《立定跳远》课件

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立定跳远

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两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。第三步：

收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第三步：

收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前易出现的错误：

一、单脚起跳，单脚落地。

二、两次起跳。

三、落地时不能屈膝缓冲。易出现的错误：

一、单脚起跳，单脚落地。

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一、单脚起跳，单脚落地。

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三、落地时不能屈膝缓冲。易出现的

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