Ellis的非理性信念课件

個人想法理性檢核&破壞性內在自我對話反制1個人想法理性檢核&破壞性內在自我對話反制122

非理性信念的駁斥步驟一:

在C點時問自己:我在這種情況下，是如何產生這些不當的感覺及行為?

步驟二:在B點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒或沮喪的作法，有何看法?(找出不當的思考模式)

步驟三:

不斷問自己:我要如何質疑及反駁自己的不當想法?（找反面證據及自我說服）

步驟四:我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以前的那些不當的想法?

3非理性信念的駁斥3Ellis的非理性信念(一)4Ellis的非理性信念(一)4Ellis的非理性信念(二)5Ellis的非理性信念(二)56677不適應信念的檢核寫下自己無法接受的基本權益項目。是什麼想法使你無法接受上述的權益為你的基本權益？將之逐一寫在表001中。根據六個檢核項目：唉呀！退化成猴子了！8不適應信念的檢核寫下自己無法接受的基本權益項目。是什麼想法使六個檢核項目將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果否多於是，而且在第六項結果為是，則該想法可視為不適應想法。請在表001右邊的備註欄註明。說明１.此想法能否使我感到愉快些？２.此想法能否使我達到我想要的目標？３.此想法能否使我與對方相處得更愉快？４.我認識的其他人若處於這種情境，是否也會和我有相同的想法？５.這個想法是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？６.在這個想法中是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大、以偏概全的非理性想法？9六個檢核項目將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一破壞性內在自我對話反制自我對話的藝術

TalkingtoyourselfPamelaE.Butler著鄧文華譯台北：生命潛能文化事業有限公司請參閱此書。封面好像不是這樣子的！10破壞性內在自我對話反制封面好像不10日常的自我交談情緒表現行為表現自我交談能影響我們的生與死下定決心改變我們對自己說的話，最重要的先決條件，便是體認到和自己交談，及交談的內容具有即時顯現和意義重大的衝擊力。改變日常的自我交談改變內在的結構增進個人的幸福與快樂感11日常的自我交談情緒表現行為表現自我交談能影響我們的生與死內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的衝突外加的自我即第二自我來自父母及重要他人觀點的影響變成內在的評審或領導實質的自我即第一自我自我的感受、願望、及需求12內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的外加的自我即第二自三種內在評審形式的自我對話製造緊張情緒的自我對話-->自我被命令去做那些第二自我認為該做的事。如：要十全十美；要取悅他人等。是一種勉強的動機。阻礙情感表達的自我對話-->阻止我們根據自己的感受而行事。如：不答應他的請求，會傷害感情。或巫婆訊息即自我否定的聲音。（製造困惑者-->阻止我們清楚體驗這個世界的觀察、思考的方式。如：武斷的、否定的推論、二分類思考等。巫婆訊息最佳解藥-->堅決地自我許可13三種內在評審形式的自我對話製造緊張情緒的自我對話-->自我被改變自我對話內容步驟１.意識-->傾聽自我對話２.評估-->判定自我對話是鼓舞性或是破壞性的３.辨認-->辨明哪些破壞性的自我對話支配你４.鼓舞你自己-->用許可和自我確定代替否定５.內在領導取代評審-->採取哪些行動配合鼓舞性觀點鼓勵自己也鼓勵別人哦!14改變自我對話內容步驟１.意識-->傾聽自我對話２.內在自我對話分析與建構步驟一：傾聽內在的自我對話聲音步驟二：評判內在自我對話的建設性 或破壞性步驟三：辨明破壞性自我對話的性質 步驟四：破解巫婆訊息的---自我許可 或許可他人步驟五：發展建設性內在自我對話與行 動計畫15內在自我對話分析與建構步驟一：傾聽內在的自我對話聲音15改變e挑戰要領1.我在對自己說什麼?2.我的自我對話是否幫助了我?3.哪些內在評審形式的自我對話總攬我的內在對話大局?4.我給了自己哪些許可及自我確定?5.根據新的鼓舞性觀點，我將採取哪些行動?充足的裝備才足以戰勝敵人16改變e挑戰要領1.我在對自己說什麼?2.我的自我對話是否幫助

試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目背後的想法或理由，先進行理性檢核，如果檢核結果，發現該想法或信念是「不適應的或非理性的」，那麼，請依課堂上介紹的「破壞性個人內在自我對話反制」策略，發展出適合你個人的建設性自我對話。並請依步驟逐項填入表001和表003中。作業一17試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目背後的想作業二

試就一項發生於你身上的人際衝突情境，分析你當時面對該情境時的主要想法（參考理性分析六點檢核及Ellis的11點非理性信念），並運用理性分析策略，進行想法／信念的理性檢核，接著，再循破性內在自我對話的反制策略，發展出最適合你的建設性自我對話，並逐項填入表002和表003中。18作業二試就一項發生於你身上的人際衝突情境，分析你當時面對回上頁19回上頁19個人人際衝突情境記錄與分析20個人人際衝突情境記錄與分析2021212222個人想法理性檢核&破壞性內在自我對話反制23個人想法理性檢核&破壞性內在自我對話反制1242

非理性信念的駁斥步驟一:

在C點時問自己:我在這種情況下，是如何產生這些不當的感覺及行為?

步驟二:在B點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒或沮喪的作法，有何看法?(找出不當的思考模式)

步驟三:

不斷問自己:我要如何質疑及反駁自己的不當想法?（找反面證據及自我說服）

步驟四:我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以前的那些不當的想法?

25非理性信念的駁斥3Ellis的非理性信念(一)26Ellis的非理性信念(一)4Ellis的非理性信念(二)27Ellis的非理性信念(二)5286297不適應信念的檢核寫下自己無法接受的基本權益項目。是什麼想法使你無法接受上述的權益為你的基本權益？將之逐一寫在表001中。根據六個檢核項目：唉呀！退化成猴子了！30不適應信念的檢核寫下自己無法接受的基本權益項目。是什麼想法使六個檢核項目將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果否多於是，而且在第六項結果為是，則該想法可視為不適應想法。請在表001右邊的備註欄註明。說明１.此想法能否使我感到愉快些？２.此想法能否使我達到我想要的目標？３.此想法能否使我與對方相處得更愉快？４.我認識的其他人若處於這種情境，是否也會和我有相同的想法？５.這個想法是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？６.在這個想法中是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大、以偏概全的非理性想法？31六個檢核項目將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一破壞性內在自我對話反制自我對話的藝術

TalkingtoyourselfPamelaE.Butler著鄧文華譯台北：生命潛能文化事業有限公司請參閱此書。封面好像不是這樣子的！32破壞性內在自我對話反制封面好像不10日常的自我交談情緒表現行為表現自我交談能影響我們的生與死下定決心改變我們對自己說的話，最重要的先決條件，便是體認到和自己交談，及交談的內容具有即時顯現和意義重大的衝擊力。改變日常的自我交談改變內在的結構增進個人的幸福與快樂感33日常的自我交談情緒表現行為表現自我交談能影響我們的生與死內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的衝突外加的自我即第二自我來自父母及重要他人觀點的影響變成內在的評審或領導實質的自我即第一自我自我的感受、願望、及需求34內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的外加的自我即第二自三種內在評審形式的自我對話製造緊張情緒的自我對話-->自我被命令去做那些第二自我認為該做的事。如：要十全十美；要取悅他人等。是一種勉強的動機。阻礙情感表達的自我對話-->阻止我們根據自己的感受而行事。如：不答應他的請求，會傷害感情。或巫婆訊息即自我否定的聲音。（製造困惑者-->阻止我們清楚體驗這個世界的觀察、思考的方式。如：武斷的、否定的推論、二分類思考等。巫婆訊息最佳解藥-->堅決地自我許可35三種內在評審形式的自我對話製造緊張情緒的自我對話-->自我被改變自我對話內容步驟１.意識-->傾聽自我對話２.評估-->判定自我對話是鼓舞性或是破壞性的３.辨認-->辨明哪些破壞性的自我對話支配你４.鼓舞你自己-->用許可和自我確定代替否定５.內在領導取代評審-->採取哪些行動配合鼓舞性觀點鼓勵自己也鼓勵別人哦!36改變自我對話內容步驟１.意識-->傾聽自我對話２.內在自我對話分析與建構步驟一：傾聽內在的自我對話聲音步驟二：評判內在自我對話的建設性 或破壞性步驟三：辨明破壞性自我對話的性質 步驟四：破解巫婆訊息的---自我許可 或許可他人步驟五：發展建設性內在自我對話與行 動計畫37內在自我對話分析與建構步驟一：傾聽內在的自我對話聲音15改變e挑戰要領1.我在對自己說什麼?2.我的自我對話是否幫助了我?3.哪些內在評審形式的自我對話總攬我的內在對話大局?4.我給了自己哪些許可及自我確定?5.根據新的鼓舞性觀點，我將採取哪些行動?充足的裝備才足以戰勝敵人38改變e挑戰要領1.我在對自己說什麼?2.我的自我對話是否幫助

試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目背後的想法或理由，先進行理性檢核，如果檢核結果，發現該想法或信念是「不適應的或非理性的」，那麼，請依課堂上介紹的「破壞性個人內在自我對話反制」策略，發展出適合你個人的建設性自我對話。並請依步驟逐項填入表001和表003中。作業一39試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目