健身健美心得体会

健身健美心得体会篇一：健美心得健美心得体会出于为了让自己长胖的目的，我选了健美课，希望在健美课中有所收成。尽管此刻我的体重确实增加了千克，目的是达到了，可是其中的进程跟我想象中的很不一样。此刻学完一学期的健美课，收成比现象中多得多。健美，本来以为只是拿着器械随意玩玩，练练肌肉，很简单。此刻感觉，事实上，健美其中包括了很多道理。通过这学期的课，关于健美有了加倍充分的了解。个人感悟到的一点是：“健美”中的美应该分两个方面。一、形体美。通过锻炼，拥有健康的躯体。外表上有健康、匀称的人体形象，肢体各个部位取得匀称的进展，让肌肉变得结实而富有弹性，整体能感觉出全身各部份的和谐和谐，表现出富有生命力的美，显示诞朝气蓬勃和充沛的精力。二、精神美。运动是一个坚持的进程，锻炼的过称是内在美的培育，健美也不例外，健美，也是精神气质的锻炼和修养，从中培育的是一种勇敢，坚持不懈的精神。就健美本身而言，我学到的都是一些健美的知识，慢慢地也明白了如何正确的有效的锻炼自己。在健身之前，要做必要的热身，通过几组动作，让躯体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉，如此以后使得肌肉越松弛，它们也更易被驾驭和扩展，做健美运动将使你减少受伤机遇。这一步是健身锻炼的良好开端。在健身房里健美锻炼，第一进行的是器械训练。器械是专门设计训练躯体的肌肉群的，在整个进程中，做动作就要做到位，动作的质量要高一些，同时要慢慢的来，循序渐进地增加运动量。流汗确实很畅快，这是练习时的感觉，躯体的肌肉都在运动。同时也能够借助哑铃专门训练，达到加倍有效地目的。在卧推的练习进程中，因为个人的力量较小，刚开始时候只能拿起20千克的铁杆，然后随着练习，尽管动作不标准，把握不了平稳点，可是慢慢地，通过手把手的指导，也通过自己的尽力，终于能够较好的进行卧推锻炼。然后慢慢增加运动强度，慢慢地提高运动的持续时刻和程度。增加两个千克的铁饼，继续锻炼，每次动作充分做到位，关于肌肉加倍强的刺激加倍有效。等到适应后加大运动量，以期达到使躯体有所改变的成效。这尽管是一个小小的成功，可是带给人的是专门大的喜悦，同时自己内心也开始变得自信了一点，然后也有专门大的热情继续这项健美打算。果然，在一个学期以后的今天，从脸色看，脸不像以前显得有点浮肿，整个人显得加倍精神了。身上肌肉变得结实，整体看也显得匀称。这确实值得自豪，这是自己尽力的结果。犹如健身之前躯体需要时刻“预热”一样，躯体在锻炼以后，也需要时刻恢复安静，能够休息一下，慢慢散步，调剂一下身心，慢慢恢复安静的状态。固然健美不止止是在健身房里锻炼，这只是健美的一部份。健美也要注意膳食平稳。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。肌肉的成份主若是蛋白质，因此在平常能够适当多摄入含蛋白质的食物。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质，平常能够多吃，蛋白质最好在一天中平均摄入。一天当中，也要吃一些水果，有助于躯体关于营养的吸收。在课程学习进程中，熟悉到了喝水的重要性。正在进行运动时躯体会因流汗而迅速丧失水分，而水分必需及时补充，不然的话，随时刻的推移，身休就会显现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。因此，在运动的从始至终进程中都不要忘记给躯体补充水分。可是喝水也有原那么性，确实是饮水量以少量，多次为原那么，不能暴饮，如此关于躯体是不行的，因此要把握好气宇。此刻已经慢慢形成天天都喝水的适应，如此其实关于躯体很有益处，洗涤躯体，清除污染，同时能够幸免疾患。这也是养生之道。健美锻炼对心理的进展十分有益处，锻炼时能够用心致志，想象着肌肉的收缩，伸展，成功也增强了我的信心，可是健美长期的进程，能够说一生的情形，因为健美的知识与咱们的生活息息相关。天天咱们都用到，用饭，睡觉，无时无刻不是如此的。因为健美，加入了健美协会，熟悉了很多志同道合的朋友，这也算是一种不一样的收成吧。平常的时候大伙儿一路锻炼，有情形一路做，交流交流健美的情形，或是一路看看健美竞赛，一边玩，一边进步着。印象最深的是和协会会长一路在清华看大力士竞赛，看着大力士的演出，确实挺兴奋人心的。健身是一种生活方式，若是你喜爱，就去做。以前看见这句话没什么感觉，此刻坚持训练一学期了，自己也明白其中的苦与乐。一路开始的朋友一个个离开了健身房，中间又来来去去的很多人，但真正能坚持的能有几个？感受到的是，健身其实很简单，去做比任何反思，犹豫，困惑，专家般的知识都重要。因为喜爱，那就去做，喜爱运动。享受健身。“要肌肉增加，你必需有无穷的意志力。你必需忍受痛楚，不能可怜自己。你要跨越痛楚，乃至爱上痛楚。不要松懈，不要懒惰。没有坚韧不拨的毅力，你无法成功。”这一段话是阿诺德.施瓦辛格的健美名言，我也把它当做自己的励志名言，时刻鼓励自己。健美，关于我来讲，此刻只是一个开始，我应该做的是贯彻坚持“坚持”二字，以后我很有信心把它做好。篇二：大学健美课心得体会健美课心得体会日子过得专门快，这学期的体育课已经接近尾声了，回忆这一个学期的体育课，也算是收成颇丰，关于像我如此热衷于运动，而又期望有一个很棒的身材的同窗而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在那个地址要感激咱们尽职尽责的教师，您在每节课都对咱们进行科学的指导，无微不至的爱惜，让咱们能够在轻松欢乐的气氛中体验健美的乐趣。是您率领咱们体会到了健美的魅力，让咱们在学习之余也能够进行体育锻炼，让咱们身心在忙碌的学习中取得放松和舒缓。健美指人的健康强壮的躯体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，不管其外部形式或内部结构都是匀称、和谐、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部份的和谐和谐、自然伸展、动气盎然、精神奕奕。在通过一个学期的学习以后，对健美开始感爱好了，每次课都很认真的随着教师学习动作要领，然后自己在进行练习。但是健美要想达到成效，光是上课的时刻显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。尽管大学的学习生活都很忙碌，可是躯体才是最重要的，咱们要常常锻炼自己的躯体，才能为咱们尔后的事业打下良好的基础。而健美也是我第一次接触，刚开始对它比较陌生，通过学习后渐渐的有所了解了，关于大体的练习方式也有明白了，每块肌肉应该怎么练习。而那个学期锻炼的肌肉要紧有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼以后都有很强的反映，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，因此只若是每次认真的练习以后，都会痛几天的，如此才会达到预期的成效。而在锻炼的时候要想达到成效就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不断的为自己增加难度才能够取得更好的训练成效。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，确实是证明我能行！还有确实是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积存，肌肉才能够有形。而关于此刻的咱们，锻炼的时刻愈来愈少了，因此就加倍的需要那个锻炼的机遇了。通过每周的健美课，我在不经意间发觉自己的躯体变得强壮了，躯体也变得有型了，这让我感觉超级好，超级有自信。通过健美课的训练，也保证了我在篮球场上的表现愈来愈好，躯体的对抗能力增强了很多，动作的稳固性也提高了很多，也不是很容易受伤了。我希望自己能把如此的好身材维持下去。通过那个学期的学习，使得我对健美的了解加倍的多了，感激教师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的大体要领把握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的尽力，不断的锻炼，躯体变得强壮。通过大半个学期的锻炼，并在健美教师的指点下，我的健身有了质的突变，而且把握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。尽管肌肉仍是会在休眠期转换成脂肪，只是把握了恢复方式就不用担忧。对健美的大体要领把握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的尽力，不断的锻炼，躯体变得强壮。我相信只要能够坚持不懈的练习下去，就必然能够收到更为显著的成效。篇三：健美课的心得体会健美课心得体会学院：自动化学院班级：06111004学号：11XX1594姓名：快乐一个学期的健美课已经接近尾声，回忆这一个学期的课程，我确实在锻炼躯体的知识技术方面收成了很多。没上健美课之前感觉健美确实是练练肌肉，但是上过健美课后，发觉健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除具有一样体育活动所共有的锻炼躯体，增强健康增强体质的作用之外，还专门能发达全身各部位的肌肉，增加体力，改善体形体态，和陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的成效，关于情绪的改善也有专门大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。这学期要紧学习和练习的项目主若是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像教师所说，这门课程的要紧目的是培育锻炼的爱好。我在练习这几项时，尽管碰到过一些小麻烦，但的确感觉超级有趣。让我感觉难度最大的项目确实是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的确实是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发觉自己两臂发力不均，致使卧推时器材容易摇晃，加倍大了练习的难度。发觉问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽可能平稳地卧推，然后再慢慢加重量。如此的练习收成了不错的成效。通过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。如此的转变也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能够愈来愈有力量。相较卧推，蹲起就显得容易了些，这可能是由于大腿老是比胳膊粗的缘故吧？?我练习蹲起第一碰到的问题确实是不能站在正确的位置使左右两边的重量平稳。那个问题在教师的指（来自：小龙文档网:健身健美心得体会）导后取得了解决。后来的问题仍是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而那个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。三个项目中最为简单的确实是仰卧起坐了。尽管仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”超级明显，每次做完两组以后，腰部就会感觉酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。正所谓一分付出一分收成。我总算通过尽力在那个学期的健美课