心理咨询与压力缓解课件

心理咨询和压力缓解企业开展心理咨询的目标促进

创造适合员工心理健康发展的环境；2.指导

帮助员工养成健康的行为习惯，培养良好的心理品质；3.咨询

对有心理或行为问题的员工提供帮助4.保健

解决员工的心理障碍而非疾病。心理咨询的目标1.使人更好地认识自我，开发自我，激励自我，比原来生活得更轻松、愉快、自信；2.不是忘记过去的挫折和痛苦，而是正确地面对挫折和痛苦，从挫折和困难中总结经验教训，增强生活智慧，以便更好地应付以后生活中可能出现的新困难，新挫折；心理咨询的原则1.确信人人都能自我完善；2.使人更相信自己而不是迷信别人；3.双向交流沟通而非单向；4.开导而非教训；5.辅助而非代替对方决策6.咨询者帮别人成长，也促自己成长；7.增强自立，减弱依赖；8.咨询者要多听少言，不要夸夸其谈；9.心理咨询是人的精神享受，不是个人丑事。压力的定义压力

心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

1.个性压力的来源2.社会环境3.日常工作4.生活中的应激事件（突发事件）

突发事件带来压力的排名家庭亲密成员的死亡亲密朋友的意外死亡3.离婚1.人应该做到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许。2.一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。4.如果事情不是按自己意愿发展，那将是可怕的。5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常堤防其发生的可能性。8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。10.对他人的问题应该非常关切。11.任何问题都有一个唯一正确的答案。压力的好处适当的压力是良好工作效率的保障。减缓心理压力的方法1.生活规律化2.完善个人性格3.解决深沉的心理情绪速效的缓解压力方法1.深呼吸2.肌肉放松训练原理：想要哪一块放松，就让那个地方充分的紧张。放松训练渐进式放松训练（ProgressiveRelaxationTraining）下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住「放松与紧张」的差异。

苦瓜脸如何不苦的4个步骤：

前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。

眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。

下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）

嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。手掌：紧握手掌，然后放松。手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放