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文档简介

花样跳绳一级练习宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇跳步伐变化以及简单的手上编花动作准备运动准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。作用：调整运动前状态；为克服内脏器官生理惰性；提高机体的代谢水平，使体温升高；增强皮肤的血流量，有利于散热。运动技巧

一.左右甩绳膝盖与绳子有节奏弹动

动作要领:两手柔和甩绳二.并脚跳1持绳要求;拇指抓柄其他三根手指辅助2膝盖踝关节要缓冲用前脚掌着地3身体姿态：收复.立腰.挺胸.抬头.提气三.双脚交换跳1向前抬腿踝关节自然下垂2抬腿高度保证绳子可以自然过脚即可3肘关节贴近身体四.开合跳五.弓步跳

1开合跳：跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。2弓步跳：前弓后绷六.并脚左右跳1前脚尖着地膝盖弯曲2并脚左右跳，腕关节柔和摇绳七.双臂交叉跳1.当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。2.交叉点在肚脐上方

八.勾脚点地跳1.脚尖翘起，勾脚点地膝盖伸直2.垫跳动作要控制节奏3.手腕放松柔和摇绳学习提案Step1:学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳

﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。Step2:练习跳绳的动作，注意要领。Step3:把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手脚的协调。

赠语跳绳需要坚持，只要坚持每天练习跳绳10-20分钟，你便成为一个跳绳

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