2021中考体育满分训练法-1分钟仰卧起坐_第1页
2021中考体育满分训练法-1分钟仰卧起坐_第2页
2021中考体育满分训练法-1分钟仰卧起坐_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

2021中考体育满分训练法——1分钟仰卧起坐01动作做法在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。02注意事项练习时可由慢速到快速训练。03常见要求在规定时间内完成，两手禁止抱头，利用腹直肌完成动作。04易犯错误（1）两脚脱离器材；2）两肘没有触碰膝盖；（3）还原仰卧不充分。05居家训练方法根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。无法完成仰卧起坐动作者：（1）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟，每天3组。（2）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿屈膝，仰卧两手去触碰膝盖（根据自己能力两手可越过膝盖）然后还原仰卧，重复一分钟，每天3组。（3）在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭（注意只用腹直肌发力），每天3组。可以完成一个以上仰卧起坐动作者：80秒内连续快速仰卧起坐至力竭，每天3组。06运动伤害预防充分做准备活动，防止运动过度。07营养保障运动中注意补水，运动后注意补充蛋白质。08恢复小妙招俯卧于瑜伽垫上两手将身体撑起，向后拉仰望拉伸腹直肌。相关推荐•2021中考体育满分训

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论