更新观念科学养生课件

单位或企业:聪明的老板，年终把奖金发给全年健康出勤的员工，年中安排员工外出旅游度假，职工全年都保持一种愉快旺盛的工作热情；相反的是不顾员工死活，每日超时超量加班加点，员工疲惫不堪，穷于应付，哪里还有热情和创造力。国家政府和相关部门：整体国民的卫生投资主要放在医疗治病上，还是相当重视预防医学和全民健身事业，把握多少比例最合理，是值得认真研究的。最近有报道称美国用在研制甲型H1N1流感疫苗上的每一美元就可以节省27美元的治疗费，能比较生动地说明预防和治疗的关系。1单位或企业:1国人现状医学界经研究宣布大约7亿左右的中国人处于第三状态，约占总人口60%。这些人在一般情况下能够正常学习、工作和生活，但生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时也伴有食欲不振、失眠、健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、性功能减退等表现。卫生部对10个城市上班族的调查，处于第三状态的人占70%沿海城市高于内地城市；脑力劳动者高于体力劳动者；中年人高于老年人。根据这类人群临床医学的病理改变及生化检查结果往往无法判断其是否患有某种疾病，而潜伏在体内的病因却通过身体感官的种种不适发出警告，如不警觉，就可能酿成大病。2国人现状医学界经研究宣布大约7亿左右的中国人处于第三状态，约

知识分子“过劳死”近年频发。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即“由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状”。据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。据上海社科院2005年初公布的“知识分子健康调查”显示在知识分子最集中的北京中关村地区，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到了调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20多岁。3知识分子“过劳死”近年频发。3首都医科大学心血管疾病研究所所长杨新春教授推算:目前中国每年大约有60万人发生猝死，而且猝死者正日趋年轻化。劳累、生活不规律、开夜车、高度紧张往往是猝死的诱因。工作过度劳累又不懂养生的人长期处在亚健康状态，是引发过劳死的重要原因。据上海社科院亚健康研究中心科研部副主任张业先介绍，上海70%到75%的人都处在第三状态，其主要表现是快节奏、超负荷、健康透支。仁济医院神经外科王桂松博士则强调，缺乏休息往往是猝死的导火索。猝死的最后元凶一般是心血管疾病或者脑血管疾病。往往是休息状况太差导致血管痉挛，继而神经调节失灵，最后导致心脏或大脑缺血。4首都医科大学心血管疾病研究所所长杨新春教授推算:4过劳死的典型例子蒋筑英，20几年前过劳死的典型，是中科院长春电机所著名学者，他在四川出差时猝死。国人皆为其英年早逝而痛惜。孙德棣，网易代理首席执行官，2005年9月18日中秋当天辞世，年仅38岁。在孙德棣生命的最后一年，这位网易的“救火队员”一直靠打着点滴工作。萧亮中，男，中国社科院边疆史地研究中心学者。终年32岁。2005年1月5日凌晨在睡梦中突然与世长辞。击倒这位年轻人的，是过度的劳累和生活压力，以及他内心郁积着的焦虑。焦连伟，男，清华大学电机与应用电子技术系讲师，终年36岁。据《新京报》报道，2005年1月22日晚焦连伟突然发病去世。亲属及同事认为，这与他长期的超负荷工作、心理和生活压力过大有关。高文焕，男，清华大学工程物理系教授，终年46岁。2005年1月26日中午，高文焕因肺腺癌不治去世。医生诊断认为，繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。5过劳死的典型例子5中青年“过劳死”不容回避

何勇，浙大运筹学与控制科学研究所副所长，浙大数学系最年轻的博导2005年8月5日因肝癌去世，终年36岁。1985年16岁考入浙大，1989年被保送研究生并提前半年毕业。攻读在职博士提前一年半毕业。留校任教后，被破格提拔为副教授、教授，他的英年早逝是“我国运筹学界的重大损失”。何勇平时精力充沛，一学年内他的工作考评是数学系平均考评得分的三倍。因此他的去世不仅外人想不到，何勇的妻子说“连他自己也想不到，所以他对自己身体很不在乎。”；常文保教授，北京大学化学院副院长，我的同学、同事。2004年在青岛参加学术会议期间于7月6日心脏病猝死，终年65岁。这种过劳死现象在企业家和艺术家中也有很多例子：傅彪，著名演员2005年8月30日死于肝癌，终年43岁；高秀敏，大众喜闻乐见的小品演员，2005年7月26日睡梦中心脏病猝死，终年46岁；陈逸飞，59岁的著名画家，2005年4月10日心脏猝死；王均瑶,著名企业家，均瑶集团董事长,2005年10月去世年仅38岁。罗京,令人尤为痛惜的著名新闻主持人,罹患淋巴癌于2009年6月逝世，年仅48岁。大家都记得去年8月他带病在治疗中坚持为奥运会做新闻主持。6中青年“过劳死”不容回避

何勇，浙大运筹学与控制科学研究所以上事实表明：“过劳死”的当事人大都把事业当成第一要务，不懂得身体这架机器也是需要维护保养的，很少关注自己的身体变化，甚至想不到自己会突然崩溃。很多疾病都是慢慢侵蚀、消耗身体的机能，如果不细心观察和定期体检，这些变化很难被发现，身体就处于未病状态，一旦发作，后果就很严重。∈返回7以上事实表明：∈返回73.2内求和外求在相同的外部环境下，有的人生病，有的人不生病，这是为什么呢？毛泽东在《矛盾论》中指出“唯物辩证法认为外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用”。“内求”，除了求医问药以外，还应该从自己主观找原因，多关注自己的内心生活，关心身体内部的脏腑运转状况。人的欲望是无尽的所以身外的追求是没有止境的。曾子说“吾日三省吾身”，除了反省道德操守，通过“精神内守”还能调整内心，使心理平衡，体验“恬淡虚无”的境界，逐渐达到“真气从之”，即调动人体的本能，使全身气血运行畅通，“病安从来”，达到不生病少生病或至少不生大病的目的。83.2内求和外求在相同的外部环境下，有的人生病，有的人类具备一定的自我康复功能现代医学揭示人体自身免疫功能是与生俱来的。古代先民在受伤和生病的时候，一方面尝百草寻找外源性药物，一方面靠自我康复功能，主要就是静休静养。在静的状态中，与天地相通，而发动体内气机，调动了体内抗病和康复的功能，这就是中国人老祖先的吐纳、导引法，一个“静”、一个“松”，在静的状态中发现体内的经络系统和沿经运行全身的“气”。中医总结出“气为血帅，气行血行，气滞血淤”的规律，明确“气”是生命的动力，把中医阴阳五行的核心理论落实到经络和气血平衡上,形成了一整套中医的理论和实践体系。9人类具备一定的自我康复功能现代医学揭示人体自身免疫功能是与生克服依赖性，发挥人的主观能动性人的依赖性：一旦生了病不从主观查找原因，一味向外求索，把自己毫无保留的交给医院和医生，除了吃药就是手术，过分依赖药物，完全依赖医生，完全依赖医院。按照用进废退的原理，过分的依赖性使人体自身的免疫功能遭到破坏，自我康复功能退化，最可怕的是依赖性使个体对抗疾病的心理极其脆弱，一旦罹患所谓绝症，听从医院和大夫的宣判就束手待毙。我们要经常想想处在一个相同的环境中为什么有的人生病，而别人不生病呢？找出生病的内在原因，从根本解决病因。重新认识人体的自我康复功能，既要接受现代医学治疗，也不能忽略人体自身在抗病康复方面的可能性和主观能动性。将以单纯外求为主的依赖性转变为注重内求，调动人体自我修复自我康复的本能，充分发挥主观能动性，用顽强的意志力与疾病斗争，学习和掌握科学养生的方法，认真实践，刻苦锻炼，做自己躯体的主人，进一步实践“我的生命我作主”∈返回10克服依赖性，发挥人的主观能动性人的依赖性：一旦生了病不从主观3.3中医和西医

现代人，有病习惯去医院，更加相信大医院，名医院。找的是西医。很多人在“非典”（非典型传染性肺炎）的恐慌过后才知道：中医治“非典”竟然有西医不及之功效。中西医是从哲学思想、基本理论到方法论都不相同的两种医疗体系，西医传入中国不超过两百年，对人民的医疗健康做出了杰出的贡献；而中医在中华大地流传几千年，保障了中华民族世代繁衍，自然有它不可磨灭的功勋和特殊的理论、技能。中医既要跟上时代发展，人们用现代科技观点重新审视和认识中医，但不可阉割其精华使其成为西医体系的一个附庸。提醒人们不要忘记老祖宗留下的宝贵遗产。当然具体情况应分别对待，视病情决定求哪类医学，如急性病、外科病、外源性细菌性疾病应找西医，而罹患慢性病、病毒性疾病、疑难病症不妨找中医。∈返回113.3中医和西医

现代人，有病习惯去医院，更加相（四）养生的方法

中国传统医学主张：防病治病的根本是调阴阳、补气血、通经络。中华传统养生的主要思想是人必须顺应自然，与自然合谐相处，所谓天人相应、天人合一，即顺应天时地利，随着一年四季变化，一日时辰的不同，在心理、生理、饮食、作息、人际关系、环境各方面做最佳整合，坚持气功和其他适宜方法锻炼，从而达到健康长寿的整体效果。12（四）养生的方法

12养生方法的原则一.简单、便捷、廉价、有效；二.能和生活相结合，随时随地可学可练。气功就是中国传统的“简、便、廉、效”的养生保健法方法。气功是传统的吐纳、导引、定功、静功、静坐、内功、调息等的统称，具体的练功方法很多，但是只要是调身调息调心三调合一、培育人体正气为主的自我锻炼方法，都可归于气功的范畴。具体选择哪种方法要因人而异，根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法，但是有些简单易行有效的方法是对每个人都合适的，坚持锻炼一段时间，都可以体验到效果。特别是对那些认为自己没有时间，或没有器材，或没有钱进养生馆的人们，可以不用花钱，随时随地做起来练起来，只要坚持就会有效。13养生方法的原则一.简单、便捷、廉价、有效；13

4.1推荐：内养功呼吸锻炼法

深呼吸的重要性：实验证明深呼吸会提高消除体內毒素的速度，可达平常呼吸十五倍。美国调查运动員致癌的比率仅是常人的七分之一。这是为什么呢？因為运动員的血液能充分得到最重要的維生元素－氧，身体的免疫統发挥最大的功能，推动了淋巴系統的活动。刘贵珍先生1953年建立唐山气功疗养院，把“内养功”用于养生治疗。著名的老一辈革命家谢觉哉同志评价“气功疗法人人可行，不花钱，不费事，可以却病，可以强身，可以全身，可以延年”，因而多年以来受到群众欢迎和国家重视，现在发展为“河北省医疗气功医院”，内养功不但造福国人，也已走出国门，与十几个国家建立走出去请进来的合作关系。14

4.1推荐：内养功呼吸锻炼法

深呼吸的重要性：呼吸法要点：（1）全身放松；（2）舌顶上颚;（3）鼻吸口呼;（4）吸短呼长;（5）吸气鼓肚子，呼气瘪肚子；（6）绵软细长,勿憋气勿用力；（7）一般可意守小腹；（8）做完收功。适应症：失眠、心悸、气短、气喘、肠胃不合等。此种功法对于站立、静坐，躺卧都可做，除了以上介绍的保健方法外，对于治疗疾病，呼吸的方法和意守的部位因需要不同还有很多变化，须在专人指导下进行。∈返回15呼吸法要点：∈返回154.2推荐：三一二经络锻炼法

由中科院生物物理所祝总骧教授编创。国内外已有近千万人锻炼受益。“三”指合谷、内关和足三里三个穴位的按摩。“一”是意守丹田的腹式呼吸。“二”是指两条腿下蹲运动。合谷穴是手阳明大肠经的重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨中点，桡侧边缘处。对于面部麻痹，鼻血，咽喉，牙痛，及上肢、五官、颈椎病、肩周炎、网球肘等有效，还可预防中风。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，即手腕横纹向手臂方向三横指的两根筋之间。对于手心发热，肘臂痛疼，腋下肿等心肺疾病有特效。预防心梗。164.2推荐：三一二经络锻炼法

由中科院生物物理所祝总骧足三里穴属阳明胃经。位于膝盖髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，胫骨脊外侧一横指处。对头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口眼歪斜、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、高血压、胃病、黄疸、肠痈、泌尿生殖系统病，下肢和全身关节炎有效。是人体重要的保健长寿穴。腹式呼吸，方法同内养功。可使经过腹部的人体九条经脉活跃起来。对高血压，失眠、糖尿病有特效。长期坚持，可充实精力，提高免疫力，抗衰老。下蹲运动，关键是全身放松，两腿分开，与肩同宽，可使全身20条经脉包括奇经八脉活跃起来。对脑中风、心梗、癌症有防治作用。长期坚持，增强体力，提高免疫力，保证百岁健康。∈返回17足三里穴属阳明胃经。位于膝盖髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，胫结语：健康百岁不是梦

1999年时任联合国秘书长的安南在国际老人年启动年上宣布21世纪是人类的长寿时代。人的平均寿命在原始社会后期为20岁，奴隶社会30岁，随着社会进步，每100年增加1岁。二次大战后发现抗生素，引起生命大飞跃，每10年增加1.1岁。现在全世界平均寿命66岁，其中安道尔最高83.45岁，其次为日本平均81.9岁，中国71.8岁，北京人75.8岁。1990-2000年十年间中国人的平均寿命增加2.25岁。

18结语：健康百岁不是梦

1999年时任联合国秘书长的安南在国际科学养生，人人都可成为百岁寿星一般生物学规律显示动物的寿命是其生长发育期的五倍，人类生长发育期为25年左右，但是因为疾病大都不能达到预期寿命。预计21世纪人类突破基因工程和大脑工程后寿命可达125岁。所以我们只要认识养生，实践养生，健康生活方式每一天，不生病，少生病，至少不生大病，那么百岁人生不是梦，人人都可成百岁寿星。

∈返回19科学养生，人人都可成为百岁寿星一般生物学规律显示动物的寿命是祝您健康ThankYou!20祝您健康ThankYou!20单位或企业:聪明的老板，年终把奖金发给全年健康出勤的员工，年中安排员工外出旅游度假，职工全年都保持一种愉快旺盛的工作热情；相反的是不顾员工死活，每日超时超量加班加点，员工疲惫不堪，穷于应付，哪里还有热情和创造力。国家政府和相关部门：整体国民的卫生投资主要放在医疗治病上，还是相当重视预防医学和全民健身事业，把握多少比例最合理，是值得认真研究的。最近有报道称美国用在研制甲型H1N1流感疫苗上的每一美元就可以节省27美元的治疗费，能比较生动地说明预防和治疗的关系。21单位或企业:1国人现状医学界经研究宣布大约7亿左右的中国人处于第三状态，约占总人口60%。这些人在一般情况下能够正常学习、工作和生活，但生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时也伴有食欲不振、失眠、健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、性功能减退等表现。卫生部对10个城市上班族的调查，处于第三状态的人占70%沿海城市高于内地城市；脑力劳动者高于体力劳动者；中年人高于老年人。根据这类人群临床医学的病理改变及生化检查结果往往无法判断其是否患有某种疾病，而潜伏在体内的病因却通过身体感官的种种不适发出警告，如不警觉，就可能酿成大病。22国人现状医学界经研究宣布大约7亿左右的中国人处于第三状态，约

知识分子“过劳死”近年频发。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即“由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状”。据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。据上海社科院2005年初公布的“知识分子健康调查”显示在知识分子最集中的北京中关村地区，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到了调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20多岁。23知识分子“过劳死”近年频发。3首都医科大学心血管疾病研究所所长杨新春教授推算:目前中国每年大约有60万人发生猝死，而且猝死者正日趋年轻化。劳累、生活不规律、开夜车、高度紧张往往是猝死的诱因。工作过度劳累又不懂养生的人长期处在亚健康状态，是引发过劳死的重要原因。据上海社科院亚健康研究中心科研部副主任张业先介绍，上海70%到75%的人都处在第三状态，其主要表现是快节奏、超负荷、健康透支。仁济医院神经外科王桂松博士则强调，缺乏休息往往是猝死的导火索。猝死的最后元凶一般是心血管疾病或者脑血管疾病。往往是休息状况太差导致血管痉挛，继而神经调节失灵，最后导致心脏或大脑缺血。24首都医科大学心血管疾病研究所所长杨新春教授推算:4过劳死的典型例子蒋筑英，20几年前过劳死的典型，是中科院长春电机所著名学者，他在四川出差时猝死。国人皆为其英年早逝而痛惜。孙德棣，网易代理首席执行官，2005年9月18日中秋当天辞世，年仅38岁。在孙德棣生命的最后一年，这位网易的“救火队员”一直靠打着点滴工作。萧亮中，男，中国社科院边疆史地研究中心学者。终年32岁。2005年1月5日凌晨在睡梦中突然与世长辞。击倒这位年轻人的，是过度的劳累和生活压力，以及他内心郁积着的焦虑。焦连伟，男，清华大学电机与应用电子技术系讲师，终年36岁。据《新京报》报道，2005年1月22日晚焦连伟突然发病去世。亲属及同事认为，这与他长期的超负荷工作、心理和生活压力过大有关。高文焕，男，清华大学工程物理系教授，终年46岁。2005年1月26日中午，高文焕因肺腺癌不治去世。医生诊断认为，繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。25过劳死的典型例子5中青年“过劳死”不容回避

何勇，浙大运筹学与控制科学研究所副所长，浙大数学系最年轻的博导2005年8月5日因肝癌去世，终年36岁。1985年16岁考入浙大，1989年被保送研究生并提前半年毕业。攻读在职博士提前一年半毕业。留校任教后，被破格提拔为副教授、教授，他的英年早逝是“我国运筹学界的重大损失”。何勇平时精力充沛，一学年内他的工作考评是数学系平均考评得分的三倍。因此他的去世不仅外人想不到，何勇的妻子说“连他自己也想不到，所以他对自己身体很不在乎。”；常文保教授，北京大学化学院副院长，我的同学、同事。2004年在青岛参加学术会议期间于7月6日心脏病猝死，终年65岁。这种过劳死现象在企业家和艺术家中也有很多例子：傅彪，著名演员2005年8月30日死于肝癌，终年43岁；高秀敏，大众喜闻乐见的小品演员，2005年7月26日睡梦中心脏病猝死，终年46岁；陈逸飞，59岁的著名画家，2005年4月10日心脏猝死；王均瑶,著名企业家，均瑶集团董事长,2005年10月去世年仅38岁。罗京,令人尤为痛惜的著名新闻主持人,罹患淋巴癌于2009年6月逝世，年仅48岁。大家都记得去年8月他带病在治疗中坚持为奥运会做新闻主持。26中青年“过劳死”不容回避

何勇，浙大运筹学与控制科学研究所以上事实表明：“过劳死”的当事人大都把事业当成第一要务，不懂得身体这架机器也是需要维护保养的，很少关注自己的身体变化，甚至想不到自己会突然崩溃。很多疾病都是慢慢侵蚀、消耗身体的机能，如果不细心观察和定期体检，这些变化很难被发现，身体就处于未病状态，一旦发作，后果就很严重。∈返回27以上事实表明：∈返回73.2内求和外求在相同的外部环境下，有的人生病，有的人不生病，这是为什么呢？毛泽东在《矛盾论》中指出“唯物辩证法认为外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用”。“内求”，除了求医问药以外，还应该从自己主观找原因，多关注自己的内心生活，关心身体内部的脏腑运转状况。人的欲望是无尽的所以身外的追求是没有止境的。曾子说“吾日三省吾身”，除了反省道德操守，通过“精神内守”还能调整内心，使心理平衡，体验“恬淡虚无”的境界，逐渐达到“真气从之”，即调动人体的本能，使全身气血运行畅通，“病安从来”，达到不生病少生病或至少不生大病的目的。283.2内求和外求在相同的外部环境下，有的人生病，有的人类具备一定的自我康复功能现代医学揭示人体自身免疫功能是与生俱来的。古代先民在受伤和生病的时候，一方面尝百草寻找外源性药物，一方面靠自我康复功能，主要就是静休静养。在静的状态中，与天地相通，而发动体内气机，调动了体内抗病和康复的功能，这就是中国人老祖先的吐纳、导引法，一个“静”、一个“松”，在静的状态中发现体内的经络系统和沿经运行全身的“气”。中医总结出“气为血帅，气行血行，气滞血淤”的规律，明确“气”是生命的动力，把中医阴阳五行的核心理论落实到经络和气血平衡上,形成了一整套中医的理论和实践体系。29人类具备一定的自我康复功能现代医学揭示人体自身免疫功能是与生克服依赖性，发挥人的主观能动性人的依赖性：一旦生了病不从主观查找原因，一味向外求索，把自己毫无保留的交给医院和医生，除了吃药就是手术，过分依赖药物，完全依赖医生，完全依赖医院。按照用进废退的原理，过分的依赖性使人体自身的免疫功能遭到破坏，自我康复功能退化，最可怕的是依赖性使个体对抗疾病的心理极其脆弱，一旦罹患所谓绝症，听从医院和大夫的宣判就束手待毙。我们要经常想想处在一个相同的环境中为什么有的人生病，而别人不生病呢？找出生病的内在原因，从根本解决病因。重新认识人体的自我康复功能，既要接受现代医学治疗，也不能忽略人体自身在抗病康复方面的可能性和主观能动性。将以单纯外求为主的依赖性转变为注重内求，调动人体自我修复自我康复的本能，充分发挥主观能动性，用顽强的意志力与疾病斗争，学习和掌握科学养生的方法，认真实践，刻苦锻炼，做自己躯体的主人，进一步实践“我的生命我作主”∈返回30克服依赖性，发挥人的主观能动性人的依赖性：一旦生了病不从主观3.3中医和西医

现代人，有病习惯去医院，更加相信大医院，名医院。找的是西医。很多人在“非典”（非典型传染性肺炎）的恐慌过后才知道：中医治“非典”竟然有西医不及之功效。中西医是从哲学思想、基本理论到方法论都不相同的两种医疗体系，西医传入中国不超过两百年，对人民的医疗健康做出了杰出的贡献；而中医在中华大地流传几千年，保障了中华民族世代繁衍，自然有它不可磨灭的功勋和特殊的理论、技能。中医既要跟上时代发展，人们用现代科技观点重新审视和认识中医，但不可阉割其精华使其成为西医体系的一个附庸。提醒人们不要忘记老祖宗留下的宝贵遗产。当然具体情况应分别对待，视病情决定求哪类医学，如急性病、外科病、外源性细菌性疾病应找西医，而罹患慢性病、病毒性疾病、疑难病症不妨找中医。∈返回313.3中医和西医

现代人，有病习惯去医院，更加相（四）养生的方法

中国传统医学主张：防病治病的根本是调阴阳、补气血、通经络。中华传统养生的主要思想是人必须顺应自然，与自然合谐相处，所谓天人相应、天人合一，即顺应天时地利，随着一年四季变化，一日时辰的不同，在心理、生理、饮食、作息、人际关系、环境各方面做最佳整合，坚持气功和其他适宜方法锻炼，从而达到健康长寿的整体效果。32（四）养生的方法

12养生方法的原则一.简单、便捷、廉价、有效；二.能和生活相结合，随时随地可学可练。气功就是中国传统的“简、便、廉、效”的养生保健法方法。气功是传统的吐纳、导引、定功、静功、静坐、内功、调息等的统称，具体的练功方法很多，但是只要是调身调息调心三调合一、培育人体正气为主的自我锻炼方法，都可归于气功的范畴。具体选择哪种方法要因人而异，根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法，但是有些简单易行有效的方法是对每个人都合适的，坚持锻炼一段时间，都可以体验到效果。特别是对那些认为自己没有时间，或没有器材，或没有钱进养生馆的人们，可以不用花钱，随时随地做起来练起来，只要坚持就会有效。33养生方法的原则一.简单、便捷、廉价、有效；13

4.1推荐：内养功呼吸锻炼法

深呼吸的重要性：实验证明深呼吸会提高消除体內毒素的速度，可达平常呼吸十五倍。美国调查运动員致癌的比率仅是常人的七分之一。这是为什么呢？因為运动員的血液能充分得到最重要的維生元素－氧，身体的免疫統发挥最大的功能，推动了淋巴系統的活动。刘贵珍先生1953年建立唐山气功疗养院，把“内养功”用于养生治疗。著名的老一辈革命家谢觉哉同志评价“气功疗法人人可行，不花钱，不费事，可以却病，可以强身，可以全身，可以延年”，因而多年以来受到群众欢迎和国家重视，现在发展为“河北省医疗气功医院”，内养功不但造福国人，也已走出国门，与十几个国家建立走出去请进来的合作关系。34

4.1推荐：内养功呼吸锻炼法

深呼吸的重要性：呼吸法要点：（1）全身放松；（2）舌顶上颚;（3）鼻吸口呼;（4）吸短呼长;（5）吸气鼓肚子，呼气瘪肚子；（6）绵软细长,勿憋气勿用力；（7）一般可意守小腹；（8）做完收功。适应症：失眠、心悸、气短、气喘、肠胃不合等。此种功法对于站立