《积极心理学（第2版）》课件4第四章 积极情绪的价值

积极心理学中国人民大学出版社第四章积极情绪的价值POSITIVEPSYCHOLOGY1积极心理学中国人民大学出版社积极情绪的概述积极情绪的发源积极情绪的价值目录目录2积极心理学中国人民大学出版社第一节

积极情绪的概述3积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（一）积极情绪的定义积极情绪属于愉悦度的坐标轴，它反映了主观体验的享乐色调积极情绪是指愉悦的、导致我们接近和喜爱行为的情绪。

4积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（一）积极情绪的定义生理快感：被动的，与刺激有关，生理快感让人感到身心愉悦，并不可否认地将我们引向享乐，但这样的生理快感并不等同于积极情绪，所有食色之欲终会因饱足而生厌。

积极情绪：既与生理快感有关，也与心理需求满足或精神活动有关，积极情绪具有主动性，是积极活动的结果。

生理快感VS积极情绪5积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类逗趣振奋自豪感恩爱意6积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类弗雷德里克森描述喜悦的体验是“既明亮又轻松”，而且只有当周围的一切是熟悉而安全的，情势按照你的预期顺利发展，甚至超出你的预期，出现意料之外的积极结果时，才会心生喜悦。

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.喜悦Joy7积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类当我们身处安全轻松的环境中，某些无害但又与惯常逻辑不符的事情在我们毫无心理预期的情况下发生，这种错位碰撞出强烈的喜剧效果，令人忍不住地捧腹大笑。逗趣情景的核心在于逻辑错位，所谓错位就是一种不相符、不一致，即认知失调。

2.逗趣Amusement8积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类宁静与喜悦一样，带给个体的内心感受都是明亮而轻松的，不同的是，宁静的体验不像喜悦那样炽烈、张扬，而是更加沉稳、内敛，弗雷德里克森将宁静比喻为“夕阳余晖式的情绪”，它往往紧接着其他形式的积极情绪而来。

宁静通常源于对“当下”的关注，对当前感觉的“品味”，这关注的焦点既可以是外界的环境，也可以是内在的自我

3.宁静Serenity/Tranquility9积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类振奋，源于见证了人性的卓越。它使我们看到他人身上闪现了人性的光辉，为此感动并受到鼓舞的积极体验。

振奋情绪能够诱发“见贤思齐”的行为动机，激励个体去往更高的道德境界。弗雷德里克森(Fredrickson,2010)称许它是一种极为重要的“自我超越情绪”(self-transcendentemotion)。

4.振奋Elevation10积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类振奋乃是源于耳闻目睹了他人卓越的道德表现，而在不关乎道德的情境中，我们往往也会因为他人某种超乎寻常的禀赋、才能或成就而感到惊叹和鼓舞，这种情绪便是敬佩。

与振奋一样，敬佩也会有提升性的体现，也被称为自我超越的积极情绪。

5.敬佩admiration11积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类兴趣产生的条件是，你置身于绝对安全的环境之中，但有一些陌生、新异的事物吸引了你的关注，此时你会有眼前倏地一亮、头脑顿时清醒的感觉，心中会对新鲜事物生出无数的好奇和憧憬，进而会在这种美好期待的牵引下去接触并接纳新鲜事物。兴趣作为情绪体验具体包含两个动力行为维度：探索(exploration)与专注(absorption)。

6.兴趣interest12积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类自豪是一种自我意识情绪(self-consciousmotion)，体验自豪需要个体具备一定的自我反省与自我评估的能力。

当我们取得某些成就，并因此赢得了他人的认可和尊重，此时我们能清晰感受到自我价值的极大提升，自豪之情便从心底油然而生。

它是唯一一种既能让人感觉良好，同时还让人自我感觉良好的情绪

7.自豪Proud13积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类感恩是当我们感到自己受到某种恩惠时产生的积极体验，大多数情况下，恩惠来源于他人的施予。感恩的前提是他人施予是无私的、高尚的。

有些时候，恩惠并不源自某个具体的施予行为，而是自己的富有。在这种情形下，感恩的对象是超乎个人的无形所在，这是一种更高层次的感恩情绪，常常体验这种感恩情绪的人，往往有着卓越的精神灵性(Spirituality)。

8.感恩Gratitude14积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类弗雷德里克森(Fredrickson,2010)认为，希望的核心其实是相信无论情况多糟糕，事情总能够好转的信念。

希望还是一种未来导向的积极情绪，它能够引导你着眼于未来，将注意力放在为未来做规划上，促使你在令人失望的现状中坚持不懈地努力，激发你的潜能去主动创造转机，改变现状

9.希望Hope15积极心理学中国人民大学出版社一、什么是积极情绪（二）积极情绪的种类爱意是最具有包容性的积极情绪，当你因为生命中的重要他人而感受到上文所提的９种积极情绪（喜悦、逗趣、宁静、振奋、敬佩、兴趣、自豪、感恩、希望）时，它们都能转化为爱意。

任何积极情绪都能在特定时刻、特定情境转化为爱意，从这一层面上看，爱意应该是每个人一生中体验最多的积极情绪。

10.爱意Love16积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的神经机制现今的研究告诉我们，伏隔核与多巴胺的调节有着密切关系，多巴胺是让人感觉良好的重要递质，而伏隔核是积极情绪的关键脑区。

我们脑袋里的多巴胺系统好似一台大功率发动机，积极情绪为它注入燃料，让它发挥功力，从而带动认知中枢的高速运转。

伏隔核&多巴胺17积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的神经机制美国生理心理学家证明了，对于积极／消极情绪，大脑左右半球的功能表现出明显的不对称性，左半球更多地参与积极情绪，右半球则主要负责消极情绪。

18积极心理学中国人民大学出版社第二节

积极情绪的发源19积极心理学中国人民大学出版社著名积极心理学家柳博米尔斯基（Lyubomirsky,2007)指出，积极情绪体验有三大来源———先天遗传、外部环境和意志活动，三者所占的比重各为50%、10%和40%。

其中先天遗传与外部环境属于不可控制的客观因素，而意志活动则是唯一藉由主观努力可以操作的情绪来源。

20积极心理学中国人民大学出版社一、先天遗传美国明尼苏达大学的行为遗传学家吕肯（Lykken,2010)与同事开展了一系列大样本的双生子对比研究，数据分析却一致表明，对同卵双胞胎而言，基因所能解释的积极情绪变异最多可至80%，最低也能达到40%。相比之下，综合各项环境因素仅能占据8%至15%的比重。将所有调查结果平均下来，研究者们最终得出，一个人能否在生活中享有充沛的积极情绪，50%是取决于他／她的遗传基因。

21积极心理学中国人民大学出版社二、外部环境影响积极情绪的环境因素有着诸多来源。从宏观到微观上来看，分别包括一个人所处的国家民族、社会文化等“大环境”、个人生活的整体境况以及个人生活中的具体事件。

年龄阶段、身体状态、婚恋关系、教育程度、经济收入、职业成就、精神信仰等个体生活的方方面面都能成为内心快乐的外部来源。尽管环境可以经由诸多途径作用于积极情绪，所有这些环境因素的效力总和也只不过是区区的10%左右。这一比重为何会如此低？心理学家的解释为“适应效应”（adaptationeffect)

22积极心理学中国人民大学出版社三、意志活动“意志”活动包含两层含义：首先，一个人作出将某种活动付诸实践的决定必须完全出于自主选择，试想如果做某件事让你感到不情愿甚至被逼迫，那么不管它原本多么能激发正能量，你恐怕也很难从中获得积极情绪；其次，这些活动需要长期坚持才能彰显效力，就拿锻炼身体为例，偶尔做一两次不是难事，可要坚持下来、形成习惯就得不小的意志力。

意志活动对积极情绪的决定力高达40%，这一比例之所以能远远超越包罗众多的环境因素，奥秘在于主动制造的积极情绪更经得住适应效应的消耗考验。23积极心理学中国人民大学出版社第三节

积极情绪的价值24积极心理学中国人民大学出版社积极情绪有什么功用？对生活有什么好处？如何促进心理健康功能？

弗雷德里克森是回答这个问题的第一人，她提出了积极情绪的扩展建构理论（TheBroadenandBuildTheoryofPositiveEmotion)，她发现积极情绪所具有巨大的潜能和力量。

25积极心理学中国人民大学出版社一、“认知-行为的资源库”消极情绪的功能窄化认知—行为资源库的即时范围，个体因而能够在危险情境下迅速而高效地调动各种应激资源，用来保证自身的生存。

如果我们所处的环境相对安全，消极情绪的适应价值就会大打折扣。积极情绪的功能积极情绪对“认知—行为资源库”具有扩展功能，使得个体的认知与行为系统更为开放、灵活，并且使得个体持久的发展资源得以建构。

积极情绪的价值并不局限于一时一地或某一特定环境，而是会使我们不断地成长，建构起长久的心理资源。

26积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（一）扩展与建构的“向上螺旋”在当时的特定情境下，积极情绪能够促使人打破一定的限制而产生更多的思想，出现更多的行为倾向。同时，这种思维—行为范畴的扩展，帮助个体建立起持久的个人发展资源当个体通过这些思想行为实现了个人的成长和发展之后，也进一步深化了积极的情绪体验。

27积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源弗雷德里克森的积极情绪理论包含两大核心主张：一是积极情绪能够扩展我们认知系统的相对范围，帮我们冲破一些思维的定势或限制，使我们的思维更加开放、更加灵活、更具有创造性；二是积极情绪能够建构我们的个人资源和社会资源，

28积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源1、积极情绪扩展注意范围积极情绪能够扩展我们的注意范围，让我们的视野更加开阔

请看这样一组图形：现在请你判断，上面三个图形，位于下方的两个图形哪一个与上方的更为相似

29积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源1、积极情绪扩展注意范围弗雷德里克森和她的博士生布兰尼根(Branigan,2005)曾采用这个“整体—局部任务”来探究情绪与整体、细节知觉偏向的关系。研究发现当人们处于消极或中性情绪之下，会偏向于选择右下图，他们的视野边界缩窄了，注意力全放在零散的细节上，看不到大画面，表现出部分视觉加工倾向。

而当人们被注入积极情绪，就会作出相反的选择，此时他们的眼界开阔了，不再纠结于细枝末节，有着更大的注意广度，可以轻松勾绘出宏观的画面，表现出整体视觉加工倾向。30积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源2、积极情绪使思维活跃，更有创造力弗雷德里克森（Fredrickson,2005)曾做过这样一项研究，用包含不同情感的影片片断来激发被试的情绪状态，在此基础上，让被试在规定时间列出一个“我想要做什么”的单子，结果发现，喜悦状态下的被试列出“我想要做什么”的单子最多，其次是没在任何积极、消极情绪下的对照组，愤怒情绪下被试列出来的最少。

美国康奈尔大学的著名情绪学家艾森(Isen,1972)还曾用测量创造力的经典任务“蜡烛任务”直接验证积极情绪对创造力的促进作用。31积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源3、积极情绪促进身体健康积极情绪帮助我们建立一道抵御与预防疾病的免疫机制，让我们的身体更健康。积极情绪也会使我们的身体发生一系列奇妙的化学反应，它会抑制那些压力相关的激素分泌，平息或“还原”消极情绪引起的心血管应激反应，弗雷德里克森称之为积极情绪的“还原效应”(undoingeffect)。积极情绪对寿命有积极的影响。积极情绪还能够抗御疾病、促进恢复、增益健康。32积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源4、积极情绪增强心理韧性，构建心理资源

情绪对于个体资源的“建构效应”还体现在带来卓越的抗压能力，增强“心理韧性”，从而使人具有良好的心理健康状态和不断提升的主观幸福水平。

33积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（二）积极情绪的功能：扩展思维，构建资源5、积极情绪促进人际和谐积极情绪对社会资源的建构效应也已得到科学研究反复证明。积极情绪促进友善、利他。

积极情绪还能接近人与人之间的心灵距离，消除不同群体的人际偏见，最终让我们收获更加和谐的人际关系

我们的好心情和小善举也会感染他人，由此使得积极情绪的建构效应好似涟漪一样在人与人之间扩散开去，在我们生活的整个社会激起良性循环。

34积极心理学中国人民大学出版社二、积极情绪的“扩展与建构”（三）丰盛人生的“积极率”没有心理疾病不意味着心理健康，它不过是评价心理健康的最低标准，只有当一个人既免于消极病态，同时又能高度展现积极情绪、积极品质和积极机能，才可真正称为心理健康。

弗雷德里克森调查了大量的不同心理状态人群，计算他们在日常生活中积极与消极情绪的数量，通过研究发现“积极情绪∶消极情绪＝３∶１”是达到心理健康的临界值，也就是说前者达到后者的３倍或以上，心理健康就有了最坚实的保障，实现丰盛也就顺理成章。

35积极心理学中国人民大学出版社拓展阅读：如何主动制造积极情绪时常练习冥想1、找一个安静不被打扰的时间和地点，用舒服的姿势坐好。2、过身体接通当下，闭眼，静下心体会身体，从头到脚进行“身体扫描”，对身体的内观会让你与当下时刻融为一体。3、任思虑和杂念来去。应对思考与杂念最好的办法是不去强行赶走它们，而是将注意力重新放到呼吸，体验身体与当下的融合。4、把意识身内在收摄。当杂念再次出现，试着让意识去静观它们，慢慢就能觉察到杂念本身与“感知杂念的意识”是两个独立存在。这时把意识从杂念上收回来，转而投向“感知杂念的那个意识”