主题班会：学会做情绪的主人-课件

学会做情绪的主人

ht88111学会做情绪的主人

ht881111千万要健康快乐微笑知足千万要健康2健康健康无躯体疾病无精神疾病社会功能完好WHO定义：健康健康无躯体疾病无精神疾病社会功能完好WHO定义：3心理健康良好的自我意识良好的社会功能良好的应付能力心理健康良好的自我意识良好的社会功能良好的应付能力4良好的自我意识自知：对自己客观、科学、准确的评价

智力（IQ）、个性（EQ）心理状态、精神压力自爱、自尊：悦纳自己、珍爱生命（时间）爱惜名誉（诚信、光明磊落）自立、自强良好的自我意识自知：对自己客观、科学、准确的评价自爱、5如何培养情商

一.训练情绪情感

1.驾驭愤怒情绪;2.克服紧张情绪;3.避免急躁情绪;4.摆脱消极情绪;5.适当地宣泄;6.学会放松;7.顾及他人情绪;8.营造情绪环境.如何培养情商

一.训练情绪情感6

一.训练情绪情感

二.学会处理人际关系

三.善于乐观豁达

四.积极向上进取

五.善待人生机会

一.训练情绪情感

二.学会处理人际关系

三.善于7良好的社会功能生存能力：学习或/和工作能力：

人际交往能力：思考创造自然环境模仿家庭社会环境学校/单位社会良好的社会功能生存能力：学习或/和工作能力：人际交往能8良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息寻求外界帮助提高实际技能增强自信心改变价值观念学会放松提高应付技巧良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息改9美国心理卫生学会提出心理平衡的10条要决，值得借鉴：对自己不苛求对亲人期望不要过高不要处处与人争斗暂离困境适当让步对人表示善意找人倾诉烦恼帮助别人积极娱乐知足常乐美国心理卫生学会提出心理平衡的10条要决，值得借鉴：对自己不10应付方式（一）

倾诉我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了----英（毒树）应付方式（一）倾诉11应付方式（二）发泄应付方式（二）发泄12应付方式（三）压抑应付方式（三）压抑13应付方式（四）升华应付方式（四）升华14应付方式（五）超脱应付方式（五）超脱15应付方式（六）消遣娱乐应付方式（六）消遣娱乐16应付方式（七）自我惩罚应付方式（七）自我惩罚17应付方式（八）物质滥用应付方式（八）物质滥用18良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息寻求外界帮助提高实际技能增强自信心改变价值观念学会放松提高应付技巧建立社会支持系统良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息改19什么是情绪

情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。“体验”被认为是情绪的基本特征。什么是情绪情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着20二、情绪的构成1、主观体验2、表情行为3、生理反应二、情绪的构成21三、情绪的类型

△快乐

快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。一般把程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。△愤怒

愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠怒、大怒、暴怒。△恐惧

恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。△悲哀

悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪。一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。三、情绪的类型

△快乐快乐是个人目的达到，紧张解除后的情22四、什么是心境、激情和应激？△心境心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。心境又是一种非定向的弥散性的情绪体验。△激情激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。△应激应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。四、什么是心境、激情和应激？△心境23五、情绪的伟大力量1、生存的工具2、行为的力量3、监测的系统4、交流的手段五、情绪的伟大力量24六、情绪与健康

生得好活得长病得少死得快六、情绪与健康

生得好活得长病得少死得快25情绪调控认知自我情绪管理自我情绪应用自我情绪认知他人情绪和谐他人情绪情绪调控认知自我情绪26调控情绪的三大途径1.通过改变看事情的观念与思考角度来改变心理状态2.通过想像改变事情在大脑中的储存方式3.通过改变行为与表情来改变心理状态调控情绪的三大途径1.通过改变看事情的观念与思考角度来改变心27影响心态的因素

影响心态的内因与外因是什么？影响心态的关键内因是什么？影响个体认知主要因素有哪些？影响心态的因素

影响心态的内因与外因是什么？28▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力29摆正位置为什么要摆正位置？

1、位置不同，角色职责和行为要求不同。位正则名正，名正则言顺，位错则言行和结果俱错2、位置不同，看待问题和观察事物的角度也不同3、每个位置都有自身的局限性，摆正位置的实质是扬长避短，让自己的言行在有限的时间里更加增值，以产生更大的效益。

▲实验：沙子、碎石、水、石块4、摆正他人和自己的位置，对于正确地看待他人和自己，作出正确的选择是至关重要的。

摆正位置为什么要摆正位置？30摆正位置内容分析

不同的选择基于对自身位置的不同判断，而人生的关键选择往往决定人生的成败。有哪些位置？角色位置关系位置目标位置摆正位置内容分析

不同的选择基于对自身位置的不同判断，而人生31从哪些角度分析位置？时间上看：过去、现在、未来角色上看：院长、院长助理主任关系上看：上级、下级、同级目标上看：服务与享受服务从哪些角度分析位置？32思考题出差在外的院长给你来电话说，他从电视里看到当地正在刮狂风下大雨，要你马上去关上三楼会议厅的窗户。你会选择：A我已经关好了B我已派人去关了C好的我马上去关D我马上派人去关思考题33A，B，C，D各是站在什么位置看问题？

A，B，C，D各是站在什么位置看问题？

34正位意义A会议室服务员(我已经关好了)

；B后勤负责人(我已派人去关了)；C院长助理(好的我马上去关)

；D院长助理(我马上派人去关);为什么选C的被录取？A错位B越位C正位（现在的、院长助理、下级）D偏位（现在的、院长助理、上级）正位意义35关键性正位技巧

1、设立优先角色位置顺序，同一位置则进行关系位置排序领导者角色位置排序：名誉领袖、指挥者、激励者、号令者、引路人、管理者、联络人、观察家、评判者、传播者、发言人、企业家、危机处理者、资源分配者、谈判者教师角色位置排序：员工、教师、指导者、引路人、传道者、解惑者、人类灵魂的工程师、服务者、领导、同事、下级关键性正位技巧

1、设立优先角色位置顺序，同一位置则进行关系362、相同位置和关系则注意行为价值排序

A讨好中的否定B否定中的自吹C肯定中的服从D肯定中的否定2、相同位置和关系则注意行为价值排序

A讨好中的否定37▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力38◆调节情绪的基本方法情绪调节是对个人或他人的情绪管理。调节情绪的十五字要诀多角度关注多方面入手全方位运作◆调节情绪的基本方法39一、意念训练法

基本步骤如下：

1、首先进行心理和身体的放松，使之处于轻松愉快和舒适状态；2、明确目标，编写自我对话言词；3、浮现相应目标形象；4、在心身松驰状态下，坚持不懈，反复练习，使快乐工作的意念和美好情景根植于潜意识之中；5、付诸行动。一、意念训练法

基本步骤如下：

1、首先进行心理和身体的放松40二、思维纠错法

常见的日常生活中错误、歪曲的思维方式，归纳起来有以下几种：1、非此即彼；2、以偏概全；3、消极过滤；4、贬抑他人；5、仓促结论；6、胡乱猜测；7、杞人忧天；8、夸大其辞；9、错误推理；10、画地为牢。二、思维纠错法

常见的日常生活中错误、歪曲的思维方式，归纳起41“思维纠错法”，它有四个关键步骤：

1、找到那些引起不良情绪的诱发事件；2、将这些事件所引起的消极的想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中；3、对照前面列出的十种歪曲思维方式，找出所犯的是哪一类思维错误；4、自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。“思维纠错法”，它有四个关键步骤：

1、找到那些引起不良情绪42三、正确归因法归因指人们对成功或失败的原因进行分析和解释。“正确归因法”就是通过改变不合理的归因方式，树立积极的归因方式而达到调节情绪的目的。归因训练一般有如下几个步骤：首先，要明确区分影响成败的因素的性质，如哪些是内部因素，哪些是外部因素，哪些是可控的，哪些是不可控的。其次，要十分清楚积极归因的特点和作用。最后，我们要经常地、主动地运用积极归因。三、正确归因法归因指人们对成功或失败的原因进行分析和解释。“43成功与失败归因分析

内外源稳定性可控制性能力内稳定不可控(自豪、自信)(期望、自信)(降低自我效能)(自卑、羞愧、内疚)(失望、焦虑、自暴自弃)(羞愧)努力内不稳定可控(自豪、自信)(降低期望、感到担忧害怕)(提高自我效能感)(自卑、羞愧、内疚)(使期望增高)(内疚)任务难度外不稳定可控(惊讶、感激)(降低期望、感到担忧害怕)(提高自我效能感)(回避责任)(使期望增高)(内疚)运气外不稳定不可控(惊讶、感激)(降低期望、感到担忧害怕)(降低自我效能感)(回避责任)(使期望增高)(羞愧)成功与失败归因分析内外源44四、呼吸调整法1、深呼吸法；2、腹式呼吸法；3、内视呼吸法；4、有节奏的深呼吸训练。四、呼吸调整法45五、表情调节法

1、最佳生理状态调控训练；2、洪亮的声调可以增强自己的信心；3、内部微笑技术。（如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了-----莎士比亚）五、表情调节法

1、最佳生理状态调控训练；46六、正视现实法

按如下步骤去做：

1、要冷静地认清事实，明确究竟发生了什么问题？2、接受最坏的情况会怎么样？把接受最坏情况的结果列出来。3、接受最坏的情况，学会适应不可避免的情况。4、镇定地想办法改善最坏的情况：第一步，明确有哪些解决的办法；第二步，明确用什么办法解决问题？六、正视现实法

按如下步骤去做：

1、要冷静地认清事实，明确47七、音乐调节法

1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐为好；2、性情急躁的人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲；3、心境不佳的时候选择优美的轻音乐或严肃的古典音乐；4、悲观、消极时宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐；5、疲劳时最好多听一些舒展优美、轻松流畅的音乐；6、失眠的人可常听节奏徐缓、和声悦耳的音乐；7、胃口不好的人不妨听听莫索尔斯基的《图画展览会》、莫扎特的《嬉游曲》、泰勃曼的《餐桌音乐》可增进食欲。七、音乐调节法

1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐48《快乐英雄》

在我心中总有一个梦要用快乐让人忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄快乐的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有快乐影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一次成功全力以赴我们快乐人生不笑看风雨怎么见彩虹快乐的人总是能够看到成功把握生命里的每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动《快乐英雄》

在我心中总有一个梦要用快乐让人忘了所有的痛49八、颜色调节法

八、颜色调节法

50九.条件反射法第一步：按照自己喜欢和让自己舒服的方式坐下。第二步：想象自己有成就感时、有自豪感时的情景，当时的情景自己是怎样站着的，表情是怎样的，周围发生什么事情，你听到什么声音，想象的仔细一些。第三步：当你想到那个图像以后，把那个图像调的越来越大，越来越清晰，色彩越来越鲜明，灯光越来越亮，离自己越来越近，声音越来越洪亮，体会那种感觉，并让那种感觉变得更强烈，强烈到最大的时候，右手按住左手的一个地方。在这个过程中最好闭上眼睛来做。第四步：重复7～8次，以后只要一用右手按住左手的那个地方，形成条件反射以后，好的情绪就会随叫随到。九.条件反射法第一步：按照自己喜欢和让自己舒服的方式坐下。51十、推陈出新法

设计一种新发型培养一种新爱好结交一个新朋友参加一项新活动养成一个新习惯十、推陈出新法

设计一种新发型52良性暗示法良性暗示法53十一、运动减压法

如果你想感觉好起来，以最高的效率思考，那就经常创造机会锻炼吧。十一、运动减压法

如果你想感觉好起来，以最高的效率思考，那就54洪昭光教授的357运动法

第一：3是指一天应步行30分钟。第二：5是指一个星期至少要有5次。第三：7是指要让你的年龄加上你的心跳的速度之和达到170。比如说你的年龄是20岁，你运动时的心速就应该达到150。运动时要先快后慢再快，不断交替。洪昭光教授的357运动法

第一：3是指一天应步行30分钟。55十二、其他化解压力小窍门

1、一天一袋牛奶2、吃饭要7—8分饱3、多吃香蕉4、嗅嗅香油5、逛商场6、找童年7、吃零食8、良性暗示法十二、其他化解压力小窍门

1、一天一袋牛奶56附暴发型人格障碍

是指常因微小的精神刺激而突然爆发出非常强烈而又无法控制的愤怒情绪甚至暴力行为的人格障碍.具体表现为:情绪和行为具有突发性不稳定性.反复性.对挫折耐受力差.附暴发型人格障碍57暴发型人格的自我控制

首先在间歇期加强自控能力的培养:一是加强自已的道德修养,用道德标准来调节自己的行为.二是增强法纪观念,用纪律来调节自己的行为.三是学会心理换位,经常替别人想想,以使自己学会冷静.四是学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己,从而提高自控能力.五是学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪,学会自我排解自我安慰.六是正确对待挫折,认真分析挫折原因,不盲目采取情绪化行为,提高自己的挫折耐受力.暴发型人格的自我控制

首先在间歇期加强自控能力的培养:58其次是学会在激情爆发时自我控制的方法:1警醒法:当怒火即将爆发的瞬间,立即卷起舌头不讲话,闭上眼睛,脑子里默念“忍”字警醒自己.2回避法:迅速离开产生激情的现场,去从事别的事情.3.暗示法:如果一时离不开现场,在脑子中迅速默念:“大发脾气有什么用?发火会使自己失态的,伤害别人也伤害自己,上一次发火自己已懊悔极了,这次千万不要再发火了.4假想法:迅速想到暴怒或暴力后的严重后果,尽量把自己激情爆发后的后果想像得严重些,以使自己息怒.5宣泄法:实在怒火难耐,赶紧对准一堵墙,挥舞你的拳头,这样,既宣泄了怒火,又避免了造成人员财产的损失.其次是学会在激情爆发时自我控制的方法:591.通过参加训练学习之后，你认为自己在思想上有何转变?以后会如何对待不良的情绪?

2.如果碰到下列情况，请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。

1、看到某个人捧着一堆商品排在自选商场最长的结帐队伍中时，我会……2、正在观赏期待已久的节目时，有线电视突然发生故障，我会……3、在食品店购买食物后，我发现买错了，我会……4

、有人在影剧院里说话，我会……5、当自动售货机吃了我的硬币时，我会……

6

、在拥挤的停车场里，我开着车发现有人占用了两个车位,我会……7、有天早上，预订的报纸来迟了，我会……8

、在餐厅里，我发现比我晚来的人先吃到了食物，我会……9、我前面的车子违规左转，我会……10、银行只开了一扇窗口，结果大排长龙，我会……

1.通过参加训练学习之后，你认为自己在思想上有何转变?以后60阳光观念借鉴▲人性论：人之初，性本善▲塑造一个阳光自我，善待生命善待自己与他人、善待工作、善待社会、善待世界▲快乐、健康、知识、技能永远属于自己，其他的都属于社会。▲六个本体论（乐自然、动健康、学智慧、法权益、德纯洁、美脱俗）阳光观念借鉴▲人性论：人之初，性本善61▲快乐成功的阳光性格特质开朗、自信、感恩、宽容、幽默、激情、慷慨、负责、体贴▲快乐成功的阳光性格特质62阳光性格特质一：开朗

1、微笑是最有效的快乐行动。露出你的笑脸训练2、人生当高歌：人因为快乐而唱歌，也因为唱歌而快乐。阳光性格特质一：开朗

1、微笑是最有效的快乐行动。633、读出一身轻松

舒缓大脑。降低血压。端正姿势。可以减肥。3、读出一身轻松

64阳光性格特质二：自信

感觉语句差别我是一个好人（正面肯定）我不是一个坏人（反面肯定）我是一个不坏的人（消极被动地肯定）阳光性格特质二：自信

感觉语句差别65增强自信心理训练

用“我是一个……的人”造句。

乐观、自信、善良、感恩、宽容、勇敢、爱家、积极适应、勇于改变、踏实肯干、认真谨慎、乐于服务、能为他人着想用“我有……”造句增强自信心理训练

用“我是一个……的人”造句。66培养自信心的行为训练方法

①抬高一点②看正一点③走快一点④坐前一点⑤多笑一点⑥声大一点⑦主动一点⑧想美一点⑨穿好一点培养自信心的行为训练方法

①抬高一点67勇于改变

害怕改变的人没有自信，也没有快乐的权利勇于改变

害怕改变的人没有自信，68改变的学问

你改变不了环境，但你可以改变自己你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了过去，但你可以改变现在你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能预知明天，但你可以把握今天你不能样样顺利，但你可以事事尽心你不能左右天气，但你可以改变心情你不能选择容貌，但你可以展现笑容改变的学问

你改变不了环境，但你可以改变自己69阳光性格特质三：感恩感恩让快乐永生

我们常为失去的机会或成就而嗟叹，往往忘了为现在所拥有的感恩。阳光性格特质三：感恩70感恩中的误区

（1）以物质给予为重，忽视精神上的给予。（2）感谢大的帮助和给与，对小的帮助和给予视而不见。（3）能觉察到有意的帮助和给予，体验不到无意的帮助和给予。（4）把别人经常给予自己的东西合理化而不知感恩，或觉得不值得感谢。感恩中的误区

（1）以物质给予为重，忽视精神上的给予。71感恩训练

（1）观察体会，现身说法

给你的同事、领导、父母或孩子、最敌对的人说一句真诚感谢的话。用“谢谢你的……”句型造句，给患者写几句真诚感谢的话。（2）交叉引导，分享讨论

互问：“你前天最想感谢的人是谁？原因是……”互相提醒：“你应该感谢……”；共同分享：“让我们来谢谢……”（3）写出你要感谢的人与事，列出让你满意的患者并写一句祝福感恩训练72阳光性格特质三：宽容宽容是打开快乐心灵桎梏的钥匙身、心本来就是相通的，因此我们不但常常保养顾惜自己的身体，同时也要时时检查我们的心灵是否同样健康。阳光性格特质三：宽容731、宽容不仅仅是指宽容他人，还指宽容自己2、培养宽容心理品质的技巧

（1）应有豁达大度的气魄。（2）给予犯错误者积极的理解和同情（3）对于误解应具有一定的容忍力（4）不可有嫉妒之心宽容训练

给自己和每一个曾经伤害过你或让你不痛快过的人真诚地说或写一句原谅的话。1、宽容不仅仅是指宽容他人，还指宽容自己74

就试这么一天●下一次出门去上班，不知这一天怎么过时，先别担忧。下定决心，采用一种全新的方式去处事待人，就试这么一天。积极乐观一点，你也许会使自己的所作所为有所改观。●就试这么一天，对同事尽量友善。把他们当做恩人来看待，好象你能留在这个岗位上工作全该归功于他们，因此幸得有他们做同事。●就试这么一天，不再吹毛求疵，挑剔别人。设法找出每一件事物的优点，并且找出每一个跟你一起工作的人值得称赞的优点。●就试这么一天，如果要纠正别人，就尽量以幽默示之，不要出言伤人；设身处地，就像要被纠正的人是自己。●就试这么一天，不要求自己所做的事都尽善尽美，也不再尝试打破纪录。称职地做好眼前的工作，不强自己所难。●就试这么一天，如果自己对工作胜任有余，那就不再不停地反躬自问：我的表现跟职位和酬薪是否相称？●就试这么一天，心存感激，庆幸自己活在这个社会和时代，无须在恶劣环境下做劳累讨厌的工作。●就试这么一天，为自己有工作做、活得好而满心欣喜，庆幸自己不是在战壕里躲避枪弹，或是在医院里等待动手术。●就试这么一天，不去预期别人会如何对待你，不拿自己的酬薪地位跟别人比较——就因为你是你，所以你很高兴。●就试这么一天，不计较事情“对我有什么好处”，只想到在每件事情上你帮得了什么忙。●就试这么一天，下班后不再想今天做了些什么，还有什么没有做。反之，盼望傍晚到来，不管完成了什么都感到欣慰。这些想法都不复杂，更非天方夜谭。它们的好处是可以令你活得更有意义、更快乐。更重要的是，它们能使你心境平静，而这是你最珍贵的东西。就75祝大家每天都是

时间的主人！

情绪的主人！

命运的主人！祝大家每天都是

时间的主人！

情绪的主人！

命运的主人！76

1、再长的路一步一步得走也能走到终点，再近的距离不迈开第一步永远也不会到达。

2、从善如登，从恶如崩。

3、现在决定未来，知识改变命运。

4、当你能梦的时候就不要放弃梦。

5、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。

6、天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。

7、当你把高尔夫球打不进时，球洞只是陷阱；打进时，它就是成功。

8、真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。

9、永远不要逃避问题，因为时间不会给弱者任何回报。

10、评价一个人对你的好坏，有钱的看他愿不愿对你花时间，没钱的愿不愿意为你花钱。

11、明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。

12、得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们。

13、人生最大的错误是不断担心会犯错。

14、忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。

15、不管怎样，仍要坚持，没有梦想，永远到不了远方。

16、心态决定命运，自信走向成功。

17、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。

18、励志照亮人生，创业改变命运。

19、就算生活让你再蛋疼，也要笑着学会忍。

20、当你能飞的时候就不要放弃飞。

21、所有欺骗中，自欺是最为严重的。

22、糊涂一点就会快乐一点。有的人有的事，想得太多会疼，想不通会头疼，想通了会心痛。

23、天行健君子以自强不息；地势坤君子以厚德载物。

24、态度决定高度，思路决定出路，细节关乎命运。

25、世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子。

26、事不三思终有悔，人能百忍自无忧。

27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。

28、有时候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一个高点。

29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。

30、经验是由痛苦中粹取出来的。

31、绳锯木断，水滴石穿。

32、肯承认错误则错已改了一半。

33、快乐不是因为拥有的多而是计较的少。

34、好方法事半功倍，好习惯受益终身。

35、生命可以不轰轰烈烈，但应掷地有声。

36、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。

37、别人认识你是你的面容和躯体，人们定义你是你的头脑和心灵。

38、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。

39、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。

40、事虽微，不为不成；道虽迩，不行不至。

41、好好扮演自己的角色，做自己该做的事。

42、自信人生二百年，会当水击三千里。

43、要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。

44、仁慈是一种聋子能听到、哑巴能了解的语言。

45、不可能！只存在于蠢人的字典里。

46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。

47、小事成就大事，细节成就完美。

48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。

49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。

50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。

51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。

52、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。

53、年少时，梦想在心中激扬迸进，势不可挡，只是我们还没学会去战斗。经过一番努力，我们终于学会了战斗，却已没有了拼搏的勇气。因此，我们转向自身，攻击自己，成为自己最大的敌人。

54、最伟大的思想和行动往往需要最微不足道的开始。

55、不积小流无以成江海，不积跬步无以至千里。

56、远大抱负始于高中，辉煌人生起于今日。

57、理想的路总是为有信心的人预备着。

58、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。

59、世上除了生死，都是小事。从今天开始，每天微笑吧。

60、一勤天下无难事，一懒天下皆难事。

61、在清醒中孤独，总好过于在喧嚣人群中寂寞。

62、心里的感觉总会是这样，你越期待的会越行越远，你越在乎的对你的伤害越大。

63、彩虹风雨后，成功细节中。

64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。

65、只要有信心，就能在信念中行走。

66、每天告诉自己一次，我真的很不错。

67、心中有理想再累也快乐

68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。

69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。

70、当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！

71、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。

72、只要路是对的，就不怕路远。

73、如果一个人爱你、特别在乎你，有一个表现是他还是有点怕你。

74、先知三日，富贵十年。付诸行动，你就会得到力量。

75、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。

76、好习惯成就一生，坏习惯毁人前程。

77、年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。

78、时间不会停下来等你，我们现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。

79、在极度失望时，上天总会给你一点希望；在你感到痛苦时，又会让你偶遇一些温暖。在这忽冷忽热中，我们学会了看护自己，学会了坚强。

80、乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸。1、再长的路一步一步得走也能走到终点，再近的距离不迈开第一77学会做情绪的主人

ht88111学会做情绪的主人

ht8811178千万要健康快乐微笑知足千万要健康79健康健康无躯体疾病无精神疾病社会功能完好WHO定义：健康健康无躯体疾病无精神疾病社会功能完好WHO定义：80心理健康良好的自我意识良好的社会功能良好的应付能力心理健康良好的自我意识良好的社会功能良好的应付能力81良好的自我意识自知：对自己客观、科学、准确的评价

智力（IQ）、个性（EQ）心理状态、精神压力自爱、自尊：悦纳自己、珍爱生命（时间）爱惜名誉（诚信、光明磊落）自立、自强良好的自我意识自知：对自己客观、科学、准确的评价自爱、82如何培养情商

一.训练情绪情感

1.驾驭愤怒情绪;2.克服紧张情绪;3.避免急躁情绪;4.摆脱消极情绪;5.适当地宣泄;6.学会放松;7.顾及他人情绪;8.营造情绪环境.如何培养情商

一.训练情绪情感83

一.训练情绪情感

二.学会处理人际关系

三.善于乐观豁达

四.积极向上进取

五.善待人生机会

一.训练情绪情感

二.学会处理人际关系

三.善于84良好的社会功能生存能力：学习或/和工作能力：

人际交往能力：思考创造自然环境模仿家庭社会环境学校/单位社会良好的社会功能生存能力：学习或/和工作能力：人际交往能85良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息寻求外界帮助提高实际技能增强自信心改变价值观念学会放松提高应付技巧良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息改86美国心理卫生学会提出心理平衡的10条要决，值得借鉴：对自己不苛求对亲人期望不要过高不要处处与人争斗暂离困境适当让步对人表示善意找人倾诉烦恼帮助别人积极娱乐知足常乐美国心理卫生学会提出心理平衡的10条要决，值得借鉴：对自己不87应付方式（一）

倾诉我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了----英（毒树）应付方式（一）倾诉88应付方式（二）发泄应付方式（二）发泄89应付方式（三）压抑应付方式（三）压抑90应付方式（四）升华应付方式（四）升华91应付方式（五）超脱应付方式（五）超脱92应付方式（六）消遣娱乐应付方式（六）消遣娱乐93应付方式（七）自我惩罚应付方式（七）自我惩罚94应付方式（八）物质滥用应付方式（八）物质滥用95良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息寻求外界帮助提高实际技能增强自信心改变价值观念学会放松提高应付技巧建立社会支持系统良好的应付方式客观上的环境压力主观上的精神挫折获取更多信息改96什么是情绪

情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。“体验”被认为是情绪的基本特征。什么是情绪情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着97二、情绪的构成1、主观体验2、表情行为3、生理反应二、情绪的构成98三、情绪的类型

△快乐

快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。一般把程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。△愤怒

愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠怒、大怒、暴怒。△恐惧

恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。△悲哀

悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪。一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。三、情绪的类型

△快乐快乐是个人目的达到，紧张解除后的情99四、什么是心境、激情和应激？△心境心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。心境又是一种非定向的弥散性的情绪体验。△激情激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。△应激应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。四、什么是心境、激情和应激？△心境100五、情绪的伟大力量1、生存的工具2、行为的力量3、监测的系统4、交流的手段五、情绪的伟大力量101六、情绪与健康

生得好活得长病得少死得快六、情绪与健康

生得好活得长病得少死得快102情绪调控认知自我情绪管理自我情绪应用自我情绪认知他人情绪和谐他人情绪情绪调控认知自我情绪103调控情绪的三大途径1.通过改变看事情的观念与思考角度来改变心理状态2.通过想像改变事情在大脑中的储存方式3.通过改变行为与表情来改变心理状态调控情绪的三大途径1.通过改变看事情的观念与思考角度来改变心104影响心态的因素

影响心态的内因与外因是什么？影响心态的关键内因是什么？影响个体认知主要因素有哪些？影响心态的因素

影响心态的内因与外因是什么？105▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力106摆正位置为什么要摆正位置？

1、位置不同，角色职责和行为要求不同。位正则名正，名正则言顺，位错则言行和结果俱错2、位置不同，看待问题和观察事物的角度也不同3、每个位置都有自身的局限性，摆正位置的实质是扬长避短，让自己的言行在有限的时间里更加增值，以产生更大的效益。

▲实验：沙子、碎石、水、石块4、摆正他人和自己的位置，对于正确地看待他人和自己，作出正确的选择是至关重要的。

摆正位置为什么要摆正位置？107摆正位置内容分析

不同的选择基于对自身位置的不同判断，而人生的关键选择往往决定人生的成败。有哪些位置？角色位置关系位置目标位置摆正位置内容分析

不同的选择基于对自身位置的不同判断，而人生108从哪些角度分析位置？时间上看：过去、现在、未来角色上看：院长、院长助理主任关系上看：上级、下级、同级目标上看：服务与享受服务从哪些角度分析位置？109思考题出差在外的院长给你来电话说，他从电视里看到当地正在刮狂风下大雨，要你马上去关上三楼会议厅的窗户。你会选择：A我已经关好了B我已派人去关了C好的我马上去关D我马上派人去关思考题110A，B，C，D各是站在什么位置看问题？

A，B，C，D各是站在什么位置看问题？

111正位意义A会议室服务员(我已经关好了)

；B后勤负责人(我已派人去关了)；C院长助理(好的我马上去关)

；D院长助理(我马上派人去关);为什么选C的被录取？A错位B越位C正位（现在的、院长助理、下级）D偏位（现在的、院长助理、上级）正位意义112关键性正位技巧

1、设立优先角色位置顺序，同一位置则进行关系位置排序领导者角色位置排序：名誉领袖、指挥者、激励者、号令者、引路人、管理者、联络人、观察家、评判者、传播者、发言人、企业家、危机处理者、资源分配者、谈判者教师角色位置排序：员工、教师、指导者、引路人、传道者、解惑者、人类灵魂的工程师、服务者、领导、同事、下级关键性正位技巧

1、设立优先角色位置顺序，同一位置则进行关系1132、相同位置和关系则注意行为价值排序

A讨好中的否定B否定中的自吹C肯定中的服从D肯定中的否定2、相同位置和关系则注意行为价值排序

A讨好中的否定114▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力▲位置、思想观点、思维习惯、性格特质、情感智力115◆调节情绪的基本方法情绪调节是对个人或他人的情绪管理。调节情绪的十五字要诀多角度关注多方面入手全方位运作◆调节情绪的基本方法116一、意念训练法

基本步骤如下：

1、首先进行心理和身体的放松，使之处于轻松愉快和舒适状态；2、明确目标，编写自我对话言词；3、浮现相应目标形象；4、在心身松驰状态下，坚持不懈，反复练习，使快乐工作的意念和美好情景根植于潜意识之中；5、付诸行动。一、意念训练法

基本步骤如下：

1、首先进行心理和身体的放松117二、思维纠错法

常见的日常生活中错误、歪曲的思维方式，归纳起来有以下几种：1、非此即彼；2、以偏概全；3、消极过滤；4、贬抑他人；5、仓促结论；6、胡乱猜测；7、杞人忧天；8、夸大其辞；9、错误推理；10、画地为牢。二、思维纠错法

常见的日常生活中错误、歪曲的思维方式，归纳起118“思维纠错法”，它有四个关键步骤：

1、找到那些引起不良情绪的诱发事件；2、将这些事件所引起的消极的想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中；3、对照前面列出的十种歪曲思维方式，找出所犯的是哪一类思维错误；4、自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。“思维纠错法”，它有四个关键步骤：

1、找到那些引起不良情绪119三、正确归因法归因指人们对成功或失败的原因进行分析和解释。“正确归因法”就是通过改变不合理的归因方式，树立积极的归因方式而达到调节情绪的目的。归因训练一般有如下几个步骤：首先，要明确区分影响成败的因素的性质，如哪些是内部因素，哪些是外部因素，哪些是可控的，哪些是不可控的。其次，要十分清楚积极归因的特点和作用。最后，我们要经常地、主动地运用积极归因。三、正确归因法归因指人们对成功或失败的原因进行分析和解释。“120成功与失败归因分析

内外源稳定性可控制性能力内稳定不可控(自豪、自信)(期望、自信)(降低自我效能)(自卑、羞愧、内疚)(失望、焦虑、自暴自弃)(羞愧)努力内不稳定可控(自豪、自信)(降低期望、感到担忧害怕)(提高自我效能感)(自卑、羞愧、内疚)(使期望增高)(内疚)任务难度外不稳定可控(惊讶、感激)(降低期望、感到担忧害怕)(提高自我效能感)(回避责任)(使期望增高)(内疚)运气外不稳定不可控(惊讶、感激)(降低期望、感到担忧害怕)(降低自我效能感)(回避责任)(使期望增高)(羞愧)成功与失败归因分析内外源121四、呼吸调整法1、深呼吸法；2、腹式呼吸法；3、内视呼吸法；4、有节奏的深呼吸训练。四、呼吸调整法122五、表情调节法

1、最佳生理状态调控训练；2、洪亮的声调可以增强自己的信心；3、内部微笑技术。（如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了-----莎士比亚）五、表情调节法

1、最佳生理状态调控训练；123六、正视现实法

按如下步骤去做：

1、要冷静地认清事实，明确究竟发生了什么问题？2、接受最坏的情况会怎么样？把接受最坏情况的结果列出来。3、接受最坏的情况，学会适应不可避免的情况。4、镇定地想办法改善最坏的情况：第一步，明确有哪些解决的办法；第二步，明确用什么办法解决问题？六、正视现实法

按如下步骤去做：

1、要冷静地认清事实，明确124七、音乐调节法

1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐为好；2、性情急躁的人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲；3、心境不佳的时候选择优美的轻音乐或严肃的古典音乐；4、悲观、消极时宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐；5、疲劳时最好多听一些舒展优美、轻松流畅的音乐；6、失眠的人可常听节奏徐缓、和声悦耳的音乐；7、胃口不好的人不妨听听莫索尔斯基的《图画展览会》、莫扎特的《嬉游曲》、泰勃曼的《餐桌音乐》可增进食欲。七、音乐调节法

1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐125《快乐英雄》

在我心中总有一个梦要用快乐让人忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄快乐的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有快乐影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一次成功全力以赴我们快乐人生不笑看风雨怎么见彩虹快乐的人总是能够看到成功把握生命里的每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动《快乐英雄》

在我心中总有一个梦要用快乐让人忘了所有的痛126八、颜色调节法

八、颜色调节法

127九.条件反射法第一步：按照自己喜欢和让自己舒服的方式坐下。第二步：想象自己有成就感时、有自豪感时的情景，当时的情景自己是怎样站着的，表情是怎样的，周围发生什么事情，你听到什么声音，想象的仔细一些。第三步：当你想到那个图像以后，把那个图像调的越来越大，越来越清晰，色彩越来越鲜明，灯光越来越亮，离自己越来越近，声音越来越洪亮，体会那种感觉，并让那种感觉变得更强烈，强烈到最大的时候，右手按住左手的一个地方。在这个过程中最好闭上眼睛来做。第四步：重复7～8次，以后只要一用右手按住左手的那个地方，形成条件反射以后，好的情绪就会随叫随到。九.条件反射法第一步：按照自己喜欢和让自己舒服的方式坐下。128十、推陈出新法

设计一种新发型培养一种新爱好结交一个新朋友参加一项新活动养成一个新习惯十、推陈出新法

设计一种新发型129良性暗示法良性暗示法130十一、运动减压法

如果你想感觉好起来，以最高的效率思考，那就经常创造机会锻炼吧。十一、运动减压法

如果你想感觉好起来，以最高的效率思考，那就131洪昭光教授的357运动法

第一：3是指一天应步行30分钟。第二：5是指一个星期至少要有5次。第三：7是指要让你的年龄加上你的心跳的速度之和达到170。比如说你的年龄是20岁，你运动时的心速就应该达到150。运动时要先快后慢再快，不断交替。洪昭光教授的357运动法

第一：3是指一天应步行30分钟。132十二、其他化解压力小窍门

1、一天一袋牛奶2、吃饭要7—8分饱3、多吃香蕉4、嗅嗅香油5、逛商场6、找童年7、吃零食8、良性暗示法十二、其他化解压力小窍门

1、一天一袋牛奶133附暴发型人格障碍

是指常因微小的精神刺激而突然爆发出非常强烈而又无法控制的愤怒情绪甚至暴力行为的人格障碍.具体表现为:情绪和行为具有突发性不稳定性.反复性.对挫折耐受力差.附暴发型人格障碍134暴发型人格的自我控制

首先在间歇期加强自控能力的培养:一是加强自已的道德修养,用道德标准来调节自己的行为.二是增强法纪观念,用纪律来调节自己的行为.三是学会心理换位,经常替别人想想,以使自己学会冷静.四是学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己,从而提高自控能力.五是学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪,学会自我排解自我安慰.六是正确对待挫折,认真分析挫折原因,不盲目采取情绪化行为,提高自己的挫折耐受力.暴发型人格的自我控制

首先在间歇期加强自控能力的培养:135其次是学会在激情爆发时自我控制的方法:1警醒法:当怒火即将爆发的瞬间,立即卷起舌头不讲话,闭上眼睛,脑子里默念“忍”字警醒自己.2回避法:迅速离开产生激情的现场,去从事别的事情.3.暗示法:如果一时离不开现场,在脑子中迅速默念:“大发脾气有什么用?发火会使自己失态的,伤害别人也伤害自己,上一次发火自己已懊悔极了,这次千万不要再发火了.4假想法:迅速想到暴怒或暴力后的严重后果,尽量把自己激情爆发后的后果想像得严重些,以使自己息怒.5宣泄法:实在怒火难耐,赶紧对准一堵墙,挥舞你的拳头,这样,既宣泄了怒火,又避免了造成人员财产的损失.其次是学会在激情爆发时自我控制的方法:1361.通过参加训练学习之后，你认为自己在思想上有何转变?以后会如何对待不良的情绪?

2.如果碰到下列情况，请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。

1、看到某个人捧着一堆商品排在自选商场最长的结帐队伍中时，我会……2、正在观赏期待已久的节目时，有线电视突然发生故障，我会……3、在食品店购买食物后，我发现买错了，我会……4

、有人在影剧院里说话，我会……5、当自动售货机吃了我的硬币时，我会……

6

、在拥挤的停车场里，我开着车发现有人占用了两个车位,我会……7、有天早上，预订的报纸来迟了，我会……8

、在餐厅里，我发现比我晚来的人先吃到了食物，我会……9、我前面的车子违规左转，我会……10、银行只开了一扇窗口，结果大排长龙，我会……

1.通过参加训练学习之后，你认为自己在思想上有何转变?以后137阳光观念借鉴▲人性论：人之初，性本善▲塑造一个阳光自我，善待生命善待自己与他人、善待工作、善待社会、善待世界▲快乐、健康、知识、技能永远属于自己，其他的都属于社会。▲六个本体论（乐自然、动健康、学智慧、法权益、德纯洁、美脱俗）阳光观念借鉴▲人性论：人之初，性本善138▲快乐成功的阳光性格特质开朗、自信、感恩、宽容、幽默、激情、慷慨、负责、体贴▲快乐成功的阳光性格特质139阳光性格特质一：开朗

1、微笑是最有效的快乐行动。露出你的笑脸训练2、人生当高歌：人因为快乐而唱歌，也因为唱歌而快乐。阳光性格特质一：开朗

1、微笑是最有效的快乐行动。1403、读出一身轻松

舒缓大脑。降低血压。端正姿势。可以减肥。3、读出一身轻松

141阳光性格特质二：自信

感觉语句差别我是一个好人（正面肯定）我不是一个坏人（反面肯定）我是一个不坏的人（消极被动地肯定）阳光性格特质二：自信

感觉语句差别142增强自信心理训练

用“我是一个……的人”造句。

乐观、自信、善良、感恩、宽容、勇敢、爱家、积极适应、勇于改变、踏实肯干、认真谨慎、乐于服务、能为他人着想用“我有……”造句增强自信心理训练

用“我是一个……的人”造句。143培养自信心的行为训练方法

①抬高一点②看正一点③走快一点④坐前一点⑤多笑一点⑥声大一点⑦主动一点⑧想美一点⑨穿好一点培养自信心的行为训练方法

①抬高一点144勇于改变

害怕改变的人没有自信，也没有快乐的权利勇于改变

害怕改变的人没有自信，145改变的学问

你改变不了环境，但你可以改变自己你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了过去，但你可以改变现在你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能预知明天，但你可以把握今天你不能样样顺利，但你可以事事尽心你不能左右天气，但你可以改变心情你不能选择容貌，但你可以展现笑容改变的学问

你改变不了环境，但你可以改变自己146阳光性格特质三：感恩感恩让快乐永生

我们常为失去的机会或成就而嗟叹，往往忘了为现在所拥有的感恩。阳光性格特质三：感恩147感恩中的误区

（1）以物质给予为重，忽视精神上的给予。（2）感谢大的帮助和给与，对小的帮助和给予视而不见。（3）能觉察到有意的帮助和给予，体验不到无意的帮助和给予。（4）把别人经常给予自己的东西合理化而不知感恩，或觉得不值得感谢。感恩中的误区

（1）以物质给予为重，忽视精神上的给予。148感恩训练

（1）观察体会，现身说法

给你的同事、领导、父母或孩子、最敌对的人说一句真诚感谢的话。用“谢谢你的……”句型造句，给患者写几句真诚感谢的话。（2）交叉引导，分享讨论

互问：“你前天最想感谢的人是谁？原因是……”互相提醒：“你应该感谢……”；共同分享：“让我们来谢谢……”（3）写出你要感谢的人与事，列出让你满意的患者并写一句祝福感恩训练149阳光性格特质三：宽容宽容是打开快乐心灵桎梏的钥匙身、心本来就是相通的，因此我们不但常常保养顾惜自己的身体，同时也要时时检查我们的心灵是否同样健康。阳光性格特质三：宽容1501、宽容不仅仅是指宽容他人，还指宽容自己2、培养宽容心理品质的技巧

（1）应有豁达大度的气魄。（2）给予犯错误者积极的理解和同情（3）对于误解应具有一定的容忍力（4）不可有嫉妒之心宽容训练

给自己和每一个曾经伤害过你或让你不痛快过的人真诚地说或写一句原谅的话。1、宽容不仅仅是指宽容他人，还指宽容自己151

就试这么一天●下一次出门去上班，不知这一天怎么过时，先别担忧。下定决心，采用一种全新的方式去处事待人，就试这么一天。积极乐观一点，你也许会使自己的所作所为有所改观。●就试这么一天，对同事尽量友善。把他们当做恩人来看待，好象你能留在这个岗位上工作全该归功于他们，因此幸得有他们做同事。●就试这么一天，不再吹毛求疵，挑剔别人。设法找出每一件事物的优点，并且找出每一个跟你一起工作的人值得称赞的优点。●就试这么一天，如果要纠正别人，就尽量以幽默示之，不要出言伤人；设身处地，就像要被纠正的人是自己。●就试这么一天，不要求自己所做的事都尽善尽美，也不再尝试打破纪录。称职地做好眼前的工作，不强自己所难。●就试这么一天，如果自己对工作胜任有余，那就不再不停地反躬自问：我的表现跟职位和酬薪是否相称？●就试这么一天，心存感激，庆幸自己活在这个社会和时代，无须在恶劣环境下做劳累讨厌的工作。●就试这么一天，为自己有工作做、活得好而满心欣喜，庆幸自己不是在战壕里躲避枪弹，或是在医院里等待动手术。●就试这么一天，不去预期别人会如何对待你，不拿自己的酬薪地位跟别人比较——就因为你是你，所以你很高兴。●就试这么一天，不计较事情“对我有什么好处”，只想到在每件事情上你帮得了什么忙。●就试这么一天，下班后不再想今天做了些什么，还有什么没有做。反之，盼望傍晚到来，不管完成了什么都感到欣慰。这些想法都不复杂，更非天方夜谭。它们的好处