情绪心理调节课件

情绪心理调节一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇一.什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨2.情绪与情感情绪与情感的区别（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。情绪与情感的联系虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。3.情绪的类型古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情基本情绪和社会情绪

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；

社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪

4.情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。

“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）

习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。7.情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播心境

心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

激情

激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现

具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。二、情绪与健康究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

2、情绪影响大学生学习和工作效率

3、情绪影响大学生人际关系协调

4、情绪影响大学生行为效果

2、抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。3、自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。4、愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪三、大学生常见的情绪困扰及调适（2）善于宣泄不良情绪①适当的哭泣（2）善于宣泄不良情绪②向他人倾诉③痛快地喊叫（2）善于宣泄不良情绪④剧烈的运动⑤写出烦恼“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。（6）让你的情绪放松①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》（7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。生活是美好的【契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

心理美文

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……心理美文

要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

（摘自上海译文出版社1982年8月版《契诃夫选集·美人集》）心理美文

情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是可以调适的。被苍蝇击倒的冠军

１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。

路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！徐力杀母事件

这是一个令人难以置信的悲剧。2010年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！……”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。

突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。

中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。

结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。据2012年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！四、大学生常见的情绪困扰、调控方法1、焦虑焦虑是人的一种常见的心理情绪焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。.大学生的焦虑为紧张忙碌的学习考试担忧1为人际交往的复杂而忐忑2为恋爱的不确定而迷茫3为毕业就业压力而惶恐4焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。它们给人类带来了巨大的痛苦。在这个容易焦虑的时代你需要成为自己的心理医生！——大卫·伯恩斯《焦虑情绪调节手册：改变生活的全新心理疗法TextText焦虑情绪的调节焦虑调节宣泄自我放松提高认知能力自我放松吹气浸泡热水放松肌肉利用运动深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。(规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟

提高认知能力——认知转换例子：身任加州律师协会的主席的杰弗瑞，他输了一场官司.他感到羞愧和焦虑.他不想让任何人知道他输了这场官司.

大卫.伯恩斯做了一次实验.测试一下杰弗瑞深信无疑的看法.即如果他输了，别人就会抛弃他.杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚输了一场官司，然后看他们的反应。实验的结果让杰弗瑞大感惊讶.其中五个律师甚至没有听到他所说的事情，相反.他们只顾兴致勃勃地谈论自己.

而另外五个律师同行的反应甚至让他更吃惊.他们并没有如自己所想的那样做出否定反应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听.那些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案子这让他们的压力就不是那么重。

这个世界并不完美，承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就2、抑郁2005年的《人物周刊》上，刊登了崔永元的照片，下面一行字看了让人酸楚：病人崔永元。崔永元表示：这两年他一直在接受心理治疗，身体也正在恢复。但是现在社会对这些病，知道得特别少，很多人不以为这种精神状态是一种病，而他公开自己的病情真相也就是要告诉大家，如今越来越多的人确实存在这种病，如果你身边有患心理疾病的人，不要歧视他，一定要鼓励他去看医生。影坛大哥成龙自爆有抑郁症

成龙说，众人只看到他在台上的笑脸，在电影上的拼搏，不知他私下一人独处时是怎么样。他自爆，每次拍完戏，都会把自己关在房间里，不跟任何人讲话,拍戏时还得了忧郁症。他说：“近年来，我喜欢把自己关在房间看电视，平时出入身边都很多人，也四处飞，让我很想给自己独处的时间。”他说，每每回到酒店，就会赶助理和其他工作人员出去，不让任何人留在房里陪他。“他们都说我有自闭症。一直催我去看医生。我当然没自闭啦！我只是为自己想救香港电影市场，又有心无力感到很抑郁。”

周润发2006年3月，“影帝”周润发与张艺谋、巩俐在北京拍摄电影《满城尽带黄金甲》。借此机会，《家庭》特约记者对周润发进行了独家采访。周润发敞开心扉，谈起了困扰自己一年多的抑郁症。他深情地说：“在那段我陷入抑郁症泥沼的非常岁月里，爱妻陈荟莲陪着我一同艰难跋涉，搀着我走出困境……”2005年2月，在美国好莱坞拍摄电影《魔盗王3》的工作告一段落，周润发回到了香港的家。半年不见，出现在妻子陈荟莲面前的丈夫精神萎靡，面容憔悴，一副失魂落魄的样子。一天深夜，陈荟莲迷迷糊糊中听到书房里传来开窗户的声音，她一骨碌起来，慌忙冲了进去。眼前的一幕让她魂飞魄散：惨淡的月光下，丈夫坐在窗台上，双眼望着茫茫黑夜……陈荟莲冲过去一把将丈夫拽了下来。周润发无助地说：“我太痛苦了，不想活了……人民网报道，“抑郁博士生掐死女友心理疾病不治哪行”。“2004年11月29日晚，这位北京理工大学机械与工程学院的博士生在宿舍将女友王某掐死。在昨天的法庭上，患有抑郁症的殷兆辉称“一看见人仰着脖子就想掐”。写下《南京大屠杀》的美籍华裔女作家张纯如因患有严重的抑郁症，撇下不满3岁的儿子，开枪自杀身亡。香港著名艺员张国荣因患重度抑郁,在中环文化酒楼纵身跳下,令无数影迷至今还沉浸在失去“哥哥”的悲痛中。刚刚身为人母、年仅29岁香港“艳星”陈宝莲因抑郁发作，在上海南洋路一幢24楼顶楼上一跃而下，撒手人寰。曾撰写《哥德巴哈猜想》而誉名文坛的作家徐迟，因难以忍受抑郁的折磨，在武汉一家医院跳楼。被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司前总经理方宏，从自己5楼的办公室纵身跃下。在台湾的一家医院里，一名清洁工发现卫生间的点滴挂钩下，一位身着白底红花睡衣的女子身体，一只丝袜紧紧勒住了她的喉咙。这一天的惊爆新闻：别了抑郁，女作家陈平（笔名三毛），衔着梦中的橄榄枝，一缕青烟，飘向远方，与永别……

曾经写下热情洋溢诗篇《面朝大海，春暖花开》的中国人民大学教师、诗人查海生（笔名海子）在山海关附近卧轨自杀。美国心理学家史培勒说，抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。其实，抑郁症并不是名人的专利，“抑郁影响每个人”！这并非是危言耸听，这是2004年10月10日世界精神卫生日的主题：“精神健康从了解开始——抑郁影响每个人”

抑郁这个词，无论在中国还是在国外，都已经存在了很多个世纪。早在公元前2600年埃及的文献就提到了抑郁，在中国古代的中医文献中也早已提及。“抑郁”是一种特殊的心境，可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。什么是抑郁？处于抑郁状态的人常觉心情沉重，提不起精神，高兴不起来，做事缺乏动力，对外界的事物没有兴趣，自信心下降，觉得生活没有意思。有人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、思维变得迟钝甚至动作变得迟缓，有时甚至可有自杀的念头或行动。在抑郁心境的背景上可出现焦虑、激越症状：表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停的来回踱步、搓手、揪头发、或无目的地摸索，这种人特别容易自杀。抑郁症鉴别

1．抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因。而抑郁症发作通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件。2．正常人的抑郁情绪有一定时限性，通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能恢复心理平稳。而抑郁发作常持续存在,病程超过两周，且程度严重,影响工作、学习和生活,甚至产生严重的消极、自杀言行。3．正常人的抑郁情绪一般不会出现反复发作，正常人的抑郁情绪没有晨重夜轻节律变化的特征。4.正常人的抑郁情绪通常无抑郁症家族史。1.内容此量表简短，一般在10分钟之内就可以完成，不用任何仪器设备，方法简单，由20个问题组成，每一个问题代表着抑郁症的一个症状特点，合起来，可以反映出抑郁症的抑郁、心情、躯体不舒服的症状，精神运动，行为症状以及心理方面的症状。而且可以判断出抑郁的轻重的不同程度及有没有抑郁症状。抑郁自评量表(SDS)自测抑郁症点评：这20个题目可归纳为情感障碍、躯体症状、精神运动性障碍和心理障碍四个因子。累计总分，按满分为80，换算成指数，以反映抑郁的严重程度。计算方法为：病情指数＝总分（累加分）／80（满分）100％，该值越大，病情越重。2.测试由于可以判定抑郁的程度的轻重，因此，不仅用来进行辅助诊断，还可以用来观察用药后的疗效，是否好转，以及好转的程度，是不是已经恢复正常。Zun（仲氏）经测试研究后提出，指数达50％以上为抑郁，50％～59％为轻度；60％～69为中度；70％以上为重度抑郁。抑郁自评量表(SDS)自测抑郁症3.功用抑郁自评量表主要用于自我评定抑郁症状。优点是可以更深入地反映病人的情感体验。因为轻性抑郁、隐匿性抑郁或神经症病人，常不会主动向医生陈述，因此常不为医生觉察，通过自评可发现抑郁症状。缺点：评分结果与自评者文化程度或心理状况有关；病情严重者常常拒绝评定或由于迟滞明显而难以完成评分。抑郁自评量表(SDS)自测抑郁症该表还常用于综合医院门诊及心理卫生调查，以发现抑郁症病人。在评价抑郁药物治疗时，该量表常作为辅助评价工具与