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文档简介

减肥塑身瑜伽学问最新减肥塑身瑜伽知识

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。下面是我为大家分享最新减肥塑身瑜伽知识，欢迎大家阅读浏览。

减脂塑身高温瑜伽：

正确的一吸一呼

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

腹式呼吸法，这是最基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉，置于脑后的.颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收时吐气;吸气时抬头，双肘打开。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。

正确的瑜伽姿势

在练习特定的瑜伽姿势时，需集中注意力在身体被抻拉到的地方，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的脂肪能在挤压、燃烧。

瑜伽训练中包含各种各样的伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，拉伸腹部两侧肌肉并加速腹腔内血液循环，起到燃烧脂肪的作用;三角扭转式(parivrttaparsvakonasana)也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能;身体倒转式(ParivrttaTrikonasana)也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择姿势。

高度集中的注意力

在运动中，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。我认为，当你汗流浃背做着超高耐受力的瑜伽动作时，只有高度集中的注意力，才能在身体被挤压、拉伸的情况上保证一呼一吸平稳进行。随着挤压部位脂肪的燃烧，此时，人体的新陈代谢率提升，肢体发热，血液循坏到身体的各个关节。意识高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过瑜伽的呼吸练习消除腰腹部多余脂肪。

一周一次的禁食

在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。不过瑜伽禁食法不是生活中随随便便的“不吃不喝”，它是瑜伽练习中的一种练习方式，这一期间是人体内脏“休息”的时间，也是清理身体毒素的过程。你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水、果汁或是蔬菜汁，用这种方法来清理肠道内的垃圾。但我要提醒一些妹子们，在恢复饮食的第二天，切勿暴饮暴食哦。

产后减肥塑身瑜伽：

犁式

1、仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

3、呼气，将双腿向后摆至双腿伸过头，臀部、下背会随之离地。如果身体柔韧性比较强，脚趾会碰到地面。

4、保持动作10-15秒，并配合规律的呼吸。

5、恢复动作的时候膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开蜷曲的身体，直到臀部再次贴回地面。

角式

1、身体自然站立，双腿分开略比肩宽，双腿伸直。

2、右脚转向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地面平行。

3、呼气，向右侧弯腰，整个过程中双臂要和身体保持呈90度。右

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