调节和控制好自己的情绪(3)课件

调节和控制好自己的情绪思想品德七年级下册第六单元第十三课

一吐为快，在下列情况下，你会如何化解？1、和同学吵了一架，很生气；会

。2、被别人误解，心里很委屈；我会

。3、担心自己赢不了明天的羽毛球比赛；我会

。4、为自己做错了事懊恼不已；我会

。

每个人的生活都不可能是一帆风顺的，有时难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪。

——

情绪是可以调控的。情绪是可以调控的启示

调节和控制情绪的方法2、注意力转移法

转移注意焦点做自己喜欢做的事改变环境

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考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法调节和控制情绪的方法3、幽默化解法看漫画讲笑话自我解嘲喜剧表演

调节和控制情绪的方法4、积极的自我暗示法加油我是最棒的新的一天开始了

小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子也被刮破了。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。讨论：小华怎样才能尽快让自己的心情好起来？小华的一天合理宣泄情绪运动宣泄书写宣泄

李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”

想一想:李铮的做法对不对?

议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?注意：情绪宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。

实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人情绪漫画请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？

宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。

结论:思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——注意力转移法◆

当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。

——注意力转移法◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。

——倾诉宣泄◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

——哭泣宣泄◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。

——自我暗示法◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。

——理智调控法学以致用达标演练1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（）A．积极的自我暗示法B．注意力转移法C．理智调控法D．幽默化解法2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（）A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示3.“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。