健美操的教学课件

健美操的教学发布者：陈明燕健美操的教学发布者：陈明燕第四章

健美操的教学

第一节健美操课的特点与结构一、健美操课的特点

1、健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；

2、以有氧运动为主，强调动作连续性；

3、健美操教学内容丰富，教学手段多样；

4、健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。

第四章健美操的教学第一节健美操课的特点与结构二、健美操课的结构

健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。一般以三部分的课为主体。1、开始部分：一般为5至10分钟。任务：明确上课内容要求，做好身心准备。

2、准备部分：时间：一般为20分钟左右。任务：做好热身活动，做徒手操为基本部分做准备。内容：主要是以基本步伐配合手臂动作为主的单个动作和组合动作。

二、健美操课的结构3、基本部分时间：一般为45分钟左右。任务：学习新内容，复习已学过内容，使学生掌握健美操知识、技术、技能，发展身体素质，培养综合能力。内容：单个动作、组合动作、成套动作，轻器械练习。4、结束部分时间：一般为10—15分钟。任务：恢复身心，简要小结，布置课外练习。内容：主要是伸拉放松练习。3、基本部分第二节健美操教学技能与指导技巧一、教学技能（一）教学示范

1、示范点根据课的队伍来站位，一般采用面向学生，以便声音传递、眼神交流和沟通。

2、示范面常用的示范面分为背面、镜面、侧面三种。教基本动作时由于动作结构不同应采用不同的示范面。如：walkknee,stepcurl,toetapback用背面示范比较易学，steptouch,stepknee,tapside可用镜面示范，Vstep,easywalk,heeltapfront,toetapback也可用侧面示范，这是根据动作运动方向来决定的。

健美操的教学课件3、示范面的转换第一，当转换示范面时，不仅仅只需要换脚，同时也要换上肢动作；第二，在一堂课中镜面示范的比例要高于背面示范，一般约占70％。（1）重心变化法在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用这类方法的基本动作有steptouch,stepcurl,stepknee,grapevine。（2）重复变化法转身时重复相同腿的动作的方法。这类方法可用的基本动作有march,heeltap,sidepoint,toetap,kneelift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可用小跳来避免这一问题。（3）中间脚法身体重心在两腿之间的转身方法。这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。3、示范面的转换（二）教学提示

为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。

1、语言提示语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。

2、非语言提示（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物来作为参照物。（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数。（3）面部表情和视线接触（4）身体语言健美操的教学课件

二、指导技巧

（一）声音的运用（二）沟通的技巧

1、沟通的途径：沟通可分为语言沟通和非语言沟通

2、利用正确技术给予正确指导

3、正确运用区别对待原则

4、激励的方法二、指导技巧第三节健美操教学方法一、传统的教学方法

1、讲解法：

教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是健美操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式。

2、示范法：

教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。这种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。

健美操的教学课件3、提示法：

教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法，可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示是教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求等，非语言提示是教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法。4、带领法：

学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法。这种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在健美操教学中被普遍采用。3、提示法：

5、完整法与分解法：完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法，可使学生建立完整的动作概念，迅速地掌握动作；分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法。6、重复法：不改变动作的结构，按照动作要领进行反复练习的方法。健美操的教学，可重复单个动作，也可重复组合动作和成套动作。这种方法既有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，又有利于指导和帮助学生改进动作技术，并对锻炼身体、发展体能等有较好的作用。健美操的教学课件二、新的教学方法

1、线性渐进法：在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。

2、金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔，逐渐减少重复次数称为倒金字塔。

3、递加循环法：在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。这种方法既可有效地增大练习密度，又可以均衡运动负荷，有利于提高教学效果。健美操的教学课件

4、连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部分到整体法”。

5、过渡动作法：在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

6、层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。这种方法可以使学生较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。4、连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合三、教案举例组合动作:A：向前/后走三步吸腿walkFwd/Bwdknee1×8B：2V字步2Vstep1×8C：侧交叉步+2后屈腿grapevine+2legcurl1×8D：2吸腿两次2doubleknee1×8三、教案举例教学方法：教A动作：踏步march→向前/向后走三步点地线性渐进法

walkFwd/Bwdtap2×8→向前/后三步吸腿walkFwd/Bwdknee2×8教B动作：踏步march2×8→4V字步4Vstep线性渐进法

2×8A+B：

2(向前/后三步吸腿walkFwd/Bwdknee递加法

1×8+2V字2Vstep1×8)4×8教学方法：教C动作：侧并步steptouch2×8→2侧并两步

2doublesteptouch2×8→4侧交叉步线性渐进法

4grapevine2×8→侧并步steptouch过渡动作法

2×8→后屈腿legcurl2×8→2侧交叉步+4后屈腿2grapevine+4legcurl倒金字塔法

2×8→4(侧交叉步+2后屈腿递加法

grapevine+2legcurl)4×8教D动作：侧并步steptouch2×8→8迈步吸腿

8stepknee2×8→4吸腿两次4double正金字塔法

knee2×8→侧并步steptouch2×8C+D：

(侧交叉步+2后屈腿grapevine+2legcurl)+2吸腿两次2doubleknee2×8递加法→侧并步steptouch2×8→leftsideC+D2×8→侧并步steptouch2×8教C动作：A+B+C+D：踏步march4×8→A+B+C+D4×8连接法→踏步march2×8→4V字步4Vstep2×8→踏步march4×8→leftsideA+B+C+D4×8→踏步march4×8过渡动作法→完整组合rightside+leftside8×8→加入变化withchange层层变化法A+B+C+D：第四节健美操课的安全考虑一、导致健美操运动损伤的常见因素

1、地面的冲击力对人体的影响地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。

2、超范围动作指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。

3、局部负担过重如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。

4、持续受压使肌群或关节持续受压的动作或位置。第四节健美操课的安全考虑

二、在健美操课中不适宜做的动作

1、头颈部：快速或猛烈的头部动作，头部过度后仰，头绕环

2、躯干：过度背伸，过度前屈，过度侧屈，直腿腹肌练习

3、膝关节：膝盖深度弯曲小于90°（双膝全蹲，单腿前全蹲，单腿侧全蹲，半蹲膝关节超过脚尖，弓步膝关节超过脚尖）

膝关节不正常位置（脚尖内扣，膝关节扭转，跨栏姿势压腿，跨栏姿势仰卧）

健美操的教学课件三、评价健美操运动效果的简易指标与方法

1、自我评价：指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。

2、客观评价：指教师或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。（1）短期效果的评价早晨起床前后的基础状况下脉搏、血压的检查。晨脉变化不超过3--4次/分，血压变化在±10mmHg以内，则运动量适宜，如数日内持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累征兆。了解高级神经活动的变化是评定的又一方面。反应速度不变或加快，分化能力不变或提高，说明皮质恢复良好。（2）长期效果的评价

采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。

三、评价健美操运动效果的简易指标与方法jiiihhggffeeddccbbaa999887766554433221100+++--))((**&&%%$$!!##ZZZYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPPOONNMMLLKKJJIIHHGGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnmmmllkkjjiihhggffeedddccbbaa998877665544333221100++--))((**&&%%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUUTTSSRRQQPPOONNMMLLKKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhhggffeeddccbbaa998877766554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzzyyxxwwvvuuttssrrqqpppoonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877666554433221100++--))(((**&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLLKKJJIIHHGGFFEEDDDCCBBAAzzyyxxwwvvuutttssrrqqppoonnmmllkkjjjiihhggffeeddccbbaaa998877665544332211000++--))((**&&%%$$!!###ZZYYXXWWVVUUTTSPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877666554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYXXXWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvuuuttssrrqqppoonnmmllkkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$!!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***&&%%$$!!##WWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzzyyxxwwvvuuttssrrqqpppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877666554433221100++--))(((**&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnmmmllkkjjiihhggffeeddcccbbaa998877665544333221100++--))((**&&%%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTTSSRRQQPPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877766554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYXXXWWVVRQQQPPOONNMMLLKKJJIIHHGGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnnmmllkkjjiihhggffeedddccbbaa998877665544333221100++--))((**&&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUUTTSSRRQQPPOONNMMLLKKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttssrrrqqppoonnmmllkkjjiihhhggffeeddccbb77665544332211000++--))((**&&%%$$!!###ZZYYXXWWVVUUTTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIHHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggffeeeddccbbaa998877665544433221100++--))((***&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvuuuttssrrqqppoonnmmllkkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$!!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmihhhggffeeddccbbaa998877766554433221100++---))((**&&%%$$!!##ZZYYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221))((**&&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMMLLLKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttsssrrqqppoonnmmllkkjjiiihhggffeeddccbbaa998887766554433221100+++--))((**&&%%$$!!##ZZZYYXXTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNMJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJJIIHHDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttssrrrqqppoonnmmllkkjjiiihhggffeeddccbbaa998887766554433221100++---))((**&&%%$$!!##ZZZYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPPOONNMMLLKKJJIIHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyxuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMMMLLKKJJIIHHGGFFEEDDCCCBBAAzzyyxxwwvvuuttsssrrqqppookkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzzyyxxwwvvuuttssronnmmllkkjjiiihhggffeeddccbbaa998887766554433221100++---))((**&&%%$$!!##ZZZYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPPOONNMMLLKKJJIIHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggffeeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMMMLLKKJJIIHHGGFFEEAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQMLLLKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttssrrrqqppoonnmmllkkjjiiihhggffeeddccbbaa998887766554433221100++---))((**&&%%$$!!##ZZYYYXXWWVVUUTTSSRRQQPMLLKKJJIIHHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggffeeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***!##ZZYYXXXWWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvuuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbb77665544433221100++--))((**&&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUUTTSSRRQQPPOONNMMLLLKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttspoonnmmllkkkjjiihhggffeeddccbbaaa998877665544332211000++--))((**&&%%$$!!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIHHHGGFFEEDDCCBBAAzwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877766554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYXXXWWVVUUTQPPOONNMMLLKKJJIIHHGGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxxwwvvuuttssrrqqppoonnnmmllkkjjiihhggffeedddccbbaa99887766554100++--))(((**&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLLKKJJIIHHGGFFEEDDDCCBBAAzzyyxxwwvvuutttssrrqmmmllkkjj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健美操的教学发布者：陈明燕健美操的教学发布者：陈明燕第四章

健美操的教学

第一节健美操课的特点与结构一、健美操课的特点

1、健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；

2、以有氧运动为主，强调动作连续性；

3、健美操教学内容丰富，教学手段多样；

4、健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。

第四章健美操的教学第一节健美操课的特点与结构二、健美操课的结构

健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。一般以三部分的课为主体。1、开始部分：一般为5至10分钟。任务：明确上课内容要求，做好身心准备。

2、准备部分：时间：一般为20分钟左右。任务：做好热身活动，做徒手操为基本部分做准备。内容：主要是以基本步伐配合手臂动作为主的单个动作和组合动作。

二、健美操课的结构3、基本部分时间：一般为45分钟左右。任务：学习新内容，复习已学过内容，使学生掌握健美操知识、技术、技能，发展身体素质，培养综合能力。内容：单个动作、组合动作、成套动作，轻器械练习。4、结束部分时间：一般为10—15分钟。任务：恢复身心，简要小结，布置课外练习。内容：主要是伸拉放松练习。3、基本部分第二节健美操教学技能与指导技巧一、教学技能（一）教学示范

1、示范点根据课的队伍来站位，一般采用面向学生，以便声音传递、眼神交流和沟通。

2、示范面常用的示范面分为背面、镜面、侧面三种。教基本动作时由于动作结构不同应采用不同的示范面。如：walkknee,stepcurl,toetapback用背面示范比较易学，steptouch,stepknee,tapside可用镜面示范，Vstep,easywalk,heeltapfront,toetapback也可用侧面示范，这是根据动作运动方向来决定的。

健美操的教学课件3、示范面的转换第一，当转换示范面时，不仅仅只需要换脚，同时也要换上肢动作；第二，在一堂课中镜面示范的比例要高于背面示范，一般约占70％。（1）重心变化法在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用这类方法的基本动作有steptouch,stepcurl,stepknee,grapevine。（2）重复变化法转身时重复相同腿的动作的方法。这类方法可用的基本动作有march,heeltap,sidepoint,toetap,kneelift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可用小跳来避免这一问题。（3）中间脚法身体重心在两腿之间的转身方法。这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。3、示范面的转换（二）教学提示

为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。

1、语言提示语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。

2、非语言提示（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物来作为参照物。（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数。（3）面部表情和视线接触（4）身体语言健美操的教学课件

二、指导技巧

（一）声音的运用（二）沟通的技巧

1、沟通的途径：沟通可分为语言沟通和非语言沟通

2、利用正确技术给予正确指导

3、正确运用区别对待原则

4、激励的方法二、指导技巧第三节健美操教学方法一、传统的教学方法

1、讲解法：

教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能、进行练习的方法，这是健美操教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式。

2、示范法：

教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练习的方法。这种方法可以使学生了解所要学习动作的具体形象、结构、要领和方法。

健美操的教学课件3、提示法：

教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法，可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示是教师用简练的语言或口令提示学生所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求等，非语言提示是教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法。4、带领法：

学生在教师的带领下，连续完成单个动作、组合动作、成套动作练习的一种方法。这种方法能使学生在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握动作与动作的连接方法及音乐节奏感，在健美操教学中被普遍采用。3、提示法：

5、完整法与分解法：完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学的方法，可使学生建立完整的动作概念，迅速地掌握动作；分解法是把结构比较复杂的动作或组合按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行教学，最后达到全部掌握动作的方法。6、重复法：不改变动作的结构，按照动作要领进行反复练习的方法。健美操的教学，可重复单个动作，也可重复组合动作和成套动作。这种方法既有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，又有利于指导和帮助学生改进动作技术，并对锻炼身体、发展体能等有较好的作用。健美操的教学课件二、新的教学方法

1、线性渐进法：在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。

2、金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔，逐渐减少重复次数称为倒金字塔。

3、递加循环法：在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。这种方法既可有效地增大练习密度，又可以均衡运动负荷，有利于提高教学效果。健美操的教学课件

4、连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称“部分到整体法”。

5、过渡动作法：在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

6、层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。这种方法可以使学生较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。4、连接法：把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合三、教案举例组合动作:A：向前/后走三步吸腿walkFwd/Bwdknee1×8B：2V字步2Vstep1×8C：侧交叉步+2后屈腿grapevine+2legcurl1×8D：2吸腿两次2doubleknee1×8三、教案举例教学方法：教A动作：踏步march→向前/向后走三步点地线性渐进法

walkFwd/Bwdtap2×8→向前/后三步吸腿walkFwd/Bwdknee2×8教B动作：踏步march2×8→4V字步4Vstep线性渐进法

2×8A+B：

2(向前/后三步吸腿walkFwd/Bwdknee递加法

1×8+2V字2Vstep1×8)4×8教学方法：教C动作：侧并步steptouch2×8→2侧并两步

2doublesteptouch2×8→4侧交叉步线性渐进法

4grapevine2×8→侧并步steptouch过渡动作法

2×8→后屈腿legcurl2×8→2侧交叉步+4后屈腿2grapevine+4legcurl倒金字塔法

2×8→4(侧交叉步+2后屈腿递加法

grapevine+2legcurl)4×8教D动作：侧并步steptouch2×8→8迈步吸腿

8stepknee2×8→4吸腿两次4double正金字塔法

knee2×8→侧并步steptouch2×8C+D：

(侧交叉步+2后屈腿grapevine+2legcurl)+2吸腿两次2doubleknee2×8递加法→侧并步steptouch2×8→leftsideC+D2×8→侧并步steptouch2×8教C动作：A+B+C+D：踏步march4×8→A+B+C+D4×8连接法→踏步march2×8→4V字步4Vstep2×8→踏步march4×8→leftsideA+B+C+D4×8→踏步march4×8过渡动作法→完整组合rightside+leftside8×8→加入变化withchange层层变化法A+B+C+D：第四节健美操课的安全考虑一、导致健美操运动损伤的常见因素

1、地面的冲击力对人体的影响地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。

2、超范围动作指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。

3、局部负担过重如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。

4、持续受压使肌群或关节持续受压的动作或位置。第四节健美操课的安全考虑

二、在健美操课中不适宜做的动作

1、头颈部：快速或猛烈的头部动作，头部过度后仰，头绕环

2、躯干：过度背伸，过度前屈，过度侧屈，直腿腹肌练习

3、膝关节：膝盖深度弯曲小于90°（双膝全蹲，单腿前全蹲，单腿侧全蹲，半蹲膝关节超过脚尖，弓步膝关节超过脚尖）

膝关节不正常位置（脚尖内扣，膝关节扭转，跨栏姿势压腿，跨栏姿势仰卧）

健美操的教学课件三、评价健美操运动效果的简易指标与方法

1、自我评价：指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。

2、客观评价：指教师或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。（1）短期效果的评价早晨起床前后的基础状况下脉搏、血压的检查。晨脉变化不超过3--4次/分，血压变化在±10mmHg以内，则运动量适宜，如数日内持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累征兆。了解高级神经活动的变化是评定的又一方面。反应速度不变或加快，分化能力不变或提高，说明皮质恢复良好。（2）长期效果的评价

采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。

三、评价健美操运动效果的简易指标与方法jiiihhggffeeddccbbaa999887766554433221100+++--))((**&&%%$$!!##ZZZYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPPOONNMMLLKKJJIIHHGGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnmmmllkkjjiihhggffeedddccbbaa998877665544333221100++--))((**&&%%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUUTTSSRRQQPPOONNMMLLKKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhhggffeeddccbbaa998877766554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzzyyxxwwvvuuttssrrqqpppoonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877666554433221100++--))(((**&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLLKKJJIIHHGGFFEEDDDCCBBAAzzyyxxwwvvuutttssrrqqppoonnmmllkkjjjiihhggffeeddccbbaaa998877665544332211000++--))((**&&%%$$!!###ZZYYXXWWVVUUTTSPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877666554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYXXXWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvuuuttssrrqqppoonnmmllkkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$!!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggfffeeddccbbaa998877665554433221100++--))((***&&%%$$!!##WWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221100++--))((**&&%%$$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzzyyxxwwvvuuttssrrqqpppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877666554433221100++--))(((**&&%%$$!!##ZZYYXXWWWVVUUTTSSRRQQPPOONNNMMLHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnmmmllkkjjiihhggffeeddcccbbaa998877665544333221100++--))((**&&%%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUTTTSSRRQQPPOONNMMLLKKJJJIIHHGGFFEEDDCCBBAAAzzyyxxwwvvuuttssrrqqqppoonnmmllkkjjiihhgggffeeddccbbaa998877766554433221100++--)))((**&&%%$$!!##ZZYYXXXWWVVRQQQPPOONNMMLLKKJJIIHHGGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwwvvuuttssrrqqppoonnnmmllkkjjiihhggffeedddccbbaa998877665544333221100++--))((**&&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVUUUTTSSRRQQPPOONNMMLLKKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttssrrrqqppoonnmmllkkjjiihhhggffeeddccbb77665544332211000++--))((**&&%%$$!!###ZZYYXXWWVVUUTTSSRRRQQPPOONNMMLLKKJJIIHHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyxxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmllkkjjiihhggffeeeddccbbaa998877665544433221100++--))((***&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMJIIHHGGFFEEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvuuuttssrrqqppoonnmmllkkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332211100++--))((**&&%%$$!!!##ZZYYXXWWVVUUTTSSSRRQQPPOONNMMLLKKJJIIIHHGGFFEEDDCCBBAAzzyyyxxwwvvuuttssrrqqppooonnmmihhhggffeeddccbbaa998877766554433221100++---))((**&&%%$$!!##ZZYYYXXWWVVUUTTSSRRQQPPOOONNMMLLKKJJIIHHGGFFFEEDDCCBBAAzzyyxxwwvvvuuttssrrqqppoonnmmlllkkjjiihhggffeeddccbbbaa998877665544332221))((**&&&%%$$!!##ZZYYXXWWVVVUUTTSSRRQQPPOONNMMLLLKKJJIIHHGGFFEEDDCCBBBAAzzyyxxwwvvuuttsssrrqqppoonnmmllkkjjiiihhggffeeddccbbaa998887766554