健身气功各套功法动作要点口诀

健身气功各套功法动作要点口诀本人多年来坚持习练健身气功，颇有心得，对各套健身气功功法的动作要点、活动部位,锻炼的效果有深切体会。本人通过对照教材和自身体会，收集整理健身气功各套功法动作要点口诀，希望能对习练者有所帮助。健身气功易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下须内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型。身心放松息调整，动作要与意随行，顺其自然除杂念，三调合一练好功。韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下须收，紧咬牙关劲不松。摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落雕旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前彳麦摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉彳麦拽臂旋拧。以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧彳麦松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增,海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动,一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停,合臂上推身扭转，拧动脊柱彳麦看踵。三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重,口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。上托如提千斤重，下按着力在劳宫,翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平,握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形,转身探爪力掌中，变掌下按意不停,划弧转掌握固起，动作协调一气成。卧虎扑食势脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形,向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸,力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。打躬势起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣七声,由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正,屈伸连续做三次，加大幅度要适中。掉尾势拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸,俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。左右调整臀扭动，头臀相向手固定,肩与雕合调脊柱，目视尾闾腰背动。收势松手直立身中正，两臂外旋成侧平,两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行,先经涌泉引入地，引气回归丹田中。练功结束彳麦做辅助动作松静站立搓双手，热手浴面做美容，再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，二十一次做一遍，柔和促使心平静。健身气功五禽戏动作要点口诀起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。虎举撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。虎扑握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送雕体彳麦仰，两爪生威向前扑；虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。鹿抵迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。鹿奔跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头雕前伸腹彳麦顶，横竖两弓如绷弦；命门彳麦凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。能运两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。提雕屈膝握空拳，落步震雕臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠彳麦坐调脾肝；摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。猿提屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。猿摘猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。鸟伸两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌彳麦摆，塌腰翘尾身反弓；丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。鸟飞一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。引气归元侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。健身气功.六字诀动作要点口诀预备势与起势两脚开立要平行，周身中正身放松，舌抵上鳄膝微屈，竖脊垂臂微含胸。掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，配合口吐嘘字音，嘴角彳麦引圆口型。动作缓慢不出声，调理气机经络通，呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。呵字诀提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。掌心对脐距相等，开合自然促涌动，气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。哂字诀两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。口吐字掌推平，门牙对齐留狭缝，亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。吹字诀松腕摆臂一字平，掌贴腰眼下滑行，口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。嘻字诀掌背相对提至胸，外开上举成弧形，屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。提肘带手要轻松，配合吐音做降升，嘻对三焦作调整，调和全身气血通。收势转掌内收身放松，虎口交叉按脐中，轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。形松意充心清静，练完定要收好功，引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。健身气功.八段锦动作要点口诀预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，身松体正心平静，调整呼吸守丹田。动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手彳麦拉似射箭。伸展两臂转头看，并步站立要自然，开合运动上焦处，揉按心肺防病患。调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。掌根用力胸扩展，松腰沉雕原路还，调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。五劳七伤往彳麦瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，从掌到肩渐用力，两肩彳麦张转头看。肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动雕，扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按，掌插背彳麦往下推，两手足攀抬头看。以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，摩运体彳麦膀恍经，固肾壮腰利心肝。攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。背彳麦七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，气随血脉养全身，经络通畅合家欢。收势周身放松并步站，双手摆动收腹前，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。体态安详身舒展，调整呼吸气归元，心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。健身气功导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。老骥伏柄手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏杨志千里，老当益壮似当年。纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。躬身弹靴转身挥臂任舒展，躬身弹靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补彳麦天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。健身气功大舞动作要点口诀预备势并步垂臂腿直立，头正颈直舒胸脊，面带微笑目下视，心平气和调呼吸。十指相对掌托起，旋腕转掌斜上举，两臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚脐。昂首势跨步分掌侧平举，掌心向上调呼吸,下蹲翘臀昂首时，肩胛头尾适度挤。下须回收调尾闾，两手外展腿直立,两臂缓慢向上抱，并步按掌再屈膝。开胯势起身迈步手上举，并步下蹲要屈膝,两臂展开臀摆动，膝带腿旋脚点地。牵引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力,上步退步左右做，开步上抱引气息。抻腰势转身合掌脚抬起，伸腿前蹬脚落地,躯干前倾成弓步，两臂前伸斜上举。两臂上举深吸气，伸拉脊柱带踵提,重心彳麦移掌收回，翘臀塌腰头仰起。震体势按掌侧摆身直立，合抱握固旋腕提,两臂外展拳变掌，合谷轻击两侧体。转身抬臂肘微屈，依次握固前彳轰击,敲击丹田和舐骨，拧腰转体开步立。揉脊势缓慢起身体重移，并步脚掌先着地,两臂摆至与肩高，屈膝推掌体侧屈。劳宫大包对应齐，屈肘揉脊腋下虚,从腰至胸节节动，松紧有度要适宜。摆臀势屈蹲插掌牵引脊，从颈至尾逐节屈,缓慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。摆臀推掌腕跨旋，尾闾舐骨应着力,翻掌摩运穿背彳麦，引气归元双膝屈。摩肋势两臂侧摆腿直立，扣脚转身抡双臂,俯身掌心贴脚尖，掌根摩肋体重移。虚步伸掌掌上提，摩运肋间微用力,眼随掌走彳麦退步，以腰带臂调呼吸。飞身势两臂侧起肘微屈，起身抬腿似鸟飞,两掌划弧侧前落，移动重心并步立。转身扭头抻双臂，上下牵拉扭动脊,拧腰旋掌身彳爱看，两臂平伸调气息。收势两手缓慢向上举，屈肘合抱调呼吸,掌指相对向下按，胸前向内至肚脐。动作协调有韵律，三次起落调心理,将气收归丹田处，放松身体再离去。健身气功马王堆导引术动作要点口诀预备势与起势两脚并拢调正身，调整呼吸细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳；跨步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。挽弓转掌向前缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿；一手翻掌向前伸，一手彳麦拉同顶雕，抬头目视前上方，放松四肢调正身。引背旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸；彳爱坐拱背单腿蹲，起身下按显神韵，双目随动远近看，脚步收回莫用劲。凫浴跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶雕，掌心相对似抱球，以腰带臂再转身；头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，意循胃经走一遍，真气充盈调根本。龙登提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，目视莲花缓慢起，两手上托两臂伸；下须内收视下方，掌根用力提脚跟，两手下按翻双掌，点按大包需停顿。鸟伸两臂内旋再前伸，摩运两肋彳麦仰身，轮臂向上俯身按，抬头伸臂微微紧；吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，疏通经络走心经，动作柔和气血顺。引腹并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲，翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶雕；调整身体臂旋伸，上撑下按再顶雕，两肩彳麦展转头看，手指穴位对应准。鹏视向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸，抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧；两肩彳麦拉身上抻，探头勾脚稍停顿，手脚配合全身动，用意导引气满身。引腰开步站立手摩运，按摩带脉彳麦仰身，叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身；调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，上下起落要协调，运动全身保养肾。雁飞并步站立臂平伸，两手旋转看掌心，徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻；转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。鹤舞前彳奏摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲；两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。仰呼两臂缓慢向前伸，上举彳麦仰两侧分，头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心；两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运，屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。折阴迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，两臂拢气体前倾，掌指向下再俯身；转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。收势两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，掌指相对意成圆，膻中穴前是标准；收臂摩肋再旋抻，中脱穴处再停顿，最彳麦对应神阙穴，摩运带脉放松身。海之韵（健身气功太极养生杖动作要领口诀）编者按：笔者依意念活动为牵引，以新颖的形式，形象的画面，既勾画出海上泛舟的生动画卷，又寄寓着秉杖导引的整套功法。一招一式，既独立成篇，又相映成趣；既有诗情画意之美，又不失咏诀做法之妙。十分耐人寻味。并步站立，中正安舒;三调合一，心静体松。左脚开步，卷杖摩运;呼吸自然，预备练功。行船撑杖划水，轻舟缓行;天人合一，心旷神怡。升入云端，拔开乌云;日月之光，充补神形。启航星月当空，夜澜人静;以杖为导，引气运行。卷提摇杖，艄公摇橹;激荡水面，波