健康知识讲座课件

养生保健知识讲座（学员讲坛）

你的健康你做主

州委党校第46期县干班学员州民族中医院副院长、主任医师谭晓文2015.10.22养生保健知识讲座（学员讲坛）

你的健康你做主

州委党校第41

湘西自治州中医院副院长、主任医师

湖南中医药大学医学硕士

中国民族医药学会土家医药分会副会长

国家级三级中医院评审专家

湖南省中医药跨世纪学科带头人

湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师

湖南省医疗事故鉴定专家

湖南省高级职称评审专家

湖南省司法鉴定专家

湖南省中医药科技奖评审专家

湖南省中医学会理事

湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员

湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表

、

。

。

从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。

2015年7月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。

谭晓文简介

湘西自治州中医院副院长、主任医师

湖南中医药大学医学硕士

2主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方3主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方4一、健康新概念（一）什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容1、躯体健康2、心理健康、心灵健康3、社会健康4、道德健康5、环境健康6、智力健康一、健康新概念（一）什么是健康？现代人的健康内容1、躯体健5一、健康新概念

（一）什么是健康？

世界卫生组织提出的健康的十条标准

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

一、健康新概念

（一）什么是健康6一、健康新概念(二)体重指数（BMI）BMI计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方正常值：当BMI指数为18.5～24.9时属正常如65/1.7*1.7=22.4BMI＜18.5为消瘦；BMI≥25.0为超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；BMI＞40.0为4级肥胖。"

一、健康新概念(二)体重指数（BMI）7一、健康新概念（三）影响健康的因素世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。一、健康新概念（三）影响健康的因素8一、健康新概念（三）影响健康的因素

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。

一、健康新概念（三）影响健康的因素9一、健康新概念

（三）影响健康的因素

亚健康症状

（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；

（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；

（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；

（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

一、健康新概念

（三）影响健康的因素

10

一、健康新概念（三）影响健康的因素亚健康24种症状：全身无力,容易疲倦,头脑不清爽,思想涣散,头痛,面部疼痛,眼睛疲劳,视力下降,鼻塞眩晕,起立时眼前发黑,耳鸣,咽喉异物感,胸闷不适,颈肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足发凉,手掌发粘,便秘,心悸气短,手足麻木,容易晕倒,坐立不安,心烦意乱。

一、健康新概念11一、健康新概念（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防变1、未病先防:在疾病发生之前,充分调动人体的主观能动性,增强体质,养护正气,提高机体的抗病能力,同时能动地适应客观环境,避免病邪侵袭,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。一、健康新概念12一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”—未病先防、既病防变2、既病防变-是指疾病已经发生,应早期诊断,早期治疗,已防止疾病的发展和传变。一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”13

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防变

《黄帝内经》：

“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”

“先安未受邪之地”“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”

治未病是医生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“14主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方15二、养生保健三个要点三个里程碑平衡饮食有氧、适量运动

心理状态

二、养生保健三个要点三个里程碑平衡饮食16二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食1、“饮”的问题

国际会议上提出了六种保健饮品：

绿茶红葡萄酒豆浆酸奶骨头汤磨菇汤二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食1、“饮”的问题17

二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题1)保健有益食物:

老玉米、荞麦、白薯、红薯、山药、土豆、燕麦、小米、胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

18①食疗补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品：人参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。补阳食品：①常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。②适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。③冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。以脏补脏：心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题①食疗补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品：人参、19五色菜与五味菜五色菜五味菜黑色养肾排毒红色养心补血黄色养脾调血压青色养肝

抗衰老白色养肺保能源苦味养心酸味养肝咸味养肾辛味养肺甜味养脾二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题②食疗五色菜与五味菜五五黑色养肾排毒苦味养心二、养生保健三个要点

20健康知识讲座课件21二、养生保健三个要点

（二）有氧、适量运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。二、养生保健三个要点

（二）有氧22（三）心理状态1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受太多的压力。3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。

二、养生保健三个要点（三）心理状态1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健23主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方24三、体质调养九种体质要诀气虚体质多汗，气郁体质多愁，湿热体质多油，血瘀体质多血，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，平和体质少病(33%)。三、体质调养九种体质要诀25三、体质调养

（一）平和体质体质特点：

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，同时睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。是典型的平和体质。此体质的人不容易得病。调养方式：

吃得不要过饱，也不能过饥，不过吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。三、体质调养

（一）平和体质体质特点：“身体倍儿棒，吃嘛嘛26三、体质调养

（二）气虚体质

体质特点：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。经常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。三、体质调养

（二）气虚体质体质特点：说话没劲，经常出虚汗27三、体质调养

（三）湿热体质体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口臭，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。三、体质调养

（三）湿热体质体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮28三、体质调养

（四）阴虚体质体质特点：怕热，手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。三、体质调养

（四）阴虚体质体质特点：怕热，手脚心发热，面颊29三、体质调养

（五）气郁体质体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。三、体质调养

（五）气郁体质体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气30三、体质调养

（六）阳虚体质体质特点：感觉总是比别人怕冷，手脚发凉，夏天不愿吹空调，冬天衣服比别人穿得多，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。三、体质调养

（六）阳虚体质体质特点：感觉总是比别人怕冷，手31足三里穴

足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。所以我国和日本都有“若要安，三里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但按压法（得气-有酸胀感）也有效。相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，首相问他的长寿秘诀。老人回答说：“我们全家向先辈学习艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁了”。由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的保健长寿穴。足三里穴足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉32关元穴艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关元穴是人体功效最强大的补穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。

关元穴是人体保健要穴之一,艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。关元穴艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关33三、体质调养

（七）痰湿体质体质特点：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。或痰多，舌苔厚腻。湘西地区较多。较多见于经常喝酒的人。调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。三、体质调养

（七）痰湿体质体质特点：心宽体胖是最大特点，腹34三、体质调养

（八）血瘀体质体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。三、体质调养

（八）血瘀体质体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛35三、体质调养

（九）特禀体质(过敏体质)体质特点：对花粉或某些食物过敏如海鲜等，对很多药也容易过敏。（中药相对不容易过敏）调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。三、体质调养

（九）特禀体质(过敏体质)体质特点：对花粉或某36主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方37

四、健康生活方式

大千世界，一物降一物。

人怕病，病最怕什么？

病最怕健康的生活方式

。四、健康生活方式

38

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

人要与自然界“和”，即与天地“和”，与人“和”，与动物“和”，衣食住行与身体“和”，饿了要及时补充食物，吃太饱或饥一顿、饱一顿均有违“和”。有的病人想吃什么东西，而因为教条规定硬不让病人吃，这也不是“和”。睏了就要睡，不要胡思乱想，累了就要休息，不要太累伤身。“和”统领养生之总则。

四、健康生活方式

(一)养生39

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安现代的健康概念有四层意思：一身体没病，二心理健康，三社会适应能力良好，四道德健康。完全符合“和”的基本要求，身体没病是机体代谢顺畅、气血“中和”的表现。心理健康是处事为人之心理活动自我调节平衡心态的体现。道德健康、社会适应能力良好，说明与社会时代相符，是个人与团体、个人与时代融合的表现，无处不体现“和”。四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

40四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

《黄帝内经》关于养生的对话:

黄帝:“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养41四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

《黄帝内经》关于养生的对话:

夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养42四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.养生要领：上善、中和、下畅

1)上善：更多是指头脑清醒、神志好。神志好必须要有良好的心态，要有良好的世界观，遇事要平静、平和、不急不躁、不骄不傲、不慌不忙，心态自然会放得下，就会知足常乐，就会做到上善若水，顺势而安，无坚不克。

2)中和：有两层意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃为“后天之本”，人以水谷为本。脾胃不和则人绝水谷则死，内伤脾胃百病由生。因此，在养生中要始终注意保护脾胃，饮食应规律，做到不暴饮暴食，及时进餐，饥饱适宜，节制酒品，禁忌生冷和油腻之品。四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.43

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.养生要领：上善、中和、下畅其次是要中处人事，要“中和”，是指人在天地间，与周围的人和事要平和、和谐共处。切不可有违环境和道德规范，肆意妄为，伤人害已，有害健康。3)下畅：肾藏精是“先天之本”，生命之源。肾主水纳气，主骨生髓，通脑开窍于耳，司二阴。在养生中尤其最注意大小便的通畅，女性还要注意月经的情况。如果上善指精神、神志之修养，中和指心理与道德的修行，那么下畅可以理解成身体状况调养，要气血流畅，自然也包括二阴大小便的通畅了。气血畅通中和，就会健康长寿。四、健康生活方式

(一)44

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

1、笑一笑

笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。

2、充足的睡眠

每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

1、笑一45

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四、健康生活方式

(二)健康生46四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第二件事：四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生47

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第三件事：净肠道

在起床后、临睡前喝一杯空腹水基础上。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

排毒三通一平：大便通

小便通

汗腺通

心理平衡

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活48

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

3.室内养生8法

2)醒神护发—迟脱、迟白。每日晨起，梳头30次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）

3）转睛明目—美目提神。晨起正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。

4）书“鳳”（繁体凤）健颈—防护颈椎。晨起，直立，平开双足，以头书繁体“凤”字，10次。

5）狮吼驻颜—推迟衰容。独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼”状。每次10秒，重复3—9次。

四、健康生49

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

3.室内养生8法

6）刷牙叩齿——健齿瘦身。每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿30次以上。

7）击打膻中穴——理气防瘀。合掌，以双鱼际击打膻中穴30次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚左胸。

8）提肛兜囊——壮腰健肾。男：盘坐，提肛30次，然后双手搓热，左手兜肾囊（睾丸）30次，再右手兜肾囊30次（请排除杂念，对前列腺有益处。）女：盘坐，提肛30次，前后阴同时提夹。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推50

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

4、食物“彩虹”

色彩给了蔬果意想不到的营养价值，建议每个人每天至少要吃够5种颜色，如红、黄、蓝、白、黑。红色包括红豆、番茄等;黄色有玉米、黄豆、橘子等;蓝色多指蓝莓和海藻类海产品;白色包括大米、茭白等;黑色的代表则有黑芝麻、黑木耳、香菇等。让你的购物车里装满食物“彩虹”吧。

四、健康生活方式

51四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

4、食物“彩虹”五色菜菜单

①老人：防病、抗氧化

原料：西芹50克，胡萝卜丁、玉米粒、百合各40克，黑木耳30克，盐1克，油8毫升。

②中青年：减压、调节免疫

原料：小葱30克,西红柿70克，鸡蛋50克，豆腐干40克，干香菇3个。

③

儿童：增强记忆力

原料：空心菜50克，瘦肉40克，黄豆、淮山药各30克干香菇3个。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

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四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

5、舒畅情志

女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。如果你独自面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。

6、做一名聪明的病人

医生只会帮助你治疗当时的疾病，但是最终的健康保养还在于你自己，如病前的预防和病后调理康复。不管多久，给自己留一份病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上一份，这样如果你复诊时可以省下不必要的检查，也可以让复诊的医生了解你的健康状况及以往吃过的药物，离家在外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。

四、健康生活方式

(二)53

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

7、适量运动的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。

“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。

“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如50岁的人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些，在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

四、健康生活方式54

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

8、确定自己身体各项健康指数

去做体检，去检查自己的各项生命体征：血压（理想值115∕75毫米汞柱）、低密度脂蛋白胆固醇（低于2.7mmol）、心率（低于70次∕分）和空腹血糖（低于6.1mmol/升）、糖化血红蛋白低于6.1等等，如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。

四、健康生活方式

(二)健55

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

8、确定自己身体各项健康指数糖化血红蛋白血糖达标的三个标准是空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白均达标。临床研究一般以糖化血红蛋白正常值:6.1-7.9为标准，糖化血红蛋白能反映采血前三个月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好坏最有效、最可靠的指标。糖尿病患者应将糖化血红蛋白≤7.0%作为治疗达标的标准之一，老年人可略放宽标准(7.0%-7.5%)，中青年人应将糖化血红蛋白控制在≤6.5%或更低。糖化血红蛋白每下降1%，糖尿病相关并发症可减少20%。只有空腹血糖控制在3.9--6.1毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖控制在7.0毫摩尔/升之间，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，才能达到理想的控制目标，进而延缓和防止多种并发症的发生。四、健康生活方式

(二)健康生活方式推56结束语养生贵在“按时”按时休息、按时锻炼、按时喝水、按时体检、按时如厕、按时睡觉、按时吃饭。你的健康你做主，做自己健康的主人！请为健康投入学习，投入时间，投入恒心！祝愿各位身体健康！结束语养生贵在“按时”57养生保健知识讲座（学员讲坛）

你的健康你做主

州委党校第46期县干班学员州民族中医院副院长、主任医师谭晓文2015.10.22养生保健知识讲座（学员讲坛）

你的健康你做主

州委党校第458

湘西自治州中医院副院长、主任医师

湖南中医药大学医学硕士

中国民族医药学会土家医药分会副会长

国家级三级中医院评审专家

湖南省中医药跨世纪学科带头人

湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师

湖南省医疗事故鉴定专家

湖南省高级职称评审专家

湖南省司法鉴定专家

湖南省中医药科技奖评审专家

湖南省中医学会理事

湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员

湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表

、

。

。

从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。

2015年7月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。

谭晓文简介

湘西自治州中医院副院长、主任医师

湖南中医药大学医学硕士

59主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方60主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方61一、健康新概念（一）什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容1、躯体健康2、心理健康、心灵健康3、社会健康4、道德健康5、环境健康6、智力健康一、健康新概念（一）什么是健康？现代人的健康内容1、躯体健62一、健康新概念

（一）什么是健康？

世界卫生组织提出的健康的十条标准

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

一、健康新概念

（一）什么是健康63一、健康新概念(二)体重指数（BMI）BMI计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方正常值：当BMI指数为18.5～24.9时属正常如65/1.7*1.7=22.4BMI＜18.5为消瘦；BMI≥25.0为超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；BMI＞40.0为4级肥胖。"

一、健康新概念(二)体重指数（BMI）64一、健康新概念（三）影响健康的因素世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。一、健康新概念（三）影响健康的因素65一、健康新概念（三）影响健康的因素

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。

一、健康新概念（三）影响健康的因素66一、健康新概念

（三）影响健康的因素

亚健康症状

（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；

（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；

（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；

（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

一、健康新概念

（三）影响健康的因素

67

一、健康新概念（三）影响健康的因素亚健康24种症状：全身无力,容易疲倦,头脑不清爽,思想涣散,头痛,面部疼痛,眼睛疲劳,视力下降,鼻塞眩晕,起立时眼前发黑,耳鸣,咽喉异物感,胸闷不适,颈肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足发凉,手掌发粘,便秘,心悸气短,手足麻木,容易晕倒,坐立不安,心烦意乱。

一、健康新概念68一、健康新概念（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防变1、未病先防:在疾病发生之前,充分调动人体的主观能动性,增强体质,养护正气,提高机体的抗病能力,同时能动地适应客观环境,避免病邪侵袭,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。一、健康新概念69一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”—未病先防、既病防变2、既病防变-是指疾病已经发生,应早期诊断,早期治疗,已防止疾病的发展和传变。一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”70

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防变

《黄帝内经》：

“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”

“先安未受邪之地”“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”

治未病是医生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“71主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方72二、养生保健三个要点三个里程碑平衡饮食有氧、适量运动

心理状态

二、养生保健三个要点三个里程碑平衡饮食73二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食1、“饮”的问题

国际会议上提出了六种保健饮品：

绿茶红葡萄酒豆浆酸奶骨头汤磨菇汤二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食1、“饮”的问题74

二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题1)保健有益食物:

老玉米、荞麦、白薯、红薯、山药、土豆、燕麦、小米、胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

75①食疗补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品：人参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。补阳食品：①常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。②适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。③冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。以脏补脏：心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题①食疗补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品：人参、76五色菜与五味菜五色菜五味菜黑色养肾排毒红色养心补血黄色养脾调血压青色养肝

抗衰老白色养肺保能源苦味养心酸味养肝咸味养肾辛味养肺甜味养脾二、养生保健三个要点

（一）平衡饮食

2、食的问题②食疗五色菜与五味菜五五黑色养肾排毒苦味养心二、养生保健三个要点

77健康知识讲座课件78二、养生保健三个要点

（二）有氧、适量运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。二、养生保健三个要点

（二）有氧79（三）心理状态1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受太多的压力。3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。

二、养生保健三个要点（三）心理状态1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健80主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方81三、体质调养九种体质要诀气虚体质多汗，气郁体质多愁，湿热体质多油，血瘀体质多血，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，平和体质少病(33%)。三、体质调养九种体质要诀82三、体质调养

（一）平和体质体质特点：

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，同时睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。是典型的平和体质。此体质的人不容易得病。调养方式：

吃得不要过饱，也不能过饥，不过吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。三、体质调养

（一）平和体质体质特点：“身体倍儿棒，吃嘛嘛83三、体质调养

（二）气虚体质

体质特点：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。经常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。三、体质调养

（二）气虚体质体质特点：说话没劲，经常出虚汗84三、体质调养

（三）湿热体质体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口臭，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。三、体质调养

（三）湿热体质体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮85三、体质调养

（四）阴虚体质体质特点：怕热，手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。三、体质调养

（四）阴虚体质体质特点：怕热，手脚心发热，面颊86三、体质调养

（五）气郁体质体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。三、体质调养

（五）气郁体质体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气87三、体质调养

（六）阳虚体质体质特点：感觉总是比别人怕冷，手脚发凉，夏天不愿吹空调，冬天衣服比别人穿得多，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。三、体质调养

（六）阳虚体质体质特点：感觉总是比别人怕冷，手88足三里穴

足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。所以我国和日本都有“若要安，三里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但按压法（得气-有酸胀感）也有效。相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，首相问他的长寿秘诀。老人回答说：“我们全家向先辈学习艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁了”。由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的保健长寿穴。足三里穴足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉89关元穴艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关元穴是人体功效最强大的补穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。

关元穴是人体保健要穴之一,艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。关元穴艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关90三、体质调养

（七）痰湿体质体质特点：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。或痰多，舌苔厚腻。湘西地区较多。较多见于经常喝酒的人。调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。三、体质调养

（七）痰湿体质体质特点：心宽体胖是最大特点，腹91三、体质调养

（八）血瘀体质体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。三、体质调养

（八）血瘀体质体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛92三、体质调养

（九）特禀体质(过敏体质)体质特点：对花粉或某些食物过敏如海鲜等，对很多药也容易过敏。（中药相对不容易过敏）调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。三、体质调养

（九）特禀体质(过敏体质)体质特点：对花粉或某93主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方式四主讲内容健康新概念一养生保健的三个要点二体质调养三健康生活方94

四、健康生活方式

大千世界，一物降一物。

人怕病，病最怕什么？

病最怕健康的生活方式

。四、健康生活方式

95

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

人要与自然界“和”，即与天地“和”，与人“和”，与动物“和”，衣食住行与身体“和”，饿了要及时补充食物，吃太饱或饥一顿、饱一顿均有违“和”。有的病人想吃什么东西，而因为教条规定硬不让病人吃，这也不是“和”。睏了就要睡，不要胡思乱想，累了就要休息，不要太累伤身。“和”统领养生之总则。

四、健康生活方式

(一)养生96

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安现代的健康概念有四层意思：一身体没病，二心理健康，三社会适应能力良好，四道德健康。完全符合“和”的基本要求，身体没病是机体代谢顺畅、气血“中和”的表现。心理健康是处事为人之心理活动自我调节平衡心态的体现。道德健康、社会适应能力良好，说明与社会时代相符，是个人与团体、个人与时代融合的表现，无处不体现“和”。四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

97四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

《黄帝内经》关于养生的对话:

黄帝:“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养98四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养生原则：和则安

《黄帝内经》关于养生的对话:

夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

1.养99四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.养生要领：上善、中和、下畅

1)上善：更多是指头脑清醒、神志好。神志好必须要有良好的心态，要有良好的世界观，遇事要平静、平和、不急不躁、不骄不傲、不慌不忙，心态自然会放得下，就会知足常乐，就会做到上善若水，顺势而安，无坚不克。

2)中和：有两层意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃为“后天之本”，人以水谷为本。脾胃不和则人绝水谷则死，内伤脾胃百病由生。因此，在养生中要始终注意保护脾胃，饮食应规律，做到不暴饮暴食，及时进餐，饥饱适宜，节制酒品，禁忌生冷和油腻之品。四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.100

四、健康生活方式

(一)养生的“中和”思想

2.养生要领：上善、中和、下畅其次是要中处人事，要“中和”，是指人在天地间，与周围的人和事要平和、和谐共处。切不可有违环境和道德规范，肆意妄为，伤人害已，有害健康。3)下畅：肾藏精是“先天之本”，生命之源。肾主水纳气，主骨生髓，通脑开窍于耳，司二阴。在养生中尤其最注意大小便的通畅，女性还要注意月经的情况。如果上善指精神、神志之修养，中和指心理与道德的修行，那么下畅可以理解成身体状况调养，要气血流畅，自然也包括二阴大小便的通畅了。气血畅通中和，就会健康长寿。四、健康生活方式

(一)101

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

1、笑一笑

笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。

2、充足的睡眠

每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

1、笑一102

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四、健康生活方式

(二)健康生103四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第二件事：四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生104

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活方式

3.室内养生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道

第三件事：净肠道

在起床后、临睡前喝一杯空腹水基础上。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

排毒三通一平：大便通

小便通

汗腺通

心理平衡

四、健康生活方式

(二)推荐给你的健康生活105

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推荐

3.室内养生8法

2)醒神护发—迟脱、迟白。每日晨起，梳头30次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）

3）转睛明目—美目提神。晨起正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。

4）书“鳳”（繁体凤）健颈—防护颈椎。晨起，直立，平开双足，以头书繁体“凤”字，10次。

5）狮吼驻颜—推迟衰容。独处时