拉玛泽分娩法执行手册-课程3课件

做妈妈的历程

——安全起居与产前体操篇拉玛泽分娩法LamazeChildbirth执行手册课程三做妈妈的历程

——安全起居与产前体操篇拉玛泽分娩法课程三安全起居★如何俯身弯腰★如何起身站立★如何保持站立★如何保持坐姿★如何徒步行走孕妇安全起居动作指要——安全起居★如何俯身弯腰孕妇安全起居动作指要——如何俯身弯腰一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲把全身的重量分配到膝盖上－－除非需要要尽可能地避免须俯身弯腰的动作如何俯身弯腰一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲－－除非需要要如何起身站立——起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分紧张。仰躺起身法（七步）侧身肩部前倾屈膝用肘关节支撑起身体盘腿腿部从床边移开坐起如何起身站立——起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分如何保持站立选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

－－尽量避免长时间站立，必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如何保持站立选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。舒适的姿势——倚靠因势倚靠，对您的分娩大有益处

舒适的姿势——倚靠因势倚靠，对您的分娩大有益处

舒适的姿势——趴姿曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。舒适的姿势——趴姿曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会舒适的姿势——俯卧腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。

舒适的姿势——俯卧腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，如何保持坐姿孕妇正确的坐姿后背紧靠在椅子背上必要时在腰部放一个小枕头如果坐着工作：常起来走动有助于血液循环预防痔疮写字或者上电脑时，至少每隔一小时给自己放松一下如何保持坐姿孕妇正确的坐姿如果坐着工作：常起来走动如何徒步行走走路姿势上身保持直立双肩放松选择舒适的鞋低跟掌面宽松徒步行走的作用增强腿部肌肉紧张度预防静脉曲张增强腹部肌肉一旦感觉疲劳,要马上停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。如何徒步行走走路姿势徒步行走的作用适当运动的好处可以促进释放内啡呔，使人感到愉快可以促进血液流动，使人红光焕发可以减轻孕妇生活或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠可以强壮肌肉和健康的心脏，有利于分娩可以缓解背痛,使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(孕妇在怀孕期间,关节松弛)可增强分娩困难时的忍耐力可降低体内储存的多余脂肪量，保持健美体形－－但在孕期不应通过运动的方式减肥适当运动的好处可以促进释放内啡呔，使人感到愉快运动的控制孕前是运动爱好者，孕期要继续运动运动量适当调整运动项目适当调整孕前非运动爱好者，应该逐渐建立起有规律的运动习惯视情况选择运动项目和决定运动时间/运动量下列症状,应停止运动：1)妊娠高血压；2)早期宫缩；3)羊水早破。运动中出现下列情况应立即停止疲劳眩晕心悸呼吸急促后背或骨盆痛说话困难运动的控制孕前是运动爱好者，孕期要运动中出现下列情况应立即停孕妇可以选择的运动项目跳舞游泳瑜珈骑自行车散步散步注意事项（专家建议）距离先定一英里，每周3次其后每周增加几分钟适当增加些爬坡运动最初5分钟要慢走,做一下热身运动最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗孕妇可以选择的运动项目跳舞散步注意事项（专家建议）拉玛泽分娩法——产前体操运动练习准备：环境要温暖清洁着孕妇运动衫在地板铺上一条毯子或在床上练习排空膀胱播放优美的音乐拉玛泽分娩法——产前体操运动练习准备：产前体操运动种类腿部运动盘腿坐式脊柱伸展运动产道肌肉收缩运动腰部运动膝胸卧式目的促进外周血液循环加强心肌功能增加免疫力，预防疾病锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群使身体处于最佳状况有利于分娩话动的正常进行产前体操运动种类目的训练——腿部运动练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩。提示：从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。训练——腿部运动练习方法：训练——腿部运动练习方法：双手扶着椅背，足与肩同宽左腿固定站好，右腿转动360度，复原右腿固定站好，左腿转动360度，复原……口令：预备1、2、3、45、6、7、8重复3个8拍训练——腿部运动练习方法：口令：训练——腰部运动练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。训练——腰部运动练习方法：训练——腰部运动练习方法：双手扶住椅背，双足并拢，两眼平视，自然呼吸两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气足跟放下，全身放松，自然呼气两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气足跟放下，全身放松，自然呼气口令：预备一、二三、四五、六七、八——重复3个8拍训练——腰部运动练习方法：口令：——重复3个8拍训练——产道肌肉收缩运动练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。训练——产道肌肉收缩运动练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹训练——产道肌肉收缩运练习方法：坐姿。上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。左下肢伸直，足尖上翘恢复至预备动作右下肢伸直，足尖上翅恢复至预备动作收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门及阴道口)恢复至预备动作。口令：预备一二三四五、六、七八——重复3个8拍训练——产道肌肉收缩运练习方法：口令：——重复3个8拍训练——举腿运动练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作「廓清式呼吸」全身放松；慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面；由口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿两腿交替做作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。训练——举腿运动练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作「廓清式呼训练——举腿运动训练方法：孕妇平躺，两手置两侧作「廓清式呼吸」全身放松慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，吐气慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气口令：预备放松一、二三、四五、六七、八——重复5个8拍训练——举腿运动训练方法：口令：——重复5个8拍训练——

举腿外展运动练习方法：平躺，手臂和身体成直角外伸；做（廓清式呼吸）全身放松；抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈45度，口吐气；脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收；口吐气，右腿复位；另一腿要保持平贴地面；两腿交替做，每只腿至少做三次作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。训练——

举腿外展运动练习方法：平躺，手臂和身体成直角外伸；训练——举腿外展运动练习方法：孕妇平躺，手臂和身体成直角外伸作「廓清式呼吸」全身放松抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈45度，口吐气脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收口吐气，右腿复位换左腿重复上述动作口令：预备放松一、二三、四五、六七、八——重复5个8拍训练——举腿外展运动练习方法：口令：——重复5个8拍训练——

盘腿坐式训练方法：双腿交叉盘坐；足对足，轻压双膝作用：可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。提示：怀孕三个月开始训练，每天一次，每次5～30分钟训练——

盘腿坐式训练方法：训练——

双腿交叉盘坐

（盘腿坐式一）双腿交叉盘腿坐在地面上背部放松且稍微成圆形开始以2～3分钟为宜，渐增至10分钟

——孕妇有坐在地面上的机会时，均可采此坐姿，如看电视、看书等，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。训练——

双腿交叉盘坐

（盘腿坐式一）双腿交叉足对足，轻压双膝

（盘腿坐式二）盘坐在地板上两足底合在一起尽可能靠近躯体双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿温和地向下连压三次

（感到大腿内侧肌肉被拉扯）双膝碰到地板时，则躯体向前弯

（会感到大腿上有很大的拉力）足对足，轻压双膝

（盘腿坐式二）盘坐在地板上训练——盘腿坐式练习方法：双腿交叉，盘腿坐在地面上背部放松且稍微成圆形背部慢慢伸直，复原口令：预备一、二、三、四、五、六、七、八——重复5个8拍训练——盘腿坐式练习方法：口令：——重复5个8拍训练——盘腿坐式练习方法：盘腿坐在地面上，两足底合在一起尽可能靠近躯体双手放在膝盖上温和地向下连压三次重复口令：预备一二、三、四五六、七、八——重复3个8拍训练——盘腿坐式练习方法：口令：——重复3个8拍脊椎伸展运动怀孕四个月开始，每日二回，每回三次。——减轻腰酸背痛脊椎伸展运动怀孕四个月开始，每日二回，每回三次。训练——脊椎伸展运动练习方法：仰卧平躺，四肢放松双下肢屈曲抬起，双上肢环抱双膝松开双手，四肢慢慢还原口令：预备一、二、三、四五、六、七、八——重复3个8拍训练——脊椎伸展运动练习方法：口令：——重复3个8拍膝胸卧式怀孕七个月开始，早晚各一次，每次2~5分钟。——助胎位矫正膝胸卧式怀孕七个月开始，早晚各一次，每次2~5分钟。拉玛泽产前体操训练注意事项1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。3、练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底拉玛泽产前体操训练注意事项1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在我们用爱心、智慧、技术守望生命……谢谢！再见！我们用爱心、智慧、技术谢谢！再见！做妈妈的历程

——安全起居与产前体操篇拉玛泽分娩法LamazeChildbirth执行手册课程三做妈妈的历程

——安全起居与产前体操篇拉玛泽分娩法课程三安全起居★如何俯身弯腰★如何起身站立★如何保持站立★如何保持坐姿★如何徒步行走孕妇安全起居动作指要——安全起居★如何俯身弯腰孕妇安全起居动作指要——如何俯身弯腰一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲把全身的重量分配到膝盖上－－除非需要要尽可能地避免须俯身弯腰的动作如何俯身弯腰一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲－－除非需要要如何起身站立——起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分紧张。仰躺起身法（七步）侧身肩部前倾屈膝用肘关节支撑起身体盘腿腿部从床边移开坐起如何起身站立——起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分如何保持站立选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

－－尽量避免长时间站立，必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如何保持站立选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。舒适的姿势——倚靠因势倚靠，对您的分娩大有益处

舒适的姿势——倚靠因势倚靠，对您的分娩大有益处

舒适的姿势——趴姿曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。舒适的姿势——趴姿曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会舒适的姿势——俯卧腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。

舒适的姿势——俯卧腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，如何保持坐姿孕妇正确的坐姿后背紧靠在椅子背上必要时在腰部放一个小枕头如果坐着工作：常起来走动有助于血液循环预防痔疮写字或者上电脑时，至少每隔一小时给自己放松一下如何保持坐姿孕妇正确的坐姿如果坐着工作：常起来走动如何徒步行走走路姿势上身保持直立双肩放松选择舒适的鞋低跟掌面宽松徒步行走的作用增强腿部肌肉紧张度预防静脉曲张增强腹部肌肉一旦感觉疲劳,要马上停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。如何徒步行走走路姿势徒步行走的作用适当运动的好处可以促进释放内啡呔，使人感到愉快可以促进血液流动，使人红光焕发可以减轻孕妇生活或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠可以强壮肌肉和健康的心脏，有利于分娩可以缓解背痛,使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(孕妇在怀孕期间,关节松弛)可增强分娩困难时的忍耐力可降低体内储存的多余脂肪量，保持健美体形－－但在孕期不应通过运动的方式减肥适当运动的好处可以促进释放内啡呔，使人感到愉快运动的控制孕前是运动爱好者，孕期要继续运动运动量适当调整运动项目适当调整孕前非运动爱好者，应该逐渐建立起有规律的运动习惯视情况选择运动项目和决定运动时间/运动量下列症状,应停止运动：1)妊娠高血压；2)早期宫缩；3)羊水早破。运动中出现下列情况应立即停止疲劳眩晕心悸呼吸急促后背或骨盆痛说话困难运动的控制孕前是运动爱好者，孕期要运动中出现下列情况应立即停孕妇可以选择的运动项目跳舞游泳瑜珈骑自行车散步散步注意事项（专家建议）距离先定一英里，每周3次其后每周增加几分钟适当增加些爬坡运动最初5分钟要慢走,做一下热身运动最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗孕妇可以选择的运动项目跳舞散步注意事项（专家建议）拉玛泽分娩法——产前体操运动练习准备：环境要温暖清洁着孕妇运动衫在地板铺上一条毯子或在床上练习排空膀胱播放优美的音乐拉玛泽分娩法——产前体操运动练习准备：产前体操运动种类腿部运动盘腿坐式脊柱伸展运动产道肌肉收缩运动腰部运动膝胸卧式目的促进外周血液循环加强心肌功能增加免疫力，预防疾病锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群使身体处于最佳状况有利于分娩话动的正常进行产前体操运动种类目的训练——腿部运动练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩。提示：从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。训练——腿部运动练习方法：训练——腿部运动练习方法：双手扶着椅背，足与肩同宽左腿固定站好，右腿转动360度，复原右腿固定站好，左腿转动360度，复原……口令：预备1、2、3、45、6、7、8重复3个8拍训练——腿部运动练习方法：口令：训练——腰部运动练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。训练——腰部运动练习方法：训练——腰部运动练习方法：双手扶住椅背，双足并拢，两眼平视，自然呼吸两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气足跟放下，全身放松，自然呼气两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气足跟放下，全身放松，自然呼气口令：预备一、二三、四五、六七、八——重复3个8拍训练——腰部运动练习方法：口令：——重复3个8拍训练——产道肌肉收缩运动练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。训练——产道肌肉收缩运动练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹训练——产道肌肉收缩运练习方法：坐姿。上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。左下肢伸直，足尖上翘恢复至预备动作右下肢伸直，足尖上翅恢复至预备动作收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门及阴道口)恢复至预备动作。口令：预备一二三四五、六、七八——重复3个8拍训练——产道肌肉收缩运练习方法：口令：——重复3个8拍训练——举腿运动练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作「廓清式呼吸」全身放松；慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面；由口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿两腿交替做作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。训练——举腿运动练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作「廓清式呼训练——举腿运动训练方法：孕妇平躺，两手置两侧作「廓清式呼吸」全身放松慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，吐气慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气口令：预备放松一、二三、四五、六七、八——重复5个8拍训练——举腿运动训练方法：口令：——重复5个8拍训练——

举腿外展运动练习方法：平躺，手臂和身体成直角外伸；做（廓清式呼吸）全身放松；抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈45度，口吐气；脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收；口吐气，右腿复位；另一腿要保持平贴地面；两腿交替做，每只腿至少做三次作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次3～5分钟，怀孕任何阶段均可练习。训练——

举腿外展运动练习方法：平躺，手臂和身体成直角外伸；训练——举腿外展运动练习方法：孕妇平躺，手臂和身体成直角外伸作「廓清式呼吸」全身放松抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈45度，口吐气脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收口吐气，右腿复位换左腿重复上述动作口令：预备放松一、二三、四五、六七、八——重复5个8拍训练——举腿外展运动练习方法：口令：——重复5个8拍训练——

盘腿坐式训练方法：双腿交叉盘坐；足对足，轻压双膝作用：可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。提示：怀孕三个月开始训练，每天一次，每次5～30分钟训练——

盘腿坐式训练方法：训练——

双腿交叉盘坐

（盘腿坐式一）双腿交叉盘腿坐在地面上背部放松且稍微成圆形开始以2～3分钟为