心态决定一切高考心理调节十大技巧

心态决定一切高考心理调节十大技巧一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。高考名师支招考生：临考应注意的六大细节主持人娄雷：今天距离高考还有两天时间了，全国各地的高考生正在积极地备战当中。我们在节目一开始首先要祝贺大家在高三的一年当中终于走到了今天，马上要走进考场当中，希望大家在最后这两天当中好好地进行调节自己的状态。我们为大家推出的“2009年高考最后健康心理辅导周”的特别节目今天将继续进行，和大家共同关注的话题是教育教学专家做客新浪解答同学们的提问。所以，今天是一个互动性非常强的节目了。如果您有什么问题欢迎大家在我们的留言平台当中提出，在稍候的时间当中会让我们的嘉宾为我们做解答。先来介绍一下我们两位嘉宾，这两位嘉宾都是在教育、教学一线当中都有非常多经验的老师，一位是新东方铭师堂的高考复读学校校长马永刚，马老师您好。另外一位是很年轻的老师，是一直致力于教育教学语文的骨干教师李艳老师，李艳老师您好。李艳：大家好。主持人娄雷：今天我们要和大家聊聊高考最后冲刺，还有两天时间。之前的节目当中我们可能通过聊营养、健康、饮食等等，跟大家聊了很多话题，最后这两天我想听听两位老师对于我们考生来说有什么样的建议？包括对我们的家长来说有什么样的建议？李艳：因为我感觉通过接触孩子们，首先给家长提一个醒，因为有时孩子还是孩子，家长容易做到的，孩子不容易做到，给家长们提个醒，家长千万别太紧张了。我们所接触的很多孩子都是这种反应，其实我觉得心理没什么，可我爸爸妈妈把我捧得都快上了天了，我真有一种负罪感。我说你有什么负罪感？我觉得如果考不上对不起他。我说考试是你自个儿的，为什么会有这种感觉？因为他们太紧张我了。喝的水会递到嘴边，吃的苹果会削好了，或者是一半一半给削好了。尤其这两天是很多考生在拿到准靠证，发现自己居住的地方离考点有点远，家长就开始在定宾馆、旅馆，为了能够保证他很顺利地进入考场，怕堵车这一类的情况。订宾馆这件事本无可厚非，但是家长在不断地给孩子传达这种信息，我再看一间，觉得档次不够，觉得也苦了你了，咱们得订最好的。孩子问什么叫最好的？最好是能上网，带电视的，豪华间的这种感觉。孩子们就说那这种钱花在我身上，我感觉更害怕了。所以，跟家长最需要说的一点就是家长您放轻松点，孩子才是那个将军、那个士兵，您放轻松点。给他们一个是精神上的支持，不断地跟他们说，妈妈和爸爸相信你，这就是最好的。我因为一直在教学一线，听到最多就是感觉美国的一些外国教育跟中国教育最大的不同在哪儿？外国孩子想干一件事的时候家长就会说“我相信你能行”。而中国的孩子想干一件事的时候，家长就会说哎哟有大老虎和大灰狼，我把坎坷和曲折都给你摆在前面，你还敢吗？吓唬他。在这个时候家长第一就是精神上的支持，给孩子传达一个信心，我相信你能行，绝对行，但是不要过重了。第二，给他物质上的支持就可以了，别把孩子捧得太高，让他心理有负担。主持人娄雷：其实像现在的家长紧张我们也是可以理解的，因为高考毕竟是现在成才的最佳捷径之一，每个家长都希望自己的孩子取得一个好成绩，但是不能过于关爱。李艳：对，所以这些孩子一到我们学校来，我们学校在教他做学问之前，第一个是两个字：做人。会告诉他，你到我们学校，我们教给你的不仅仅是知识，而是做人的道理。所以，我曾经接触过一个学生的家长，在他的孩子入学两周之后跟他说，跟你说句心里话，我对我的孩子心里有底，我把他送到这儿就是希望能够跟你们这些学校的老师学一学什么是人，让他立志一些，将来他能够干一番事业。家长把他掏心窝子的话都说给我们，是啊，我们承担的不仅是教书的责任还有育人的责任。主持人娄雷：我们聊了家长在这最后两天应该怎么办，那我们的同学在这两天应该怎么办？李艳：从学生的角度来说，最后这两天很大一批学生还是会出现焦虑，焦虑的原因主要是受这个思想的影响，就是临阵磨枪不快也光。一方面他表现为我想再复习一下。一方面又说，太紧张了，我看什么呢？也就是我们所谓的拿得起放不下型。对于这种孩子我们建议给自己制定一个特别详细的计划，这个计划可不仅仅指的是学习计划，还有生活计划。越详细，就会让他感觉心里越踏实。孩子们现在心里需要的是踏实感和充实感，如果是这样他会觉得我的光阴没有白度，我感觉上考场之前我心里有底，他要的是这个底，这是一种情况。而另外一种情况就是，因为他想复习，所以他还会出现这种感觉，手忙脚乱。你眼前摆了一大堆复习书，看看这个看两眼，看看那个看两眼，不知道该看什么。这时我们就建议，你与其吃进去不如吐出来，你不要再接受新的东西，你把以前所学我们教给你的无论是应考的规律还是答题的套路，你回想一遍是最好的按照我们给你梳理的顺序就行了。临近走出学校之前，各科老师都给学生提出了一个考试的终极宝典，学生在刚接触的时候觉得好夸张，但是看了以后觉得很管用。你临上场之前看一眼，让你的思绪瞬间就清晰了，觉得很有用。主持人娄雷：其实我们给大家总结一下，在最后这两天当中，首先应该有一个很明确的复习的规划，按照这个规划当中我们要去做一些适合自己的方法，不管是查漏补缺之类的，但是我们不能再去学习新的东西了。你想想当然你如果能够意识到自己在某方面有薄弱的环节，这当然是一件很好的事情，因为毕竟在高考之前，如果能够把它补足，这是一件好事情。但是如果自我感觉已经无法补足，那还是应该调节好信心，不能因为这个事情影响到自己答题的状态。实际上高考的状态是很重要的。主持人娄雷：下面这个问题要问问校长，因为我知道您一直以来都从事教育教学的管理工作，包括也是跟很多老师、同学们打交道。现在同学们有一个非常大的问题，我也知道我现在学习上有偏差、漏洞，但是不知道现在求助老师还有没有用。现在一旦我做题遇到了困难，还有没有必要跟老师进行沟通？马永刚：我认为是有必要的。不过靠考察分为三个层面，一个是对考生学习能力的要求，这是实打实。第二，对学生心理素质的要求。第三，应试技巧的问题。这三个方面对考生成绩可能都是有很重要的影响。但是我们备考的初期和中期阶段。第一，实力对孩子起关键作用，孩子最后成绩的高低取决于自身的实力，这是不能否认的。但是越到最后临近高考的最后阶段，后两项的作用越来越突出。第一是临考的心理素质。第二，备考的技巧。虽然后两项不是成绩高低的决定阶段，但是很容易在最后阶段导致孩子30、50分的起伏，这也是我们这一段做的核心工作要点。像您刚才说的求助老师这个问题，其实我并不认为最后阶段解决3、5道题能对孩子的实力提升有帮助，但是对于他提高自身的自信心，随着知识点逐渐的弥补，哪怕一个小知识点被解决了，也觉得这方面没有问题，对他心理调节树立自信心有很大帮助，这一点该问还是要问的，问的过程中老师也应该适时通过这个机会给孩子进行一些心理引导，进行一些帮助。主持人娄雷：老师在最后这个环节当中很重要。高考期间有一个话题每年都讨论，家长该不该送考，这个话题两位怎么考虑？马永刚：李艳老师也谈到这个事。实际上这么多年以来我们一直不提倡送考，家长过分的对学生的关爱，这种心情我们是能理解的，毕竟家里就一个孩子，在很多家长心里还是一考定终生的想法。但是由于孩子过分关爱，会给孩子无端增加很多心理压力。讲个不好听的，家长这种行为纯属是个人情绪的一个释放，他需要通过这个方式表达一种做法、一种情绪，让我作为家长自身感到很平衡，可以，但实际上这种行为对孩子的成绩提升是没有帮助的。就像刚才李艳老师提到，最后阶段家长应该不过分地给孩子一些特殊的照顾，包括言语上表达一些过分的期望。但是这件事好多情况并不一定是家长非要说出来我对你期望多高，不管你现在是北工大还是理工大的学生，非要让你考上北大，不需要这种话，可能一个眼神、一个做法足以让孩子感到巨大的压力。其中一点，家长送考这个行为还是一个很极端的做法，我不建议家长送考。主持人娄雷：比如还有一种同学特别依赖，从小上下学就靠父母去送。这种同学有没有必要家长送他呢？马永刚：我刚才说的意思再完全一点，我并不是完全禁止或者根本不提倡这样的做法，我只是说的意思是顺其自然。主持人娄雷：并不是您以前家长天天送你，你非得今天就不去送了。马永刚：这也是一种极端的做法。主持人娄雷：往常是什么样子就是什么样子，你如果平时上学没有家长送你，这次也不要送，如果你平时上学家长每次都送你，这次该送还送。考完之后家长总是看到孩子出来之后，很焦虑，特别想问考的怎么样，特别是语文第一科。这牵扯到一个问题，家长该说什么话、不该说什么话，两位老师有没有跟家长交流一下，说什么话会好一点点，说什么话会让学生心里咯噔一凉，家长怎么关心这个不关心那个？有没有一些小的心得跟我们大家分享？李艳：这方面我感觉很多时候家长判定我的孩子考的好还是不好，主要是从他出来看到他脸上的表情。如果他脸上是喜气洋洋，家长可能会想说明他考得不错，就愿意说怎么样？你今天答得怎么样，他可能觉得我如果问了孩子也没关系。如果他看到孩子脸上有点愁云惨淡，可能觉得，哟，别问了。但是不管怎么着，无论您是看到孩子高高兴兴还是有点愁眉苦脸，都别说过多关于考试的。之前我们学校提醒家长，尽可能您有机会把孩子接走，让他考完试赶紧离开这个考群。为什么呢？不要跟同学之间互相交流。作为家长来说，也就是说你跟他说什么呢？比如他出来之后，他已经绷了一上午了，你可以跟他说想吃什么呀，咱们中午吃点什么，很自然，也不用很客气，不用答得怎么样，考得怎么样，有没有很渴，递一瓶水就行了。也没有必要说题难不难、顺手吗？觉得怎么样？即便你很小心翼翼问他，他心里还是咯噔一下。主持人娄雷：他也不想说，我后面还有三科，你问我这个有什么用？马永刚：我插两句，国家这么多年坚持把语文放在第一科也是有道理的，这科考完是不好评价自己考试结果的。像家长这种成人该做什么事情我们不好过多地说，因为家长很聪明，知道该做什么事情，我们只希望告诉他我们达到的效果是什么就可以了。实际上像学生出来考场以后比较理想的状况是彻底地忘记刚才那一科目，不要回忆刚才那个科目到底答得怎么样，答案是对是错，也不要翻书去验证，更不能跟其它同学去讨论某道题的得和失的问题。如果是这样，我们认为是对下几科复习或者是备考的一个严重的破坏行为。所以，在我们这儿有一种常用的术语叫“孤独走出考场”，既不回忆试题，也不跟考生交谈。主持人娄雷：原来把语文放在第一科是有原因的。我今年通过做访谈还知道了安排考试科目重大原因是什么。前三科都是中文答题，把英语放在最后的原因是把英语答题，把语言也分开，也是挺有道理，中间穿插一门英语，你不管是文综理综，基础都是用中文答题。看来高考科目设置也不是随便设置。李艳：还是很科学的。我们学校把学生进行集中训练的时候就是按照高考科目安排，一到语文思路特别清晰，一到理综的时候，理综被调动起来。主持人娄雷：我现在有一个问题，比如我最后这两天复习功课，该不该上午就看语文、文综或理综，下午就看数学和英语。马永刚：考试只剩一天半时间，做一些貌似系统复习的工作已经不太现实了。这段时间更多需要心态、状态的调整，能够把以前积累的知识以很好的方式释放出来就足够用了。主持人娄雷：所以大家不要刻意地告诉自己我要科学的方法、良好的状态、平静的心理。你越这么想越慌了，觉得我怎么现在没这个状态，我怎么心里不平静。马永刚：这也是一种心理暗示的方式。这儿我补两句，我们有必要让孩子知道面对高考这种大考紧张是正常的，不要觉得我现在很焦虑、恐慌甚至晚上睡不着觉就会影响我未来的成绩，不是这样，适度的焦虑和紧张对孩子提高成绩是有帮助的，有利于他更好或者是超水平发挥。就跟一个小船是一样的，这个船只有负重了才能扬帆远行，如果没有压力，没有负重，轻飘飘肯定是划不远的，这跟我们现在背负的压力是一样的。如果负重过重就翻船了，适度是很重要的。对孩子和家长来说，有一定的心理焦虑未必是坏事。年年都是这样，但是今年说一个题外，可能有一些新增的因素，很容易导致孩子心理压力进一步加大，原因就是新课标高考，今年暑期如果考得不理想，明年复读的路完全堵死。虽然跟孩子不相关，在我们了解的过程中，对孩子和家长心理造成极大的阴影。包括现在有些高三老师不断给孩子灌输，如果今年高考不理想，明年是没有可能复读的。我认为有必要在这个阶段跟孩子做一定的辟谣和说明解释，不是这样的，关于新课标的事不足以成为孩子阶段退路的关键因素。新课标有几个特点，一个是按北京考试院和全国教育部考试大纲的一些命题的思路，新课标的改革的基本原则是稳定和渐变或者是稳定和微调，明年的命题思路不会有太大改变，关于新课标的命题思路，从05年到现在，每年都在高考的试题当中逐步体现，每年都在渐变的过程中，明年也是一样，也是在原来基础上继续做一些微调，这一点命题思路上不会有大的调整。第二，即便现在增添了新课标的知识，但是关于高中知识各学科知识的框架，主干知识和结构是没有变化的。新增加的知识我们认为是不超过10%的，不至于成为学生的拦路虎。第三，复读生相对于应届生明年可能有些方式占优势，因为知识的系统性可能比应届生更好一些。这一点还占有一定的优势。还有一点，按考试院的思路，还有之前下发的调查文件等等可以看出，明年高考的录取方式也是没有变化的，所有这些东西只是作为过校录取的参考因素，跟往年没有太大变化。由于这些必要的因素，我们可以完全负责任地说新课标对于孩子未来的复读不是致命的影响，我们是之后有些办法可以解决的。完全没有必要因为新课标的事导致今年备考背太大的压力。主持人娄雷：听了您的话，多少人舒了一口气，不然觉得今年是背水一战。李艳：偶然有家长带孩子到我们学校咨询，一提到“复读”这两个字谈虎色变害怕什么？三个字：新课标。一个是高三老师给他困难的扩大化。另外明明白白跟孩子说，你走上复读之路就没有考学的可能性，就把新课标的事总结成这一句话，主观性太强了。主持人娄雷：建议大家在考前能够放松心态，首先在这个最关键的环节当中不要去考虑如果我考试失败该怎么办，而是应该更多考虑如果考试成功，我的大学生活将非常美好。等到分数出来之后我们再想办法想分数出来之后的事情。如果一旦想多就会给自己带来很大的心理上的负担了。马永刚：没错。主持人娄雷：现在大家关注的是2009年高考的最后心理辅导周的特别节目，今天我们和大家共同关注的话题是我们的专家最后的在线答疑。如果您有什么问题欢迎大家在我们的网络平台当中提出，在稍后的时间当中会请我们的嘉宾为我们做解答。今天我们和王老吉公司共同为大家邀请到两位嘉宾，马老师和李老师和我们一起聊一聊。先回答一下预先提出的问题。网友(广西)：老师，我今年的模拟考试成绩都不是很好，但是我的平日成绩却不错，我现在对高考还是很有信心的，我就是想问，怎么才能在高考的时候专心一点，不至于犯一些不必要的小错误？马永刚：我先说两句吧。在高考的考场中有四字我觉得是应该被所有的考生所牢记的，叫稳、准、全、范。这四个字有必要可以让孩子写在纸上时刻提醒自己。稳指的是考场的心态还有考试的节奏。像刚才说的，由于我们事先做了一些准备，包括对未来大学生活美好的憧憬，让自己尽量保持一个平和的心态，不至于过分焦躁，把眼前的考试看得过分重要，这是很重要的事。另外，很关键的就是在考试中注意控制自己答题的节奏。很多孩子因为事先不断给自己强加这种焦虑的心理，在答题的过程中很容易在一个题上花费过长时间，在会做的题上反倒时间不够用了，松紧张弛的节奏控制得非常不好，这对答题取得好成绩是非常有害的，这是第一，控制节奏，我们叫稳的问题。第二是“准”。指审题的问题，不要忽略任何一个题，不管这个题我会还是不会，第一是看懂没看懂，也要按照老师事先教的答题的技巧，按步骤来处理，这个题的主干是什么意思，中间的细节关键点在哪儿？一步一步标出来，按照事先我们设定的步骤一步一步来，这是准的问题，这样才能保证这个题从审题到最后解题不至于出现太大偏差。“全”指的也是一个大忌，考生在应考的时候，知不言，言不尽是一个大毛病。我们需要在这个题审清的前提下，把每一个题所涉及到的知识点通过联想的办法，尽可能地把它归纳到这个题上。这是全。“范”，解题步骤的规范。很多孩子题目审得很清楚，也完全是正确的思路，但是解出来丢分或者是丢一半以上分。我曾经多年进行高考阅卷工作，很多人解题思路正确，要点也是有的，但是由于字迹潦草，解题步骤不规范，最后只拿一半分。所以，考生如果能够把稳、准、全、范四个字都记住，对高考应试是有帮助的。网友(河南)：老师你们好，今天距离高考还有1天的时间了，孩子自己认为什么都没有复习好，有很多知识都不会，有点感觉时间不够用了。但是他的模拟考试还可以，平均在600分左右，他出现这种情况是不是过分紧张造成的？主持人娄雷：600分，应该说是一个很不错的分数。李艳：对，对。主持人娄雷：但是他现在截止到目前依然感觉到什么都没有复习好，遇到这种情况该怎么办？马永刚：这是个期望值的问题，需要做的并不是对自己的否定，而是要调整心理预期。如果他对自己的预期是很大的，比如660分以上，600分的成绩对他来讲换句话说等于是完全失败的成绩。实际上这个事还是这样的，就像我们平常教育学生一样怎么看待高考的问题。高考确实很重要，它可以在未来的一段时间内对孩子的发展作为导向，也可以在未来一段时间给孩子的学习和生活造成很重要的影响，确实是这样。但是如果把它放在咱们生命的长河来看，高考只是其中的一个节点，只是中间的一个小阶段，对上一个阶段的考核，对下一个阶段的展望和定位，只是这样，不足以影响人的一生。实际上我们现在身边很多优秀的人，也并不是因为当年高考考得很出色才取得现在的成就。而更多的是反过来说是因为他首先具备了很好的心理素质，对自我有很强的把控能力，所以他才取得的高考的好成绩，所以才有了今天的成绩。所以，从这一点来讲，孩子对自身意志品质的控制能力，对自身的心理素质的控制能力，可能甚于他现在学习的基础，实际上水平是这样的。主持人娄雷：其实我们不得不承认，高考仍然是现在成才的捷径，但是高考只是一个过程，而不是人成才最终的结果。即使你未来考到一个名校当中，你放松自己的要求了，或者你得意洋洋，很有可能你走向社会当中，也不见得你就一定很有竞争力。反过来说，哪怕你现在去一个不太好的学校，但是你经过了4年的拼搏，可能在未来的日子当中，你仍然会在社会上非常强势，而且会取得自己的影响力、社会地位等等。马永刚：没错，比比皆是。主持人娄雷：下面一个手机新浪网友提出的问题特别好。手机新浪网网友：：老师，我们都在关注考前关注的问题，还有一个关注的问题就是在高考的间隙时间怎么复习下一科的知识。好比是在7号考完语文和数学空余的时间里，怎么给理综和外语进行有效复习。主持人娄雷：这个问题问得很好，很少有老师在所有的媒体上介绍考试中间这段时间当中该怎么去做。李艳：不管是文科还是理科最后一科肯定是英语，英语和文综理综比较起来，它的临阵磨枪可能性更大，学生们应该也有这种感觉，我在临上场的时候背了点英语单词可能就会好一些，或者你本身考生有点紧张，再加上他还有后两