公务员的压力管理与心理调适

关于公务员的压力管理与心理调适第一页，共二十二页，2022年，8月28日一、心理压力：转型期公务员难以承受之重(一).公务员心理压力现状◎压力：是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。◎职场压力：是指你所从事的职业，在你的日常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程度的大小。◎公务员心理压力现状第二页，共二十二页，2022年，8月28日（1）工作压力

（2）生活压力（3）社会压力（4）个人成就压力（二）公务员面临的主要压力

（5）人际关系压力

第三页，共二十二页，2022年，8月28日（三）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为

（四）压力过大的表现及自我检测（1）给生命加压：向压力要动力（2）给生命加压：别让压力损害健康（1）压力过大的表现（2）心理压力测试图第四页，共二十二页，2022年，8月28日附:心理压力的趣味从测试（3）压力过大的自我检测第五页，共二十二页，2022年，8月28日1.经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象

5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生

7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象

9.眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生

11.站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象

13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象

15.面对喜欢吃的东西，却毫无食16.欲舌头上出现白苔；

17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛

19.肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除

21.稍微做一点事就马上感到疲劳；23.有体重减轻的现象

22.早上经常有起不来的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能够集中精力专心做事；27.睡觉时经常做梦

26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生

28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡

29.与人交际应酬变得很不起劲

30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生

第六页，共二十二页，2022年，8月28日⊙出现其中5－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；⊙有其中21种以上症状者：在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。第七页，共二十二页，2022年，8月28日二、给心灵减压：压力管理与心理调适能力的培养（一）提高人格修炼，阻断压力源1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。

第一、善待他人：懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、appreciate（欣赏）、admire（赞美）第八页，共二十二页，2022年，8月28日◎：不应该瞧不起人◎：尊重是现代人的应有修养第九页，共二十二页，2022年，8月28日第二，善待自己：享受生命的过程◎28－55岁属为他人而活的阶段◎55－82岁属人生悲凉期◎0－27岁属无自由阶段第十页，共二十二页，2022年，8月28日（2）知足常乐，学会放弃。第一，知足常乐，知足才乐第二，学会选择，懂得放弃（3）懂得感恩快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！人生最大的痛苦来自不知足，人生诸多的烦恼来自不理性的比较

第十一页，共二十二页，2022年，8月28日感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心智；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；

…………第十二页，共二十二页，2022年，8月28日2、注意形成良性的人性互动，构建和谐的人际关系（1）生活遵循牛顿定律。◎爱心、体谅和宽容是可以传染的

◎以自己希望被对待的方式待人。（3）学会移情和换位。（4）不要向不是对手的人发动进攻。

（2）学会谦虚、不嫉妒。（5）在合作中实现双赢。第十三页，共二十二页，2022年，8月28日3、乐观自信，经常自省。（3）多一些自省（4）输入正的信号能获得正的心态。

（2）缔造激情*（1）世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。第十四页，共二十二页，2022年，8月28日（二）掌握压力应变之道，培育阳光心态

◎管理名言：健康就是一个“1”；病由心生。

1、工作压力的缓解：操之在我◎要学会“弹钢琴”◎保持劳逸结合的生活状态（1）积极主动的做事：不要让你的安排左右你。第十五页，共二十二页，2022年，8月28日（2）提升能力：使自己有容应对的水平（3）行动比心动更重要（4）传递工作任务，而不要传递负面情绪。第十六页，共二十二页，2022年，8月28日2、平衡的艺术：生活压力的应对（1）给自己的潜意识重新编程，避免被别人的语言伤害。（2）对抗是不灵活交流的结果，沟通的责任100％在我们自己。第十七页，共二十二页，2022年，8月28日（3）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。（4）管理好我们的情绪

控制情绪而不是被情绪控制第十八页，共二十二页，2022年，8月28日（1）多吃鱼肉（5）师法动物*◎随时随地休息

◎随时大小便

◎随时随地活动（2）浅酌红酒（3）带着鲜奶干杯（4）少喝浓茶3、体内革命：让身体健康支撑心理健康第十九页，共二十二页，2022年，8月28日（1）

借用宇宙之力来舒缓压力：望云、穿海、抱树、照镜子4、行动起来：自我减压总动员

（2）运动减压：做一点自我放松运动腹式呼吸运动、户外活动

（3）写作减压：把烦恼写出来