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文档简介

很多人会选择在晚饭后去散步，常说睡前散步可以促进睡眠，殊不知，散步的时间不对，还会导致睡不着等问题，那么，晚上睡觉前几小时散步才比较合适呢?下面就一起看看吧!晚上睡觉前几小时散步合适晚上散步宜在睡前3小时。很多老年朋友常选在晚饭后、睡觉前去散步，常常一走就是一个多小时。其实，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时以内，避免精神过于兴奋，导致长时间无法入睡。睡前如何促进睡眠散步30分钟睡前可以去广场等散步30分钟，这样会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，还能让身体各机能得到更好的提升。开窗通气睡前要保持室内空气新鲜，室温要控制在18°C-20°C之间，有助于睡得香甜，注意睡时别用被蒙头。睡前好心情睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠，可以选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等。热水泡脚睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处，若能养成每天睡觉前用温水（40弋-50弋）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。睡前散步好处多多，但晚上散步要注意安全，尽量去光亮的地方散步，散步期间要穿上适合的衣服和散步鞋。

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