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文档简介

考试后的心理调整《青蛙实验》分析一下青蛙为什么会死？事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。你努力了吗？【心理咨询案例分析】

前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”1、努力是相对而言的

不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此高考时自己一定会质变。学习成绩学习时间【心理咨询案例分析】

期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?”2、高中学习要有一个适应过程【心理咨询案例分析】

有的同学在咨询中谈到：“老师，我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”

3、试题难度不适合你，影响了你的正常发挥【心理咨询案例分析】

有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?”

4、考试焦虑影响了，你正常发挥测测我们的考试焦虑程度一、考前心态调整【心理咨询案例分析】

有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?”

1、保持平和的心态2、给自己积极的心理暗示A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．今天精神真好，我一定能考好；C．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

二、考试时心态调整【心理咨询案例分析】

有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”

1、掌握一定的放松技术

（1）冥想放松法。（2）呼吸放松法。2、重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”三、考后心态调整【心理咨询案例分析】

有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”1、环境调整法。考试过后，自己的心

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