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AirAlert4．(著名弹跳训练计划2010-05-1923:11:52|分类：个人|：|字号大中小订如题,此为著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固训练)15周的时间,70cm的,20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下10~15左右的弹跳力,削减肌肉潜力,举例说:黄种跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20摘自贴要把紧绷的肌肉好好放松,一定要膝关节,详细网上有,建议去弹跳吧看,训练48小时内不能打球,的,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自期间不能喝可乐,(尽量不要打枪完成整个训练1.3.52.3.42组，202组，10（101组）2组，10（101组）2组，1514组，15。（1-148-13cm,15下,需尽3）3组，202组，15（151组2组，15（151组213）3组，252组，20（201组2组，15（151组213）3组，302组，25（151组2组，20（201组223才要练。4组，252组，30（301组2组，20（201组223）3组，352组，35（351组2组，25（251组223）4组，302组，40（401组2组，25（251组223）,让肌肉充分休息好.这个很重3组，452组，45（451组2组，30（301组243）4组，402组，50（501组2组，30（301组233）5组，402组，55（551组2组，35（351组243）6组，404组，30（301组2组，35（351组243）7组，404组，35（351组2组，40（401组243）8组，404组，35（351组2组，40（401组2438组，505组，40（401组4组，

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