健康生活方式课件讲义

健康生活方式市开发区枚乘路社区服务中心庄恒荣

电话康生活方式市开发区枚乘路社区服务中心1健康的重要性

健康是一个永恒的主题，追求健康与幸福是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们才能去享受美好人生。健康虽不等于一切，但没有了健康，就等于没有一切。健康的重要性健康是一个永恒的主题，追求健康2人的寿命究竟有多长按照世界卫生组织的定义：哺乳动物的寿命是它生长期的5~7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，生物医学界一致认可的人的正常寿命应该为120~150岁。人的寿命究竟有多长按照世界卫生组织的定义：哺3世界卫生组织的年龄分期

44岁以前——叫年轻人；45-59岁——叫中年人；60-74岁——叫年轻老年人；75-89岁——叫老年人；90岁以上——叫长寿老年人。世界卫生组织的年龄分期44岁以前——叫年轻人；4每个人有四种年龄1、年代年龄：实际年龄；2、生理年龄：身体状况；3、心理年龄：心理状态；4、社会年龄：融入社会。每个人有四种年龄1、年代年龄：实际年龄；5健康概念

健康是生理健康，心理健康和社会适应能力的完美状态。健康概念健康是生理健康，心理健6健康是个连续谱第三种状态

（亚临床亚健康）疾病———————————健康健康是个连续谱第三种状态7世界卫生组织(WHO)：健康四大基石

心理平衡、合理营养适当锻炼、戒烟限酒、定期体检、遵守交通世界卫生组织(WHO)：健康四大基石8*健康心理的内涵1、自我感觉良好2、人际关系良好3、行为被社会认可

*健康心理的内涵1、自我感觉良好9但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAIWORKINGRO10保持心态健康，稍安勿躁保持心态健康，稍安勿躁11心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福没有标准。心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰12钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。钱多钱少，够用就好；13累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。累了，别逞强，歇会；14莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。15健康生活方式课件讲义16健康生活方式课件讲义17健康生活方式课件讲义18健康生活方式课件讲义19祖国医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆祖国医学认为20忧虑及其消除要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态忧虑及其消除要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的如何才能处于21要有爱心，懂得理解关怀要有爱心，懂得理解关怀22紧密团结紧密团结23且能时常想起以前————那段难忘的岁月！CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT且能时常想起以前————那段难忘的岁月！CHENXUHAI24合理营养1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿2、六至八两主食黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白绿：饮绿茶4、吃饭七八分饱白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳合理营养1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿25什么都吃适可而止要牢记四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱什么都吃适可而止要牢记四句话26健康生活方式课件讲义27健康生活方式课件讲义28健康生活方式课件讲义29戒烟限酒烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。戒烟限酒烟有百害而无一利，30要改变不良嗜好要改变不良嗜好31不要抽烟不要抽烟32

堕落的猫咪！堕落的猫咪！33适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170

适当锻炼1、一次三公里30分钟以上34生命在于运动生命在于运动35健康教育就是要用很简单的办法，预防很多的病老人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”醒来在床上躺半分钟，坐起来再半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步半小时健康教育就是要用很简单的办法，预防很多的病36解决便秘六个字一是“水”二是“粗”三是“软”四是“排”五是“动”六是“揉”解决便秘六个字一是“水”37健康老人有“四老”老窝、老伴老底、老友

健康老人有“四老”老窝、老伴38生活上保障睡眠，休息充分生活上保障睡眠，休息充分39经常打扫卫生，保持个人清洁经常打扫卫生，保持个人清洁40疾病流行期间最好减少外出旅游疾病流行期间最好减少外出旅游41要马上主动联系医护人员要马上主动联系医护人员42一个中心、两个基本点、

三大作风、八项注意一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点、潇洒一点三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐八项注意：合理营养、适当锻炼、戒烟限酒、心理平衡最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行一个中心、两个基本点、

三大作风、八项注意一个中心：43

44健康生活方式课件讲义45健康生活方式课件讲义46谢谢！周爱红谢谢！周爱红47健康生活方式课件讲义48健康生活方式市开发区枚乘路社区服务中心庄恒荣

电话康生活方式市开发区枚乘路社区服务中心49健康的重要性

健康是一个永恒的主题，追求健康与幸福是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们才能去享受美好人生。健康虽不等于一切，但没有了健康，就等于没有一切。健康的重要性健康是一个永恒的主题，追求健康50人的寿命究竟有多长按照世界卫生组织的定义：哺乳动物的寿命是它生长期的5~7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，生物医学界一致认可的人的正常寿命应该为120~150岁。人的寿命究竟有多长按照世界卫生组织的定义：哺51世界卫生组织的年龄分期

44岁以前——叫年轻人；45-59岁——叫中年人；60-74岁——叫年轻老年人；75-89岁——叫老年人；90岁以上——叫长寿老年人。世界卫生组织的年龄分期44岁以前——叫年轻人；52每个人有四种年龄1、年代年龄：实际年龄；2、生理年龄：身体状况；3、心理年龄：心理状态；4、社会年龄：融入社会。每个人有四种年龄1、年代年龄：实际年龄；53健康概念

健康是生理健康，心理健康和社会适应能力的完美状态。健康概念健康是生理健康，心理健54健康是个连续谱第三种状态

（亚临床亚健康）疾病———————————健康健康是个连续谱第三种状态55世界卫生组织(WHO)：健康四大基石

心理平衡、合理营养适当锻炼、戒烟限酒、定期体检、遵守交通世界卫生组织(WHO)：健康四大基石56*健康心理的内涵1、自我感觉良好2、人际关系良好3、行为被社会认可

*健康心理的内涵1、自我感觉良好57但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAIWORKINGRO58保持心态健康，稍安勿躁保持心态健康，稍安勿躁59心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福没有标准。心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰60钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。钱多钱少，够用就好；61累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。累了，别逞强，歇会；62莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。63健康生活方式课件讲义64健康生活方式课件讲义65健康生活方式课件讲义66健康生活方式课件讲义67祖国医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆祖国医学认为68忧虑及其消除要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态忧虑及其消除要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的如何才能处于69要有爱心，懂得理解关怀要有爱心，懂得理解关怀70紧密团结紧密团结71且能时常想起以前————那段难忘的岁月！CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT且能时常想起以前————那段难忘的岁月！CHENXUHAI72合理营养1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿2、六至八两主食黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白绿：饮绿茶4、吃饭七八分饱白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳合理营养1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿73什么都吃适可而止要牢记四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱什么都吃适可而止要牢记四句话74健康生活方式课件讲义75健康生活方式课件讲义76健康生活方式课件讲义77戒烟限酒烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。戒烟限酒烟有百害而无一利，78要改变不良嗜好要改变不良嗜好79不要抽烟不要抽烟80

堕落的猫咪！堕落的猫咪！81适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170

适当锻炼1、一次三公里30分钟以上82生命在于运动生命在于运动83健康教育就是要用很简单的办法，预防很多的病老人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”醒来在床上躺半分钟，坐起来再半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步半小时健康教育就是要用很简单的办