如何建立运动处方课件_第1页
如何建立运动处方课件_第2页
如何建立运动处方课件_第3页
如何建立运动处方课件_第4页
如何建立运动处方课件_第5页
已阅读5页，还剩3页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

如何建立运动处方

一、运动处方是以获得个人期望的体力为目标，并以适应其体力现状所决定的运动的质和量，所谓“运动的质”，即耐力性运动中的运动种类，“运动的量”是指规定运动的强度、时间及频率。二、运动处方，是指符合个人状况所制定的运动程序。三、体育教学中运动处方的定义：北京师范大学体育学院田继宗教授对于体育教学中"运动处方"的定义，是运动处方是以身体练习为手段（含意念性练习），为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。运动处方的感念对现在的健康状况进行评价，是否具有潜在的疾病。正确评价自身的身体基本素质。制定运动处方，建立训练计划。检查处方的可行性。建立运动处方的基本步骤靶心率：是指健身者在运动过程中所保持的合理心率。靶心率＝安静心率＋[（220－年龄）－安静心率]×60％（安静心率指的是静止状态时人的正常脉搏次数）靶心率确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。有学者提出，“在制定运动处方时，运动的时间最短五分钟，最长是一个时”。

确定锻炼的频率，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。怎样建立运动处方散步慢跑骑自行车登山游泳跳绳球类运动仰卧起坐两头起俯卧撑引体向上抬脚尖发展身体素质的常见锻炼方法分析自身的身体状况选择合适的锻炼方法确定锻

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 医学制药

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论