冬季养生与养生膏方课件

冬季养生与养生膏方

《黄帝内经》

余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？冬季养生冬季养生从冬至始冬至是在每年的12月22日或23日。冬至这一天的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生”冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳季节。

什么是膏方膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的稠厚的膏滋方。药性较缓和，药力持久，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用。膏方由临床经验丰富的医师根据各人的不同体质、不同临床症状综合辨证而处方配制。膏方从开方、用药到熬制、服用都十分讲究，充分体现了中医整体调整的用药特色。

什么是膏方

膏方药味较多，少则20余味，多则40余味或更多。膏方加工时，根据处方将药材合在一起经过浸泡、二~三次煎煮、再将药汁合在一起，煎煮浓缩，再加入名贵药材（另煎）、用阿胶、龟版胶、鹿角胶、鳖甲胶、饴糖、冰糖、蜜等收膏，精制加工成稠厚的膏剂。为什么要在冬天进补膏方

中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正如《内经》所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。”又说：“冬三月者为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐的大好时期。为什么要在冬天进补膏方冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。冬令进补以膏方为最佳作为一种特定的冬令调补手段，膏方在江南已经流传近两千年。膏滋是经药液高度浓缩而成，它集中了药物中精华，量少而纯，无须煎煮、服用方便，易存易携，口味宜人，便于长时间服用。膏滋由滋补药组成，天热易变质，冬季便于保存，故冬季进补服用膏方深受大众欢迎。膏方的适宜人群久病体虚、慢性病患者：久病全身机能减退，胃肠消化功能减弱，此时服用膏方，不仅补充能量，又能兼顾所患疾病，能使机体尽快康复。膏方的制作

膏方制作分为四步：药料处理：将处方的药料洗净，贵重药研粉。煎煮：把药物放入大容器，文火煎沸一小时以上，反复三次，并将药渣压榨，把煎汁和压榨液合并过滤澄清。浓缩：上述澄清液煎煮浓缩。收膏：将冰糖、饴糖或蜂蜜以及阿胶、龟版胶、鹿角胶等加入浓缩液中，搅拌至成膏状，放入容器中储存。膏方的存放膏方存放至关重要。存放器皿可选择瓷罐(锅、钵)中，也可用搪瓷烧锅存入，但不宜用铝、铁锅作为盛器。应放在阴凉处，放入冰箱冷藏更佳。一旦膏方上出现霉点，用清洁水果刀刮去表面有霉点的一层，再用隔水高温蒸烊，完全冷却后再存放。如果霉点很多且膏面深处也见霉点，就不能服用了。膏方的服用方法一般每天2次。早晨空腹服用。如空腹服用肠胃有不适感，可以改在半饥半饱时服用，晚上睡前服用。每次1-2调羹，用温开水化服。

膏方服用期间的忌口。针对不同体质，如阴虚体质者须忌食如狗肉、牛肉、黄鱼、带鱼、巧克力等，少禽姜、蒜、葱等调味品。阳虚体质者忌食如柿子、黄瓜等，少食油腻之品。服用膏方不良反应的防治

少数人服用膏方后，出现纳食减少，腹部胀满，大便秘结等。为预防这些不良反应：在服用开路方时尽可能祛除湿浊，调整好肠胃功能。服用后出现上述症状时，可暂停服用，改服1~2周理气和胃消导药后，再少量服用膏方，慢慢增加。亦可把理气通腑药煎好后放入膏方中，一起服用，以纠偏差。 冬季日常养生保健晨起按摩面部：美容益智体操梳头：中国古代的《养生论》中：晨起“每朝梳头一二百下”

吃好早餐：不吃早餐人易老

中午小睡一会儿：恢复大脑疲劳冬季日常养生保健入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。中药泡脚更有效:可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。按摩足底：强身健体、增强免疫力冬季日常养生保健天冷也通风冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。核桃治肾虚补大脑止咳喘利须颜防便秘抗衰老荸荠

润肺养胃，生津明目预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等萝卜丝鲫鱼汤中医认为，鲫鱼味甘性温，功能利水消肿，益气健脾，清热解毒，通脉下乳。鲫鱼含有丰富的蛋白质，常食不仅可以改善皮肤粗糙的状况，还对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹，有奇特的缓解功效。百合红枣莲子银耳汤百合能安定心神、活络气血，润肺止咳、生津滋阴的功效。莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。银耳能滋阴养颜，分解肠胃管道的污秽物，有清扫肠胃的功能，有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。山药血米粥山药100克切片，血糯米100克，米仁100克用水泡开，芡实100g，煮成粥。痰湿体质——形体肥胖，或过去瘦现在肥，面色淡黄而黯，血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚。红枣益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。民间有“一天吃三枣，终身不显老”之说。冬天多食枣，可弥补人体维生素的不足。红枣内维生素A、C、D的含量，大大高于蔬菜和水果。尤其是含有生物类黄酮物质，能保护维生素C不受破坏，因此人们把红枣誉为“天然的维生素丸”。

冬蜜蜂蜜：《本草纲目》“蜂蜜补中益气，除百病和百药，久服强志轻身，不饥不老，延年益寿”冬蜜含水量少，浓度高，香味浓郁而特别适于保健。冬季多饮蜂蜜可减少疾病发生。冬季气侯干燥，浑身挠痒者，可在温水中加入50毫升冬蜜洗澡，挠痒立止。水中自有颜如玉

人一刻离不开水，一旦缺水，不仅影响新陈代谢，还会使皮肤失去光泽而显得干燥衰老。多喝开水，能发汗和增加皮脂分泌，使皮肤得以润滑。冬季保健的误区

冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬季保健的误区饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻