健美操健美操创编课件

健美操创编健美操创编1第四章健美操的创编健美操健美身心的效果取决于健美操本身的质量。只有那些具有较强锻炼功效、运动负荷及难度适宜、富有魅力的健美操才能激发起人们的锻炼兴趣，使其全身心地投入练习，并取得良好的效果。因此，健美操的创编是开展好健身健美操活动的前提。竞技健美操主要是用于比赛或表演的健美操，其成功与否取决于编排水平、艺术水准和完成质量。创编是完成的基础，搞好创编是竞技健美操成功的前提，因此，开展竞技健美操活动首要掌握其创编的要素、目的、技术性原则及步骤等。第四章健美操的创编健美操健美身心的效果取决于健美操本身的2第一节健美操创编中的几个重要因素一、主体与客体

任何一个掌握健美操知识的人都可以进行健美操创编,但要究其效果与质却有千差万别.而健美操的实践活动又往往是群体参与性为主要特征，在整个创编与实践过程之中主客体是紧密相连的，体现了主客体的互补性、集体性、智慧性、创造性的交流过程．是具有创造性主题在主导原则下的要求与规范编排，传递给教学对象丰富信息的一种磨合过程．因此，对主体与客体就会有特定的要求．这中关系我们可以从下图中了解清楚。第一节健美操创编中的几个重要因素一、主体与客体3主体与客体

主体（创造与提供信息，接受反馈）客体（接受信息，消化，做出反应）主体与客体4（一）主体（创编者）作为主创者他必须有以下三方面能力：（1）敏锐的观察能力。对事物的感知力，是了解事物的最初始阶段，我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉，同时对其内在的本质具有洞察能力。（2）具有较好的分析与吸收能力。这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节。对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础，根据需要所进行的进一步认知过程，它是进行创造新事物的序曲。（3）准确的充满激情的表达能力。在健美操创编与教学过程中，表达能力是传递信息的至关重要的环节，（一）主体（创编者）作为主创者他必须有以下三方面能力：5（一）主体（创编者）再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将导致偏离我们所要达到的目标。对于创编者所应具有的这三个方面的能力，我们可以用下面的图形表示。

观察

事物

吸收分析加工

创造表达新事物（一）主体（创编者）再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将6（二）客体我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，作为创编活动的接收者，他们应具备有以下的品质与能力。第一，对健美操运动项目的喜好，愿望是事物发展的前提，如果缺少是无法向前发展的。第二，积极主动的参与精神，这一精神是事物“多、快、好、省”向前发展的催化剂。第三，执行与操作能力，这是健美操活动的基础，缺少它就没有健美操的创编与活动。（二）客体我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，7二、健美操的动作与音乐健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规律、原则、载体通过身体练习来达到其目的的体育运动项目。因此，动作与音乐是它的两个最基本的组成部分，而这两个部分又是相互独立相互联系的。即各自有着独特的表现形式又相互依存，作为健美操的创编人员，必须认清它们的基本表现形式与它们之间是以什么相通、相连的。二、健美操的动作与音乐健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规8（一）健美操的动作

动作是指物体的活动，健美操的动作是指人体在空间的活动。运动生理学中有“用进废退”的原理，健美操是利用这一原理，由人体的活动来达到影响身体健康水平。健美操是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性作为基础，在身体各部位的参与下的一种健身与竞技运动项目。从严格的意义上说是身体标准姿态控制基础上的有节奏的弹动和速度控制技术。从解剖的角度看是围绕着各个关节而进行并有神经系统指挥肌肉收缩与伸张而产生运动，而它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。健美操动作是以步法为基础，因为通过步法练习可以提高心血管的机能，又培养灵活性、协调性等。（一）健美操的动作动作是指物体的活动，健美操的动作9健美操的动作

动作本身有很多的要素其中三点是非常重要的：一是位置—这里包括人体相对空间的位置，四肢相对躯干的位置等等。二是节奏—主要指动作与动作串连之后的彼此之间的时间关系。三是过程—这里包括两个方面，首先是路线与方向，就是指动作与动作连接过程中肢体的运动轨迹；其次是时间，在连接过程中所用的时间。健美操当中采用的动作是那些有益于健康，遵循人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而已造成损伤的动作是被禁止使用的，如头的360°转、背弓等。良好的、科学的、有机的使用这些动作，会有效的促进人体健康，了解它们的功能是创编者所必需的。因为动作是健美操的核心。健美操的动作动作本身有很多的要素其中三点是非常重10（二）健美操的音乐音乐的概念音乐是物体有规则震动发出的声音成为乐音，由有组织的乐者来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术就是音乐（英文名Muic）。分为声乐和器乐两部分。音乐是有节奏、旋律或和声或乐器等配合所构成的一种艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的衬托之下，使健美操更具有生命力与艺术性。（二）健美操的音乐音乐的概念11健美操的音乐音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂、速度越快强度越大，反之越弱。音乐的风格指导着动作的风格，为动作的引导与控制。音乐的风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等因素影响，我们应当尊重音乐风格，这样动作与音乐才能协调，音乐才能支撑起动作。健美操的音乐音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。12健美操的音乐音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生联系，曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，增加健美操的韵律美，是健美操的美学价值更高。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因此在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，音乐的情绪同样可以影响人的情绪，所以健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏的音乐，此音乐可以更快的调动人的兴奋性。像前苏联专家在《健美操》书中指出的那样，“音乐能激发练者的情绪，并使其在练习过程中获得乐趣，在音乐的伴奏下做动作才能培养运动员的节奏感和韵律感。”健美操的音乐音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件13第二节健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（一)提高各循环系统的功能。大量的研究表明，长期从事有氧运动可以使心肺功能得到改善，呼吸肌增强，肺活量增大，心机纤维增粗等。（二）改变身体成分有氧锻炼可增加淋巴液的分泌，从而加强了人的免疫功能，提高人体抵抗疾病的能力等。第二节健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康14健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平

健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（三）使骨骼与肌肉得到发展健美操通过人体各关节及肌肉练习，促使骨骼肌与神经系统得到发展。（四）提高人的协调能力通过健美操的简单和复杂的身体练习可以提高人的协调性和反应能力等。健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平15健美操创编的目的二、改善精神状态

科学、适当的健美操锻炼可以使人的机体疲劳得以缓解，优美动听的音乐可以愉悦身心，释放心中的压抑与烦恼，从而使人们的心理压力得以缓解，健美操集体锻炼的形式为人际交往创造了条件。单一机械的重复性劳动可以是肌肉僵硬、神经抑制，而健美操多方面的综合练习，特别是伸展动作使僵硬的肌肉得以放松。健美操创编的目的二、改善精神状态16健美操创编的目的三、娱乐与表演

由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给旁观者带来美的感受。把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。健美操创编的目的三、娱乐与表演17健美操创编的目的四、竞赛根据健美操的不同特性、按动作的难易，运动强度的高低，区别出不同的层次，可以作为评价运动能力、健康水平等方面的标准。我国现已公布了区别运动员等级的《健美操等级运动员规定动作》及区别健康水平的《健美操大众锻炼标准》，这些等级为规定动作。我们也可以通过其他套路的创编用以达到或接近这些标准。自1984年美国首创有氧健美操比赛至今，健美操已逐渐形成为竞技性的体育运动项目。竞赛是通过围绕对各个运动员的健美操套路的艺术性、强度、难易、完成情况的评价而进行的。套路本身作为基础，它的创编就显得尤为重要了。健美操创编的目的四、竞赛18第三节创编的总体指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想健身性是在创编中必须做到的，我们的一切动作与设计都应该围绕着这一思想进行。要保证人体健康，我们在创编中应首先使人的各部分得到充分的锻炼。全面发展身体特性，促进身体均衡发展，提高人们的健康水平。作为健身的指导者，他应该知道每一个动作对那些肌肉或肌肉群产生影响，肌肉做工的基本原理。如:通过两臂胸前屈肘来施加对肱二头肌的影响等。第三节创编的总体指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与19一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想健身健美操成套动作对人影响除了健康性，安全性也是必须做到的，它是保证健康的前提条件。因此，在健美操创编中，我们必须做到:第一，确保有氧。第二，遵循人体自然运动规律。第三，减少运动对关节的冲击力。第四，防止对肌肉造成伤害。第五，确保成套风格的积极向上的精神。一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想20一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想

娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。世界卫生组织（WTO）发表的健康定义：“健康是一种身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”优美动听的音乐可以陶冶人的情绪，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐的衬托下，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想21一、健身健美操的指导思想与原则（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡、基本操和放松操三部分组成。

一、健身健美操的指导思想与原则（二）健身健美操创编的技术性原22（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）

第一部分为引导过度，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心里为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调试心理状态。第二部分为基本操（主体部分），一般先从远离身体的头或足开始，即头→颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体身，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到平静状态。（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合23（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）

目前国际流行的健美操-------有氧操。它的动作设计也分为三部分。第一部分热身，动作以踏步、并步、点地为主，配合缓慢的拉伸关节。第二部分为基本操，以踏步变化组合为主，身体的其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理，以拉长身体各部分的肌肉作为放松身体的手段。（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合24（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则

健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心里、爱好和接受能力、参与健美操活动的不同需求，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而异。风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作等。（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则25（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则

在创编少年儿童健美操时，应针对他们的特点，比如少年儿童天真好动，表现力强，正处于生长发育阶段，各器官尚未发育成熟，骨化未完成，肌肉力量弱等生理、心理特点，选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿的动作及有利于促进儿童生长发育、增强体质、培养协调性、节奏感的动作。（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则26（二）健身美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，应根据练习者的形体特点，有针对性的设计动作，使其达到匀称、完善、健美的体形；在创编预防脊柱测完的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。（二）健身美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则27（二）健身美操创编的技术性原则3.合理性原则（运动负荷的合理性）

创编一套操，控制运动负荷是非常重要的。健身健美操要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供养。为了有效地达到最佳锻炼价值，我们应把负荷控制在健身所需要的负荷之内。日本神户女子大学补园一仁教授在“关于长寿与健康，增强体质新理论”一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，他把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为3个区。他认为“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身指标区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化（二）健身美操创编的技术性原则3.合理性原则（运动负荷的合理283.合理性原则（运动负荷的合理性）训练区，这表明不但运动员强度大，且影响身体更显著。当低于60%,为消遣区，只起到一般性活动的作用。在健美操中常用最高心率办法为：220-年龄＝最高心率

通常运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、肌肉用力、动作幅度。相同的时间内，动作速度越快，重复次数越多、动作幅度越大、肌肉用力越大强度越大。反之则越小。保持动作速度、幅度、肌肉用力，时间越长，重复次数越多强度越大，反之越小。在设计健美操运动负荷时应注意逐渐上升与下降，并在过程中呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健3.合理性原则（运动负荷的合理性）训练区，这表明不但运动员强293.合理性原则（运动负荷的合理性）美操中可出现一至三次高峰值，注意在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同。可递增或递减。锻炼时间越长可出现多高峰的可能性越大，相反则少。通常国际流行俱乐部锻炼时间控制在45′-60′.我国有些俱乐部和大学为60′-90′。具体到步伐的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度，动力腿的动作幅度，肌肉的控制力度、动作的速度。而两臂的动作强度受到以肩为点由下至上强度逐渐增强，同时动作幅度及速度也是控制强度的主要原因。3.合理性原则（运动负荷的合理性）美操中可出现一至三次高峰值30运动强度与健身指标-见表心脏负荷20︱24岁

25︱29岁30︱34岁35︱39岁40︱44岁45︱49岁50︱54岁55︱59岁60︱64岁65︱69岁70︱74岁75︱80岁强度分区100%205200195190185180175170165160155150强化训练区90%18518017517016516015515014514013513080%170165160155150145140135130125120115健身指标区70%15515014514013513012512011511010810560%14314013513012512011511010810510310050%1331301251201151101081051031009895消遣活动区40%1231201151101081051031009895939030%113110108105103100989593908885运动强度与健身指标-见表心20︱24岁25︱29岁314.正确的动作顺序与流畅性原则≌在健身俱乐部及学生练习健美操时，锻炼者流动性强，业余练习者居多，一般的教练和教师常采用连续不断的带领发练习健美操，因此在创编此类健美操时应注意有顺序的安排动作，特别是步伐的流畅性是保证锻炼顺利不间断的重要内容，同时可以减少运动损伤，从而达到锻炼的目的。≌所谓的有序流畅性，是指活动部位的有序流畅以及动作与动作前后连接的规律有序流畅。如按解剖的位置由下至上或有上至下，由外向内或由内向外，从一种步伐连接至另一种步伐，由局部到全部，有单一至综合与复杂。为了有利于教学的顺利进行及学习者的掌握，在创编中可以有意识地分解复合性的动作并对动作进行分析，并使动作有序流畅。4.正确的动作顺序与流畅性原则≌在健身俱乐部及学生练习健美操325.动作与音乐的一致性原则一套健美操的特点和风格是通过与音乐的协调配合而表现出来的。音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的手段。动作是解释音乐的肢体语言，音乐的选择决定了整套动作的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。5.动作与音乐的一致性原则一套健美操的特点和风格是通过与音乐33二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则国际竞技健美操作为其独立的体育竞赛项目，越来越趋趋成熟化。创编作为竞赛活动的先导环节直接影响着整个过程的质量，动作及套路的创编优劣最终在竞赛中直接影响着运动员的比赛成绩。所以我们明确创编的指导思想，研究并遵守竞技健美操的创编原则是至关重要的。二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则国际竞技健美操作为其34（一）竞技健美操的创编指导思想规则是竞技比赛中的法律，是每一个参赛着必须遵守的，规则是衡量健美操运动员比赛套路的尺子，它衡量健美操成套动作艺术、完成、难度等各个方面水平的高低与优劣；规则是指南针，它为参赛者与创编者指明方向。因此研究并遵守规则的约定不仅仅是运动员与教练员的天职，同时也是创编者所必须做到的。竞技体育运动最终目的是通过比赛选拔各类项目中的佼佼者，在比赛中取得理想的成绩。比赛的最终目的之一是通过比较，把参赛者依照规则及健美操所特有的比较内容，依据各参赛者的赛场表现进行排名。因此竞技健美操的竞技能力是创编者要抓住的核心。（一）竞技健美操的创编指导思想规则是竞技比赛中的法律，是每一35（一）竞技健美操的创编指导思想国际体联健美操委员会主席约翰·艾特肯森（Jhon·Atkesion）于国际体联会议上指出：“我们要严格维护健美操特色”。健美操的特色在于身体姿态的控制技术（Aligenment）的基础上的有节律的弹动控制技术（Bounds）。而它的竞技特征则表现为动作上的难度动作与配合动作，动作形式的多样性与连贯性，运动负荷的高强度。所有这些都是围绕着体现运动员的身体素质（力量、无氧耐力、速度柔韧、灵敏、协调、平衡能力），独特的吸引力（动作设计、动作表现及表情与气质），智慧（战略战术、成套动作的不同层次表现），心理素质（情绪的稳定性）而进行比较的。所有这些的综合能力的优略，直接反映出竞赛当中的竞技能力，因此体现竞技能力是创编中的核心。（一）竞技健美操的创编指导思想国际体联健美操委员会主席约翰·36二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则（二）技术性原则1.多样化原则

多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。对于多样性国际体联规则中从如下5个方面有明确的规定：（1）动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这意味着在1分45秒或1分30秒的成套动作当中不能有任何的动作相同。（2）作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但两臂动作组合必须不同。

二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则（二）技术性原则37（二）技术性原则（3）空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被减分。（4）移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被减分。（5）动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。均衡性：应注意两个方面，一是类别数量的均衡，另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作前后安排均横。（二）技术性原则（3）空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样38（二）技术性原则操化动作的多样性：操化动作必须包括多样化的步伐与手臂动作，运用基本步伐演绎出具备高身体协调能力、可被识别的、连续的复杂组合动作。操化单元的多样性：操化单元是指一个完整8拍的操化动作，如果该段不足一个8拍，将不会被认为是一个操化单元。全套动作中，操化单元必须体现操化形式的多样性，不能出现相同或相近的操化单元。改变下列因素将产生基本步伐和手臂动作形式的多样性：下肢动作：高度、角度动作平面、幅度、肢体长度、动作速度、节奏变化、移动路线、方向与高低强度的腾空度。上肢动作：高度、角度动作平面、幅度、肢体长度、动作速度、节奏变化与单侧动作（不对称）∕双侧动作。（二）技术性原则操化动作的多样性：操化动作必须包括多样化的步39（二）技术性原则2.流畅的连接与过渡原则过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段略与重点段略之间的动作。这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标准。过渡动作:从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用以连接成套动作中两个不同主题或段略，动作空间必须改变（地面、站立、空中）。连接动作：联系两个不同内容动作，该动作本身不允许空间变化。流畅性：流畅地连接健美操的基本步法、动作组合、难度和托举能力。灵活和流畅的空中、地面相互转换。如果缺乏流畅将被减分。（二）技术性原则2.流畅的连接与过渡原则40（二）技术性原则过渡与连接动作流畅：是指健美操的动作组合、难度作、托举和支撑，过渡动作或用于从一个平面转到另一个平面的动作。这些动作必须以动力性的生动的连接在一起，而不能突然中断动作的连续性，一个动作必须轻松和自然地引导另一个动作。另一方面难度动作与前后连接必须自然流畅，这常采用的基本动作类型有一般性跳跃、前倒、滑动、滚动、翻转、小技巧等。在编排一个难度时应先考虑它的难度类别与运动形式，所采用的前后连接应有利于难度动作的完成，即自然又完整。在创编配合动作时，除了表现出相互依托与映照外，还应具有健美操特色，利用各种健美操的难度动作及操化动作进行结合。配合动作分为:静力性与动力性配合。静力性配合需要为运动员留有足够的静止，而动力性配合注意人与人之间的协调与运动感。（二）技术性原则过渡与连接动作流畅：是指健美操的动作组合、难41过渡与连接动作流畅：在完成成套动作均衡、流畅的表演线路的过程中必须有效地利用比赛场地。不仅仅是比赛场地的各个角落和赛场中心，还包括赛场所在的全部空间。过渡与连接动作流畅：在完成成套动作均衡、流畅的表演线路的过程42过渡与连接动作流畅：在整个成套编排中，路线必须展现所有方向（向前、后、横向、对角线、弧线）和距离（短或长距离），尽量不重复路线与轨迹（举例来说，从右到左横向移动再做从左至右的横向移动是允许的，但仅再重复一遍从右到左的横向移动就不被接受了，对角线等的移动路线也如此）。混双队形三人队形六人队形过渡与连接动作流畅：在整个成套编排中，路线必须展现所有方向（43（二）技术性原则3.独特完美的艺术创造性原则竞技健美操是一项艺术性很强的难新运动项目，它的主要特点是朝气蓬勃、欢乐向上，它可以给人带来艺术受。国际体联规则中的艺术性为“成套动作的艺术性要求是，充满活力，有创造性…，成套动作必须是令人难忘的与众不同的，它必须是展现音乐、动作设计和配合的独特的创造性的结合。不欣赏表现悲伤、痛苦、烦恼或不快乐的表演，因为健美操的特色之一是活力、动力、趣味和快乐的外在表现。成套的主题不得体现暴力、色情与性爱。”健美操的艺术创造具有两重性，首先是创编过程的艺术创造，其次是运动员在完成成套动作中的第二次创造。健美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:（二）技术性原则3.独特完美的艺术创造性原则44

键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:

主题：在成套中可选择一个表现的内容，如读书、欢聚等，在成套中恰当的加以描述，是成套产生戏剧性效果，但不能过多的展现，只能通过短时间的两三个动作，可在成套中反复出现同一主题，（用不同动作）不超过三次，并要使主题与其他动作因素有机地结合，主题的出现能够突出艺术性。成套的艺术气氛主要的依靠个人修养，特别是音乐给予创编者的启发与灵感。音乐：优美完整及独特的音乐风格是展现动作与艺术性的动力，音乐具有完整的表现形式，它可以为创编者提供创造的源泉，并是创造者产生灵感，恰如其分地运用这些表现手段，可以突出艺术效果，并给动作带来生命，在创编中应对音乐的结构、节奏、旋律、配器等诸多因素进行分析，这样才能找到动作与音乐的结合点，特别是音响效果会给动作带来意想不到的效果。值得注意的是，音乐的选择必须有利于竞技健美操的竞技力。

键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:

主题：在成套45键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:

竞技健美操音乐：竞技健美操成套动作必须在音乐的配合下完整的表现出来。运动员可以选用任何适合健美操风格的音乐，这意味着被选用的成套音乐能够体现出健美操的项目特征。音乐的结构音乐的使用音乐的结构

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音乐是有那几部分构成

成套音乐的编辑技巧必须完美，不同音乐的剪接必须整、连贯，有清晰的开始和结束，很好地使用动效（如果被选用），期望使用整8拍乐段，但必须在音乐结构上给人留下流畅自然、完整统一的感觉。所用音乐的结构包括开场，结束，表达方式，重音，节奏，速度，节拍、音调／音乐键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:

竞技健美操音乐：46键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:风格（萨沙，探戈，欧洲打击，电声乐，摇滚…），音质，主题、旋律或音乐片段衔接（一个或更多，类似合成曲）。表演者使用的音乐必须反映竞技健美操的特点，即动感、内容丰富、避免单调，同时有节奏感、保证原创（具创造性）、充满热情、乐段清晰（无论有无重拍，音乐必须有可辨析的节奏，与运动员的动作时间相统一）。音乐的使用

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音乐如何使用必须配合音乐完整地表演成套动作，成套动作的创编与音乐的理念相一致。所有动作必须与所选择的音乐完美一。在创编过程中，成套动作必须根据音乐特色和运动员的个性特点进行设计。键美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:风格（萨沙，探戈，47健美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:动作设计：我们除了考虑那些传统的健美操动作外，还应善于创造新颖的动作。人们多对新的东西反映强烈，独创新颖的动作使人出乎意料，从而达到独有的艺术性与创造性。上述三个方面在创编中应有目的的综合使用，特别在独创方面狠下功夫，这样才能使你的运动员在众多的人群中脱颖而出。国际体联规则中艺术创造性中指出“表演是与众不同的，独特的和非凡的”，并在完全新颖的音乐和独特的动作时指出“当所有的因素被编排和融合在一起时（动作设计、表现力、音乐、配合）才能形成一套与众不同的独特的和令人难忘的成套动作…”。健美操的艺术创造可以通过以下几个方面进行:动作设计：我们除了484.针对性的创编原则4.1针对规则的要求进行创编

创编前首先了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、难度动作、编排内容及违例动作等的规定，以免造成编排方面的重大损失。4.2针对项目的特点进行创编

竞技健美操比赛一般设单人（男、女）、混合双人、三人（混合或非混合）、集体六人比赛，这些项目各有其不同的特点。单人是个人项目，无配合和队形变化，但要注意运动方向、路线的变化，充分利用场地等；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契，如双人的造型，双人的上下起伏、左右交错、前后互换、分合交替等。三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限，因此三人换位的自然流畅、同步4.针对性的创编原则4.1针对规则的要求进行创编49

4针对性的创编原则与配合动作的巧妙组合是创编的要点；集体六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，它要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美擦组合造型的广阔天地。因此该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。4.3针对运动员的特点进行创编

竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同的风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。例如：有的运动员弹跳力好，可多编些跳跃性强、难度大的动作，令其弹性的跳跃伐、轻盈的空中姿态得到充分的展示；对那些柔韧性好的运动员，编排难度较大的劈叉、平衡、多种方向的高踢腿等动作，方能一展其舒展优美的形体和健美高超的身手。4针对性的创编原则与配合动作的巧妙组合是创编的要点；50第四节竞技健美操创编的步骤一、创编前的准备

（一）学习竞赛规程与规则。

（二）学习有关的文字或音像资料，了解竞技健美操发展现状和趋势。

（三）研究项目和运动员的特点。第四节竞技健美操创编的步骤一、创编前的准备51第四节竞技健美操创编的步骤二、设计总体方案（一）确定成套竞技健美操的整体风格根据健美操的项目和运动员的特点确定操的风格，例如，是刚劲型还是活泼型，是以迪斯科类的动作为基本动作语汇还是以中国古典舞风韵的动作为本操的特色动作，是汲取蒙古族舞蹈的素材还是借鉴武术的动作造型等。第四节竞技健美操创编的步骤52二、设计总体方案（二）总体结构设计与音乐选配竞技健美操的总体结构设计有两种方法，第一是首先根据编操者对成套竞技健美操的整体设想把操分成若干部分或若干段，如开始部分（造型与托举），主体部分（要以特定动作和特定要求为中心分为若干段，各项特定动作和特定要求的先后顺序根据编操者对操的起、承转、合及高潮的考虑来安排），结束部分（造型与托举）；然后设计出各部、段的主要队形（集体项目）或运动路线（个人项目），确定各部、段的大体拍二、设计总体方案（二）总体结构设计与音乐选配53（二）总体结构设计与音乐选配节数；最后根据成套操的风格、结构、长度及速度等选择与剪辑音乐。第二种方法是首先根据操的风格选择音乐，然后根据音乐的结构、拍节数、高潮起伏等确定健美操成套动作的总体结构。总之，竞技健美操成套的总体结构设计往往与音乐的选配结合起来进行，在相互制约的同时均可根据需要做适当的调整。（二）总体结构设计与音乐选配节数；最后根据成套操的风格、结构54（二）总体结构设计与音乐选配

为使初学者对竞技健美操总体方案的设计有一个较系统且较简明直观的了解，下面介绍一个总体方案设计表，可将编者的总体设计通过此表归纳和展示出来，以便纵贯和审视总体方案的合理性与完备性，并据此进行下一步的分段创造。见图表（二）总体结构设计与音乐选配为使初学者对竞技健美操总体方案55竞技健美操总体方案设计表整套操名：单人操风格：古典舞难度：四类成套音乐：古典音乐时间：1′30〞速度：10〞26-30拍

成套动作结构总体描述部分

成套阶段音乐结构持续拍节动作内容

开第一段序曲3×8造型

个性表演

难度始7×8﹢4副旋1

4×8﹢4操化1

难度2.3.4

过渡1

第二段主旋13×8操化2主7×8间奏14×8难度5

过渡2

难度6

第三段副旋22×8过渡连接3

操化3体

6×8主旋24×8难度7

操化4

过渡4第四段4×8间奏24×8难度8过渡5操化5难度9结第五段主旋34×8操化6

难度10

过渡6束4×8造型

竞技健美操总体方案设计表整套操名：单人操56三、分段编排动作在总体方案拟定之后，根据竞技健美操创编的原则开始逐部逐段地创编动作（包括主要动作和连接动作），在在按照方案创编动作时仍可以根据实际适当地修改补充队形。此外，动作的创编常与局部的排练结合起来，即边编边练，并切注意运用速记或速写的方法做好记录，以免遗忘。三、分段编排动作在总体方案拟定之后，根据竞技57四、成套排练与修改分段创编结束后，整套操基本成型，即可进行全套操的排练，但此时创编尚未结束，在在整套操排练的过程要从整体上（不同上阶段仅从局部）检查创编的效果，及整套操的的风格是否统一，操化动作与音乐是否浑然一体，特定动作和高潮的安排是否恰当，运动量是否适宜，队形与动作的配合是否恰当，特别是整套操的连接是否流畅只有成套排练才能看得清楚。检查后的修改也是十分重要的创编过程，有些调整可能是关键性的校正，有的可能是画龙点睛。再创边和修改中还应注意的是竞技健美操的时间段，队形动作的设计要精练，同样的手法不以重复使用等。四、成套排练与修改分段创编结束后，58五、撰写文字说明与绘图此项是为长期保留、教学、研究、交流、出版而采用。文字说明应简明扼要，术语正确绘图应形象逼真，方向清晰。记录时最好是图文并茂。欣赏竞技健美操成套动作。五、撰写文字说明与绘图此项是为长期保留、教学、研59欣赏竞技健美操成套动作欣赏竞技健美操成套动作60健美操创编健美操创编61第四章健美操的创编健美操健美身心的效果取决于健美操本身的质量。只有那些具有较强锻炼功效、运动负荷及难度适宜、富有魅力的健美操才能激发起人们的锻炼兴趣，使其全身心地投入练习，并取得良好的效果。因此，健美操的创编是开展好健身健美操活动的前提。竞技健美操主要是用于比赛或表演的健美操，其成功与否取决于编排水平、艺术水准和完成质量。创编是完成的基础，搞好创编是竞技健美操成功的前提，因此，开展竞技健美操活动首要掌握其创编的要素、目的、技术性原则及步骤等。第四章健美操的创编健美操健美身心的效果取决于健美操本身的62第一节健美操创编中的几个重要因素一、主体与客体

任何一个掌握健美操知识的人都可以进行健美操创编,但要究其效果与质却有千差万别.而健美操的实践活动又往往是群体参与性为主要特征，在整个创编与实践过程之中主客体是紧密相连的，体现了主客体的互补性、集体性、智慧性、创造性的交流过程．是具有创造性主题在主导原则下的要求与规范编排，传递给教学对象丰富信息的一种磨合过程．因此，对主体与客体就会有特定的要求．这中关系我们可以从下图中了解清楚。第一节健美操创编中的几个重要因素一、主体与客体63主体与客体

主体（创造与提供信息，接受反馈）客体（接受信息，消化，做出反应）主体与客体64（一）主体（创编者）作为主创者他必须有以下三方面能力：（1）敏锐的观察能力。对事物的感知力，是了解事物的最初始阶段，我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉，同时对其内在的本质具有洞察能力。（2）具有较好的分析与吸收能力。这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节。对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础，根据需要所进行的进一步认知过程，它是进行创造新事物的序曲。（3）准确的充满激情的表达能力。在健美操创编与教学过程中，表达能力是传递信息的至关重要的环节，（一）主体（创编者）作为主创者他必须有以下三方面能力：65（一）主体（创编者）再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将导致偏离我们所要达到的目标。对于创编者所应具有的这三个方面的能力，我们可以用下面的图形表示。

观察

事物

吸收分析加工

创造表达新事物（一）主体（创编者）再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将66（二）客体我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，作为创编活动的接收者，他们应具备有以下的品质与能力。第一，对健美操运动项目的喜好，愿望是事物发展的前提，如果缺少是无法向前发展的。第二，积极主动的参与精神，这一精神是事物“多、快、好、省”向前发展的催化剂。第三，执行与操作能力，这是健美操活动的基础，缺少它就没有健美操的创编与活动。（二）客体我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，67二、健美操的动作与音乐健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规律、原则、载体通过身体练习来达到其目的的体育运动项目。因此，动作与音乐是它的两个最基本的组成部分，而这两个部分又是相互独立相互联系的。即各自有着独特的表现形式又相互依存，作为健美操的创编人员，必须认清它们的基本表现形式与它们之间是以什么相通、相连的。二、健美操的动作与音乐健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规68（一）健美操的动作

动作是指物体的活动，健美操的动作是指人体在空间的活动。运动生理学中有“用进废退”的原理，健美操是利用这一原理，由人体的活动来达到影响身体健康水平。健美操是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性作为基础，在身体各部位的参与下的一种健身与竞技运动项目。从严格的意义上说是身体标准姿态控制基础上的有节奏的弹动和速度控制技术。从解剖的角度看是围绕着各个关节而进行并有神经系统指挥肌肉收缩与伸张而产生运动，而它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。健美操动作是以步法为基础，因为通过步法练习可以提高心血管的机能，又培养灵活性、协调性等。（一）健美操的动作动作是指物体的活动，健美操的动作69健美操的动作

动作本身有很多的要素其中三点是非常重要的：一是位置—这里包括人体相对空间的位置，四肢相对躯干的位置等等。二是节奏—主要指动作与动作串连之后的彼此之间的时间关系。三是过程—这里包括两个方面，首先是路线与方向，就是指动作与动作连接过程中肢体的运动轨迹；其次是时间，在连接过程中所用的时间。健美操当中采用的动作是那些有益于健康，遵循人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而已造成损伤的动作是被禁止使用的，如头的360°转、背弓等。良好的、科学的、有机的使用这些动作，会有效的促进人体健康，了解它们的功能是创编者所必需的。因为动作是健美操的核心。健美操的动作动作本身有很多的要素其中三点是非常重70（二）健美操的音乐音乐的概念音乐是物体有规则震动发出的声音成为乐音，由有组织的乐者来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术就是音乐（英文名Muic）。分为声乐和器乐两部分。音乐是有节奏、旋律或和声或乐器等配合所构成的一种艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的衬托之下，使健美操更具有生命力与艺术性。（二）健美操的音乐音乐的概念71健美操的音乐音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂、速度越快强度越大，反之越弱。音乐的风格指导着动作的风格，为动作的引导与控制。音乐的风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等因素影响，我们应当尊重音乐风格，这样动作与音乐才能协调，音乐才能支撑起动作。健美操的音乐音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。72健美操的音乐音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生联系，曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，增加健美操的韵律美，是健美操的美学价值更高。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因此在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，音乐的情绪同样可以影响人的情绪，所以健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏的音乐，此音乐可以更快的调动人的兴奋性。像前苏联专家在《健美操》书中指出的那样，“音乐能激发练者的情绪，并使其在练习过程中获得乐趣，在音乐的伴奏下做动作才能培养运动员的节奏感和韵律感。”健美操的音乐音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件73第二节健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（一)提高各循环系统的功能。大量的研究表明，长期从事有氧运动可以使心肺功能得到改善，呼吸肌增强，肺活量增大，心机纤维增粗等。（二）改变身体成分有氧锻炼可增加淋巴液的分泌，从而加强了人的免疫功能，提高人体抵抗疾病的能力等。第二节健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康74健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平

健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（三）使骨骼与肌肉得到发展健美操通过人体各关节及肌肉练习，促使骨骼肌与神经系统得到发展。（四）提高人的协调能力通过健美操的简单和复杂的身体练习可以提高人的协调性和反应能力等。健美操创编的目的一、提高并改善人体在生理上的健康水平75健美操创编的目的二、改善精神状态

科学、适当的健美操锻炼可以使人的机体疲劳得以缓解，优美动听的音乐可以愉悦身心，释放心中的压抑与烦恼，从而使人们的心理压力得以缓解，健美操集体锻炼的形式为人际交往创造了条件。单一机械的重复性劳动可以是肌肉僵硬、神经抑制，而健美操多方面的综合练习，特别是伸展动作使僵硬的肌肉得以放松。健美操创编的目的二、改善精神状态76健美操创编的目的三、娱乐与表演

由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给旁观者带来美的感受。把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。健美操创编的目的三、娱乐与表演77健美操创编的目的四、竞赛根据健美操的不同特性、按动作的难易，运动强度的高低，区别出不同的层次，可以作为评价运动能力、健康水平等方面的标准。我国现已公布了区别运动员等级的《健美操等级运动员规定动作》及区别健康水平的《健美操大众锻炼标准》，这些等级为规定动作。我们也可以通过其他套路的创编用以达到或接近这些标准。自1984年美国首创有氧健美操比赛至今，健美操已逐渐形成为竞技性的体育运动项目。竞赛是通过围绕对各个运动员的健美操套路的艺术性、强度、难易、完成情况的评价而进行的。套路本身作为基础，它的创编就显得尤为重要了。健美操创编的目的四、竞赛78第三节创编的总体指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想健身性是在创编中必须做到的，我们的一切动作与设计都应该围绕着这一思想进行。要保证人体健康，我们在创编中应首先使人的各部分得到充分的锻炼。全面发展身体特性，促进身体均衡发展，提高人们的健康水平。作为健身的指导者，他应该知道每一个动作对那些肌肉或肌肉群产生影响，肌肉做工的基本原理。如:通过两臂胸前屈肘来施加对肱二头肌的影响等。第三节创编的总体指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与79一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想健身健美操成套动作对人影响除了健康性，安全性也是必须做到的，它是保证健康的前提条件。因此，在健美操创编中，我们必须做到:第一，确保有氧。第二，遵循人体自然运动规律。第三，减少运动对关节的冲击力。第四，防止对肌肉造成伤害。第五，确保成套风格的积极向上的精神。一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想80一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想

娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。世界卫生组织（WTO）发表的健康定义：“健康是一种身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”优美动听的音乐可以陶冶人的情绪，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐的衬托下，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想81一、健身健美操的指导思想与原则（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡、基本操和放松操三部分组成。

一、健身健美操的指导思想与原则（二）健身健美操创编的技术性原82（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）

第一部分为引导过度，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心里为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调试心理状态。第二部分为基本操（主体部分），一般先从远离身体的头或足开始，即头→颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体身，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到平静状态。（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合83（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合理性）

目前国际流行的健美操-------有氧操。它的动作设计也分为三部分。第一部分热身，动作以踏步、并步、点地为主，配合缓慢的拉伸关节。第二部分为基本操，以踏步变化组合为主，身体的其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理，以拉长身体各部分的肌肉作为放松身体的手段。（二）健身健美操创编的技术性原则1.科学性原则（成套结构的合84（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则

健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心里、爱好和接受能力、参与健美操活动的不同需求，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而异。风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作等。（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则85（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则

在创编少年儿童健美操时，应针对他们的特点，比如少年儿童天真好动，表现力强，正处于生长发育阶段，各器官尚未发育成熟，骨化未完成，肌肉力量弱等生理、心理特点，选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿的动作及有利于促进儿童生长发育、增强体质、培养协调性、节奏感的动作。（二）健身健美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则86（二）健身美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，应根据练习者的形体特点，有针对性的设计动作，使其达到匀称、完善、健美的体形；在创编预防脊柱测完的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。（二）健身美操创编的技术性原则2.鲜明的针对性原则87（二）健身美操创编的技术性原则3.合理性原则（运动负荷的合理性）

创编一套操，控制运动负荷是非常重要的。健身健美操要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供养。为了有效地达到最佳锻炼价值，我们应把负荷控制在健身所需要的负荷之内。日本神户女子大学补园一仁教授在“关于长寿与健康，增强体质新理论”一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，他把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为3个区。他认为“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身指标区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化（二）健身美操创编的技术性原则3.合理性原则（运动负荷的合理883.合理性原则（运动负荷的合理性）训练区，这表明不但运动员强度大，且影响身体更显著。当低于60%,为消遣区，只起到一般性活动的作用。在健美操中常用最高心率办法为：220-年龄＝最高心率

通常运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、肌肉用力、动作幅度。相同的时间内，动作速度越快，重复次数越多、动作幅度越大、肌肉用力越大强度越大。反之则越小。保持动作速度、幅度、肌肉用力，时间越长，重复次数越多强度越大，反之越小。在设计健美操运动负荷时应注意逐渐上升与下降，并在过程中呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健3.合理性原则（运动负荷的合理性）训练区，这表明不但运动员强893.合理性原则（运动负荷的合理性）美操中可出现一至三次高峰值，注意在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同。可递增或递减。锻炼时间越长可出现多高峰的可能性越大，相反则少。通常国际流行俱乐部锻炼时间控制在45′-60′.我国有些俱乐部和大学为60′-90′。具体到步伐的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度，动力腿的动作幅度，肌肉的控制力度、动作的速度。而两臂的动作强度受到以肩为点由下至上强度逐渐增强，同时动作幅度及速度也是控制强度的主要原因。3.合理性原则（运动负荷的合理性）美操中可出现一至三次高峰值90运动强度与健身指标-见表心脏负荷20︱24岁

25︱29岁30︱34岁35︱39岁40︱44岁45︱49岁50︱54岁55︱59岁60︱64岁65︱69岁70︱74岁75︱80岁强度分区100%205200195190185180175170165160155150强化训练区90%18518017517016516015515014514013513080%170165160155150145140135130125120115健身指标区70%15515014514013513012512011511010810560%14314013513012512011511010810510310050%1331301251201151101081051031009895消遣活动区40%1231201151101081051031009895939030%113110108105103100989593908885运动强度与健身指标-见表心20︱24岁25︱29岁914.正确的动作顺序与流畅性原则≌在健身俱乐部及学生练习健美操时，锻炼者流动性强，业余练习者居多，一般的教练和教师常采用连续不断的带领发练习健美操，因此在创编此类健美操时应注意有顺序的安排动作，特别是步伐的流畅性是保证锻炼顺利不间断的重要内容，同时可以减少运动损伤，从而达到锻炼的目的。≌所谓的有序流畅性，是指活动部位的有序流畅以及动作与动作前后连接的规律有序流畅。如按解剖的位置由下至上或有上至下，由外向内或由内向外，从一种步伐连接至另一种步伐，由局部到全部，有单一至综合与复杂。为了有利于教学的顺利进行及学习者的掌握，在创编中可以有意识地分解复合性的动作并对动作进行分析，并使动作有序流畅。4.正确的动作顺序与流畅性原则≌在健身俱乐部及学生练习健美操925.动作与音乐的一致性原则一套健美操的特点和风格是通过与音乐的协调配合而表现出来的。音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的手段。动作是解释音乐的肢体语言，音乐的选择决定了整套动作的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。5.动作与音乐的一致性原则一套健美操的特点和风格是通过与音乐93二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则国际竞技健美操作为其独立的体育竞赛项目，越来越趋趋成熟化。创编作为竞赛活动的先导环节直接影响着整个过程的质量，动作及套路的创编优劣最终在竞赛中直接影响着运动员的比赛成绩。所以我们明确创编的指导思想，研究并遵守竞技健美操的创编原则是至关重要的。二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则国际竞技健美操作为其94（一）竞技健美操的创编指导思想规则是竞技比赛中的法律，是每一个参赛着必须遵守的，规则是衡量健美操运动员比赛套路的尺子，它衡量健美操成套动作艺术、完成、难度等各个方面水平的高低与优劣；规则是指南针，它为参赛者与创编者指明方向。因此研究并遵守规则的约定不仅仅是运动员与教练员的天职，同时也是创编者所必须做到的。竞技体育运动最终目的是通过比赛选拔各类项目中的佼佼者，在比赛中取得理想的成绩。比赛的最终目的之一是通过比较，把参赛者依照规则及健美操所特有的比较内容，依据各参赛者的赛场表现进行排名。因此竞技健美操的竞技能力是创编者要抓住的核心。（一）竞技健美操的创编指导思想规则是竞技比赛中的法律，是每一95（一）竞技健美操的创编指导思想国际体联健美操委员会主席约翰·艾特肯森（Jhon·Atkesion）于国际体联会议上指出：“我们要严格维护健美操特色”。健美操的特色在于身体姿态的控制技术（Aligenment）的基础上的有节律的弹动控制技术（Bounds）。而它的竞技特征则表现为动作上的难度动作与配合动作，动作形式的多样性与连贯性，运动负荷的高强度。所有这些都是围绕着体现运动员的身体素质（力量、无氧耐力、速度柔韧、灵敏、协调、平衡能力），独特的吸引力（动作设计、动作表现及表情与气质），智慧（战略战术、成套动作的不同层次表现），心理素质（情绪的稳定性）而进行比较的。所有这些的综合能力的优略，直接反映出竞赛当中的竞技能力，因此体现竞技能力是创编中的核心。（一）竞技健美操的创编指导思想国际体联健美操委员会主席约翰·96二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则（二）技术性原则1.多样化原则

多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。对于多样性国际体联规则中从如下5个方面有明确的规定：（1）动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这意味着在1分45秒或1分30秒的成套动作当中不能有任何的动作相同。（2）作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但两臂动作组合必须不同。

二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则（二）技术性原则97（二）技术性原则（3）空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被减分。（4）移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被减分。（5）动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。均衡性：应注意两个方面，一是类别数量的均衡，另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作前后安排均横。（二）技术性原则（3）空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样98（二）技术性原则操化动作的多样性：操化动作必须包括多样化的步伐与手臂动作，运用基本步伐演绎出具备高身体协调能力、可被识别的、连续的复杂组合动作。操化单元的多样性：操化单元是指一个完整8拍的操化动作，如果该段不足一个8拍，将不会被认为是一个操化单元。全套动作中，操化单元必须体现操化形式的多样性，不能出现相同或相近的操化单元。改变下列因素将产生基本步伐和手臂动作形式的多样性：下肢动作：高度、角度动作平面、幅度、肢体长度、动作速度、节奏变化、移动路线、方向与高低强度的腾空度。上肢动作：高度、角度动作平面、幅度、肢体长度、动作速度、节奏变化与单侧动作（不对称）∕双侧动作。（二）技术性原则操化动作的多样性：操化动作必须包括多样化的步99（二）技术性原则2.流畅的连接与过渡原则过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段略与重点段略之间的动作。这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标准。过渡动作:从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用以连接成套动作中两个不同主题或段略，动作空间必须改变（地面、站立、空中）。连接动作：联系两个不同内容动作，该动作本身不允许空间变化。流畅性：流畅地连接健美操的基本步法、动作组合、难度和托举能力。灵活和流畅的空中、地面相互转换。如果缺乏流畅将被减分。（二）技术性原则2.流畅的连接与过渡原则100（二）技术性原则过渡与连接动作流畅：是指健美操的动作组合、难度作、托举和支撑，过渡动作或用于从一个平面转到另一个平面的动作。这些动作必须以动力性的生动的连接在一起，而不能突然中断动作的连续性，一个动作必须轻松和自然地引导另一个动作。另一方面难度动作与前后连接必须自然流畅，这常采用的基本动作类型有一般性跳跃、前倒、滑动、滚动、翻转、小技巧等。在编排一个难度时应先考虑它的难度类别与运动形式，所采用的前后连接应有利于难度动作的完成，即自然又完整。在创编配合动作时，除了表现出相互依托与映照外，还应具有健美操特色，利用各种健美操的难度动作及操化动作进行结合。配合动作分为:静力性与动力性配合。静力性配合需要为运动员留有足够的静止，而动力性配合注意人与人之间的协调与运动感。（二）技术性原则过渡与连接动作流畅：是指健美操的动作组合、难101过渡与连接动作流畅：在完成成套动作均衡、流畅的表演线路的过程中必须有效地利用比赛场地。不仅仅是比赛场地的各个角落和赛场中心，还包括赛场所在的全部空间。过渡与连接动作流畅：在完成成套动作均衡、流畅的表演线路的过程102过渡与连接动作流畅：在整个成套编排中，路线必须展现所有方向（向前、后、横向、对角线、弧线）和距离（短或长距离），尽量不重复路线与轨迹（举例来说，从右到左横向移动再做从左至右的横向移动是允许的，但仅再重复一遍从右到左的横向移动就不被接受了，对角线等的移动路线也如此）。混双队形三人队形六人队形过渡与连接动作流畅：在整个成套编排中，路线必须展现所有方向（103（二）技术性原则3.独特完美的艺术创造性原则竞技健美操是一项艺术性很强的难新运动项目，它的主要特点是朝气蓬勃、欢乐向上，它可以给人带来艺术受。国际体联规则中的艺术性为“成套动作的艺术性要求是，充满活力，有创造性…，成套动作必须是令人难忘的与众不同的，它必须是展现音乐、动作设计和配合的独特的创造性的结合。不欣赏表现悲伤、痛苦、烦恼或不快乐的表演，因为健美操的特色之一是活力、动力、趣味和快乐的外在表现。成套的主题不得体现暴力、色情与性爱。”