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立定跳远

--动作方法及图解西安市第四十六中学立定跳远

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两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。第一步:

两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚第二步:

两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。第二步:

两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。第三步:

收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。第三步:

收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。第四步:

脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。第四步:

脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前易出现的错误:

一、单脚起跳,单脚落地。

二、两次起跳。

三、落地时不能屈膝缓冲。易出现的错误:

一、单脚起跳,单脚落地。

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三、落地时不能屈膝缓冲。易出现的

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