高三班主任兵法之冲刺有招

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高三班主任兵法之冲刺有招

文/刘海燕

随着又一年高考的冲刺收官阶段的到来，考生、家长、老师又纷纷投入到了高考备考倒计时的大战之中。在备考中，好多学生问我：刘老师，我冒死的复习，为什么还不如那些成天在球场上打拼的同学？我总觉得复习的效率低下，老师讲课与自己的胃口不合，我不想听，但老师往往指点我要留神跟上老师的进度；眼看高考一每日的接近，但我的复习还有好多的内容，怎么办？考试的时候，我也不能集中留神力，总是在计算这次考试能得多少分，哪个题目可以得分

面对这些困惑，我陷入了深思。我想：把冲刺高考比作一场斗智斗勇的大战，那么，抉择战役告成的不仅在于有多少兵力，是否勇往直前，更多的在于谁更有士气，谁更有聪慧。下面，我把这几年班主任在高考备考的指导中的一些阅历总结出来，供大家参考。

一、劳逸结合，警惕脑疲乏。

"脑疲乏'是一种"亚健康'状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的"脑疲乏'。令人忧虑的是，这种现象还有逐步曼延、上升的趋势。那么，"脑疲乏'现象到底是如何产生的呢？我们可以从"身'、"心'两个方面举行概括的分析。

从身体的角度来看，有两个理由：一是用脑过度，导致大脑轻易疲乏，而恢复却特别缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。譬如颈部气血不畅，便会造成养分物质的输送困难。从心理的角度来看，在学识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养缺乏，自然会导致"脑疲乏'。

1、做做健脑操，轻松一全日。

下课时、走路时、消遣时、睡觉前都可以举行，就犹如眼保健操一样便当、快捷，而且还屡试不爽呢。

①按摩：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会马上产生大量唾液。分三口逐渐将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

②拍打：一旦展现"脑疲乏'，应立刻放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的留神事项是：①拍打气力确定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

③吐纳：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切新颖之气；用口逐渐地呼出，意想自己吐出全身心全体秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜新颖而恬静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

④观想：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁这些种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中举行，也可以随机分散安置。

2、合理膳食，确保大脑高效运转。

①调理酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

②选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

③多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还"偏爱'卵磷脂，巩固记忆力全*它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

④喝茶也能减缓疲乏。为缓解疲乏，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不成太浓。尤其是到了阳历三月以后，下午人很轻易打瞌睡。这是，适量饮茶，可以提神。当然，晚上不要喝浓茶，以免睡不着。

二、多喝"心灵鸡汤'，冷静应对高考。

进入高三，适应性的应考训练、阶段性的水平检测将会增多，考试劳绩上下起落很正常，大可不必慌张兮兮、烦扰担心，应保持一颗平常心，要知道，只有结果的告成才是告成。其次，每个人都要树立乐观自信的心态，尤其是平日劳绩并不卓越的同学。要相信"天才必有用'，每个人都有适合自己的告成途径。

1、举行抗挫折演习。可以充分利用高三下学期的大量的专题测试、周考、月考、诊断性考试举行心理层面的抗挫折训练，甚至可以举行高考适应性考试。在命题（或选题）时有意识的选择一至二个学科，加大试题难度，对考生举行实战演练。到了真正的高考，学生便会习惯成自然，所谓"见惯不怪'就是这个理儿。当然，这种演练要有个度，对于心理素质较差的学生确定要时候举行疏导。

2、教给学生精神告成的聪慧锦囊。首先要在心理上战胜考试：假设你复习到位，信仰十足，那考试对你而言就是试金石，用它检验成果，何乐而不为？相反，要是你还没有十足的把握，那你也不要怯懦，纯粹把当前的考试看作"照妖镜'，用它来反映自己的薄弱片面。我想，在平日的小考试中暴露问题总要比在高考时展现实时吧？其次，要擅长分辩考试卷的类型，不能盲目地以分数自评以至影响信仰。总而言之，高三不需要阿Q的精神疗法，而是一种积极的心态和坚持自己梦想目标的决心。"

3、老师、家长多雨学生交心。教师、家长多关注学生心绪上的变化，尤其是学生有了惧怕心理，怕输的心理，求胜的心理的时候，更要细心、细致地交流。一方面，激励孩子放下包袱，轻装上阵，不要背上学习的重负，又给自己加上心理的重负；另一方面，科学地引导孩子对付每一次测试乃至高考，多引导他们'一颗红心两种打定"，不要把自己绑在高考一棵树上吊死，这样，给考生减压。

三、巩固抗干扰才能，提高复习效率。

自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动等等对高三学生都能造成巨大的干扰，在慌张而关键的备考复习阶段，有效抑制外界形形色色的干扰，潜心致志高效学习切实是个很现实的问题。

1、心理示意。巩固抗干扰才能，既要*平日培养意志力，还要掌管一些心理示意的方法和沟通技巧。譬如在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：'让他们吵吧，我照样能潜心学习"直到自己坚信不移。人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。此时也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周边的噪声。

2、集中留神力。我们要有意识地在有干扰的环境下举行集中留神力的磨练。要努力使思维被书上的学识吸引，一旦你努力斟酌问题，就会淡化周边干扰你的声音。我们都有这种体会，全力想听到一个不大的声音，留神力就特别集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。

3、以'五到"抗干扰。五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断斟酌，耳在听，口在说，眼在看，手在动。我们做过这样的调查，察觉只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，假设耳、眼、口并用，效率为52%，假设加上双手不断地自然地做动作（口中还要说或喊叫学到的学识，并内心里相信自己理解和掌管了学识）效率可高达72%，而且不会感到累。

4、减轻焦虑。高三学生焦虑、慌张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，惦记复习得不够充分，还有些学生模拟考试不梦想，信仰缺乏。这种不自信会产生大量的消极的想法与示意，势必会加剧慌张，放大外界干扰的影响。对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极对付失败与挫折，经常给自己积极的自我示意，否决消极的自我示意；多与父母、同学