阳光职业心态与压力管理1课件

1阳光职业心态与压力管理

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谁还记得自己的乳名（小名）吗？现在你的乳名还经常被人称呼吗？被称呼乳名时你的感觉如何？郁闷…怎么什么都那么没趣呢？唉….职业倦怠进入高发期心理学家认为，职业倦怠概括而言就是由于巨大的工作压力，导致身心疲惫的一种状态。处于职业倦怠的人，往往会有一种身体和心理被耗干的感觉。目前已经成了一种“流行病”。有专家估计，中国已经进入职业倦怠高发期。

出现职业倦怠的高发人群，主要有四类人：教师（教育工作者）、新闻工作者、警察及医护人员。

职业倦怠的真正原因？90％以上的人从事着和自己的兴趣爱好特长不相符的职业！！！南方医科大学同学的例子给自己压力最大的人是最亲的人和环境——夫妻、亲戚、朋友、邻居、单位的同事、媒体。

宣泄渠道的短缺

老百姓新的三座大山

——买房贵、上学贵、看病贵已成为民生问题。房改是把你腰包掏空，教改是把你二老逼疯，医改是要提前给你送终。老百姓说：有啥不能有病,没啥不能没钱。2022/12/2214做男人也不容易家庭主男这年头做男人挺难的，找漂亮女人吧，太操心；找不漂亮的吧，又不甘心；长帅点吧，太抢手；不帅吧，拿不出手；光顾事业了，人说你没责任感；光顾家了，人又说你没本事；有钱，说你是坏人，没有钱，人骂你窝囊废。不去应酬，怕被老板废了；去应酬吧，怕被老婆废了。女人还有个三八节，男人有啥啊。2022/12/2216官场难念的经说话、文化、钱财说话太多机密难保，说话太少关系难搞，文化太低不会写稿，文化太高盖过领导，钱财太少门路难跑，钱财太多纪委老找。2022/12/2218官儿越大心理健康越低管理中层80分经理层75分一般管理技术人员72分下岗人员68分一般企业工人59分世界经营者—贸易频道(日期：2005-04-2109:21)20WHO制定的健康标准五快：食得快、便得快、睡得快、说得快、行的快

五有：有正常的智力有稳定的情绪有健全的个性有和谐的人际关系有良好的社会适应能力

21什么是亚健康？亚健康是指人的身心、情感处于健康和疾病之间的健康低质状态及其对此的体验。23亚健康与健康、疾病的关系

亚健康（60-70%）与健康（15-20%）可以互相转化

亚健康与疾病（15-20）可以互相转化24亚健康的原因内因：是亚健康产生的基础

生物因素—新陈代谢的弱化过程使生理生化指标下降，组织器官功能的老化外因：是亚健康的催化剂生活方式恶化：促使生理生物因素和社会心理因素的进一步恶化不良的心理社会因素：事业、家庭、人际26

对“心理学”的理解

什么是“Psychology”?

——斯芬克斯之吻（谜）27

我是谁？30

祖夏利之窗Joyhalswindow

自己知道自己不知道

别人知道别人不知道

敞开的自己

（秘密领域）隐蔽的自己不可知的自己

（公开领域）（未知领域）不自觉的自己（盲目领域）

31认清自己很重要

32事物的本身并不影响人,影响人的是我们的信念。3335

一个老太太的故事

卖鞋子的女儿卖雨伞的女儿36

换一个字眼 换一种看法 换一种思维 换一片天空错误的用词， 会带来错误的看法；错误的看法， 会导致错误的结果。37如果你不愿意，

没有人能让你不快乐38种下“消极心态树”，滋生34种消极的苦果39

种下“积极心态”，收获34种积极的硕果40

重要的十种心态411、决心

决心，表示没有任何借口422、企图心很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功433、主动主动者占领世界，被动者就是主动将机遇交给别人444、热情

热情可将冰山劈开455、爱心你有多大的爱心，就会有多大的成功466、学习学习是未来社会中唯一保持竞争优势的能力477、自信只有自信才能他信488、自律极度的自由是自律的开始。499、顽强只有顽强的意志力才能把机遇变成真正的成功5010、放弃有所失才有所得职业化必备的8种心态1）积极、主动的心态。2）谦逊、反省的心态。3）双赢、感恩的心态。4）自信、竞争的心态。5）包容的心态。6）行动的心态。7）方圆的心态。8）服从的心态。一、有兴趣地工作興趣是最好的老師！！！（广州师弟的例子）二、避免“法不二门”不要只做一件事，只想一件事，多点关心其他领域的事态。坚持用辩证法看待任何人和事物，不走极端，不执偏见。控制工作节奏，培养对诗词、书法（朋友贾三的例子）、音乐（朋友洁媛的例子）、文娱、体育爱好（朋友常总的例子）。多与家人呆在一起，別成爲工作狂（老乡国成的例子）。多与同事、同行交流，不要一個人埋头苦干。

三，关注“未完成事件”

——关注我们内在的孩子对“需要”的認識、體驗、接納和實現需要的结构

马斯洛的需要层次论

自我实现的需要

尊重的需要

归属与爱的需要

安全的需要

生理的需要

情緒及情緒産生的因素（情商与王经理的故事）智商、情商、逆商的关系智慧商数（IQ---IntelligenceQuotient）,是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解、掌握能力。情绪商数（EQ--EmotionalQuotient）,是指一个人对环境、个人情绪的掌控能力和对团队关系的运作能力。

逆境商数（AQ--AdversityQuotient），是指一个人面对困境时缓解自己的压力、渡过难关的能力。三者之间的关系犹如登山：IQ决定了你对山的认识；EQ决定了你在登山过程中处理问题的能力；AQ决定了你登上峰顶韧劲。2、EQ和IQ的区别EQ高的人特点：有情绪调控能力即使失败仍努力人际关系良好EQ=人格、伦理指数对自己和他人理解能力强、有同理心IQ=智力指数学习成绩优秀、高学历者多IQ高的人特点：看不起别人骄傲自满不被别人接纳成功者多，生活幸福在社会上不一定成功用人单位的期望（香港公司的调查）：

1、

沟通能力2、创新思考

3、

分析推理4、实用取向

5、

激励推动6、

领导能力

7、

策划能力8、人际关系

9、

判断决定10、情绪稳定用人单位最喜欢的工作态度：准时、诚实、可靠、稳定、主动合作、学习、幽默、乐于助人用人单位最不喜欢的工作态度：懒惰、迟到、缺席、不忠实、精神不集中、太少或太多野心、被动、不诚实、不合作、没礼貌、不守规则、破坏、不尽责、无适应能力、虚假报告四，职业工作与人際關係最複雜的人際關係？恋人、夫妻關係

愛情本質与夫妻關係實質？夫妻生理本职—性男人————女人本質精神本职—親父親————女兒情本質哥哥————妹妹弟弟————姐姐兒子————母親

精神本职—纯精神、灵魂，宗教信仰体验五，健康心理的方法2022/12/2268心理减压方法

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轻松走出压力这张网⒈要有目标和追求Thereshouldbethegoalandpursueinlife2022/12/2270有梦想就有可能成功2022/12/22712007年春节晚会《策划》——公鸡下蛋小品

白云：下自己的蛋，让别人去说吧。

⒉经常保持微笑

Oftenkeepsmiling大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开82022/12/2273面对太阳才会快乐

积极快乐学火爆哈佛，改善生活质量世界遭受了一场新的瘟疫（现代流行病），它引起25%以上的美国人身体不适，成为日本人的主要死因，它是人们就医的五大缘由之一，快乐缺失综合征。.保持自己的一颗童心这个世界由他们生而浪漫：

82岁与28岁的结合

天才儿童往往出生于老夫少妻的结合，孔子的父亲73岁，母亲才有19岁。Andkeepachildlikeinnocence⒊乐于助人Readytohelpothersallthetime2022/12/2276能与各种人愉快的相处Learntogetalongwithvariouskindsofpeoplehappily常和别人保持合作,并从中获得乐趣Oftencooperatewithothers,andobtainenjoymentfromit⒋困难时积极求助2022/12/2279处乱不惊救父母生命

图为临危不乱挽救父母性命的深圳7岁小女孩袁媛。（深圳商报资料图片）

2005年全国消防日“中国骄傲”年纪最小的英雄。5.丰富生活（闲情）

烦恼不请自到，快乐要去寻找。生活有蓝天，心动不如行动！我们脑袋中92%的烦恼都是自寻烦恼，而只有百分之八的烦恼勉强有一些正面意义。22.09.20062022/12/2281农家乐青山绿水、鸟语花香、蛙鸣鸡叫、兔跳羊跑2022/12/2282外婆的蓬湖湾：阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有那位老船长6.理解与宽恕

Learntoforgivesothers

六尺巷道7.学会倾诉“心理垃圾”

女儿和母亲——

痛说革命家史：红灯记一个喜悦告诉朋友，就变成两个喜悦；一个痛苦告诉朋友，就变成半个痛苦。2022/12/2285有几个知心朋友Haveafewintimatefriends2022/12/22868.学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。2022/12/2287霍桑效应美国芝加哥郊外的霍桑工厂（电话交换机）1924年11月进行了一个“谈话试验”（2年+2万余人次，不准反驳和训斥，详细记录）。结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。

“霍桑效应”——情绪宣泄。倾听是这个世上最美的动作

9.保持高度的自信心

Keepstrongself-confidence

我能,我就行；我行,所以我能赢！

美国《福布斯》杂志推出2007年度“全球百位最具影响力女性”的排行榜，“中国铁娘子再度名列榜单第二。2022/12/2290从煎药工到博导张亚林：土家族→初中毕业→县医院煎药工→硕士→博士→博导三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢。10.具备胆识和勇气Havecourageandinsight11.尊重弱者2022/12/2293您先请！

凡事不要强人所难2022/12/2295示弱,是一种生存的艺术恐龙灭绝蜥蜴是恐龙的同类,存活下来

煮酒论英雄。玄德也防曹操谋害，就下到后园种菜，亲自浇灌，以为韬晦之计。

富兰克林年轻时气盛，拜访前辈，挺胸抬头迈着大步，头撞门框，弯腰，前辈出来迎接，笑笑说：“很痛吧！可是，这将是你今天访问我的最大的收获。记住：该低头时就低头。

遇强敌——缩2022/12/2296寒雪压松——学会弯陈毅：“大雪压青松,青松挺且直,要知松高洁,待到雪化时。”

12.凡事量力而行Dothingswithinthelimitsofyourownenergy

2022/12/2298不断调整期望值鱼儿一旦想变成蝶，它便苦恼偶尔放纵自己一下（例外）体验生活

13.不要变成财迷人生是一个苏醒的过程：金钱买不到幸福。金钱不能消除痛苦，只能改变痛苦的内容。人生三悲哀：觉睡不着、酒喝不醉、钱花不完。捧着一颗心来不带半根草去14.学会说“不”！

死要面子活受罪，2006春节晚会小品《实诚人》。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演于丹语录——不快乐是谁造成的？原因：没有学会拒绝。2022/12/22102如果你是领导，要学会妥协2022/12/22103如果你是部下，要学会说：“这是我的错”不要只做我告诉你的事，请做需要做的事。

2022/12/22104忠告世界避免与美国斗中国不要与共产党斗单位不要与领导斗家庭不要与老婆斗2022/12/2210515.学会面对失去风吹帽丢鞋丢钱丢手机

失去不一定是损失，也可能是奉献。与其抱残守缺，不如果断地放弃。

2022/12/2210616.学会和别人一块分享喜悦Studytosharethehappinesswithothers2022/12/22107六个苹果2022/12/22108吃六个2022/12/22109吃一个，分五个2022/12/2211017.学会“发泄”“哭吧”（coolradio）是一种“疏通”郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。

男人有泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。哭吧哭吧哭够了再埋单

2022/12/22111战地玫瑰减压的办法关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭。2022/12/22112泪如雨下，嚎啕大哭悲伤使大脑分泌有害激素眼泪充当垃圾清运工———

人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭。Mano教授的21天

“神秘玫瑰”课程不要忘记光顾发泄屋儿子遭老爸批评：踢足球2022/12/22116极限运动攀岩、蹦极、登山探险2022/12/22117击剑、拳击——玩的就是心跳2022/12/22118发泄网站揭隐私、曝粗口、指名道姓……咋骂都有。

“实名骂人”已引起法律界人士关注。2022/12/2211918.要有挑战精神Thereshouldbechallengespirit2022/12/22120能逆境中生存Onewillsurviveintheadversecircumstance2022/12/22121高逆商：化逆境为顺境历经坎坷艰辛的人，出类拔萃者众多——《司马迁报任安书》中有一段话：“盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》”。司马迁遭宫刑，而著《史记》。古人云：沧海横流，方显英雄本色。2022/12/22123

著名的舞蹈“千手观音”是由聋哑团体表演的，领舞者谭丽华说:“我无法选择人生，但是可以选择看人生的角度，多看圆满，然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满”。2022/12/22124身残志坚书写绚丽人生

和志刚在为来访者表演口书绝艺。和志刚是云南丽江人，11岁时遭高压电击失去双臂，还以惊人的毅力在全国、省、市残疾人运动会上夺得26枚金牌。

斯蒂芬·霍金(StephenHawking１９４２——)，国际著名数学家、理论物理学家，英国剑桥大学应用数学和理论物理系终身教授。当代科学界有谁能和爱因斯坦相提并论，答案莫过于斯蒂芬·霍金。2022/12/22126逆境的三种程度敌人帮助成长危机提高警觉困境激励思维

2022/12/2212719.要学会劳逸结合！learnkeepingaproperbalancebetweenworkandrest.2022/12/22128每年去度假几次Beonholidaysseveraltimeseveryyear2022/12/22129适当睡睡懒觉——睡到自然醒

2022/12/22130登高望远能淘冶情操Ascendingaheightcancultivateyoursentiment.2022/12/2213120.要有一颗感恩的心弗莱明在1928年发现了青霉素丘吉尔2022/12/22132中国人10大减压方法1.找家人或朋友倾诉2.分散注意力3.顺其自然4.与大自然亲近5.投入到一件事中6.独自内省7.做最喜欢做的事8.把烦恼写出来9.运动锻炼10.睡觉资料来源：《大众医学》百名专家推荐适合中国人10大减压方法2006年09月14日

2022/12/22133均衡的饮食充足的睡眠适当的运动良好嗜好培养个人修养发展良好的人际关系，建立支持网络

日常生活中减压的建议2022/12/22134压力是把双刃剑压力就像一只气球充气→内部压力↑（动力）→上升↓过大→爆炸（阻力）欲望、冲动气球的后果=人生的经历？2022/12/221352022/12/22136减压也要适度

莱坦教授在2006年4月伦敦召开的第二届防衰老会议上公布了他的发现：

压力疗法是一种新的抗衰老办法不仅可以延长寿命还能够美容当然，那是指适度的压力[1]。1.资料来源：薛颉.我们为什么会衰老?生命世界,2006,6:8--112022/12/22137宁静祈祷请赐予我宁静的心，去接受我不能改变的现实。请赐予我勇气，去改变我所能改变的一切。请赐予我智慧，去了解差异。你不能……

但你可以……你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能控制他人，但