失眠养生中医不寐课件

睡眠之中医养生睡眠之中医养生1夜睡得好吗?睡眠质量判断标准:入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。夜2失眠①睡眠潜入期:入睡时间超过50分钟②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤目间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等失眠3中医睡眠理论)昼夜阴阳消长决定人体寤寐夜半“阳气尽,阴气盛,则目瞑”:白昼a/“明气尽面阳气盛则泉灵据口间营卫运行是睡眠的生理基础灵枢天年》说:“营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑”(三)心神是睡眠与觉醒的主宰《景岳全书不寐》:“本平阴、神其主也中医睡眠理论4肝肝火内扰胆胆气虚怯令令脾虚不运宿食痰火肾虚火旺肝5你睡觉了吗?睡眠规律与子午觉子时大睡午时小憩阳黎明夜晚阴后半夜子夜前半夜上午中午下午白天阳阴入夜你睡觉了吗?6午觉允竟有哪些好处③保护班:项希腊研家显示,每周至少3次,每次年睡30分钟可发病率要为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低记忆力:美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。●振奋情绪,赶走抑郁:美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪午觉允竟有哪些好处7年睡时间决定效果忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识20—30分钟,最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%脑的整体灵度提高54%40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电年睡时间决定效果8不睡子午觉的危害精神不振,疲乏无力,头痛面色发黄,皮肤粗糙,黑斑月经不调免疫力下脏腑疾病(胁下痛、口苦、嗳气、呕吐)不睡子午觉的危害9顺时调整睡眠看夏生收藏顺时调整睡眠10失眠养生中医不寐课件11失眠养生中医不寐课件12失眠养生中医不寐课件13失眠养生中医不寐课件14失眠养生中医不寐课件15失眠养生中医不寐课件16失眠养生中医不寐课件17失眠养生中医不寐课件18失眠养生中医不寐课件19失眠养生中医不寐课件20失眠养生中医不寐课件21失眠养生中医不寐课件22失眠养生中医不寐课件23失眠养生中医不寐课件24失眠养生中医不寐课件25失眠养生中医不寐课件26失眠养生中医不寐课件27睡眠之中医养生睡眠之中医养生28夜睡得好吗?睡眠质量判断标准:入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。夜29失眠①睡眠潜入期:入睡时间超过50分钟②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤目间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等失眠30中医睡眠理论)昼夜阴阳消长决定人体寤寐夜半“阳气尽,阴气盛,则目瞑”:白昼a/“明气尽面阳气盛则泉灵据口间营卫运行是睡眠的生理基础灵枢天年》说:“营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑”(三)心神是睡眠与觉醒的主宰《景岳全书不寐》:“本平阴、神其主也中医睡眠理论31肝肝火内扰胆胆气虚怯令令脾虚不运宿食痰火肾虚火旺肝32你睡觉了吗?睡眠规律与子午觉子时大睡午时小憩阳黎明夜晚阴后半夜子夜前半夜上午中午下午白天阳阴入夜你睡觉了吗?33午觉允竟有哪些好处③保护班:项希腊研家显示,每周至少3次,每次年睡30分钟可发病率要为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低记忆力:美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。●振奋情绪,赶走抑郁:美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪午觉允竟有哪些好处34年睡时间决定效果忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识20—30分钟,最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%脑的整体灵度提高54%40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电年睡时间决定效果35不睡子午觉的危害精神不振,疲乏无力,头痛面色发黄,皮肤粗糙,黑斑月经不调免疫力下脏腑疾病(胁下痛、口苦、嗳气、呕吐)不睡子午觉的危害36顺时调整睡眠看夏生收藏顺时调整睡眠37失眠养生中医不寐课件38失眠养生中医不寐课件39失眠养生中医不寐课件40失眠养生中医不寐课件41失眠养生中医不寐课件42失眠养生中医不寐课件43失眠养生中医不寐课件44失眠养生中医不寐课件