新家庭医生实用手册

新家庭医生适用手册新家庭医生适用手册PAGE54/54PAGE54新家庭医生适用手册PAGE

家庭医生适用手册

目录1【头痛】52【失眠】53【健忘】64【惧怕症】65【郁闷症】66【情绪忧虑】77【晕车、晕船及晕机】78【高血压】79【低血压】810【静脉曲张】811【瘀血】812【脂肪过度】813【糖尿病】914【痛风】915【肾结石】1016【胆固醇过高】1017【感冒】1118【流行性感冒】1119【支气管炎】1220【气喘病】1221【打嗝】1322【恶心】1323【呕吐】1324【胀气】1325【乳糖不耐症】1326【肠胃溃疡】1427【胃灼热】1428【食品中毒】14

29【便秘】1530【下痢】1531【不服水土的腹泻】1532【痔疮】1633【经前症候群】1634【经痛】1735【停经】1736【害喜】1737【尿失禁】1838【尿床】1839【膀胱感染】1840【阳萎】1941【黑眼圈】1942【眼睛疲惫】1943【眼布血丝】1944【夜盲症】2045【结膜炎】2046【耳垢】2047【耳痛】2048【耳朵感染】2149【中耳炎】2150【打鼾】2251【流鼻血】2252【鼻窦炎】2253【喉咙痛】2354【喉炎】2355【口臭】2356【唇疱疹】2457【磨牙】2458【牙痛】2559【齿龈发炎】2560【齿石和齿垢】25

61【牙齿的斑渍】2662【假牙的问题】2663【头皮屑】2664【头发干涩】2765【油性头发】2766【皱纹】2867【粉刺】2968【水疱】3069【晒伤】3070【磨伤】3171【割伤及擦伤】3272【烧伤】3273【冻疮】3274【嘴唇干裂】3375【干裂的手】3376【油性皮肤】3477【皮肤干涩及冬天皮肤痒】3478【皮肤炎及湿疹】3579【尿布疹】3580【荨麻疹】3681【带状疱疹】3682【疣】3683【疖】3784【鸡眼与厚茧】3785【疤痕的问题】3886【脂肪积聚】3887【香港脚】3988【脚臭】4089【昆虫及动物咬伤】4090【昆虫螯伤】4191【肉刺】4292【肌肉痛】42

93【肌腱炎】4394【指甲内生】4495【颈部痛】4496【背痛】4497【手段痛症候群】4598【关节炎】4599【骨质松散症】46100【膝盖痛】46101【脚痛】46102【培育优秀的姿势】47103【过敏】47104【疲惫】47105【发热】48106【中暑】49107【宿醉】49108【体臭】49

【头痛】

1.服用适当的阿司匹林

2.适当的运动

3.睡觉

4.防备瞌睡

5.以平躺姿势入眠

6.冷敷头部及颈部

7.热敷头部或洗热水澡

8.深呼吸

9.自我检视能否处于紧张的状态

10.按摩虎口或脊椎双侧

11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿使劲咬紧，有助废弛肌肉

12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可和缓头痛

13.不擦香水

14.勿施力过猛

15.防备喧闹

16.保护眼睛

17.防备饮用过多咖啡

18.防备嚼咀，放松肌肉

19.少吃盐

20.准时用餐

21.防备某些食品，如：含硝酸的腌渍品、味精等

22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能惹开端痛

23.勿边开车边抽烟，免得吸入过多一氧化碳

24.少饮酒

25.品味冰淇淋时应慢慢适应

26.培育风趣感

27.服用维他命C

28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、挪动下颚、皱鼻、扮鬼脸等

【失眠】

1.硬性规定睡眠时间

2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

3.睡前保留一些寂静思虑的时间，整理纷杂的思路，有助放心入眠

4.专心睡觉，不要在床上做其余的事，如阅读或讲

5.防备喜悦剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

6.防备饮酒

7.防备可能扰乱睡眠的药物，如气喘喷剂

8.防备昼夜颠倒或作息不定

9.睡前防备甜或油腻的食品，牛奶、面包或水果较好

10.部署舒坦的睡眠环境

11.放松心情

12.使用耳塞、眼罩等工具

13.做运动

14.睡前做爱，假如你以为做爱是一种享受的话

15.洗温水澡

16.失眠情况严重的话要一定就医

【健忘】

1.参加联想

2.将手做成照相机的样子，按下快门，假定存盘，有助于记忆

3.喃喃自语，将简单忘掉的事高声念出来

4.列一张清单，将可能忘掉的事情列在纸上，特别是小事

5.将要记忆的东西分门别类，较不简单忘掉

6.以编故事的方式将要记忆的事情串通起来

7.把名字与脸庞一同联想，有助于记忆人名

8.找寻事物中的标志物，比如将当时社会上的大事与个人经验联合

9.要点提示以帮助记忆

10.阅读、阅读、不停的阅读

11.时时的给测试自己

12.保持平心静气

13.当心药物及烈酒，可能致使健忘

【惧怕症】

1.逆转负面的想法

2.英勇的面对惧怕，能够消弭惧怕

3.转移注意力，或许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐惧的想法

4.丈量自己的惧怕度，加以纪录以认识原由

5.鼓舞自己经由战胜惧怕来获取成就感

6.防备咖啡因的食品，如咖啡、茶、可乐及巧克力

7.以活动方式耗费因惧怕而引起的肾上腺素

【郁闷症】

1.面对郁闷要泰然自若，因为伤心是必经的常态

2.找些事情做，转移注意力，比如漫步、下棋、骑脚踏车、阅读等

3.从记忆中找寻快乐

4.找朋友顷诉，加以宣泄

5.大哭一场，尽兴的哭泣

6.沉着的剖析状况

7.凡事只求全力，结果的体现并不是自己能够决定

8.运动有助于战胜郁闷症，假如平常就有运动的习惯，不如试着耗尽浑身力气

9.涂鸭，以写字或画画来抒发感觉

10.直接的问清楚怀疑的事情

11.找些很无聊的事情做以分别注意力

12.放松自己，慢下脚步

13.郁闷时防备做重要决定，免得决议错误使郁闷更严重

14.即便情绪低沉，仍是要尊敬他人，不行迁怒他人

15.远离百货企业，防备不理性的购物

16.关紧冰箱，防备以吃东西扺抗郁闷的激动

17.营养能控制情绪，维他命B群能够帮助扺抗郁闷

【情绪忧虑】

1.改变你的态度，以正面的角度对待事物，危机也可能是起色

2.保持乐观，缺少信心时，不如以过去的成就与将来的美好远景鼓舞自己

3.想象自己在一个舒坦欢乐的环境中，有助于除去忧虑

4.频频的告诉自己，全部都没有问题、我能够对付的来

5.临时放松数秒，拒绝受忧虑摆布

6.向窗外瞭望，将视野转向远方，避开低潮的氛围

7.深呼吸

8.放声大叫

9.伸展肌肉有助于和缓忧虑

10.按摩肌肉以和缓肾上腺素的分泌

11.按摩太阳穴可纾解痛苦及废弛颈部的肌肉

12.左右挪动下颚，可废弛脸部肌肉

13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉

14.洗热水澡

15.运动可耗费一些紧张的化学物质，固然使肌肉疲惫，也放松肌肉

16.听音乐，可放松肌肉，也开释心灵

【晕车、晕船及晕机】

1.转移注意力，不要向来感觉会晕车、晕船或晕机

2.防备臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味

3.严禁抽烟，不论能否是抽烟者，都应远离香烟

4.防备饮食过度

5.保持空气清爽

6.防备饮酒过分

7.睡眠充分

8.尽量固定头部

9.坐在前座

10.勿在颠簸的车上或船上阅读

11.到通风的地方透气，比如甲板

12.凝视固定物体，有助均衡感觉系统

13.服用晕机药

14.食用姜粉胶囊

15.吃点橄榄或柠檬

16.吃苏打饼干帮助吸引胃液

17.喝些可乐或其余碳酸饮料

【高血压】

1.控制体重

2.减少用盐

3.减少饮酒，饮酒和高血压的关系极为亲近

4.保持钾和钠的均衡，比率约为3:1

5.增补钙质

6.防备锻炼肌肉的运动，免得血压忽然窜高

7.进行有氧运动

8.考虑吃斋

9.常常量血压

10.保持心情快乐

11.少说话

12.也注意配偶的血压，研究显示夫妇两方的血压将相互影响

13.与宠物嬉戏可降低血压

【低血压】

1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵挡忽然的血压下降

2.默算可提高血压，愈复杂的默算成效愈好

3.少量多餐

4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起

【静脉曲张】

1.抬腿。因为静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，所以抬腿有助于减缓静曲张

2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉

3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流

4.勿穿高跟鞋

5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机遇

6.防备紧身衣物，免得使血液积聚在腿部

7.当心食用避孕药，某些避孕药可能惹起这种问题

8.防备抽烟

9.多漫步

10.讨教医生

【瘀血】

1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷

2.受伤24小时以后使用热敷

3.把脚抬高靠墙

4.每天摄入维他命C

5.注意某些药物，比如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、喜悦剂或气喘药

6.不行酗酒

【脂肪过度】

1.减少脂肪摄入量

2.摄入淀粉食品

3.远离甜食

4.减肥

5.运动

6.防备酒精

7.摄入鱼油

【糖尿病】

1.摄入碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物

2.摄入适当蛋白质，应占总热量的12％～20％以上

3.减少脂肪摄入量

4.多吃纤维食品

5.减少胆固醇量

6.使用代糖

7.慎重使用果糖

8.防备甜味剂中的热量

9.少量多餐

10.限制酒精用量，每周不喝超出60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较合适糖尿病患者11.将酒精视为脂肪

12.减重

13.按期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的挪动最合适糖尿病患的运动

14.快速步行

15.勿从事举重或需要使劲推拉的运动

16.照料牙齿，保护口腔洁净，按期检查牙齿，使用牙线

17.配戴咬适合当的假牙

18.减少生活压力

19.放松身体

20.按期验血

21.使用成药应讨教医生

22.血糖过低或太高都要讨教医生

23.受伤时一定送医治疗

24.呕吐或腹痛、尿液含大批糖分及丙酮、血糖浓度超出200毫克、体温为38度或更高时，请立刻就医

25.注意足部的状况，因为糖尿病会减低痛苦的感觉，所以可能未觉察足部已受

伤，而致使严重的结果，甚至遇到截肢的命运

26.按期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，衣着舒坦的鞋子，必定要穿袜子

27.适当增补烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。

【痛风】

1.发病时应提高患部关节，让患部歇息

2.使器具消炎性的止痛药，比如：ibuprofen

3.防备阿司匹灵或acetaminophen等药物

4.冰敷患处

5.防备含嘌呤〔purine〕的食品，以防备促成高量尿酸，此类食品如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。

6.增补大批水份，可帮助尿酸排出体外，也可防备痛风惹起的肾结石。

7.喝药草茶，专家介绍洋菝契〔sarsaparilla〕、蓍草〔yarrow〕、玫瑰实、欧薄荷〔peppermint〕等药草。

8.勿饮酒

9.控制血压

10.不宜以减肥餐方式控制体重，免得因禁食造成细胞分解，将尿酸释出

11.服用维用命要讨教医师，过度的烟草酸及维他命Ａ可能惹起痛风发生

12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子

13.多吃樱桃，能够纾解痛风

14.以木炭粉和亚麻仁敷在痛苦的关节、将脚泡在木炭粉和水调解的热水中或是一天服用四次至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。

【肾结石】

1.摄入大批液体，一天最好能排出约公升的尿液

2.控制钙的摄入量，防备摄入过多的钙质，但并不是严禁

3.胃药常含有高量的钙，假定罹患钙结石，那么服用胃药时应选择含钙量较少的品牌

4.勿吃过多富含草酸盐的食品，包含豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率

6.吃富含维他命Ａ的食品，可保持尿道内膜健康，也有助于防备结石复发，这种

食品包含：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好讨教医生

7.保持活力，免得钙质沈积在血液中

8.减少蛋白质的摄入量，包含肉类、干酪、鱼和鸡

9.减少盐分的摄入，少吃各样高盐分的食品

10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者

11.勿服用过多维他命Ｄ

12.假定曾为患者，以后又感觉任何激烈痛苦或尿液带血，请尽速就医

13.患者应认识自己结石的种类

【胆固醇过高】

1.注意体重

2.减少脂肪摄入量

3.改用橄榄油

4.不用严禁吃蛋黄，但一周最好不要超出三个

5.摄入豆类，比如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇

6.多吃水果，可降低胆固醇

7.摄入燕麦，可有效降低胆固醇

8.摄入玉米糠

9.多吃胡萝卜

10.多运动可减少动脉里脂肪的积聚，也能提高三餐饭后除去血中脂肪的能力

11.适当的摄入瘦牛肉，可能有利于心脏

12.喝脱脂牛奶，此中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇

13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降

14.服用洋车前子〔psylliumseeds〕可降低血胆固醇

15.减少咖啡摄入量

16.勿抽烟

17.放松心情

18.烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙能够降低胆固醇含量

19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇

20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭能够降低胆固醇

【感冒】

1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并和缓咳嗽、打喷嚏等病症

2.摄入锌，可缩短感冒时期，同时大幅减少喉咙痛等病症。但服用锌须依据医生指示，高剂量的锌可能有毒

3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力

4.多歇息，保留还原的体力，也可防备一些并发症，减慢每天的活动，防备过分劳苦

5.防备参加聚会，免得过分耗费体力

6.注意保暖

7.漫步或快走，以改良血液循环，帮助免疫系统循环抗体

8.饮食平淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减少身体的压力

9.喝热鸡汤，有助于鼻腔粘液的流动，可增强体内清除病菌

10.多喝水，增补感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质

11.勿抽烟，抽烟会扰乱抗感染的纤毛活动，所以感冒时不要抽烟

12.以盐水漱口，可纾解不适

13.浅啜热托地酒〔toddy〕或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入眠

14.洗热水澡

15.以棉花在鼻子四周涂些凡士林，以润滑过分擤鼻的痛苦感

16.服用感冒药，如阿司匹林

17.假定发热度Ｃ以上或儿童发热，应尽速就医

18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛

19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医

20.气喘或呼吸短促时应就诊

【流行性感冒】

1.待在家里

2.多歇息

3.多摄入液体

4.使用止痛药

5.儿童勿服用阿司匹林

6.注意其余成药

7.用盐水漱口

8.服用口含锭

9.增添空气湿度

10.适当润滑鼻子

11.热敷肌肉，减低不适

12.呼吸新鲜空气

13.搓搓背，可活化免疫系统

14.吃平淡的食品

15.发热、头痛、浑身酸痛、咳嗽及疲备是流行性感冒较易有的病症，流鼻水、喉咙痛那么是感冒较简单有的病症

【支气管炎】

1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟

2.多喝水，帮助化痰

3.吸入湿暖空气，如洗热水澡汲取蒸汽

4.防备过分依靠袪痰剂

5.尽量忍住咳嗽

6.讨教医生使用袪痰剂

【气喘病】

1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有儿童气喘，更应严禁抽烟

2.睡觉前防备吃得太饱，免得胃液逆流致负气喘，能够将床头及枕头垫高，或适当服用制酸剂

3.防备冷空气

4.使用口罩或围巾保暖

5.留神空调的设定

6.当心饮食，防备简单惹起气喘的食品

7.远离厨房

8.当心用盐

9.防备食品增添剂，特别是亚硫酸盐及味精

10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的

11.正确的使用吸入剂

12.假定气喘快发生又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用

13.每天服用50毫克的维他命B6

14.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸

15.常常游泳

16.运动前后都要暖身或加以和缓

17.随身携带药物

【打嗝】

1.干吃一匙糖

2.弯身喝水

3.憋气或吐气

4.吃饭时不说话可防备打嗝

5.憋气喝水

6.使劲拉舌头

7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处

8.咀嚼吞并咽干面包

9.双手抱膝压胸

10.憋气

11.用水嗽喉咙

12.吸吮碎冰块

13.冰敷横隔阂处

【恶心】

1.喝爽口可乐糖浆，有助于平定胃部

2.服用Bonine晕车药

3.喝少量清亮的流质饮料，防备冰凉

4.饮用气泡闲逸的碳酸饮料

5.吃少量碳水化合物

6.服用姜粉胶囊

【呕吐】

1.增补水分，淡茶、果汁等透明液体亦可

2.啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质

3.注意尿液颜色，过深表示水份增补缺少

4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳

5.防备饮用气泡饮料

6.食用糖浆，如可乐

7.食品力争平淡

【胀气】

1.减少乳糖摄入量

2.防备可能产生气体的食品，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱

、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉

3.纤维摄入应适当渐进，免得因快速增添纤维而惹起的排气不良

4.讨教医生使用成药和缓胀气

【乳糖不耐症】

1.进行测试，调整乳糖摄入量，找出合适自己的食用量

2.增补钙质，免得因乳糖不耐症少喝牛奶而致使钙质缺少

3.喝牛奶时配以其余食品

4.从每天的饮用量中一点一点增添，训练自己的可耐心

5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳，在食用乳制品前吃一点，可减少乳糖不耐症的病症

6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完好的硬奶酪

7.防备填补剂，因乳糖是很多药物及营养增补品里的填补剂

【肠胃溃疡】

1.防备刺激性食品

2.防备饮用牛奶

3.使用制酸剂纾解病症

4.勿使用过度的止痛剂

5.戒烟

6.宣泄情绪

7.少量多餐

8.勿服用铁质增补物，免得惹起严重反胃

【胃灼热】

1.克制饮食，除了份量不行太多，也要细嚼慢咽

2.保持直立状态，如一定躺下，请将头部垫高

3.服用制酸剂

4.不要喝牛奶或薄荷，免得刺激胃酸分泌或反流

5.减少饮用咖啡

6.停止食用巧克力

7.停止抽烟，也拒吸二手烟

8.防备饮用含气泡的饮料

9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，免得刺激胃酸

10.防备腰部积聚过多脂肪

11.放松腰带

12.注意某些可能加重胃灼热的药物

13.注意辛辣食品

14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果

15.睡前二小时防备饮食

16.除去生活压力

【食品中毒】

1.增补液体，特别是开水或其余透明的液体

2.增补因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖

3.防备制酸剂

4.先别止泻，让体内毒素排出以后再向医生咨询

5.毋须催吐

6.饮食要平淡，先食用简单消化的食品，防备简单刺激胃的食品

【便秘】

1.摄入足够的水份

2.摄入大批纤维质

3.养成运动的习惯，以促进食品经过肠子

4.每天步行二十分钟以上

5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯

6.放松心情

7.尽兴的畅怀大笑

8.防备使用通便剂，免得造成依靠

9.慎用药品及增补品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环喜悦剂等

10.注意某些食品，如为结肠痉挛，那么防备易致使排气的食品，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食品。

11.降低食量

12.勿使劲过分

【下痢】

1.饮用牛奶可能造成下痢，防备含有乳糖的食品

2.作乳糖耐受性测试

3.当心使用药品，免得带来下痢的副作用

4.饮食要平淡

5.增补水分

6.防备豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食品

7.防备饮用碳酸饮料

8.远离厨房，防备传染

9.假如能够，让引起下痢的物质自然的排出体外

【不服水土的腹泻】

1.多喝水

2.增补电解质

3.检查尿液颜色，假定过深那么表示水分缺少

4.防备乳制品及固体食品

5.使用止泻剂

6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数

7.讨教医生服用抗生素或鸦片酸

8.旅游时防备未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料

9.保证餐具洁净

10.将水煮沸三至五分钟后再饮用

11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵挡大肠杆菌的数目

12.旅游前饮用酸奶或吃优格，防备细菌入侵

【痔疮】

1.多摄水分及纤维

2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处

3.洁净肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦抹

4.切忌以手抓痒，免得伤害静脉管壁

5.防备提重物

6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助缩短静脉

7.防备使用塞剂

8.保持合适体重，减少下肢担负

9.控制盐分摄入

10.咖啡、辛辣食品、啤酒及可乐不宜过度

11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减少下半身重量血管的压力

12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，防备演变为血块

【经前症候群】

1.保持乐观自信

2.少量多餐，同时采纳低糖饮食

3.防备甜食

4.减少乳品，防备乳糖阻挡体内汲取镁，因为镁可帮助调理动情激素的浓度，同时促进分泌

5.防备动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采纳低钠饮食，以防备水份滞留在体内

7.增添纤维质的摄入量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

8.防备咖啡因，克制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食品的用量

9.克制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲备更为严重或引起吃甜食的激动

10.防备以利尿剂来纾解腹胀，免得使矿物质流失过多

11.适当运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助浑身愉快

12.和缓环境氛围，如轻柔的色彩或怡人的音乐

13.深呼吸

14.泡矿物澡，在温水中参加一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松浑身肌肉

15.做爱，性热潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于去除充血器官内的血液及其余体液

16.适当安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

17.与他人分担倾吐

18.适当的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲惫及想吃甜食的欲念，唯需经医师指示

19.维他命Ａ及Ｄ可改良皮肤健康，有助于克制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

20.服用维他命Ｃ可减少情绪紧张，并可防备月经前夜的过敏症

21.维他命Ｅ可和缓乳房痛苦、忧虑丧气等病症

22.钙与镁可预防经前的痉挛及痛苦，镁并能控制对食品的盼望同时稳固情绪，镁同时可帮助钙质的汲取

23.控制吃甜食的欲念

【经痛】

1.饮食均衡

2.服用维他命

3.增补矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛

4.防备咖啡因，所以咖啡、茶、可乐、巧克力等食品最好少吃

5.禁酒，特别是简单出现水肿的女性

6.勿使用利尿剂，免得使重要的矿物质连同水分排出体外

7.保持暖和可加快血液循环，同时废弛肌肉

8.多喝热的药草茶或热柠檬汁

9.可在腹部搁置热敷垫或热水瓶，一次数分钟

10.泡矿物澡，在水缸里参加一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助废弛肌肉并和缓经痛

11.从事走路或其余适当运动，可减少经期痛苦

12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂挺直，保持这个姿势，直至不舒畅为止

13.做爱，性交的热潮可纾解经痛，将血液及其余体液带离子宫

14.服用止痛药，最好和牛奶或其余食品一同吃，才不会太伤胃

【停经】

1.调适生活态度，充分自我，找寻朋友或家人的支持

2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是合适停经妇女的运动要当心避开

4.衣着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待病症消逝后再穿回

5.穿透气凉快的衣服

6.少量多餐，以利身体调理体温

7.多增补水份

8.减少咖啡因的摄入，免得刺激荷尔蒙，引发皮肤发热

9.限制酒精摄入量

10.防备热气及高温

11.连续性生活，假若有困难，应与伴侣交流，一同解决，或使用协助工具，另

外，练习Kegel操，可帮助做爱时的欢乐感，并防备尿失禁的发生。Kegel操

的方法为假想你在排尿半途停止，缩短阴道部位的肌肉，快速的交替缩放，不论何时何地，均可练习

【害喜】

1.和姊妹或朋友分享经验

2.常常增补单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖根源

3.防备油炸食品

4.多吃生的杏仁果

5.睡前吃点东西，可防备清晨起床时血糖过低，同时防备胃灼热

6.喝清亮的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶

7.知足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只需不是垃圾食品即可

8.保持平心静气

9.假定体重减少，不论减少多少，都应当看医生

10.感觉虚脱没有尿意或连续四至六小时，完好没法进食时，请立刻就医。

【尿失禁】

1.详确纪录每天的饮食及大小便情况，以利医生追踪原由

2.控制水份摄入，特别是睡前

3.防备酒精

4.防备咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂

5.少喝葡萄柚汁

6.保持排便畅达

7.戒烟

8.减肥

9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，而后站起来再坐下，微向前顷，再排一次

10.勿憋尿，一有尿意，应立刻去排尿，最幸亏饭前、饭后及睡前，将尿液排尽

11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改良尿失禁的问题

12.睡的地方离卫生间不要太远，方便排尿

13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事缩短括约肌，免得尿液外漏

14.有尿失禁的先兆，放松心情再漫步走向卫生间调解

15.使用成人纸尿裤

【尿床】

1.不因儿童尿床而予以责备

2.在寝室内安排备用品，让儿童在尿床后可自行换衣或换床单，免得犯难

3.以耐心与关怀面对儿童尿床的情况

【膀胱感染】

1.多喝水，以增添排尿，可预防甚至治疗感染的状况

2.洗热水浴，可减少痛苦

3.服用阿司匹林等消炎药，能减少发炎惹起的灼热感

4.服用维他命Ｃ，能够酸化尿液，扰乱细菌生长

5.排便后，由前向后擦抹肛门，可预防感染复发

6.性交前上卫生间，免得细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上卫生间，可将女性尿道

口的细菌送入膀胱，再由尿液送出

7.考虑能否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器简单惹起复发性膀胱感染，假定有

感染情况，应试虑改以其余方法避孕

8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条

9.着重个人卫生，衣着棉质内衣裤，较简单保持干爽干净，但勿洁净过分

10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝痛苦、发热、恶心或呕吐时，就应当要看医生

【阳萎】

1.赐予许多的时间，年龄愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也可能跟着时间而延长

2.某些药物可能惹起阳萎，所以假定怀疑此刻服用的药仿佛造成阳萎的情况，应当跟医生议论

3.控制酒精摄入量

4.注意饮食，因为阴茎是一种血管器官，所以假定摄入太多胆固醇及饱和脂肪，可能使阴茎窄化，造成阳萎

5.戒烟，可防备因血管缩短造成勃起组织的光滑肌废弛，因此阻挡勃起反应

6.锻炼体型，对自己的身材愈满意，愈简单进入状况，到达勃起

7.勿运动过度

8.等候痛苦除去，痛苦时身领会克制各样性刺激，所以痛苦除去可改良勃起困难的状况

9.防备浑身性的喜悦剂，放松心情才是性行为中欢乐的催化剂

10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲近关系，不用一味担忧能否勃起

11.与伴侣赤诚相见的交流，试着找出问题的症结

【黑眼圈】

1.冰敷可缩短血管帮助消肿，也减少惹起黑眼圈的内出血

2.防备阿司匹林，因其为抗凝血剂，使血液不易凝固，会使造成黑眼圈的出血不易停止

3.勿擤鼻涕，免得因压迫与眼眶相邻的鼻窦，而使空气注入眼皮下，不仅造成肿大，也会增添感染机遇

【眼睛疲惫】

1.注意光芒，太暗的灯光使眼睛简单疲惫，使用能供应明暗对比的轻柔灯光较佳

2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛歇息

3.减弱屏幕的光芒，让屏幕的亮度降低，可防备疲惫

4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光芒能够降到很低

5.闭眼歇息，是除去眼睛疲惫的好方法

6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可除去眼睛疲惫

7.将双手摩擦生热，再遮住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于除去眼睛疲惫

8.眨眼三百下，有助于洁净眼睛同时到达按摩成效

【眼布血丝】

1.睡眠充分有助于滋润眼睛，减少眼睛的血丝

2.洁净眼睑，免得因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑致使眼睛发炎，充满血丝

3.使用人工泪液，减少干涩

4.以冷毛巾敷眼部，可缩短血管，滋润眼睛

【夜盲症】

1.假如坐在黑暗中五分钟还看不到的话，可能就是患了夜盲症

2.维他命Ａ影响人的夜间视觉能力，假定有夜盲的病症，服用大批维他命Ａ可在数小时获取改良，但服用大批维他命Ａ须经医师赞同

3.增添夜间开车的可见度，保持前灯干净，在光芒缺少时，防备戴太阳眼镜，有助于增添可见度

4.夜盲者应防备夜间开车

5.预先方案路线，选择交通流量较小的道路，可减少夜间开车的麻烦，假定天况不好，最好不要开车

【结膜炎】

1.以温毛巾敷眼

2.保持干净，以棉球沾清水擦抹分泌物，可加快还原

3.能够将婴儿洗发精与温水以一比十制成溶液，用棉球沾湿擦抹眉毛，可融化洁净眼睑与睫毛

4.勿与任何人共享毛巾、手帕，免得相互传染

5.游泳时请戴泳镜

6.假如你的眼睛痒得像是被蚊子咬，眼内也有成丝的脓，那可能是过敏性结膜炎，最好以抗组织胺的成药，并加以冷敷

7.细菌惹起的结膜炎在眼睛闭上时状况会加剧，所以夜晚睡觉时最好点些抗生素软膏，以防备分泌物过多

【耳垢】

1.勿将任何东西插动听朵，免得刺破耳膜，即即是棉花棒或手指都不好

2.滴一、两滴双氧水、矿物油或甘油等居家常备药，将耳垢融化，让剩余的液体流出，重复两三天后，耳垢融化即可开始冲刷。将温水轻轻喷动听道，注意不使水流压迫耳道，待水流出后用吹风机吹干3.滴几滴酒精也有助于蒸发耳内的水分

4.洁净耳朵不行太常，一个月一次就够了，否那么会将耳朵里的保护层冲掉

5.耳朵假定有堵塞或听力丧失的问题，应立刻就医，假定未实时治疗耳朵感染，可能造成永远性失聪

【耳痛】

1.坐立姿态有助于消肿，促进耳咽管开始滴流，吞咽也能纾解痛苦，睡觉时最好略微垫高头部，以利滴流

2.保持暖和，能够减少痛苦，所以可将吹风机置于距离五至十公分处，让暖气送动听朵

3.想知道能否得了中耳炎，能够抓着耳朵摇动一会儿，假定未觉痛苦，那么问题应当是在中耳，反之，那么感染可能发生在外耳道

4.将婴儿油置于一锅温度与体温相同的水中，待婴儿油温度也到达体温时，滴一

到二滴到耳内，可减缓痛苦，唯一定注意假如你怀疑耳鼓膜破碎或穿孔，千万不要滴任何液体到耳内

5.咀嚼口香糖，让肌肉活动有利于打通耳咽管

6.吸一大口气，捏住鼻子，而后将空气挤入鼻腔内，当你听到啪的一声，耳内与耳外的压力就会均衡了

7.飞机下降时期不要睡觉，因为入眠时没法像清醒那么常吞咽，耳朵没法跟上气压的变化可能使耳朵不舒畅

8.在飞机着陆前一小时或睡前使用去充血剂或鼻腔滴液，可预防子夜耳朵痛

9.保持耳朵内外压力均衡，潜水游泳时防备使用超紧的耳塞或头套过紧的潜水

衣，免得在下降时阻挡压力的均衡

10.避开痛苦的根源，如搭飞机或潜水

11.试一试止痛药可临时纾解痛苦

【耳朵感染】

1.服用止痛药，可帮助耳朵感染患者进入梦境，但假定年龄低于二十一岁那么不宜

服用阿司匹林，免得罹患雷氏症候群，这是一种威迫性命的神经疾病

2.保持头部直立，耳咽管就能够自然滴流

3.喝水的吞咽动作有助于打通耳咽管，耳咽管打通就能够排除痛苦

4.耳朵简单感染的民，可在睡前使用去充血剂，帮助耳内无聊，使患者入眠。使用鼻腔喷液也有相同成效，但只好使用一至二日，过分使用会使鼻塞情况更严

重

5.喝母奶的婴儿较不简单发生耳朵的缺点

6.戒烟，烟里所含的刺激物将促进耳朵的缺点变为感染，致使耳咽管堵塞，二手烟亦然7.简单罹患耳炎的儿童，父亲母亲应选择较小型的托儿所，可减少罹患机遇8.三岁此后的儿童就离开耳炎的困扰，比较不简单被感染了

【中耳炎】

1.弄湿耳朵，应将外耳向上及向外拉，使耳道挺直，再以吹风机向耳内吹三十秒，可除去细菌及霉菌酷嗜的湿热环境

2.在耳朵发痒时滴耳药水，使其拥有抗菌收效，可防备感染

3.洗头发、洗浴或游泳时，记得戴耳塞可保持无聊，防备感染

4.患中耳炎时假定想游泳，应将头露出水面，减少水进动听内的机遇

5.使用止痛剂临时止痛，但仍应就医

6.热敷可纾解耳痛

7.勿去除耳垢，适当的耳垢可防潮并供应良性菌的安身处

8.保持耳道的无聊，能够棉花棒沾凡士林，轻轻的塞动听朵进口处，有助汲取耳朵内的水分，使耳道无聊

9.使用消毒酒精、白醋、婴儿油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄湿耳朵后充任干

燥剂。使用方式是侧着头将上述液体滴动听朵，晃动头部，使其抵动听道底部，再偏另一边使其排出

10.慎选游泳场所，才不会感染细菌

【打鼾】

1.节食，大部分的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾

2.睡前饮酒会使打鼾更严重

3.防备镇定剂，因为任何使头颈邻近组织放松的物件都会使打鼾更高声

4.抽烟的人较简单有打鼾的问题

5.侧睡较不易惹起打鼾

6.垫高床头，不不过头部，而是整个上半身

7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾常常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏惹起打鼾

8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情况可能要开刀解决

【流鼻血】

1.在止流以前应先将血块擤出，免得因伤口没法闭合而没法止血

2.以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行

3.用手指捏住局部的鼻肉，连续压紧五至七分钟，可帮助止血

4.坐直，免得血液流到喉咙

5.冰敷可促进血管缩短，减少流血

6.血液凝固后，将形成血块结痂，此时最好不要挖鼻孔，免得剥落结痂，造成鼻血复发

7.涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防备粘液干硬

8.增补铁质，帮助体内造血

9.阿司匹林可能扰乱血液凝固，假如你很简单流鼻血，最好少用阿司匹林

10.别的，医生建少用富含水杨酸的食品，包含咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓、黑莓、小红莓、薄荷、樱桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黄瓜11.控制血压，选择低脂、低胆固醇的食品

12.增添空气湿度

13.增补维他命Ｃ

14.慎选口服避孕药，最好和医师议论

15.戒烟，免得使鼻腔黏膜无聊，引起流鼻血

【鼻窦炎】

1.吸入热蒸气，有助鼻窦畅达

2.喝杯热饮，可供应局部舒解

3.使用湿气机，可预防鼻腔及鼻窦无聊

4.多增补水分，每天喝大批的饮料能够稀释粘液，保持流利性

5.一次擤一边，可防备内耳形成压力，使细菌跑到更深的地方

6.使用去充血剂，帮助缩短血管，使空气流通畅畅，并减少鼻腔内的肿胀感

7.勿连续使用鼻腔喷液，否那么会使病症连续或甚至更糟

8.运动有助肾上腺释出，能缩短血管，帮助除去鼻窦的肿胀

9.以指腹擦磨痛苦的鼻窦，可促进新鲜血液流至此处，和缓不适

10.用热毛巾覆盖眼睛及颧骨，可除去鼻窦痛

11.吃蒜头、山蔊菜根可使粘液较不粘稠、胶着，使粘液较易流动

【喉咙痛】

1.服用口含锭，特别是含酚的口含锭可杀死表层的病菌，有助于控制入侵，同也有略微麻醉作用，可麻木神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有相同成效

2.服用锌口含锭，可有效舒解喉咙痛苦，但不行连续使用高剂量的锌达七天以上，免得扰乱体内其余矿物质

3.洗盐水或其余溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，假定声音有沙哑或咳嗽，那么痛苦的部位较深，这时漱盐水较杯水车薪

4.增添室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入无聊空气，造成痛苦

5.解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题

6.服用止痛药，以减少难过

7.多喝白开水

8.以洋甘菊泡入开水，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动作，可纾解不适

9.服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反成效时应立刻停止使用

10.服用维他命Ｃ，有助增强组织，可帮助抗衡喉痛的病菌

11.改换牙刷，免得旧牙刷上的细菌侵入，假定患病了，还原时应当再换一次牙刷，免得被感染

12.睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防备胃酸逆流，伤害喉咙

【喉炎】

1.不要说话，让喉咙歇息，即即是轻声低语也最好防备

2.勿服用阿司匹林，免得延缓血液凝固的时间

3.使用能供应湿冷水气的湿气机，有助声带表面的黏膜保持湿润

4.使用热蒸气，也可使黏膜恢愎湿度

5.多喝开水，最好是温开水，但要防备冷饮

6.用鼻子呼吸，可保持喉咙湿润，尽量不要用嘴巴呼吸

7.戒烟

8.慎选喉糖，最好采纳蜂蜜或水果口胃的喉糖，不要含薄荷的喉糖

9.注意飞机舱内的空气，假定太甚无聊可含糖果，以增添唾液分泌

10.检查服用的药物中能否会造成喉咙无聊，比如降血压剂、甲状腺药物

11.用麦克风说话，可帮助扩音

12.练习发声，可减少因说话而造成的肌肉相互压迫

【口臭】

1.用餐时防备葱蒜等辛辣食品，因其简单在用餐后迟迟不散

2.防备辛辣的熏肉制品，免得因挥发性精油而负气味残留口腔内

3.某些特别的起司及干酪等乳制品简单残留在口鼻中

4.防备某些鱼类，比如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味

5.以开水取代酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量防备

6.随身携带牙刷，可使某些气味临时或完好的消逝，假定没法刷牙，能够漱口取

代

7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能惹起口臭

8.如没法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减少气味残留在口中的困扰

9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的收效

10.嚼薄荷或口香糖，可临时掩饰口气

11.把香菜芫荽放进口中咀嚼，可净化口气

12.试一试烹饪用的香料，也可净化口气

13.刷牙别忘了刷舌头，免得残留细菌在口中作乱

14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，假如滋味不好，表示口气不清爽

15.常常性无因的口臭应当就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺少锌等病可能惹起口臭

【唇疱疹】

1.保持患部干爽

2.换牙刷，免得牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹

3.勿将牙刷置于浴室

4.使用小条牙膏，免得牙膏的张口有细菌残留

5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林

6.使用锌水溶液，可加快还原

7.增补离胺酸，唯需经医师赞同

8.检视生活习惯，生活作习应力争正常

9.冰敷，可减少发炎

10.以含酚的成药纾解患部

11.防日晒风吹，保护嘴唇防备受伤害

12.防备含丰富精胺酸的食品，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、啤酒等

13.紧张情绪及高度压力可能惹起纯真疱疹复发，应学习一个相互照料关怀的人际关系，并控制自己的情绪，以健康踊跃的态度面对，比较能战胜病症14.放松心情

15.运动可增强免疫系统

16.不用因为唇疱疹而感觉丧气，这和长青春痘相同，没什么大不了的

【磨牙】

1.白日时让嘴巴保持在健康的歇息状态，即让牙齿保持废弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离

2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲惫，可镇定嘴巴

3.热敷上下颚，可废弛咬合肌肉，也可减少头痛的机遇

4.可到体育用品店买护齿套，有助于防备夜间磨牙

5.磨牙与压力最相关系，所以放松心情是最好的方法

6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄入量

7.洗温水澡

8.宽待自己

9.学习放松的方法，比如冥想或渐进式放松

【牙痛】

1.使劲漱口，或许能够将惹起牙痛的菜屑自牙缝中去除，使牙痛康复

2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法

3.漱盐水，可减低苦楚

4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处

5.勿使用受伤的牙齿

6.冰敷牙痛部位的面颊，可纾解痛苦

7.勿张嘴，防备冷空气接触牙齿

8.每四至六小时，服用阿司匹林一锭

9.防备热疗，免得使感染扩散

【齿龈发炎】

1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健

2.刷牙龈边沿，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到

3.使用两支牙刷，让牙刷能够风干

4.电动牙刷能够帮助去除全局部牙垢

5.防备牙骨松散，多增补钙质

6.按摩牙龈，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环

7.增补维他命Ｃ，可控制牙龈出血

8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品

9.过于紧张的生活会造成牙龈负担

10.戒烟、戒酒

11.刷舌头，以去除细菌毒素

12.漱双氧水，以1:1的比率和水混淆漱口，但勿吞食，一周三次

13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜

14.以些许水调解碳酸氢钠，将其涂在牙龈边沿，不仅可使牙齿光明，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭

15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢

【齿石和齿垢】

1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式挪动牙刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法

2.不要忽视臼齿部位

3.刷牙两分钟，不是三十秒急忙的结束

4.采纳合适的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质

5.以握笔方式握牙刷较正确

6.使用牙线，可刮除齿垢

7.使用含有氟化物的牙膏

8.将碳酸氢钠与盐混淆，看作牙膏使用

9.用清水刷牙也可去除牙垢

10.饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢

11.以1:1的比率将双氧水与水混淆，即是漱口水

12.使用冲牙器

13.饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好

14.试一试电动牙刷，可帮助行动不便者洁净牙齿

【牙齿的斑渍】

1.饭后刷牙

2.用碳酸氢钠刷牙

3.漱口

4.使用电动牙刷

5.使用漱口水

6.勿使用牙齿洁白剂，因其不单去除齿渍，也磨损珐琅质

7.刷牙不宜使劲过猛

【假牙的问题】

1.对着镜子浅笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信

2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音

3.制作录像带给牙医看，让医生认识你颚肌或嘴唇挪动的问题

4.当心使用牙签

5.朗诵可检查自己戴上假牙后能否发音正确

6.使用假牙黏着剂

7.在刚装上假牙时吃软性食品

8.饭后将假牙拆下，用肥皂及清水冲洗

9.养成刷牙习惯

10.试用口含锭，可帮助你常常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液

11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽

12.以盐水漱口，洁净牙齿

13.有时拔下假牙，让牙龈歇息一会儿

【头皮屑】

1.常常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈简单控制头皮屑

2.使用平和、无药性的洗发精

3.使用抗头皮屑配方的洗发精

4.使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲刷掉

5.与一般洗发精轮番使用

6.洗头发最好洗两回

7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的成效

8.最好每隔数月换一次洗发精选牌

9.按摩头皮，帮助废弛头皮与头皮屑

10.防备以啤酒看作润发液及发胶，免得引起头皮屑

11.使用润发乳，以防备头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质

12.有时使用橄榄油，可帮助废弛及融化头皮屑

13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，所以头皮屑在夏季较不严重

14.平心静气，防备情绪引发或恶化头皮屑问题

【头发干涩】

1.勿洗头过分

2.使用润发乳

3.以美乃滋充任润发乳，等候一段时间再以水冲掉

4.常常修理发尾，有助控制发尾开叉

5.勿以高温设计发型

6.防备风吹日晒

7.游泳应戴泳帽

8.喷些啤酒可当定型液，并且可给予头发清爽、健康、亮丽，别担忧浑身酒味，酒味很快就会挥发

9.到美发院护发

【油性头发】

1.常常洗头发

2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间那么应防备

3.洗头要洗两次

4.勿用润发乳

5.使用收敛剂

6.梳头时勿过份使劲，免得将油脂由发根带到发梢

7.防备额头上方的发丝齐长，打薄或打层次能够看起来较蓬松

8.放松心情

9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙均衡，改变油脂分泌，应当采纳时可与医生议论

10.改以啤酒作发胶

11.用柠檬水润发，可有效去除油脂

12.用苹果醋润发，可滋润头皮及去除洗发精的残留物

【皱纹】

1.防备晒太阳，否那么易使皮肤脱水萎缩

2.收敛脸部表情，假定过分挤眉弄眼，简单形成皱纹

3.防备让脸部直接曝晒在阳光下

4.注意睡姿，防备脸与枕头接触，才不易惹起皱纹

5.减肥要趁年青，否那么年龄大了皮肤废弛，一旦瘦下来会形成许多的皱纹

6.培育运动习惯，可使肌肤紧实

7.饮食均衡，维他命及矿物质是保持肌肤年青的重要物质，特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食品

8.勿抽烟，抽烟会致使口腔四周的皮肤提前老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加快皱纹的产生

9.少饮酒，免得因酒精使脸部发肿撑开，待缩短时皱纹便所以而生

10.使用润肤乳液，但应先冲洗皮肤

11.勿随意试试坊间不实的广告商品

12.勿冲洗过分，免得皮肤太甚无聊，产生皱纹

13.使用湿气机，可提高湿度，防备皮肤无聊

14.向专业化妆师咨询

15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹，但不要期望奇观

16.放松心情，笑口常开的人可转移他人对皱纹的注意力

【粉刺】

1.改用合适的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担

2.细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应防备，和油脂相同，都会造成皮肤负担

3.完全卸妆

4.化妆品能少用就少用

5.某种避孕药可能加重粉刺的问题

6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有利面疱还原

7.除去黑头粉刺

8.防备日晒

9.把皮肤搓洗干净

10.一次只用一种药物

11.制止粉刺的延伸应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在

12.长久使用过多含碘的食品，将引发粉刺，比如海产食品、海带等

【水疱】

1.将大水疱或简单破碎水疱刺破，以利此中的液体排出

2.用斜纹棉布做成甜甜圈状，套住水疱，可承受每天活动的震动及磨擦

3.要刺破水疱前，记得消毒戳针

4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口

5.三合一抗生素可除掉水疱的细菌感染

6.用简易方式覆盖，如ＯＫ绷

7.透气对伤口有利

8.纱布一旦湿了，就应当替代

9.提高鞋垫可减少摩擦

10.穿袜子可减少水疱产生的状况

11.每天撒爽身粉

12.涂凡士林可减少摩擦

13.穿新鞋配新袜，可承受摩擦力以保护脚

14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘

【晒伤】

1.使用止痛药，如阿司匹林可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛

2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿司匹林

3.湿敷，以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防备过痒或皮肤无聊

4.泡冷水澡，以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤，擦干患部，免得刺激皮肤

5.使用平和的香皂，并完全的冲刷干净

6.在洗浴以后涂上滋润皮肤的乳液

7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部，可帮助伤口还原，但应先测试能否有过敏反应

8.用布包住冰块，敷在受伤的皮肤上，可纾缓痛苦，但不可以将冰块直接接触皮肤

9.多喝水

10.饮食均衡，且应平淡

11.假定腿被晒伤，且脚体现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的地点，可减低不适

12.睡眠充分，可在床上洒上爽身粉，以减少与床与皮肤的摩擦

13.假定有水疱，那么为严重晒伤，假定范围不大，可将其刺破，但勿将表皮剥除

14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，所以不要在短期内再曝晒在阳光下

15.出门前要擦防晒油，即便阴天亦然，游泳或大批流汗后要记得补擦

16.上午十点到下午三点的阳光威力最强

17.假定想晒黑皮肤，最好顺序渐进，慢慢延长曝晒的时间

【磨伤】

1.使用爽身粉，防备摩擦。

2.尽量衣着使用天然纤维为原料制作的衣服。

3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。

4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于融化衣物。

5.不穿质料粗的衣物。

6.如已磨伤，那么可使用绷带覆盖在已磨伤处，这样可防备伤害加剧。

【割伤及擦伤】

1.以直接施压的方式止血，在伤口处放一块洁净能吸水的布，以手压紧，往常会在一两分钟内止血

2.假定血流不仅，请将受伤的地方高举超出心脏，以减低伤口的血压，可遏阻流血

3.洁净伤口能够清水轻轻洗净，一天两次

4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻挡血液循环

5.伤口假定血流不仅，应先压住伤口离心脏近来的加压止血点，待一分钟后假定未止血再予以紧压。所谓加压止血点即是能丈量到脉搏的部位

6.勿使用止血带，免得因血液循环被阻断，而失掉受伤的手或脚

7.保湿伤口，免得伤口因裸露在空气中，而减缓新细胞生长

小时内注射破伤风预防针

【烧伤】

1.熄火，而后用大批的冷水冲伤部，假定是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾

到的衣物脱下，而后洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但假定衣服与伤口黏在一同，那么不宜自行揭开黏住的衣物

2.勿以奶油涂抹伤部，因其会阻挡烫伤局部散热，同时也可能引起感染

3.遮住伤部，免得感染

4.受伤二十四小时内别理睬烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻冲洗烧伤部位，而后以干净纱布遮住，并保持干爽

5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕

6.保留水疱完好可保护伤处不被感染

【冻疮】

1.躲开北风

2.勿使用无聊的辐射热气

3.保持暖温

4.保持无聊

5.勿饮酒，否那么热气会散得更快

6.勿抽烟，抽烟会降低体内的血液环境，使四肢更简单遇到伤害

7.勿穿紧身衣，也不要戴任何戒子、手饰

8.防备接触金属

【嘴唇干裂】

1.使用护唇膏

2.擦口红

3.摄入维他命Ｂ群

4.增补水分

5.不要舔嘴唇

6.防备牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好

7.假定手边无护唇膏，能够用手指沾点鼻子双侧的油脂，堪称最好的天然疗法

【干裂的手】

1.防备接触水

2.洗手时洗手心就好

3.使用无油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，而后用面纸擦抹

4.以洗浴油洗手

5.使用护肤剂

6.用毛巾擦手

7.浸泡双手

8.试用低价的Ｃ乳霜

9.涂两层保护霜

10.试用柠檬油与甘油，而后按摩双手

11.戴手套

12.上美容院洗头发

13.用燕麦片脱皮，每周一次，将生的燕麦片搅成细粉末，再将手伸入摩擦，待死皮零落再以冷水清净拍干，涂上两层护手霜

14.假如可能，尽量少接触厨房的事务

【油性皮肤】

1.使用护肤面膜

2.用热水及洁肤皂洗脸

3.使用收敛水

4.慎选化妆品

【皮肤干涩及冬天皮肤痒】

1.将皮肤浸入温水中

2.润滑皮肤，以防备皮肤的水分蒸散掉

3.趁皮肤表面有水份时擦抹乳液

4.最正确的乳液就是凡士林

5.使用超脂质香皂

6.勿太常使用香皂

7.使用湿气机

8.降低体温

【皮肤炎及湿疹】

1.防备无聊的空气

2.用温水泡澡

3.使用润肤产品

4.防备使用止汗剂

5.穿棉质衣服

6.防备使用假指甲

7.冰敷

8.分配合适的饮食

9.防备快速的温度变化

10.使用纯白的卫生纸

11.使用不含香料的乳霜或软膏

12.使用尿素产品

13.洗一次，冲两次

14.留神发生白内障的可能

【尿布疹】

1.让屁屁透气

2.使用超强吸力的尿布

3.保持婴儿屁股的干爽

4.用醋冲刷尿布

5.喝小红莓汁

【荨麻疹】

1.冷敷

2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液，可有些许成效

3.用药用植物

4.最好预先预防，防备接触可能惹起荨麻疹的药品、食品、植物或昆虫咬伤的可能

【带状疱疹】

1.使用止痛药

2.服用维他命Ｃ及Ｂ群

3.冷敷患部

4.防备高温

5.泡太白粉澡，但只有临时止痛的收效

6.使用双氧水擦抹在患处

7.使用抗生素软膏

【疣】

1.使用维他命Ａ，直接涂在疣上，成效优秀

2.将维他命Ｃ捣碎，掺水拌成糊状，直接涂在疣上，对某些人有帮助

3.贴ＯＫ绷

4.保持无聊

5.使用60％水杨酸的软膏，使用前先将患部浸在温水里十分钟，以促进药物浸透。

6.记得穿鞋子免得脚上的裂缝或伤口被病毒入侵

7.常常改换鞋子

8.防备接触伤口

9.宝贝指甲周边

10.放松心情

【疖】

1.以热敷将脓逼出

2.延长温敷时间

3.以消毒针将疖刺破，再将脓挤出

4.勿使感染扩散

【鸡眼与厚茧】

1.不行用尖利的工具将鸡眼与厚茧去除

2.慎重使用膏药布，最好是完好防备

3.浸泡盐水或洋甘菊茶

4.磨除厚茧

5.以软垫分开脚趾，免得因摩擦而造成的鸡眼

6.使用点式绷带

7.覆盖患部

8.请鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有弹性，减少鸡眼的痛苦

9.防备高跟鞋

10.穿尺码符合的鞋子

11.糖尿病患勿自行办理厚茧或鸡眼的问题

【疤痕的问题】

1.保护皮肤防备受伤是首要工作

2.帮助伤口快速还原

3.勿剥除疮痂

4.饮食均衡

5.勿使劲搓洗伤痕

6.用防晒油掩饰疤痕

【脂肪积聚】

1.减少体重

2.营养均衡

3.充分歇息

4.防备便秘

5.保持皮肤的排泄系统畅达

6.多喝水

7.防备盐分

8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯

9.锻炼肌肉

10.按摩脂肪积聚部位

11.作深呼吸

12.保持沉静

【香港脚】

1.保护足部，赐予充分的歇息

2.纾解脓疮，以冷敷控制发炎、减少痛痒及无聊脓疮

3.浸泡盐水溶液

4.在患部涂药

5.治疗指间部位

6.去除死皮

7.二至三天去除一次指甲垢

8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵挡复发

9.选择合适的鞋子

10.常常换鞋

11.保持鞋子的干爽

12.常常换袜子

13.在脚趾间撒些爽身粉

14.在鞋内撒些爽足粉

15.勿光脚走在公共场所

【脚臭】

1.常常洗脚

2.在脚上使用爽身粉

3.使用止汗剂

4.常常改换袜子

5.穿通风的鞋子

6.睡前以酒精擦抹脚部，再撒些除臭粉，而后用塑料袋套脚，以引发流汗，第二天冲洗脚部，再予以擦干，连续这样一周，接着再每周一至两次

7.常常泡脚

8.以茶包煮水，再用脚浸入二十至三十分钟，擦干后撒爽身粉，可防备脚臭复发

9.也能够粗盐溶于水泡水

10.醋酸铝、重碳酸钠及醋溶于水泡脚，都有除臭的作用

11.冷热交替的泡脚，有助减少流汗，防备脚臭

12.保持沉静

13.注意饮食

14.勿过分劳动足部

【昆虫及动物咬伤】

1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲刷咬痕，而后涂一些杀菌剂

2.为了控制发炎，可将患部弄湿后擦些阿司匹林在伤口上，但对阿司匹林过敏者勿试

3.纾解痒痛爽口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶于水中，取布浸润后敷于患处

4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫成效可达数小时，但防备溶液接触眼睛

5.某些洗浴油及防晒油拥有驱虫成效

6.每天服用锌起码60毫克，可看作天然驱虫剂，但应由医师允许

7.假定被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能流传病菌感染，应以肥皂及清水完全冲洗伤口，除掉唾液及其余污染物，并予以止血，让伤口的地点高于心脏，再用无菌绷带或洁净的布条将伤口绑住

8.动物咬伤能够阿司匹林止痛，假定有发肿情况应提高患部并且加以冰敷

9.最好到医院注射破伤风预防针

10.蜘蛛咬伤应先完全冲洗伤口，而后用杀菌液消毒

11.以冰敷方式降低毒素被汲取的速度

12.用水湿润伤口，再擦一锭阿司匹林以中和部毒素

13.假定被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊

【昆虫螯伤】

1.辨别螫的根源，大部分的蜜蜂只好螫人一次，但黄蜂、胡蜂等蜜蜂能够再三的螫人，某些蜜蜂还会吸引一大群伙伴来袭，所以千万要当心

2.被蜜蜂螫到应赶快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，免得释出更多的毒液

3.以肥皂或杀菌剂冲洗伤口

4.冷敷伤口不仅可纾解痛苦，还可以止痛

5.热疗也能止痛，可拿个吹风机瞄准伤口吹风

6.弄湿伤口后，用阿司匹林锭搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质

7.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可快速止痛

8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口

9.将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可快速汲取伤口的毒素，达消肿止痛的收效，但要保持活性碳粉的湿度才能发挥收效

10.要预防螫伤应穿淡色服饰，勿擦香水，也可增添锌的摄入量

11.被一群蜜蜂追赶时，可跑进室内或跳入水中，进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追赶猎物

12.使用松节油也可防蜂

13.假定被水母咬伤，应立刻用盐水冲刷伤口，不行用淡水，同时也不行搓磨皮肤

14.被水母咬伤后以酒精泼洒在伤口，假定无医用的消毒酒精，含酒精饮料也可取代

15.被水母咬伤时，擦抹醋或氨水有和缓的成效

16.被水母咬伤后，假定有触须要拔掉，应防备以手直接接触，能够毛巾裹手抹掉，或以刮胡膏轻轻的刮除，假定仍没法去除，可将沙子与海水涂在伤口，而后以刀片、信誉卡等锋利的东西将触须刮除

17.要防备水母咬伤，穿裤袜游泳是一个好方法

【肉刺】

1.手指长了肉刺，最好将它剪短

2.勿咬肉刺，免得在指甲四周留下深痕而惹起感染

3.浸泡水和油混淆而成的溶液

4.涂抹润肤乳液

5.勿抠刺肉

6.养成护肤的习惯

7.保护角质层

【肌肉痛】

1.歇息受伤的肌肉，要歇息多久须视受伤程度决定

2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立刻冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻挡发肿，但不宜过紧

4.抬高受伤的足部或小腿，超出心脏地点，以防血液流向伤处，惹起肿大

5.热敷可治疗急性痛苦或扭伤，但最幸亏冰敷相当时间以后才转为热敷，且不宜过久

6.服用非类固醇的消炎片可有助于痛苦

7.伸展肌肉有废弛的成效，也能预防肌肉因还原过程缩短而缩短，造成此后的肌肉痛苦

8.按摩肌肉可和缓痛苦，但只需轻轻的搓揉

9.增添衣物保暖，能够支持肌肉

10.变换地点是减少肌肉痛苦的方法，特别是需要长久坐在办公桌前，办理文书工作或使用计算机的人，除了要保持舒坦的地点，起来动一动，合时的变换姿势都是有必需的

11.站起来能够帮助除去腿部或足部的痉挛

12.肌肉的第二天能够较慢的速度及较轻的力气进履行肌肉受伤的活动，有助于清除痛苦

13.以其余运动来和缓肌肉痛苦，比如因走路而使小腿酸痛，能够改骑脚踏车让小腿歇息

14.假定肌肉痛苦已成了慢性问题，那么减少体重能够降低身体负担

15.假定某一种运动常常使肌肉受伤，那么有必需换其余的运动

16.在激烈运动以后，不宜忽然停止，最好能和缓一下，慢慢的停下来

17.衣着合适的鞋子是防备肌肉痛苦的必需方法

18.常常活动四肢，增强肌肉的柔嫩度

19.多增补水分，特别是在运动前后及运动时期

20.假定子夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，频频数次。

21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，假定常常苦于抽筋，可在每天睡前先行按摩小腿。

22.穿宽松寝衣及减少棉被重量都可减少抽筋的发生。

23.增补钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可防备小腿抽筋。

【肌腱炎】

1.让肌肉歇息，但防备歇息过久，免得肌肉萎缩

2.假定肌腱炎的发生是运动惹起的，改换运动工程是个可考虑的方法。

3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

4.假定肌腱炎发生在膝盖部位，能够温湿的毛巾热敷。

5.平常及运动前应多多伸展肌肉。

6.戴护腕或护膝，可增强肌肉与肌腱。

7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

8.抬高患部可控制发肿。

9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

10.锻炼肌肉可增强肌肉。

11.歇息片晌，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

【指甲内生】

1.以温水泡脚融化指甲，认真擦干后再在指甲凹处边沿塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲略微顶出沟槽，使指甲能掠过表皮组织生长，棉花应每天改换，以防细菌感染。

2.让指甲透气。

3.最好穿宽头鞋或凉鞋。

4.仔细的修指甲，应剪成平直形状，免得指甲边沿弯入皮肤生长。

5.合适的修护指甲，假定剪得很短应以锉刀将边沿磨平。

6.指甲不要短于脚趾边沿，以防备脚趾受压迫及摩擦。

【颈部痛】

1.冰敷可消肿。

2.冰敷消炎以后，以热敷可和缓苦楚。

3.服用止痛药。

4.坐有靠背的椅子。

5.坐着时在背部凹陷处理放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并供应额外的支柱。

6.合时歇息，起身走一走是不错的方式。

7.防备常常低头，免得脖子反面的肌肉紧绷。

8.视野应与屏幕保持水行。

9.减少聊天。

10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物切近身体，同时双脚与肩膀同宽。

11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，获取颇大的改良。

12.不要趴睡，趴睡不仅伤背，也伤脖子。

13.在湿冷的天气里戴围巾，免得加重脖子的僵直及酸痛。

14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵直的原由，试着放轻松。

【背痛】

1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上歇息是有必需的。

2.卧床歇息应当适当，最幸亏二、三天后就恢愎正常生活。

3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助于除去背肌的肿大及紧绷。

4.冰敷一、两天后，可改用热疗法

5.冰敷与热敷互换运用，频频数次可纾解痛苦。

6.伸展背肌帮助除去痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前曲折，一旦膝盖到达胸前，略微再对膝盖施压，放松后再重复。

7.下床时应当心迟缓的转动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。

8.长久背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防备睡觉时因床中央凹陷使腰及背手下陷。

9.使用能够调整又不会摇摆不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力均等，所以即便彻夜以同一姿势躺着也没相关系。

10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可废弛后腱，从而缓解背的压力。

11.模拟婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，防备腿向前滑动，拉扯臀部，从而波及背部。

12.背痛时每天服用一锭阿司匹林，可去除发炎病症。

13.以想象转移背痛。

14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助除去背痛。

15.练太极拳能够帮助废弛肌肉，有利于协调体内各部。

16.以压地起身、弯膝仰卧仰头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减少苦楚。

17.运动时要恰到好处，防备逞强。

18.选择舒坦的车座，也是防备背痛的方法。

【手段痛症候群】

1.手部假定有刺痛感，应做些平和的手部运动，如旋转手段。

2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手段，可帮助肩膀、颈部及上背部调整地点，并纾解压力及张力。

3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。

5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获取歇息的好方法。

6.将手连续握放，并挺直手指再曲折，频频练习，有助纾解痛苦。

7.睡眠时防备手臂下垂.

8.使用护腕夹板，让手段保持挺直，可减少手段苦楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可供应支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。

9.用绷带包裹手段时不要太紧，免得防备血液循环。

10.使用工具时不要将压力集中于手段基部，尽量使用手肘及肩膀。

11.维他命Ｂ6有助于纾解手段痛症候群的病症，但一定经过医生指示。

12.保持手段挺直可防备手痛。

【关节炎】

1.减少体重可减少痛苦

2.经由适当的挪动关节能够减少痛苦，练习瑜珈是一个不错的方法。

3.减少心理负担能够减少痛苦。不要焦躁，试着放松心情。

4.预防清晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。

5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的开释。

6.水中运动对除去痛苦很有帮助。

7.使用冰块冰敷关节可预防痛苦；但痛苦出现时应以热敷来止痛。

8.有氧运动能够改良身心状况，比如步行、骑脚踏车、游泳等。

9.不吃不用要的药物，如安息药、冷静剂、止痛药。

10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。

11.增添维他命Ｃ的摄入量。

12.某些食品可能惹起关节痛苦，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。

13.减少摄入植物油，如色拉酱、油炸食品及人造奶油。

14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的痛苦。

【骨质松散症】

1.以运动强健骨骼，可增添骨骼的矿物质含量。

2.从饮食中摄入足够的钙质。

3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

4.服用钙质增补物，可将钙质增补物置一锭于醋中，假定裂成数块，那么较易溶于胃里，假定无，应改换其余品牌。

5.摄入足够的维他命Ｄ，以帮助汲取钙质。

6.克制使用酒精。

7.戒烟。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉，免得蛋白质促进钙质排出，而致使钙质流失。

10.减少盐量，免得愈多的钙质跟着钠在尿液中被排出。

11.注意磷酸的摄入量，理想的摄入量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被汲取，所以应增添钙质的汲取量。

12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白净、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过儿童、停经期提前来、对乳品过敏的人较简单获取骨质松散症。

【膝盖痛】

1.减少体重。

2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解病症。

3.作适当的运动锻炼膝盖，肌