瑜伽教案模板（共7篇）

第9页共9页瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。将你的左手放在小腹上。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。〔5次过后，调整为自然呼吸。〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到另一个世界。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。吸气右脚沿顺时针停下来。○的方向旋转，呼气反方向。此动作很好的滋养了我们的踝关节，使踝关节更加灵敏。吸气渐渐的停下来。让我们做右脚踝的练习，吸气沿顺时针转动左脚，呼气反方向；好缓缓的停下来。〔拍打我们的双脚放松一下〕1吸气立直脊柱，两腿向前伸直。呼气十指在右大腿下相交，右2膝旋转与弯曲练习：○2吸气将右大腿收回到胸前。膝向上弯曲。○呼气伸直双臂，将右腿伸出去，绷直膝盖和脚背。注意不要将右腿的任何部位接触地面。好，渐渐的停下来，我们进展反方向的练习。〔〕这个练习很好的滋养了我们的双膝，使我们的双膝更加灵敏3大家站到垫子的中央，双腿自然分开，两眼目视前方，立直脊柱。吸气，将双臂抬高与地面平行。呼气手臂向内旋转到最大限度。吸气反方向转动。感觉双臂向两方无限的延伸。好大家坚持，此动作能使我们的手臂变的更加纤细有形。好呼气放下〔调整呼吸放松一下〕第三局部体式1、腰转动式：1挺直身子站立，两脚翻开略于肩宽。2十指相交，吸气，两臂高举过头，翻转手腕，让手心指向天花板。手臂尽量加紧耳朵肩膀放松，肩胛骨向内收。3呼气手臂带动身体向前向下直到与地面平行为止。吸气眼睛看向两手间。4呼气，将身体尽量转到左方到你的极限位置，注意腰背及腹部的用力在此停留3秒钟3、2、1。5吸气，渐渐的5呼气反方向这个动作很好的补养和加强腰背部、肩部、双收回到中心位置〔控制〕○臂和髋关节，同时腹内脏器官也得到了很好的按摩。减少腰腹部的脂肪，使我们的腰腹更加纤细动人。6、吸气，把上身躯干收回到原来的中心位置，恢复直身姿势。7、呼气放开双臂双手。〔调整呼吸〕2、战士一式：两脚分开大约一腿长，右脚向右转动90度，左脚向右转动30度。身体保持正直朝前，上身垂直地面。双手合十轻轻吸气推举到头顶上方。呼气身体向右转动，同时曲右膝，直到大腿与地面平行，同时蹬后腿，膝部挺直。注意膝盖不能超过右脚大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目视前方。战士一式一个具有责任感的姿态，需要动作的伸展，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韧小腿。同时，减少大腿周围的脂肪。肩部肌肉放松，感觉手臂向上无限延伸。好吸气，上身回到中间位置。呼气双臂渐渐的放下来。两脚八字收回。〔注意保持呼吸〕调整呼吸3幻椅式：挺直身子站立。吸气，两臂向上高举过头，双掌合十。呼气，屈膝，脚跟压地，双膝并拢，保持脊椎、胸部、头部与两臂在同一条直线上。感觉整个身体向上无限的延伸。两大腿应与地面平行，胸部尽量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把梦想的椅子上一样。此动作能减少腿部的多余脂肪，使我们的身体更加纤细有形。增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏4瑜伽体式：坐姿改变式坐姿改变式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪，缓解便秘，拉长腿部韧带。姿势分解：1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。5猫式：跪在地上，双手手掌按在地上与肩同宽。两膝翻开与两臂平行，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与双臂和躯干成直角，令躯干与地面平行。指尖指向前方，眼睛看向两掌间。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示：该组动作能有效活动并放松整条脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵敏性。6婴儿式放松：7弓式：两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。吸气，上身离地，双腿也拉高分开地板，头部上扬，吐气。停留做深呼吸，复原后再做一次。根据身体情况，练习三至五遍。要求：尽量保持好呼吸，动作缓慢，呼气时，两小腿尽可能向后向上伸。成效：矫正驼背不正的姿势，伸展腹部，有益肠胃蠕动，消除腹部多余，促进内分泌平衡，而且彻底地扩张胸部，还可解除忧闷，使心胸开阔。提示：女性经期时可不练此姿势。让胸部挺起来！多练此姿势。8请仰卧在垫子上，吸气，抬起双腿与身体成九十度呼气，将绷直的双腿，沿顺时针旋转尽量第四局部休息术冥想1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚翻开与肩同宽，脚尖自然外展，双臂腋窝不要夹紧。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。2.如今请大家跟着调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。如今我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。假如跟不上我的声音，请不要着急，渐渐来。让我们来渐渐的感受我们身体每个部位的放松。3.请大家渐渐放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。渐渐放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器。放我们渐渐的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。渐渐放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。如今让我们把注意力转移到腰骶处，让我们渐渐放松我们的下背、中背、上背、然后渐渐放松我们背部的脊椎、一节一节的渐渐放松。渐渐放松我们的颈椎、颈部的肌肉也渐渐的在放松。如今让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。4.如今的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新颖的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。如今的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们梦想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温顺的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。5.如今的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。6.如今开场，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，如今的我，充满了能量，可以很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。然后缓慢睁开双眼，从右侧起身。。。。。。第2篇：瑜伽教案瑜伽教案授课班级：高一205班任课老师:赵丽霞授课时间：2023年12月1日讲授内容：瑜伽根本体式教学目的：1、通过本课教学，使学生进一步稳固瑜伽理论知识；2、通过本课教学，使学生纯熟掌握瑜伽根本手印及根本的坐姿；3、使学生初步掌握所授的瑜伽根本体式；4、培养学生集体，爱国和民族