适应社会的情况或根据统计学的方法所确定的正常值来制定心理健康的判断标准。马斯洛与米特尔曼提出的标准⑴有足够的自我安全感；⑵能充分地了解自己，并难对自己的能力作出适度的评价；⑶生活理想切合实际；⑷不脱离周围现实环境；⑸能保持人格的完整与和谐；⑹善于从经验中学习；⑺能保持良好的人际关系；⑧能适度地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。马斯洛的心理健康观亚伯拉罕·马斯洛（1908-1970），人本主义心理学的代表人物。人本主义心理学主张心理学应着重研究人的价值和人格发展，既反对精神分析把意识经验还原为基本驱力或防御机制，又反对行为主义把意识看作是行为的副现象。提出人的需要和动机是一种层级结构，高级动机的出现有赖于低级需要的满足。

马斯洛的研究特点既反对精神分析学派只把精神病患者和心理病态的人作为心理学研究的对象，也反对行为主义学派只靠研究动物行为来理解人的行为。马斯洛选择历史上的优秀人物（林肯、杰裴逊、爱因斯坦、罗斯福、贝多芬、弗洛伊德等）作为研究对象，把“自我实现者”的概念引入了心理学范畴。所谓自我实现的人就是精神健全，能充分开拓并运用自己的天赋、能力、潜力的人。他们也有本能需要，但他们在满足本能需要的同时，并没有成为这些需要的俘虏。马斯洛认为自我实现的人是人类的优秀代表，他们虽然不是完美无缺，也会有一些缺点和陋习，但他们都属于不断发展的一小部分人。通过对他们的习惯、特点、个性和能力的研究，总结出自我实现者的特征，也就是他所认为心理健康者的特征。自我实现者的特征⑴洞察现实生活的能力强，能对现实采取客观态度；⑵接受自我、接受他人、接受自然；⑶自发性和自然性；⑷以问题为中心，能献身于事业；⑸超然独处：有独处和独立的需要；⑹自主而不依赖于环境；⑺善于欣赏生活，常保持新鲜感；⑻比一般人较常有高峰体验；⑼较多的社会情感：关心社会，对人有强烈的同情心，愿意帮助他人；自我实现者的特征⑽良好的人际关系：能发展与他人的深刻关系；⑾具有民主的性格结构：能以平等的态度待人，虚心向任何有见识的人学习；⑿能区分手段和目的，目的比手段更重要，不健康的人认为手段的某些活动，健康的人会认为是目的；⒀富有幽默感：非敌意的、富有深意的哲学幽默；⒁富有创造性：自我实现的创造是心理健康的一种表现；⒂抵制社会文化的诱惑和限制：能在重大问题上顶住环境的压力，坚持自己的正确观点。教师的与心理因素相关的特质⑴良好的思维品质：教师是学生思维的启迪者，教师自身必须具有良好的思维特征，包括思维的独创性、敏捷性、慎密性以及深刻性。⑵良好的情操品质：情操是比较复杂的、带有理智性的、高尚的情感倾向。它作为最深厚、最稳固、最坚定的高级社会情感，是人格的重要因素。⑶良好的自我意识品质：自我意识指的是一个人对自己以及自己同周围事物关系的认识。对于教师来说，成熟的、稳定的、健康的、积极的角色意识是至关重要的。⑷良好意志的品质：意志是人按照既定目的、克服各种困难、调节内外活动的一种意向活动。教师的特质经对一组优秀教师的调查，发现教师的特质特点是：个性特征：稳定性、自律性、乐群性和聪慧性高于普通人；情绪稳定性高，较少感情用事，性格偏外向，热情而老练。2、变动性

随着社会潮流与人们需求的改变，许多政策措施不断修正，学校内传统的权威管理与教学的模式也受到更多的挑战，必须不断求新求变，才能满足学生与家长的要求。快速的变迁令教师措手不及，一时调适不当，就会产生困扰和无助感。3、冲突性

由于多元价值体系、个别差异需要尊重、允许不同的自由选择、各种现实与理想的差距等问题常常引发争执与矛盾，使得教师在认知与情感的层面产生不少的无奈与冲突。A市对教师健康状况的调查结果8.6%的教师有明显的孤独感；18.4%的教师经常有焦虑感；21%的教师感到工作不开心；45%的教师感到工作竞争压力太大；48%的教师感到自己的工作无得到认可；45%的教师每天工作＞10小时；37%的教师睡眠不足；22%的教师对性生活感到不满意；35%的教师不锻炼身体；44%的教师对生活现状感到不满；超过60%的教师感到生活无意思；超过30%的教师对周围事物不感兴趣。教师面临的困扰和压力来自个人方面的压力：⑴教学能力：⑵时间压力：工作时间长、定员定岗⑶职业定向：个人的特质、成就动机、进修压力⑷经济条件：⑸沟通压力：习惯于指导和命令的沟通模式而影响沟通⑹感情生活：晚婚、失婚、单身贵族现象增加⑺家庭生活：双职工、家庭成员相处时间短来自学生方面的压力⑴师生关系的转变：传统的教师权威被瓦解，教师必须接受学生逐渐主动的要求，师生感情日渐淡薄。⑵学生不良适应行为。受社会风气与家庭结构的影响，学生偏差行为日益严重。⑶学生缺乏学习机动，成绩普遍不理想。⑷大班级教学，班数人数不断扩大增多，程度参差不齐，教师难以适从。来自家长方面的压力：⑴不关心子女教育：家庭的教养方式会影响子女在校的表现；不理会子女的学习情况；不愿意配合学校或教师的措施，无法进行沟通，使教师的压力增加。⑵干预学校事务，影响教学：有的家长过于关心子女的学习，常对学校或教师做无谓的干扰；利用社会媒体舆论的力量来牵制学校的工作，影响教师的士气。职业疲劳

职业疲劳甚至心理枯竭是一种常见的现代职业疾病，它是指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求，而产生的生理、情绪情感、行为等方面的耗竭状态，是一种在工作的重压之下身心俱疲、能量被耗尽的感觉。其生活常态表现为：超时工作、睡眠不足、压力巨大、健康负债；身体上表现为多梦、失眠、不易入睡；经常腰酸背痛、记忆力明显衰退和脾气暴躁。上海调查上海一项调查（1995）显示：教师心理问题的检出率为48%，12%有明显的心理症状，2%较为严重；如果这12%的教师还站在讲台上将对学生的安全产生潜在威胁。上海一项调查显示：在同一岗位工作满两年的人群中有33.3%%的人出现了工作倦怠现象，有2.6%%的人患上了工作枯竭。职业疲劳的高发人群主要包括助人工作者、工作投入者、高压力群体及自我评价低者。从行业上来看，主要有心理咨询师，因其工作的助人性质，反而是最容易患枯竭的行业，占总比重的40％；其次是教师，占20％；此外是新闻工作者、警察、医护人员等。这些职业岗位大都处于社会高期望状态，加之工作负荷量大往往容易感到倦怠。职业疲劳直至枯竭的发展阶段

第一阶段——激情。第二阶段——怀疑。第三阶段——倦怠。第四阶段——恢复。如何来缓解职业疲劳

需要学会权衡目标与压力。要使用正确的方法应对压力。要学会享受家庭和独处时光。要有将危机视为一种财富的心态。同时还要尽可能让自己处于一个定期运动、不断学习、放松情绪的状态。

教师心理健康的自我维护教师的自我认同教师的身心调适建立教师的心理支持系统（一）教师的自我认同教师在多元多变的环境中，首先要对自己的角色予以接受与肯定，才可以化消极为积极的态度与行为，迎接冲击和挑战。教师应从下面3种角色加以认同：1、教学角色⑴要根据学生个别差异的需求，以启发式来教导学生。⑵在课堂上以民主的教学风格来领导学生，开拓学生知识视野，增进主动积极的求知动机。⑶不断研究进修，充实自我，订阅各类专业的书刊杂志，引导自己并协助学生吸取最新的知识，以提高自身的教学能力。2、辅导的角色⑴注意搜集与建立学生基本资料，愿意倾听学生的心声，进而主动发现学生的问题。⑵转变观念，以辅导的观念和做法协助学生通过自我了解，提高其解决问题能力。⑶了解自己的人格特质与能力的限制，提供有效的资源。⑷注意与家长的联系沟通，直接对父母的协助，也是间接地教育学生。3、行政的角色⑴行政工作的本质不是特权的享受，应以服务的态度对待全校师生。⑵讲求公平公开原则，尊重师生合理的意见。⑶注重沟通协调的方法，与师生间建立良好的沟通渠道。⑷重视平日建立良好人际关系，考虑以感情为基础的民主领导方式。⑸熟悉各项法规政策，并尽量从积极有利的层面来解释，避免以消极的禁止或限制来约束师生。⑹全力支持教师的教学工作，协助学生顺利地学习与成长。（二）教师的身心调适⑴保持身体的健康，充分激发生理的能量，以便有充沛的体力来应付日益繁重的工作。⑵坦诚开放，了解自我，并接纳自己的缺陷与不足。当自己能肯定自己、尊重自己时，自然较能获得他人的敬重。⑶接纳他人非十全十美的观点，勿用自己的标准强加于他人身上，要充分尊重他人。⑷放弃高高在上的权威意识，平等地对待学生或他人。在双方皆能互相认同时，沟通才会有效⑸弹性安排生活作息⑹肯定自己的专业地位积极追寻专业的成长(职业生涯规划)。⑺塑造平凡踏实的家庭生活，掌亲密的人际互动，建立和谐的家庭关系，使自己无后顾之忧地专注投入工作。⑻培养多种兴趣与嗜好，游戏于动静之间，既可增进教学知识，又可训练体能滋润心灵⑼结交工作与休闲伙伴，一起分享成就、分担忧虑，集思广益，克服人生的困扰与烦恼。⑽发掘与善用有用资源，创造更多选择的可能。对抗心理压力的三种技能通过改变去除压力来源：如解决问题、安排好时间、调换工作，改善家庭关系、正面交流。通过替代活动避免压力：如离开产生压力的地方、敢于说“不”、认识到个人的局限性。武装自己接受压力。如何武装？培养对压力的抵抗能力：

生理方面：培养健康的膳食习惯，经常运动，学会放松技术；

思想方面：多看到正面、光明面。如肯定自己，有明确的目标、价值观和计划；

社会方面：建立和维持支持系统，发展良好的人际关系，交知心朋友；

精神方面：相互信任、和谐。改变自己改变自己：改变自己和你对待压力的方式；改变不现实的期望和不合理的要求；建立自尊；培养明确、直率地对待事情的态度；减少压力的条件。心血管疾病十大危险因素年龄性别高血压高血脂吸烟不平衡膳食糖尿病肥胖缺少运动精神压力压力源即是产生压力的原因压力源外部环境内部环境精神情感交通、天气、家庭、经济竞争的社会社会隔离、变化饮食习惯、酗酒、缺乏运动、过度疲劳、疾病、疼痛担心、失控、责任心、完美主义、恐惧等A型行为是冠心病的独立危险因素前瞻性研究证明：A型行为是冠心病的独立危险因素，其发生冠心病的危险性几乎是B型者的两倍。A型行为的主要特点时间紧迫感：经常感到时间紧迫；在较少的时间安排过多的事情；走路、吃饭、谈话、开车等行动很快，不耐烦等人；感到持久的压力；工作任务准时完成。成就感动机强烈：忙时感觉十分重要；做事不实事求是，忽略精神上的修养；为了工作而活着而不是热爱工作；有强烈的进取心而且不断为此奋斗；不断追求数量和成就；做事不愿延迟，放松时有歉疚感。不安全感：表面看来有信心，内心总有不安全感；需要不断的认可和表彰；压制情感；委托别人做事总不放心；讲话激烈，常常打断别人，迫不及待地表示肯定或否定的态度；对细节在意，不能忍受错误；有控制欲。强烈的竞争性和敌意：竞争意识十分强烈，即使游戏时也想赢；有敌意和压制的怨恨；有神经质的动作和面部痉挛；易被激怒，对于B型性格人一笑了之的事往往被激怒；有过度的防御机制。对A型行为者的建议定期地放松、锻炼或做精力集中又不太耗神的事；避免生活中不必要的事件、活动和无关人的联系；认识和重新设定你的生活方式，重新认识生活中最重要的事是什么；一次只做一件事，放慢节奏；关心周围的人；认识到你还有许多时间去做想要做的事，生活并没结束，问自己这样一个问题：“在5年之内，这个问题会有什么变化吗？”；证实你的感觉；控制你的内心世界；少讲多听，多和少言的人们在一起。WHO认为：个人的健康和寿命——60%取决于(自己的)生活方式；15%取决于遗传；10%取决于社会因素；8%取决于医疗条件；7%取决于气候的影响。运动也是减压的良方紧张型：应选择带竞争性的运动项目，只有沉着冷静地应对比赛，才取得比赛的胜利，使自己紧张的性格也会在运动锻炼中得到改善，以后遇事不会过于紧张；胆怯型：可选择一些带有一定难度的的运动项目：如游泳、溜冰、体操等，通过锻炼不断克服胆怯心理；孤僻型：应多选择团体操、慢跑接力等集体性质的项目，增强自身活力和与人合作的精神，逐步改变自己孤僻的性格；急躁型：可多参加下棋、太极拳、慢跑等项目，通过锻炼，改变个人烦燥不安，遇事不冷静的心理状态。根据性格选择运动项目其他疗法音乐疗法安静冥想加缓慢呼吸通过嗅觉感受香味达到放松通