初级-瘦身入门乐享纤活力-附拓展游戏

乐享纤活力-拓展游戏目录游戏设置关键词：团队合作、分工明确、巧用方法、坚持不懈、减重知识拓展游戏1：梦想传递（20分钟）拓展游戏2：神龙摆尾（20分钟）拓展游戏3：大风吹（20分钟）拓展游戏4：Hello卡路里（20分钟）拓展游戏5：运动PK热量（20分钟）拓展游戏6：束缚你的因素（20分钟）拓展游戏7：连环呼啦圈（20分钟）拓展游戏8：快乐大转盘（20分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏1：梦想传递（20分钟）目的：打破“不可能”的思维定势，发挥团队的合作性和创造力，寻求富于突破的解决办法。材料：每组2个圆球，计时器规则：所有人分成若干组，每组约20人，分别配有2个球，游戏要求将球按顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。在传递过程中，每人都必须触及到球，所需时间最少的组获胜。球掉在地上一次额外加10秒。引导：游戏开始时，各组人一般会不约而同地围成圈，一个一个球地传递，教练计下各组的第一次传递所需时间。第二步教练向所有小组提出挑战：“有没有更好的办法让时间变得短些？这个游戏的最好成绩为8秒。”。改良：给各组5分钟时间商量办法，各组进行第二次挑战。（参考办法各人用手围成一个圆筒状，让两个球分别从上面滑下，所用时间最短仅为4秒）点评：队员们一直在问“能不能再快些？”一个又一个想法从队员们的脑中蹦出来，游戏让学员感受到：这种“不可能”的心理定势，让人容易想到放弃，做了才能成功，而且最终的成功除了因为你做了，还取决于你怎样去做。发挥团队智慧，集合团队的力量，一件不可能完成的事情奇迹般的成功了，这就是团队的力量和信心的力量！在我们的挑战赛过程中，大家也要保有坚持的信念，发挥团队的凝聚力，最终取得成建议方法一：圆筒下滑建议方法二：圆圈传转乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏1：梦想传递（20分钟）拓展游戏2：神龙摆尾（20分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案目的：锻炼团队的合作精神，集合团队力量。培养组长的组织能力和团队协调能力材料：不同颜色色带若干条规则：所有人分成若干组，每组约10人，每组排成一直行，手放在前面人肩上。最尾部组员挂上彩带。游戏开始时，每组最前面的队员要想办法抓住其他组组尾的彩带，若成功抓到，两组合并为一条新的大龙，赢出的一组包尾继续进行比赛。游戏直至所有组成为一条龙为止，排在龙尾的一组为最后赢家。引导：游戏开始时，排在最前面的“龙头”要掌握节奏，如何兼顾抓尾和领导组员防止被抓。而身为组员要学会听从指挥，同心协力，灵活应对。点评：教练在游戏结束后提问大家：“游戏获胜的关键是什么？”带出集合团队力量的重要性。正如此次乐纤挑战赛采取的是团队参赛的形式，只要有一个成员拖了后腿，整队都要面临被淘汰的局面。因此只有全队成员同心协力，共同努力才有获得最终胜利的可能。另外在每个参赛队里，队长是关键人物，是所谓的“龙头”，所以队长也要起到统筹表率的作用，要学会带领团队朝着一个目标努力。只有这样这尾威猛的“大龙”才有可能神龙摆尾，遨游云端拓展游戏3：大风吹（20分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案目的：培养并提高参赛队人员对正确乐纤方法的认识及熟悉程度材料：准备好题库规则：所有人分成若干组，每组约10人围成一圈，站在圈内的教练进行提问：“大风吹”，参赛队员回应“吹什么”，此时教练进行提问，如队员觉得教练的说法是正确的，则需要往右一步，错误则往左一步。如教练提问口号是“小风吹”，则跨步方向相反。做出错误反应或反应落后的组员出局。引导：教练在每题结束后，必须重复正确答案。拓展游戏3：大风吹（20分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案题库：1、BMI界限值如何判断肥胖的程度？BMI在24.0−27.9之间为超重，大于等于30为肥胖。2、腰臀比是腰围和臀围的比值，臀围为经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。一般认为男性超过0.9或女性超过0.8可视为中心性肥胖。3、体脂率是身体脂肪含量占体重的百分比，一般认为，正常成年男子体脂百分比为10～19.9%，女子为20～29.9%。4、如何实现减重：减少能量摄入+增加能量消耗。5、合理减重速度：减重速度过快不利于减重后的长期维持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，应控制在每周降低体重0.5-1.0公斤，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。6、乐纤体重管理方案建议的科学方法是“使用代餐”+“积极运动”+“搭配饮食”7、乐纤体重管理方案在减重期建议食用量每日替代两餐，男士每天6包，女士每天4包8、纽崔莱特别为乐纤精心设计健身操叫“4321健身操”9、乐纤体重管理方案讲究科学饮食搭配，餐单中可以出现肉类、水果、蔬菜、主食，但需注意分量搭配10、乐纤体重管理方案可搭配合理的营养素补充，例如蛋白质、多种维生素、果蔬纤维片、维B、维C拓展游戏4：Hello卡路里（15分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案目的：通过游戏让队员认识不同食物的热量，增加减重队员对日常食物摄取热量认知度；材料：准备食物纸片（视每组人数准备不同食物纸片，按队数复制份数）；计时器规则：每组按照分到的食物纸片沟通食物卡路里的排序，在3分钟内队员手持食物卡片以排队的形式，从每100克食物所含卡路里由少至多排序，最后由主持人点评队员排序是否正确，带出相关知识点。分组:建议10人为一组拓展游戏4：Hello卡路里（15分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位。

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。适当适量选择食物选择能量相对低+有饱腹感的食物（蔬菜类：黄瓜、西红柿、冬瓜等；水果类：石榴、苹果、橙子等）嘴馋时选择能量低+很想吃的食物（零食类：海苔、蓝莓干、黑巧克力等）进食时要注意控制量：零食类能量较蔬果类高，因此必须严格控制食量。蔬菜类、水果类食物能量虽较低，但多吃也会发胖，应控制食量。口馋时也要慢慢吃，细嚼慢咽。100g糯米饭团100g肉包100g小白菜100g红薯100g鸡肉卷100g西红柿

100g热狗100g核桃100g素馅饺子100g鸡胸肉食物卡片制作方法：请用A3打印本图片，并按虚线剪下蔬果卡片即可15卡1234567891019卡99卡133卡198卡227卡250卡253卡333卡627卡食物卡正确排序：100g小白菜100g西红柿

100g红薯100g鸡胸肉100g素馅饺子100g肉包100g热狗100g鸡肉卷100g糯米饭团100g核桃乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏5：运动PK热量（15分钟）运动：建议根据自身情况选择喜爱的运动，每天累计不少于60分钟如何实现减重？能量摄入能量消耗能量摄入＜能量消耗规则：填写卡片对应运动在60分钟内可以消耗多少热量。你知道哪些运动消耗的能量最多吗？60分钟-健身操60分钟-跳绳热量消耗

卡热量消耗

卡60分钟-爬楼梯热量消耗

卡60分钟-仰卧起坐热量消耗

卡60分钟-骑车热量消耗

卡60分钟-网球热量消耗

卡60分钟-快走60分钟-慢走热量消耗

卡热量消耗

卡60分钟-快跑热量消耗

卡60分钟-慢跑热量消耗

卡运动卡制作方法：请用A4尺寸打印本图片60分钟-健身操60分钟-跳绳热量消耗300卡热量消耗448卡60分钟-爬楼梯热量消耗480卡60分钟-仰卧起坐热量消耗432卡60分钟-骑车热量消耗316卡60分钟-网球热量消耗352卡60分钟-快走60分钟-慢走热量消耗555卡热量消耗255卡60分钟-快跑热量消耗700卡60分钟-慢跑热量消耗655卡运动PK热量-游戏答案拓展游戏6：束缚你的因素（15分钟）乐享纤活力-拓展游戏备选方案目的：让组员确定、分类并且分析，是什么因素对自己的行为产生影响。让组员意识到自己需要的目标激励。材料：纸、笔规则：①1分钟时间，让组员想一想他们打算开始或停止做的事。②1分钟时间，让组员弄清楚是什么因素阻碍了他们达到自己的目的，列出一个清单：A.实际存在的、无法通融的因素(比如顶头上司的命令)。B.略有通融余地的因素(比如人们通常不会违背的标准政策与法规)。C.可以变通的因素(通行的步骤或人与人之间或团体与团体之间的关系)。D.臆想中的因素(有现实依据，但被我们的想象力夸大了的)。③鼓励员分析一下束缚他们的因素，鼓励他们去实践、去冒险，看看随之而来的会是什么?乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏6：束缚你的因素（15分钟）分组：10人引导：你认为你打算开始或停止做哪些事?你认为哪些束缚是臆想出来的?制定一个行动计划，去克服一个阻碍。点评：人们之所以达不到自己梦寐以求的目标，是因为他们始终被各种各样的因素束缚着。一个人如果不能摆脱束缚，就会迷失方向、失去动力，最终让自己离梦想永远遥遥无期。乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏7：连环呼啦圈（15分钟）目的：让参与者更清楚地了解团队是密不可分的整体，无论遇到什么挫折都不能松开手，有团队在，就会有人帮助标，而你在团队中也不能坐享其成。团队中任何人的一举一动都关系着整个团队的成败。材料：呼啦圈分组：6人规则：由六人以上为一组进行游戏。在游戏开始时，让同组的人手拉手向内站成一圈。让某两人的手暂时松开，把一只呼啦圈套在他们之间，然后恢复原来围成的圈。每个组都做好准备之后，告诉他们任务是把呼啦圈顺次通过同组的每一个人，最后回到开始时的两人之间活动过程中不允许同组的任何相邻两人之间松开手，否则判犯规，惩罚是在这组的传递过程中加人第二只呼啦圈，并以两只呼啦圈都回到起始位置为结束。犯规次数越多，所要加的呼啦圈越多。最先完成的小组为优胜。引导：注意提醒每一个游戏者在穿过呼啦圈时不要被绊倒。在允许的情况下，每组的人多一些可能会制造更多趣味。点评：一个人的力量是否能完成?是否能达到目标?你给了别人帮助，别人也会给你帮助，在团队中时刻展示着团队梢神和团结互助达成目标的启示。乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏8：快乐大转盘（15分钟）目的：打破拘谨，认识新朋友，建立融洽、亲近的气氛了。交往是团队中的重要话题，和谐共处，和同事、朋友交往密切都有可能影响达成目标的愿望。在游戏中找出让别人接受你的方法，也用一颗宽容的心去接纳别人。材料：无需道具分组：偶数且人数不设上限规则：培训师让学员围成两个人数相等的同心圆，圆圈中的人面对面相对而立。转盘规则，由培训师宣布：(1)在你面前的人，你可以有3种选择，与对方"微笑、握手或拥抱”。当你想微笑时，你伸出一个手指高举至肩;当你想与对方握手时，伸出两个手指高举至肩;当你想和对方拥抱时伸出三个手指高举至肩。如果对方的手指数与你一样，你们就可以按照你们的选择微笑、握手或者拥抱。如果你们双方的手指数目不相等，你和你面前的人就什么都不要做。(2)你们与对面的人只有很短的时间选择。选择结束后，我会高喊:“向右迈一步。”你们所有人听到命令后就都向右迈一步，然后与站在你面前的新人重复以上的动作。(3)培训师询问大家垦否巳经明内规则，如果已经明白，就宣布正式开始。乐享纤活力-拓展游戏备选方案拓展游戏8：快乐大转盘（15分钟）引导：如果人数众多，场地则要很大，请考虑场地的充足性。培训师可自行决定是否完整地转完一圈才结束。点评：与人为善、自己得善，有开放的心态，就会