教师减压方案

教师减压方案教师减压方案教师减压方案教师减压方案编制仅供参考审核批准生效日期地址：电话：传真:邮编:教师心理辅导活动方案一、活动目标

1、以轻松活泼的游戏，帮助大家放松身心，缓解压力2、帮助大家了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件

3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对压力的有效策略通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心

二、活动准备

每个小组以10人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐《让世界充满爱》活动时间：60分钟四、活动流程

热身活动：大风吹活动目标：轻松气氛，消除心理防卫，初步放松情绪。

活动时间：10分钟活动内容：1、全体成员围坐成一个圆圈，并有一名成员站在圆圈里。2、撤掉一个椅子，椅子数=队成员人数-13、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就会根据所有成员的的外貌特点喊出“吹戴眼镜的人！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的成员站在圆圈内，成为下一个“吹风”的队员。注意事项：1、在争夺椅子的时候，成员要注意安全，以免磕碰。2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他人员。3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。4、如有身体不适的成员请及时举手示意。主题活动一：松鼠与大树活动目标：建立团队合作、信任、融入团体。活动过程：全体成员1-3报数，记住自己的号码1.3扮大树，2扮松鼠，当听到口令喊松鼠时，大树不动，松鼠换位置；当听到口令大树时，松鼠不动，大树重新组合。当听到地震时，松鼠变成大树，大树变成松鼠，全部重新组合。分享：在这个活动过程当中大家感受最大的是什么？——一般是感觉竞争激烈、感觉到变化或者感觉到压力等等。

2、在工作之中角色的转变也是经常的，如何才能做到收放自如？——在看似混乱的状态下寻找规律，冷静沉着处理变化、分析变化、从而解决出现的问题。

活动二：压力气球活动目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。活动时间：10分钟活动内容：将压力吹进气球。感受一下自己的压力状态。领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。

主题活动三:赶走压力活动目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。

活动时间：25分钟

活动内容：为成员分发彩色笔，A4白纸。2、将白纸对折两次折，页面分成四部分，在第一部分里面写我的压力，第二部分写出压力给我带来的影响，第三部分对应的写一下能想到的解决方法（每一项至少三种解决方法）第四部分，如果事情解决后我的心情。3、请成员自愿分小组交流分享：

话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？

话题二：我自己尝试的解决方法是什么效果如何

4.每个小组总结2—3个有效解决压力的方法。

活动分享：小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。

领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。一起踩爆气球。领导者介绍在日常生活中，有效消除压力的方法1.运动是最好的“治标式”消除压力办法，因为运动能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。2.有压力的时候去唱卡拉OK，因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。3.经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。4.正视压力，感到压力大的时候，可以让自己静下心来，思考一下哪些事件是使自己压力最大的事件，怎样解决才是是最好的解决方法。结束活动：爱与力量的传递活动目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望