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自我催眠简单的三步骤方法自我催眠简单的三步骤方法自我催眠简单的三步骤方法自我催眠简单的三步骤方法编制仅供参考审核批准生效日期地址：电话：传真:邮编:自我催眠简单的三步骤方法欧阳建东整理第一步睡前法1．从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次“每一天在各方面，我都愈来愈好…”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。2. 为了避免睡着了或忘记数第几次了，每说一次，你就合一个手指，直到你数完了10次为止。3. 当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。4. 你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式，每二天将会发现这些正面的建议中，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。第二步诱导1． 继续你上个星期所学的睡前法。2． 再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持续2－3分钟，然后唤醒自己。如下述：坐在舒适有靠背的椅子上。集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。做三次深呼吸－缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3、2、1…闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的状态……3. 你持续在催眠状态中2－3分钟，同时慢慢地从25数到1……（当你在数数字的时候，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。）3． 要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋，头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。4． 做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始自己有益的建议。第三步程式化建议1． 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。2． 在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须是带有奖励的，还必须用现在式的语气述说人的建议。 同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸－闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠状态。4． 让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重复你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。过了2－3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）

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