时间和压力管理

时间和压力管理主讲：何常明我想得到什么？

我们来讨论一下！知识就是：NLP思考逻辑模型生活平衡模型课程理论模型介绍身份信念/价值能力行为环境NLP的思考逻辑模型独一无二的课程框架各层次含义介绍身份——我是谁？我是一个怎样的人？信念/价值——为什么做？可以得到或失去什么？能力——还可以怎么做？有什么特别的能力？行为——干什么？环境——在哪儿？案例一：一组对话问：何先生，今年你有什么愿望？答：我希望生意能做大一倍，能多赚点钱（环境）问：这样的话，你会做什么？答：那我会买一幢房子，换一辆更大的车了（行为）问：买一幢房子和新车，对你有什么重要呢？答：可以让家里人过得更开心。（能力）案例一：一组对话问：家人过得更开心可以给你什么呢？对你有什么重要呢？答：我会觉得我尽了责任，感到有成就，有满足感。

（信念/价值）问：有成就，有满足感可以给你什么，对你有什么意义呢？答：那样，我会觉得我是一个成功者。（身份）问：当你是个成功者时，你有什么感觉？答：我会很开心，我会觉得对社会有所贡献（精神）

案例二

要成为一个受人尊重的人，（身份）这样才会被群体接受，（价值）

所以，当我们每天见面时要互道早安。（行为）

案例三

作为一个有上进心的人，（身份）

一定要努力学习，这样才会持续进步，也容易晋升，（信念/价值）

所以，我才会去参加很多培训。（行为）

案例四一个工作时不不习惯排优先先顺序的员工工。行为——不排排优先顺序价值观——我我觉得这样很很随意，很舒舒服。身份——我我是一个随心心所欲的人案例五学员：何老师师，我不知为为什么很难拒拒绝别人的要求？？讲师：如果你你不拒绝别人人的请求，你你会得到什么？学员：这样他他们会觉得我我是一个热心心的人、关心别人人的人。讲师：他们觉觉得你是一个个热心的人，，对你有什么么重要？案例五学员：这样他他们会觉得我我容易相处，，才能够接纳我。讲师：别他们们接纳，为什什么对你很重重要？学员：因为我我会觉得自己己是一个有价价值的人。讲师：也就就是说，如果果别人不接纳纳你，你就觉得自己是一一个没有价值值的人，对吗吗？学员：对对。空手碎木———复制卓越我们来活动一一下！压力是对精神神和肉体承受受力的一种要要求从这个定义我我们可以得到到什么启示？？我们再来讨论论一下！正面压力和负负面压力工作压力自我我评估负面压力有何何危害？我们再来讨论论一下！压力产生机制制生理上\心理理上\情绪上上\认知上资源物质:金钱、医疗条条件、信息个人：技能、应对习习惯社会：人际网络、专专业支持认知评估、确确定意义压力源纬度：强度、频率、、可预测性生理特征心理特征文化特征反应人从压力产生机机制可以得出出怎样的压力力管理模式？？我们再来讨论论一下！压力管理模式式—CAMC改变A接受M管理改变及消除压压力源接受无法改变变的情景和事事实着手改善处境境和减少损失失管理思想管理情绪管理生理管理时间管理行为管理人际管理价值观负面压力的影影响对生理的影响响对认知的影响响对情感的影响响对综合行为的的影响压力感受和生生理变化脑垂体分泌促肾上腺皮质质激素肾上腺分泌肾上腺素(8秒)瞳孔扩大毛细血管收缩缩,血压升高高,肌肉弹性性增加肛脏开始产生生葡萄糖血液从手脚和和肠胃中转移移大快肌肉中血血液含量增加加肺部呼吸加快快心跳加快汗腺分泌更多多的含水来冷冷却身体压力管理第一一步：

发现现并改变我的的压力源压力来源人际工作娱乐心灵身体金钱个人财物状况况职业太多的责任婚姻健康小孩孤独性亲属邻居前十项压力因因素不明确的角色色规定角色矛盾不切实际的过过高的自我期期望缺少对决策的的影响力（缺缺乏权力）与上司的频繁繁冲突孤立无助工作过度和时时间紧迫工作中中常见见的压压力源源缺少多多样化化缺少交交流领导不不力与同事事的冲冲突没有能能力完完成工工作不必要要的争争斗工作中中常见见的压压力源源我受别别人的的惊奇奇、对对抗或或愤怒怒情绪绪支配配。我很容容易烦烦恼我讨厌厌嘈杂杂和混混乱我讨厌厌被要要求同同时做做两件件事我在被被要求求做某某些事事时很很难说说“不不”我想要要讨人人喜欢欢我认为为自己己没有有受到到老板板赏识识我没有有明确确的目目标,不知知道自自己适适合做做什么么?我没有有自信信我开会会时不不敢大大胆发发言.压力自自身原原因实实例练习:发现现我的的压力力源我的压压力源源中环环境因因素和和自身身因素素各占占多少少比例例?我们再再来讨讨论一一下！！如何处处理环环境因因素?列出清清单排列顺顺序立即行行动将来行行动接受实例分分析案例分分析1.工工作过过度———将将来行行动2、不不明确确的角角色———立立即行行动3、缺缺乏权权力———接接受4、支支持不不足———接接受5、会会议过过多———立立即行行动6、缺缺乏交交流———立立即行行动7、薪薪水太太少———接接受8、不不确定定———立即即行动动活动:迪斯斯尼法法让我们们贡献献集体体智慧慧！压力管管理第第二步步：管管理管理时时间管理信信念管理生生理管理情情绪管理行行为管理人人际管理价价值观观管理时时间——消消除时时间压压力时间管管理对对我究究竟有有多么么重要要？过往因因为时时间没没有管管理好好，已已经给给我带带来多多少损损失，，如果果用金金钱衡衡量会会是多多少？？当我能能很好好的管管理时时，将将会有有什么么回报报，如如果用用金钱钱衡量量会是是多少少？我总感感觉时时间不不够用用，我我需要要更多多的时时间！！我想给给朋友友和家家人留留更多多的时时间———可可我很很难做做到！！我总是是四处处奔忙忙，我我想更更多地地享受受生活活，但但却没没有时时间。。我很难难平衡衡生活活与工工作，，总是是顾了了这头头，顾顾不了了那头头。压力太太大了了。该做的的事太太多，，而且且都很很重要要。我我该如如何选选择？？我经常常忙的的时候候忙的的要死死，闲闲的时时候闲闲的要要死。。我终日日辛劳劳，却却很少少能体体会到到工作作带来来的成成就感感。只有变变化才才能带带来变变化神经病病的定定义练习：：大脑脑是模模式化化的东东西。。全新的的时间间管理理模式式我们要要管理理的其其实不不是时时间，，而是是我们们的生生命。。时间管管理就就是让让有限限的时时间价价值最最大化化。时间管管理就就是在在最适适当状状态时时用正正确的的方式式做正正确的的事。。惊喜的的发现现时间管管理三三大根根本———对价值值观的的管理理———做对对事对状态态的管管理———用用好时时间对习惯惯的管管理———用用好时时间练习：：时间间是什什么写几个个有““时间间”一一词的的句子子，如如：我想学学会如如何合合理得得度过过时间间我发现现每天天制定定日程程表能能够节节省时时间我打算算每天天晚上上看会会电视视来消消磨时时间。。看组数据据…人们是否否系统性性规划自自己的工工作重点点——8%个人时间间分配：：到底在在关键目目标上花花了多少少时间？？——60%工作小组组是否完完全把精精力集中中于最重重要的目目标？——14%（6个人中中只有一一个）看组数据据…有多少人人清楚自自己的任任务和公公司目标标间的关关系——22%员工有多多少时间间是花在在紧迫不不相干的的任务上上？----30%有多少人人能确切切理解组组织的战战略和目目标？——23%人们是否否被充分分调动起起来，致致力于公公司的目目标？----9%来源：富富兰克林林柯维公公司执行行商数调调查●传统时间间管理容容易小事事聪明，，大事糊糊涂●如何才能能做对事事——管管理价值值观你将学到到：明确价值值观明确角色色定位身份份、制作作人生宣宣言确定目标标在执行中中如何做做对事初步制定定一周计计划1、生理理状态管管理2、心理理状态管管理一个神奇奇的方法法——假假装法。。快速调整整心理状状态———提问法法8分钟给给心冲个个凉———改变储储存资料料法3、5分分钟瞬间间压力管管理法——轻松拥拥有每一一刻。4、亲自自尝试：：全新的的周计划划制订法法（二））你将学到到：为什么说说时间管管理的根根本是对对习惯的的管理？？我们再来来讨论一一下！时间规划划习惯杜绝浪费费时间如何节省省时间成功习惯惯养成人格培养养卓越的人人际沟通通思维习习惯你将学到到：过去的一一周是怎怎么过的的？昨天是怎怎么过的的？生活平衡衡模型练习：明明确你的的角色——每种种角色都都是服务务是否有一一个或两两个角色色占用了了我的大大部分时时间和精精力，而而其他角角色却没没有得到到应有的的时间和和关注？？有多少对对我重要要的事，，是位于于那些没没有得到到应有关关注的角角色中？？如果每周周来考虑虑角色并并保持各各项活动动间的适适当平衡衡，会对对我的生生活产生生怎样的的影响？？如何用好好时间——管理理习惯时间应用用习惯时间管理理水平测测试记录时间间使用情情况制定书面面计划排定优先先顺序关注效率率曲线关注干扰扰曲线安排清净净时间授权水平平测试如何避免免浪费时时间如何节省省时间时间管理理水平测测试记录时间间使用情情况制定书面面计划（（10/90））如何在执执行中保保证做对对事——做要要事，而而非急事事有一件事事,你知知道如果果干得特特别出色色而且坚坚持下去去,就会会对自己己的生活活产生积积极的影影响,那那是什么么?有一件事事,你知知道如果果干得特特别出色色而且坚坚持下去去,就会会对你的的职业生生涯产生生积极的的影响,那是什什么?加强沟通通做好准备备加强规划划组织更好的照照顾自己己抓住机遇遇个人成长长学习增强能力力人们如何何决定优优先次序序先做喜欢欢的事，，然后再再做不喜喜欢的事事。先做熟悉悉的事，，然后再再做不熟熟悉的事事。先做容易易的事，，然后再再做难做做的事。。先做只需需花少量量时间即即可做好好的事，，然后再再做需要要花大量量时间才才能做好好的事。。先处理资资料齐全全的事，，再处理理资料不不齐的事事。人们如何何决定优优先次序序先做已排排定时间间的事，，再做未未经排定定时间的的事。先做经过过筹划的的事，然然后再做做未经筹筹划的事事。先做别人人的事，，然后再再做自己己的事。。先做紧迫迫的事，，再做不不紧迫的的事。先做有趣趣的事，，然后再再做枯燥燥的事。。人们如何何决定优优先次序序先做易于于完成的的事或易易于告一一段的事事，然后后再做难难以完成成的整件件事或难难以告一一段的事事。先做自己己所尊敬敬的人或或与自己己有密切切利害关关系的人人所拜托托的事，，然后再再做自己己不尊敬敬的人或或没有密密切利害害关系的的人所拜拜托的事事。先做已经经发生的的事，然然后做位位发生的的事。对于取得得成功快快乐的人人生来讲讲，什么么是20%的事事？对于自己己的工作作来讲，，什么是是那20%的事事？对于取得得成功快快乐的人人生来讲讲，什么么事情对对于未来来具有长长远影响响。什么事情情，如果果我及时时而出色色的完成成，会对对我的生生活或工工作产生生最积极极的影响响？在工作和和生活中中,不断断考虑自自己选择择和行为为的后果果,是确定优先先处理什什么事情情的最好好方法.为判断什什么事情情是最重重要的,可经常常问自己己如下问问题:一、什么么是最有有价值的的事情?二、什么么事情只只能由我我自己做做，而且且此事关关系重大大.三、此时时此刻,怎样才才能最有有效率的的利用我我的时间间.提为了提高高效率，，在每做做一件事事前，都都要问三三个问题题：能不能取取消它？？能不能把把它与别别的事合合并起来来作？能不能用用更简便便的方法法完成它它？集中努力力在关键键领域要常问自自己：我我自己有有什么问问题，对对我构成成障碍？？要找出出限制自自己发展展的限制制因素？？要找出出对于公公司来讲讲最大的的限制因因素是什什么？关键是，，不是给给的进度度计划上上的事务务安排优优先顺序序，而是是给优先先事务（（要事））安排进进度计划划。如果我在在下周达达到这些些目标，，那会怎怎样？如果我正正如计划划那样生生活，我我会对本本周的生生活感觉觉如何？？如果我只只完成了了其中的的一部分分，又会会如何？？如果我每每周都这这样，我我会对自自己的生生活质量量有何感感觉？关注效率率曲线关注干扰扰曲线安排清净净时间授权水平平测试耗时因素素分析如何避免免浪费时时间如何节省省时间培养成功功习惯人格培养养卓越的人人际沟通通思维习习惯制定周计计划（二二）管理信念念——调整整认知地图不是是实际的的疆域他们这样样说是什什么意思思呢？凡事发生生皆有益益于我。。发生什么么并不重重要，重重要的是是我们如如何理解解它没有客观观的真实实，只有有主观的的真实。。经验本身身没有意意义，是是我们创创造了意意义。地图不是是实际的的疆域为什么会会这样呢呢？地图视觉听觉触觉嗅觉味觉状态和行行为大脑处理理信息的的机制删除概括扭曲扭曲扭曲和变变形5分钟压压力管理理法(3)：重重新框架架重新框架架是一种种思考方方式也也是一种种特别的的能力运用我失恋，，我被抛抛弃了，，我的生生活一片片黑暗。。你失恋了了，真真是太好好了，你你又有新新的选择择，恭喜喜你!运用因为上司司挑剔，，所以我我工作不不开心。。上司挑剔剔，所以以我工作作积极，，因为………要使他无无法挑剔剔使他改变变对我的的态度使我超越越创建的的标准使我变得得更能干干使我更快快升级，，脱离他他的管制制我要证明明他不能能控制我我的情绪绪我要证明明在这种种老板下下我仍能能胜任工工作使其他老老板注意意到我，，从而有有跳巢的的机会因为………二者兼得得法：每天工作作那么忙忙，哪里里有时间间去学习习呢？你每天工工作那么么忙，怎怎么样才才能抽时时间去学学习呢？？运用策略三：：更换环环境法瓶状白开开水作为为饮料，，不会有有人买的的改造1：：瓶装白白开水作作为饮料料，如何何才能吸吸引别人人去买呢呢？理由1理由2改造2：：瓶装白白开水作作为饮料料，会吸吸引那些些人去买买呢？理由1理由2重新框架架练习:如如何利用用用重新新框架重重新理解解给自己己带来压压力的经经验我的上司司经常对对我发火火我的上司司很重视视我，因因为他直直接向我我表明了了态度和和看法.我差点就要要成功了,却被我自自己搞砸了了。太好了，你你已经成功功的发现自自己错在那那里。那么么你离成功功也就不远远了5分钟压力力管理法——提问法法持久保持新新信念管理情情绪——掌控情情绪则掌控控一切５分钟压力力管理法（（5）：次次感元调整整回想一件使使你愤怒的的事情，让让当时的情情景在脑中中重现，注注意脑中景景象的一些些特质：颜色：是黑黑白还是彩彩色？若是是彩色，注注意是暗色色、粉色、淡色色，还是鲜鲜明的颜色色。光暗：光线线光亮或暗暗淡的程度度。距离：景象象中事物离离你有多远远或多近？？清晰：景象象中的事物物是清晰的的还是模糊糊的？大小：景象象中事物的的大小？画面：景象象包围着你你，还是像像电视屏幕幕那样有边边框动静：景象象是静止的的还是活动动的？位置：景象象中心的事事物，在你你脑中的什什么位置次感元调整整现在请回想想过去的一一段美好回回忆，闭上上眼睛，全全身放松、、陶醉其中中，现在让让那个画面面越来越清清晰，在变变清晰的过过程中，留留意你心情情的改变，，然后你把把画面拉近近，然后停停止并逐渐渐放大。在在这样的操操作中，大大多数人会会有更强烈烈且更愉快快的感受。。现在回想让让你不开心心且使你痛痛苦的回忆忆，把他拉拉近、放大大，心里感感觉如何？？许多人认认为这种感感觉加强了了。现在把把这个记忆忆恢复原状状，并把它它变小、变变模糊，以以至消失，，你会发现现这种感觉觉失去了原原有的力量量。视觉次感元元调整1、回想当时的的情况，想想象把所见见景象移到到电视机屏屏幕上2、想象电电视机是放放在一个架架子上，架架子腿有轮轮子，把架架子往右或或往左推，，注意哪一一个方向上上的哪一点点使自己感感到更舒服服。3、定了左左右方向后后，寻找上上、中、下下三个位置置中自己感感到最舒服服的一个，，把电视机机放到那个个位置。视觉次感元元调整法4、把电视视机屏幕中中的景象，，由动而调调慢速度，，进而调为为静止画面面。5、把屏幕幕的颜色由由鲜调淡，，由淡调暗暗，再由暗暗调为黑白白。6、在屏幕幕上加上雪雪花等，就就像风雨中中电视机的的天线失调调的效果一一般7、缩小电电视机屏幕幕，直至4寸以下，，然后推远远至消失。。听觉次感元元调整1、回想当当时的情况况，注意听听声音是从从左耳还是是右耳传入入，无论是是哪一只耳耳朵，尝试试把声音改改为从另一一个耳朵传传入，注意意感觉是否否舒服一点点。有些人人开始时便便感到声音音从双耳传传入，也可可以试着改改动。2、现在试试着如果把把声音的来来源改成正正前方或正正后方，找找出哪个方方向更舒服服一点。（（一般是后后方）听觉次感元元调整3、在最终终选定的方方向上，试试把声音来来源放在上上面、中间间及下面，，找出使自自己更舒服服的位置。。4、想象声声音来源于于一个音箱箱，注意它它是什么颜颜色的。试试改变为其其他颜色，，找一个使使自己感觉觉更舒服的的颜色。5、注意音音箱的大小小尺码，把把它改小，，注意是否否它越小，，自己越舒舒服。6、想象音音箱的电源源不好，出出现跳音、、不稳定，，声调越来来越沉，注注意自己这这时是否舒舒服一点。。7、想象把把音箱推远远，所以声声音越来越越小，注意意是否更舒舒服。8、想象音音箱的电线线因推远而而被拉断了了。“啪””的一声后后，听不到到声音了。。然后，不不知从何处处，自己喜喜爱的一首首旋律，隐隐约的、很很细声的传传来，漫漫漫的越来越越清晰，自自己被很舒舒服的旋律律包围着。。假设：身心心是互动的的整体处理负面情情绪方法二二：假装法处理负面情情绪方法三三：抽离法管理生理饮食运动睡眠5分钟压力力管理法力量尖叫提示物放松松法腹部呼吸法法手表放松法法生理平衡法法头部运动人际管理卓越的人际际思维习惯惯你无法不交交流每个人都是是独特的每个人都做做出了最佳佳选择交流的意义义取决于对对方的回应应有效果比有有道理更重重要沟通偏好和和眼动模式式视觉沟通偏偏好者听觉沟通偏偏好者感觉沟通偏偏好者识别沟通偏偏好听他说--感官语言言看表现--生理特征征感知方式抢劫犯蒙上上黑色的头头套，带了了一块闪闪闪发亮的手手表。他比比那块牌子子高，因为为他经过时时我看见了了。我听到他的的每声吼叫叫，有两个个人哭出声声来，然后后完全静下下来，好象象我们在等等他训话，，我能听出出他很紧张张，他的声声音有点发发抖。哥们，我一一直在发抖抖，我觉得得我要跨了了。他开门门进来时我我就知道他他要动手，，感觉他随随时会扣动动动扳机。。视觉型:事情尚未明明朗未来一片光光明前景黯淡你就喜欢戴戴有色眼镜镜看问题让我们集中中焦点在解解决问题上上听觉型在困难时期期,我总是是告诉自己己要坚持我很高兴听听到你准确确的表达自自己的观点点听起来一切切都很顺利利在一个人的的时候,心心里总会响响起你温柔柔的声音感觉型:我被他深深深地感动了了我会亲自处处理这个问问题事业的失败败对我的自自尊心是一一个很大的的打击情况还在我我们的掌握握之中让我们细细细的品味这这幸福的时时光视觉型的基基本行为特特征1、头多向向上仰，行行动敏捷，，手的动作作多且多在在胸部以上上。2、能在同同一时间里里兼顾数件件事。3、要求环环境整洁，，东西摆放放整齐。4、说话短短促、速度度快、声调调较高，不不耐烦罗嗦嗦。6、说话开开门见山，，音量大、、清晰。7、在乎事事情的重点点和结果，，不关注细细节。8、呼吸较较快而浅。。听觉型的基基本行为特特征1、在乎乎事情的细细节，说话话内容详细细，2、爱说说话，而且且往往滔滔滔不绝。3、重视环环境的宁静静，难以忍忍受噪音。。4、做事注注重程序、、步骤，按按部就班。。5、说话时时常用连接接词，如：：”为什么么会这样呢呢？那是因因为6、头常侧侧倾，常出出现的手势势是手按嘴嘴或托耳下下，手或脚脚常打拍子子，走路不不徐不疾。。7、呼吸平平稳均匀匀触觉型的基基本行为特特征1、喜欢被被别人关怀怀，注重感感受、情感感、心境。。2、不在乎乎好看或好好听，而重重视意义感感觉。3、头常向向下作思考考状，行动动稳重，手手势缓慢，，多在胸部部以下。4、坐着时时少动作、、头多下倾倾、呼吸慢慢而深。5、说话声声音低沉而而慢，使人人有深思熟熟虑的感觉觉。6、不善多多言，可长长时间静坐坐。7、说话多多提及感受受、经验。。配合视觉型型的人他较难长时时间集中注注意力，所所以说话应应扼要、简简短，保持持轻快节奏奏。多用手势配配合所说的的话。多用图书、、图表、相相片、样本本，多用颜颜色。给他讲道理理或解释时时，多做示示范，少说说道理。注意布置及及装饰、物物件的整齐齐摆放。多用视觉型型词语。讨论事情时时，多问他他：“你还还有什么看看法？”““你能看得得清晰吗我我所谈的吗吗？”“仔仔细看看还还有什么遗遗漏吗？””配合听觉型型的人多与他交谈谈，当他说说话时，点点头表示你你在用心聆聆听。多用不同的的语气、声声调、音量量、高低和和快慢表示示出你的思思想。说话和讨论论事情，要要一步一步步地说明白白，并把其其中的先后后次序排排列清楚。。把规则、做做法写清楚楚、齐全。。叫他重复一一次你说过过的指示，，你也经常常重复他说说过的话。。多用电话与与他保持联联络。多引用规则则及权威人人士说过的的话。讨论事情时时，问他：：“规则是是怎样说的的”，“还还有什么可可以补充的的?”等等。配合触觉型型的人尽量安排多多与他见面面交谈，并并且尽量以以悠闲的态态度对待他他。多问他的感感受，因为为他渴望被被了解，被被接受。多提及过去去的经验和和心得。多多谈人生经经验及感觉觉。他注意荣誉誉、名声、、谨慎、踏踏实。让他接触实实物样板，，并与有关关的人直接接接触。他喜欢动手手做，喜欢欢亲手做的的感觉。说话的语调调应较缓慢慢、低沉。。讨论事情时时，问他：：“你觉得得怎样？””，“感觉觉到会顺利利吗？”，，“还有什什么担心的的地方？””视觉创造听觉创造触觉听觉回忆视觉回忆自我交谈眼动模式视觉回忆或或创建你能想象自自己漂浮在在空气中吗吗？如果你的头头发染成兰兰色，看起起来会如何何？他的眼睛向向上向右了了吗？今年春节你你的假期是是如何度过过的？你家里的沙沙发是什么么颜色的？？他的眼睛向向上向左了了吗？感觉和自我我交谈想象你手里里拿着一团团棉花想象你手里里的冰快正正在慢慢融融化他的眼睛向向下向右了了吗?当你需要控控制自己的的情绪时,你会对自自己说些什什么?他的眼睛向向下向左了了吗?听觉回忆和和创建如果你的领领导用唐老老鸭式的声声音和你讲讲话，听起起来会如何何？他的眼睛向向右了吗？？你喜欢听雨雨打芭蕉的的声音吗？？你最后一次次对老婆说说我爱你是是什么时候候？他的眼睛向向左了吗？？亲和关系和和策略管理价值观观练习：明确确你的价值值观——影响一一生的关键键身份定位及及人生宣言言你是否活在在浓雾中？？当你花了一一生的时间间爬不论哪哪一种梯子子，当最终终到达顶端端的时候，，却突然发发现梯子架架的并不是是自己想让让的那堵墙墙。这是人人生最大的的失败。当你没有任任何压力的的时候，最最想做什么么事情？如果你只有有六个月可可活了，你你会如何度度过？如果你过世世，你最高高兴的是你你做成了哪哪件事情在你过世后后，你最希希望别人如如何评价你你？当你感觉内内心非常平平和的时候候，你正在在做些什么么？你经常想总有有一天你会会成为一个个什么样的的人？你经经常想总有有一天你会从事的的是什么事事业？上述的哪条条反映了你你的真正愿愿望，而不不是你认为为应该做的的，或者是别人希望望你去做的的。此生有什么么事情会让让我的痛苦苦？（因为为当我们背背离了自己己的价值观会给我们们带来痛苦苦）人生宣言举举例圣雄甘地的的人生宣言言：我将不害怕怕地球上的的任何人。。唯一使我畏畏惧的只有有上帝。我将不会对对任何人心心存恶意。。我将不会屈屈服于任何何人的淫威威。我将用真理理去战胜谬谬误。人生宣言举举例我的生活是是追求特殊殊的个性和和冒险的享享受，我有伟大的目目标和命运运。我将在在生活中：：热爱并服务务家庭和邻邻居，我将在这种种服务中得得到享受。。追求智慧培养年轻人人树立榜样保持健康对社会有所所贡献。如果我对价价值观和人人生目的有有清晰的设设想，对于于我的生活活方式会产产生怎样的的影响？如果清楚了了什么对自自己最重要要时，那么么我会对自自己现在的的生活有何何感觉？阐述人生目目的的宣言言对我有何何价值？它它会对我度度过此生的的方式有何何影响？如果我每周周回顾人生生目的宣言言，会对我我安排下周周做的事情情产生什么么影响？练习：制定定目标练习：见见见未来的自自己你去了哪儿儿，形容一一下那个地地方。“未来的你你”是怎么么问候你的的？“未来的你你”长什么么样子？“未来的你你”是个什什么样的人人？你问了“未未来的你””什么问题题？当你问“从从我变成你你，需要做做的最重要要的事情有有哪些时””，他是怎怎么回答的的？当你问：““你最大的的成就是什什么时，””未来的你你是如何回回答的？“未来的你你”还给了了你什么建建议？你看到的东东西中，最最让你惊奇奇的是什么么？“祝大家天天天快乐”9、静夜四无邻邻，荒居旧业业贫。。12月-2212月-22Saturday,December24,202210、雨中黄叶树树，灯下白头头人。。21:10:5821:10:5821:1012/24/20229:10:58PM11、以我独沈久久，愧君相见见频。。12月-2221:10:5821:10Dec-2224-Dec-2212、故人人江海海别，，几度度隔山山川。。。21:10:5821:10:5821:10Saturday,December24,202213、乍见见翻疑疑梦，，相悲悲各问问年。。。12月月-2212月月-2221:10:5821:10:58December24,202214、他乡生白白发，旧国国见青山。。。24十二二月20229:10:58下下午21:10:5812月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月229:10下午午12月-2221:10December24,202216、行动出出成果，，工作出出财富。。。2022/12/2421:10:5821:10:5824December202217、做前，能够够环视四周；；做时，你只只能或者最好好沿着以脚为为起点的射线线向前。。9:10:58下午9:10下下午21:10:5812月-229、没有失败，，只有暂时停停止成功！。。12月-2212月-22Saturday,December24,202210、很多事情努努力了未必有有结果，但是是不努力却什什么改变也没没有。。21:10:5821:10:5821:1012/24/20229:10:58PM11、成成功功就就是是日日复复一一日日那那一一