校本课程教材-跳绳

新一小学校校本课程教材——跳绳目录一、跳绳简介早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展其动作可简可难变化多样性别,场地的限制人人可行校校可做家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展其普及性可行性健身性都很强。二、跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,优美富有不受场地季节限制,也不受年龄有跳短绳双人跳多人跳,花样跳,有单摇跳,多摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳肌肉关节韧带的力量促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能提高身体的灵敏,较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲；快摇练速度,多通过跳绳可以发展身体的灵敏性,协调性,弹跳力,以及速度,力量,耐力等素质使身体得到全面锻炼。三、跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿也不会有坠落跌倒冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况,体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习，以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:1、择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比摇动越快则绳子回旋越快。一脚伸出前脚掌离地脚跟着地则一脚伸出后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。以下是几种因跳绳引起的常见事故:1、相互间拿着跳绳追逐打闹用绳子当“鞭子”抽打同学。2、将绳子挂在器械当吊绳做“千秋”荡易出事故。3有时一不小心也会造成自己受伤。以上种种应加强教育防范杜绝事故。一、怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展学生动作的协调能力,增大肺活量,促进学生生长发育,还能够健脑。通过观察发现学生跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此需要分步训练。第一步然后让学生随着节奏跳。第二步按照在第一步训练中已熟悉的节奏双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左右手交替拿绳要求绳落地时双脚跳动。第四步双手拿绳实际练习。以上四步训练,分解了学生学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感学生学习跳绳就容易多了。二、跳绳的课堂练习体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑,动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性同时也能充实课堂教学内容。原地练习法1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立距离4—5m,每人左右之间相距2—。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正,反单,双足跳或单,双足交替跳；正反夹花跳；单(将绳对折单手执绳的一端蹲下单手贴地摇绳跳)等。2:一人摇绳两人同跳(没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面),(两人同站一排各执绳的一端,同摇齐跳)；两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端同时摇绳)。3:双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝双膝双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组依次进行每组6—8人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价互相交流技艺。5、牵绳练习:两人一组,自由组合,绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵,放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。(二):将全班分成若干组,4—6人一组学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进行拔河比:(1)每组学生自定裁判；(2)采用三局两胜制。(三):干组每组68人进行投掷跳绳比赛看谁投得远每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1)、抛掷方法不限；(2)、不得跨越起抛线。(四)、跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直每根绳子之间相距1—绳子离地高度适度另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)、双脚连续依次跳过绳子注意安全；(2)、前后学生相距3—4根跳绳。(五)、匍匐前进练习:在草坪上,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度与膝同高另一组学生依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)、用双手或双肘和双膝爬进；(2)、身体任何部位不得触及绳。(六、跑的练习1:4大组分别站在4块篮球场上每组再分2小组进行:一组跳绳逃跑另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。要求:(1)、逃得同学不能出界；(2)、追的同学不能停绳追用手拍击逃跑人的身体。2:距离10—将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,比赛开始后,每组的第一位同学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第三,第四,第五……,依次进行看哪一组最先跑完。要求:用手交接绳不得抛绳。3、跳绳迎面接力跑:距离1520m分别画两条平行线将学生分成人数相等的4组面对面纵队站立每组用一根绳准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳交给同伴进行,看哪组最先完成判定胜负。要求:(1)、必须跳绳跑进；(2)、接绳之前不得跨越起跑线。4、三人两足跑:距离20—30m,分别画两条平行线,将学生分成多组,站于起跑线后,各组学生两个,两个一组,可自由组合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。要求:配合协调步调一致。5:距离100m,分别画两条平行线在田径场上进行。将学生分成4组每组1012人成纵队站于起跑线后每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最后一人先过终点线为胜。要求:(1)、各组之间相距1—注意安全；(2)、协调一致走成直线。(七)、跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组每组将短绳接成长绳:(1)自行编制与选择跳长绳的花式；(2)、多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经系统的发展,提高智力,发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低,易组织易普及易被学生们接受。三、趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中达到增强腿部力量,发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的,我总结了以下十一种趣味跳绳法。1、单人鱼贯式或多人—齐跑进,跑出,跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作。如:拍手转身报号,唱儿歌拾物等增加跳绳的乐趣。2、2-3人花样趣味跳绳法。①、一人摇跳另一人跑进跑出或同跳。②、一人助摇跳。3、两人同摇跳。①、两人跑动跳。方法:两名同学左,右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习速度要求中等动作协调注意不要被绳子绊倒。:一人摇跳另2人跑进:一人先用稍长的绳并脚跳速度较慢然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后摇绳速度要均匀不能忽快忽慢。⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—