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文档简介
一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍
;我们看到了我校游泳队的希望
,自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。
四、具体周训练计划如下：主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周三：陆上：一般身体训练水上：200M
准备活动游；400M
技术游；
自由泳。周五：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M
准备活动；
技术游；
自由泳，间歇
4
分钟。周六：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M
准备活动；400M技术游；
15
秒—20
秒，组间间歇
2MIN-3MIN；
1MIN—2MIN
。[第三、四周训练计划]训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周三：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M
准备活动；
技术游；
自由泳，组内间歇45
秒，组间间歇
3--5
分钟。周五：水上：400M
准备活动；
技术游；（2-4）×25M
主项，间歇
2-3
分钟；主项距离（100-200M）测验；300M
放松游。周六：水上：200M
准备活动；10×100M
主项腿，10×50M
主项划手（带划水
主项技术游；
包干。[第五、六周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：一般柔韧练习水上：600M
技术游；
主项快速＋35M
1-2
分钟；
45
秒，组间间歇
3-5
分钟；
1
分钟。周五：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M
准备活动；
主项腿，10×50
米主项技术游；
秒，组间间歇
4-5
分钟；
转身练习。周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M
准备活动；
放松游）间歇
60
秒-90
秒；3×（8×100M）自由泳，组内间歇
45
秒，组间间歇
3-5
秒。[第七、八周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：水上：400M
准备活动；
技术游；
主项，间歇
2-3
秒；主项距离（100M-200M）测验；300M
放松游。周五:水上：400M
准备活动
主项技术游；
5-1
分钟递减。周六：陆上：一般柔韧练习水上：400M
准备活动
自由泳快速＋35M
放松）
技术游；
混合）间歇
45
秒。[第九、十周训练计划]周三：陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M
准备活动；
主项打腿；300M
技术游；100M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M
放松游＋100M
主项（重复两组，强度
混合泳，间歇
45
秒。周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M
混合泳；
自由泳腿，800M
自由泳；200M
仰泳，10×50M
主项划手；
混合泳，间歇
15
秒。周六：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：400M
准备活动；
主项快速＋35M
放松）；
技术游；
重复游，间歇
5
分钟。[第十一、十二周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M
准备活动游；
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；3×300M
主项，间歇
45
秒；200M
技术游；3×300M
主项，间歇
45
秒。周三：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M
准备活动游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；3×300M
主项，间歇
45
秒；200M
技术游；3×300M
主项，间歇
45
秒。周五：陆上：一般身体训练水上：400M
准备活动游；4×200M
腿，12×50M
手，间歇
20
秒；10
技术游，间歇
20
秒；16×100M
自由泳，间歇
15
秒。周六：陆上：最大力量练习水上：400M
准备活动；
自由泳＋25M
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；200M
技术游；6×50M
主项，间歇
60
秒；比赛项目练习，两组重复游比赛距离
5
分钟。[第
周训练计划]训练任务：1、速度训练
，2、调整体力
，3、稳定技术
。周一：陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M
混合泳准备活动；
技术游；
自由泳，间歇
45
秒；
混，间歇
45
秒。周三：陆上：最大力量训练水上：400M
准备活动；
主项快速＋35M
60
秒；
技术游；6×50M，间歇
60
秒；周五：陆上：一般柔韧练习水上：400M
混合准备；
主项腿；
主项，间歇
60
秒；
出发游，间歇
60-90
秒。周六：陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M
准备活动；400M
技术游；
主项出发游；
45
秒，组间间歇
3分钟；400M
技术游；4×25M
出发游。[第
周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：一般身体训练水上：400M
准备活动；
手、腿技术游，1
分钟包干；
主项，间歇
60-90
秒；
转身游
。周三：陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：800M
技术游；
出发游；
主项）间歇
45
秒；600M
技术游；4×25M
出发游
。周五：模拟比赛训练[第
周训练计划]主要任务：改进技术，发展有氧耐力第一次陆上：力量耐力练习水上：200M
蛙泳；
腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
800M
第二次陆上：身体柔韧性练习水上：200M
混合泳技术游；
自由泳腿，10×50M
自由泳手（夹板）技术游；
15
第三次陆上：力量耐力练习水上：400M
自由泳；300M
蛙泳技术游；10×100M
自由泳；200M
混合泳技术游。第四次陆上：力量耐力练习水上：400M
混合泳；8×25M
自由泳，200M
蛙泳技术游；20
间歇游，间歇
15
秒。第五次陆上：柔韧性练习水上：200M
蛙泳；10×100M
自由泳腿；8×50M
800M
自由泳。第六次陆上：力量耐力练习水上：200M
仰泳；400M
混合泳技术游；
自由泳，快速游；
[第
周计划]任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力第一次陆上：柔韧练习水上：400M
混合泳；8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
仰、3
蝶）重复三组，组内间歇
20
秒，组间间歇
3-5
分钟；
出发。第二次陆上：最大力量练习水上：200M
蛙泳；
自由泳快速游；
自由泳。第三次陆上：柔韧性练习水上：400M
混合泳；
腿快速，间歇30
蛙、1
蝶）；
24
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