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文档简介

让考试更轻松——603

同学们，你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗？当时你的心里是怎么想的？请四人小组讨论一下。考试到底需不需要紧张？让我们自行阅读第一页的故事，再说说两个故事给你的启发。再次翻开第三页，看看心理学家是怎么对于紧张测试的。考试时怎样不紧张？1、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识，不要个自己树立达不到的目标，以免期望值太高而落空，造成情绪“全线崩溃”。2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。如仍抱有“考不好怎么办”的思想负担，神经处于高度紧张状态，就会对考试造成严重影响。怯场心理，能克服吗？3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这时，你千万不要去想“题目难不难”……可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避免紧张情绪加剧。4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可“绕道而行”。先把自己会做的试题先做完，在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，可以是想自己不会别人也有可能不会。怯场心理，能克服吗？除了这里的一些能在考试时放松自己紧张的方法，你还能想到那些方法呢？

1、冥想

2、音乐

3、休闲活动2、音乐音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。考前可以适当的听些轻音乐，千万不要听过于吵杂的音乐，那样反而会让你更加心烦。

手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。下面向大家介绍手指操的两个基本动作。动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。结束语人的一生会经历大大小小、无数次各种各样的“考试”，每一次“考试”既是智能的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面对，可以让“考试”更轻松，让我们的成长更快乐！我相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能

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