营养与膳食指南

关于营养与膳食指南第1页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第2页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（一）营养 指人体摄取食物、消化和利用营养物质，以满足生理需要的过程。第三章食品与健康第一节合理营养（二）合理营养指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。营养素：指食物中含有的可给人体提供能量、构成机体成分和组织修复、维持生理功能调节功能的化学成分。包括：蛋白质、脂肪、碳水化物、无机盐、维生素和水六大类。一、基本概念第3页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（三）合理膳食 能全面达到营养素供给量的膳食。（四）合理膳食的基本要求

1.提供足够的营养素和热能

2.保持各种营养素的平衡

3.合理的烹调加工

4.食物应对人体无毒害

5.感官性状好，品种多样第4页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（五）营养素需要量指维持机体良好健康状态和正常生理功能所需要的营养素的数量。

1.最低需要量:

指仅能维持生理平衡或不致发生缺乏病的量

2.适宜需要量:

指维持健康、促进生长、保证最高劳动能力、使机体协调地发展并能最大限度地利用营养素的量。（六）营养素供给量(RDA)是指为满足机体生理需要，每日必须由膳食提供的各种营养素的数量。第5页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

二、营养物质（一）热能

基础代谢能量消耗体力活动食物特殊动力作用儿童生长发育

第6页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

不同劳动强度及平均能耗分级工种及活动情况平均能耗（MJ(kcal)）极轻体力劳动办公室，组装或修理收音机和钟表等0.39(95)

以坐为主的工作轻体力劳动店员售货、一般实验室操作、教师讲课0.50(120)

等以站或少走动为主的工作中等体力劳动学生日常活动、驾驶机动车、电工安装、0.71(170)

金工切削等重体力劳动非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育运1.13(270)

动等极重体力劳动非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等劳动1.15(370)

第7页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六热能来源：三大能量蛋白质脂肪碳水化物，酒中乙醇。物质：16.7

36.716.729.3KJ/g热能来源10－1220-2560-70比例（%）

（12－14）(25-35)每日摄入量：

＞90RDA

60－80%RDA：供给不足＜60%RDA：缺乏第8页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六热能不足的危害：热能缺乏症，体重减轻、乏力、低血压等，并常伴有蛋白质缺乏而致贫血、水肿等病变热能过多：体重过重或肥胖等，成为某些疾病发病的诱因第9页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六(二)蛋白质1.生理功能构成和修补人体组织酶、抗体和激素的成分体内能量的重要来源

2.氮平衡

指由膳食中摄取的氮量和机体排出氮之间的平衡情况。氮平衡＝摄入氮－（尿氮＋粪氮＋经皮肤排出的氮）正氮平衡：摄入氮＞排出氮负氮平衡：摄入氮＜排出氮第10页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六3.蛋白质营养价值（1）食物蛋白质含量测定方法：凯氏定氮法测定食物中的氮含量×转换系数（2）蛋白质消化率真消化率（%）＝氮吸收量÷摄入量×100=摄入氮－（粪氮－粪内源氮）÷摄入氮×100表观消化率(%)=(摄入氮-粪氮)÷摄入氮×100第11页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（3）生物学价值（BV）BV＝储留氮÷吸收氮×100%

储留氮＝吸收氮－（尿氮－尿内源氮）吸收氮＝摄入氮－（粪氮－粪内源氮）（4）净利用率（NPU）第12页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

必需氨基酸：指体内不能合成或合成数量不足，必须每天由膳食供给一定数量方能满足人体生理需要的氨基酸。包括：苏、蛋、色、苯、赖、缬、亮、异亮、组

非必需氨基酸：丙氨酸、精氨酸、天门冬氨酸、天门冬酰胺、谷氨酸、谷胺酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸

条件必需氨基酸：半胱氨酸（蛋氨酸）酪氨酸（苯丙氨酸）（5）食物蛋白质中必需氨基酸含量及比值第13页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六4.来源

常用食物中蛋白质含量(g/100g)

大米7~8土豆2~3瘦肉16.7

玉米8.5黄瓜0.6鸡蛋14.7

面粉9.9白菜1.1牛奶3.3

大豆36.3西瓜0.7带鱼185.供给量

成人：占每日总能量的10~12%儿童、青少年：12~14%第14页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六蛋白质营养不良

（protein-energymalnutrition,

PEM）Kwishiorkor:AGhanaian(加纳人)wordmeaning“theevilspiritthatinfectsthefirstchildwhenthesecondchildisborn”.Thesecondchildsuddenlyswitchedfromnutrientdense,protein-richbreastmilktoastarchy,protein-poorcereal,soonbeginstosickenanddie.Marasmus(消瘦):Aseveredeprivationoffoodoveralongtime(chronicPEM)andthereforeiscausedbyaninadequateenergyandproteinintake(andbyinadequateessentialfattyacids,vitamins,andmineralsaswell).第15页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六MarasmuKwashiorkor第16页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六高蛋白质膳食过多的危害

（problemsofexcessprotein）HeartDisease:Foodsrichinanimalproteintendtoberichinsaturatedfatsandcholesterol;homocystei（高半胱氨酸）maybeanindependentriskfactorforheartdisease.Cancer:populationstudiessuggestacorrelationbetweenhighintakesofanimalproteinandsometypecancer(cancerofcolon,breast,kidneys,pancreas,andprostate)AdultBoneLoss(Osteoporosis骨质疏松):Calciumexcretionrisesasproteinintakeincreases.Recommen-dationofcalcium-to-proteinismorethan20(mg)to1(g).GainWeight:Protein-richfoodsareoftenfat-richfoods.第17页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（三）脂类

饱和脂肪酸：脂肪酸单不饱和脂肪酸：1个不饱和双键脂肪多不饱和脂肪酸：2个以上不饱和双键甘油脂类类脂：膦脂、糖脂、固醇类、脂蛋白

必需脂肪酸：机体生理需要而机体不能合成，必须由食物供给的脂肪酸。

亚油酸：C18:2ω6,9－－必需脂肪酸

亚麻酸:C18:3ω3,6,9

花生四烯酸:C20:4ω6,9,12,15第18页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六1.生理功能贮能、供能供给并促进脂溶性维生素A、D、E、K吸收构成机体组织维持体温、保护脏器、增加饱腹感2.营养价值（1）食物脂肪的消化率：取决于熔点的高低（2）必需脂肪酸的含量（3）脂溶性维生素的含量第19页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

必需脂肪酸的生物学作用－－－1.构成细胞膜的重要成分；2.参与胆固醇的代谢，降血脂、防止脂质在肝脏和动脉壁沉积，软化血管、扩张冠状动脉、防止血凝、防止血栓形成、降低血液粘稠度的作用。3.参与精细胞的生成，前列腺素的合成；二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸也具有预防心血管疾病的作用； 多不饱和脂肪酸或必需脂肪酸的摄食量亦不宜过量。多不饱和脂肪酸在体内代谢过程中，其结构中的不饱和双键可发生过氧化反应，产生过氧化脂质，是促进衰老和发生癌症的危险因素之一。第20页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六3.来源与RDA1.植物油

2.动物脂肪

3.坚果类

RDA:按所供能量占总能量的百分比计成人:20~25%1岁以下婴幼儿:30~40%

儿童、青少年：25~30%第21页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（四）碳水化物单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖、戊糖碳水化物双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖可吸收者：淀粉、糊精、糖原多糖不可吸收者：膳食纤维、果胶、树胶及海藻 多糖1.生理功能

贮能、供能构成机体调节蛋白质、脂肪的正常代谢保肝、解毒作用2.来源与RDA来源：主要为粮谷类，其次为根茎类食物以及水果

RDA：占总能量的60~70%第22页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（五）维生素

脂溶性：A、D、E、K

水溶性：B1、B2、B6、B12、C、烟酸、叶酸、泛 酸、生物素、胆碱维生素的共同特点：

1.存在于天然食物中

2.不供热、不参与机体构成

3.体内不能合成或合成数量少

4.不可缺少第23页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六1.维生素A

狭义：视黄醇广义：视黄醇和维生素A原：α、β、γ胡萝卜素维持正常暗适应能力维持上皮的正常生长和分化（1）

生理功能促进生长和骨骼、牙齿的正常发育抑癌作用维持机体正常免疫功能暗适应能力下降、夜盲及干眼病（2）缺乏症上皮、粘膜干燥、角化生长发育受阻

第24页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

维生素A缺乏病

临床表现：暗适应能力减退，暗适应能力减退（＞30s）；夜盲；结膜干燥；角膜干燥、软化、穿孔；毕脱氏斑；皮肤干燥、鳞皮、毛囊角化等；诊断：有皮肤干燥，暗适应时间延长等2个以上体征者即可诊断。角膜软化、毕脱氏斑单独出现即可诊断。第25页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（3）维生素A过量急性中毒：成人100倍RDA、儿童：20倍RDA慢性中毒：＞10倍RDA致畸作用：（4）RDA:

成人为每日800μgR.E孕妇、乳母：1000μgR.E婴幼儿、青少年：200－800μgR.E

1IU维生素A=0.3μgR.E1μg胡萝卜素=0.167μgR.E

第26页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

VA含量(动物性)(万IU/100g)羊肝7.0猪肝0.9乳酪0.13蛋黄0.35鸡肝5.1鸭肝0.9鸡蛋0.14鸡蛋粉0.5牛肝1.8

胡萝卜素含量(mg/100g)黄胡萝卜4.05波菜3.87辣椒1.59红胡萝卜2.11雪里红2.69杏子1.79红心白薯3.4~5.1油菜1.59韭菜3.49第27页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六2.维生素DD2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）（1）生理功能：促进钙吸收，调节钙、磷代谢佝偻病（2）缺乏症骨软化症骨质蔬松手足痉挛症（3）过多症：成人＞2000μg/d、儿童＞1000μg/d（4）来源：鱼肝油、鸡蛋中较多，瘦肉、奶中较少（5）RDA：成人为5μg/d；儿童、青少年、孕妇、乳母及老人为10μg/d

中毒第28页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六3.维生素E αβγδ生育酚

αβγδ三烯生育酚

抗氧化作用促进蛋白质更新合成（1）生理功能与动物的生殖功能和精子生成有关预防衰老 调节血小板的粘附力和聚集作用（2）缺乏与过量早产儿:溶血性贫血

600mg/d,中毒（3）来源与RDA:植物油、麦胚、硬果、豆类、谷类青少年、成人：10mg/d

孕妇、乳母、老年人：12mg/d第29页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六4.维生素C

形成机体组织细胞间胶原所必需维持牙齿、骨骼、血管的正常功（1）生理功能促进外伤愈合 抑制有毒金属的吸收、促进铁的吸收抗氧化作用：抗肿瘤抗氧化作用（2）缺乏症（坏血病）（3）过量的危害：低毒，数克→腹泻、腹胀患草酸结石者：≥500mg/d，结石危险增加；

G-6-PD缺乏者：大量静注或PO≥6g，溶血；第30页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六维生素C缺乏病（坏血病）临床表现：齿龈炎；皮下出血；肋骨串珠；四肢长骨端肿胀；毛囊角化（维生素A治疗无效）。诊断：齿龈炎，皮下出血单独出现即可诊断。第31页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（4）来源：维生素C的来源（mg/100g）红辣椒150青椒89蒜苗42菜花88

雪里红83小白菜60油菜51苦瓜84

沙田柚123鲜枣800红果89橙子49

草莓35苹果2~6鸭梨4香蕉6

酸枣870~1170猕猴桃 400~2000沙棘1500（5）RDA：成人为60mg/d；吸烟者、某些药物、心理紧张、高温、孕妇、乳母需要多第32页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六5.维生素B1（硫胺素）参与体内糖代谢（辅酶）

生理功能维持神经、肌肉、心肌正常功能维持正常食欲、胃肠蠕动、消化液分泌 干性：多发性神经炎

缺乏症：脚气病湿性：心血管系统症状混合性：

来源：

维生素B1含量（mg/100g）标准面粉0.46花生1.07牛肉0.07

小米0.66猪肝0.4羊肉0.07

籼米0.46牛肝0.39人乳0.01

粳米0.23羊肝0.42牛乳0.04

玉米0.31~0.35猪肉0.53大豆0.79RDA:0.5mg/1000kCal第33页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六维生素B1缺乏病（脚气病）临床表现：食欲减退，倦怠无力；多发性神经炎；肌肉酸痛（腓肠肌压痛）；心悸、气短；心脏扩大（右心显著）；诊断：下肢水肿、心脏扩大单独出现，排除其他疾患即可诊断。腓肠肌压痛、多发性神经炎（膝反射亢进或消失）单独出现，排除其他神经系统疾患即可诊断。第34页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六核黄素缺乏病临床表现：视力模糊、畏光；睑缘炎；角膜周围充血或血管形成；口角炎；舌炎；口唇炎；阴囊、会阴皮炎；脂溢性皮炎。诊断：有脂溢性皮炎、角膜周围充血或血管形成，口角炎，唇炎等2个以上体征即可诊断。有舌炎、阴囊炎单一体征即可诊断。第35页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六(六)矿物质(Minerals)

宏量元素(Macroelements)：K、Na、Ca、Mg、S、P、Cl

(≥0.01%体重)

必需：Fe、Zn、I、Se、F、Cu、

Mo、Mn、Cr、

Ni、V、Sn、Si、Co微量元素(Microelements)

(＜0.01%

)

非必需：Al、Ba、Ti、B、As、Si

第36页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六1.钙

99%→骨骼、牙齿；

0.5%+柠檬酸螯合/蛋白质结合

0.5%→软组织、细胞外液和血液

构成骨骼和牙齿：溶骨作用及沉积作用→更新幼儿：1~2年一次；生理

成年：2~4%/a

10~12年一次；

40~50岁后，0.7%，溶骨作用增强

功能

维持神经与肌肉活动促进体内某些酶的活性参与血凝过程、激素分泌、酸碱平衡等第37页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

草酸盐与植酸盐：+钙→难吸收盐类菠菜、竹笋影响钙

膳食纤维：醛糖酸残基+钙吸收因素

脂肪吸收不良：脂肪酸+钙→钙皂

长期摄入磷过多:→低钙血症和继发性甲状腺肿

乙醇:

机体状况:婴幼儿、孕妇、乳母需要↑→吸收率↑年龄：婴幼儿吸收率＞50%；儿童40%成人为20%老人15%

乳糖:+Ca2+→可溶性络合物→肠道菌分解→吸收↑促进钙吸收

VD:1,25-(OH)2D3的因素

膳食蛋白质:a.a+Ca→可溶性钙第38页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六来源:

食物中钙含量(mg/100g)

牛奶120干海带1177油菜16发菜2500羊奶140小虾皮2000菠菜102大米10~20人奶34芹菜181豆腐240面粉20~40全脂奶粉1030赤小豆356黄豆367芝麻酱870RDA:

成人：800mg

孕妇、乳母：1000－1500mg缺乏症：

成人：骨质疏松或软骨症

儿童：佝偻病第39页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六Dietarysource

milk,smallshrimps(小虾),kelp(海带),legumes(豆类):soybean、blacksoybean(黑豆),redbean(红豆),sesamepaste(芝麻酱),andmanyCasupplements(钙补充剂).第40页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六2.铁

人体内铁总量约为3－5g血红蛋白（60－75%）功能性铁肌红蛋白（3%）含铁酶类（1%）铁蛋白贮存铁存在于肝、脾、骨髓中含铁血黄素第41页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六生理功能

参与体内气体转运、交换和呼吸过程参与造血

其他：嘌呤与胶原的合成、抗体产生、脂类从血液中转运及药物在肚脐的解毒铁在体内的吸收：血红素铁：吸收不受膳食因素影响食物中的铁非血红素铁：受膳食因素影响

第42页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六降低铁吸收的因素：植酸盐、草酸盐和多酚类物质胃酸缺乏/过多服用抗酸药物体内铁贮存量高，需要量低

促进铁吸收的因素：

VitC、A、某些单糖、有机酸

肉因子或肉鱼禽因子核黄素缺锌第43页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六缺乏危害：缺铁性贫血，易发生于婴幼儿、孕妇及乳母。食物来源：动物肝脏、全血、畜禽肉类、鱼类是良好来源蔬菜中含量不高油菜、苋菜、菠菜、韭菜等利用率不高RDA：成年男子：12mg成年女子：15mg孕妇、乳母：18mg婴幼儿、儿童、青少年：10－20mg第44页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六常用食物中的铁含量（mg/100g)食物含铁量食物含铁量食物含铁量稻米2.3黑木耳97.4芹菜0.8标准粉3.5瘦猪肉3.0大油菜7.0小米5.1猪肝22.6大白菜4.4玉米（鲜）1.1鸡肝8.2菠菜2.5红豆8.2鸡蛋2.0干红枣1.6红小豆7.4虾米11.0葡萄干0.4绿豆6.5干海带4.7核桃仁3.5芝麻酱58.0带鱼1.2桂圆44.0

第45页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六3.锌

体内含量2－2.5g，存在于肌肉、骨骼、皮肤生理功能：酶的组成成分或激活剂80余种酶含锌RNA聚合酶促进生长发育与组织再生促进食欲促进VitA代谢和生理作用参与免疫功能

影响锌吸收的因素：含磷化合物如植酸过量纤维素及某些微量元素锌铁比值过小体内锌的营养状态第46页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六缺乏的危害：儿童缺锌主要影响生长发育、味觉迟钝或丧失易感染、皮肤创伤不易愈合，性成熟延迟、性功能减退精子过少。过量危害：导致铜的继发性缺乏，损害免疫器官和免疫功能。食物来源：海产品是锌的良好来源，其中牡蛎含量最高；干豆、粮类含量丰富但吸收率低RDA:成人：15mg婴儿：3－5mg

儿童、青少年：10－15mg第47页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六 中国居民膳食指南一、膳食结构（食物结构）

指消费的食物种类及其数量的相对构成，它表示膳 食中各种食物间的组成。第一种：西方三高型

高蛋白、高脂肪、高能量第二种：东方型

植物性食品为主第三种：东西结合二、中国居民膳食指南

1990年公布“中国膳食指南”：

食物要多样、饮食要适度、油脂要适量、粗细要搭 配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐 要合理第48页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六Howtoplanahealthydiet1.Learnthedietaryguidelines.ReadthroughthefoodguidepyramidandtherecommendationsoftheAmericanHeartAssociationandothermajorhealthorganizations.2.Writedownalistofyourfavoritefoods.Ifyouliketoeatjunkfood,includethem.第49页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六3.Writeeachdayoftheweekonthetopofsevenseparatepiecesofpaperandmakeaplaceforthreemealsandtwosnacksforeachday.4.Planeachmeal.Trytoincludeahigh-fibersource,atleastonefruitorvegetable,andatleastoneleanproteinsourceforbreakfast,lunch,anddinner.5.Includeoneservingfromyourfavoritefoodlisteachday.Limittheamountofservingfromtheless-healthychoices,butdon’tdepriveyourselfofyouenjoy.第50页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六6.Trytoincorporateseafoodorothersourcesofomega-3fattyacidsatleasteverythirdday.7.Includeplentyoflegumes.Beansarerichinfiber,highinprotein,andlowindietaryfat.8.Pluginadditionalfruits,vegetablesandsidesaladsforyoursnackstoensureyouhave3-5vegetablesand2-4fruitservingseveryday.9.Fordaysyouwilleatout,determinewhattypeoffoodsyouwillneedtocompleteyourdailyrequirementsbeforeyougo.第51页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六Findamealthatmeetsyourneeds,andifnecessary,makesubstitutions.10.GotCalcium?Ifyoudon’teatdairy,makesuretoincorporateplentyofkale,broccoli,and/orsoyinyourdiet.Ifyoudoeatdairy,include2-3servingsperday.11.Analyzeyourplan.Usethedietanalysisresourcesontheinternetorpurchaseaninexpensivenutritionalsoftwarepackage.Ifneeded,makeadjustmentstoyourplan.第52页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六12.Limitsugarandalcoholintake.Ifyouenjoysugaryfoods,onlyeatthemwhentheyareIncludedinyourplan;don’tgrazeoncandybetweenmeals.Ifyoudrink,dosoinmoderation.13.Drinkwater.Includeplentyoffluidsineverymeal.14.Practiceportioncontrol.Learnwhatacupofcookedvegetablesor3ouncesofmeatlookslikeonyourplate.第53页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六15.Sticktoyourplan.Onceyou’vefine-tunedadietthatmeetsthedietaryguidelinesandiswithinyourcaloricneeds,stickwithit.Ifyougetoffyouplan,getbackontrackthenextday.Tips:1.Considerconsultingwithaqualifiednutritionistorphysician,especiallyifyouhaveaspecificmedicalcondition.第54页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六2.Keepamulti-vitaminaroundfordayswhenyouknowyoudidn’teatwell-balancedmeals.第55页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六1997年修订后的“中国居民膳食指南”：食物多样，谷类为主每天吃奶类、豆类或其制品多吃蔬菜、水果和薯类常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物第56页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助

合理搭配，全面营养粗细搭配主副食品合理安排第57页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六三、平衡膳食宝塔（一）平衡膳食由食物所提供的营养素的配比与机体所需要营养素之间建立的平衡关系称为膳食平衡。能满足这种平衡的膳食即为平衡膳食。第58页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六油脂类：25克奶类及制品：100克豆类及制品：50克鱼虾类：50克蛋类：25~50克畜禽肉类：50~100克蔬菜：400~500克水果类：100~200克谷类：300~500克（二）平衡膳食宝塔第59页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六三、人体能量消耗的估算联合国粮农组织提出的每日消耗的能量（kcal）估算方法：男子=体重（kg）×46×活动系数女子=体重（kg）×40×活动系数轻微活动：0.9活动系数积极活动:1.17

剧烈活动:1.34第60页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

平衡膳食宝塔建议不同膳食的各种食物参考摄入量(克)

低能量中等能量高能量

(约1800kcal)(约2400kcal)(约2800kcal)谷类300400500蔬菜400450500水果100150200禽肉5075200蛋类254050鱼虾505050豆类及其制品505050奶类100100100油脂252525第61页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

谷类食物互换表（相当于100克原粮的粮食制品）食物名称重量（g）食物名称食物量（g）大米、糯米、小米100烧饼140富强粉、标准粉100烙饼150玉米面、玉米糁100馒头、花卷160挂面100窝头140切面120鲜玉米750~800面包120~140饼干100

第62页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

豆类食物互换表（相当于40g大豆的豆类食物）食物名称重量（g）食物名称重量（g）大豆40豆腐干、熏干、豆腐泡80腐竹35素肝尖、素鸡、素火腿 80豆粉40素什锦100青豆、黑豆40北豆腐120~160蚕豆50南豆腐200~240豆豉、千张、豆腐丝60内酯豆腐280豌豆、绿豆、芸豆65豆奶、酸豆奶600~640豇豆、红小豆70豆浆640~800

第63页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六乳类食品互换表食物名称重量（g）食物名称重量（g）鲜牛奶100酸奶100速溶全脂奶粉13~15奶酪12速溶脱脂奶粉13~15奶片25蒸发淡奶粉50乳饮料300炼乳40

第64页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

肉类食物互换表（相当于100g生肉的肉类食物）食物名称重量（g）食物名称重量（g）食物名称重量（g）瘦猪肉100猪排骨160~170鸡肉100猪肉松50瘦牛肉100鸡翅160叉烧肉80酱牛肉65白条鸡150香肠85牛肉干45鸭肉、酱鸭100大腊肠、蛋清肠160瘦羊肉100盐水鸭110大、小红肠180

第65页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

蔬菜等值交换表下列含糖3%蔬菜食部每份500g下列含糖4%以上，食部每份重量（g）白菜、圆白菜、菠菜、油菜、倭瓜350

韭菜、芹菜、莴笋、西葫芦、柿子椒350

西红柿、冬瓜、茄子、绿豆芽、丝瓜300

菜花、鲜蘑菇鲜豇豆250

扁豆250

鲜豌豆100

表中每份蔬菜中可提供能量80kcal，蛋白质5g，碳水化物15g。

第66页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六等值水果互换表食物名称重量（g）食物名称重量（g）鸭梨250西瓜250葡萄200鲜荔枝225苹果200香蕉100桃175黄岩蜜橘250李子200橙子350鲜枣100汕头蜜橘275每份水果中可提供能量90kcal，蛋白质1g，碳水化物21g第67页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

等值油脂类互换表名称重量（g）名称重量（g）植物油9葵花籽30花生米15南瓜籽30核桃仁12.5芝麻酱15杏仁15松籽15西瓜籽20榛子18

每份食物中可提供能量80kcal，脂肪9g

第68页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六一.合理膳食合理膳食可以总结为两句话，十个字，即：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。就基本上能满足我国人群健康需要。1、一、二、三、四、五（1）“一”是指每日一袋牛奶

（2）“二”是指每日250克左右碳水化合物

（3）“三”是指每日3-4份高蛋白食品

（4）“四”是指四句话这就是：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。（5）"五"是指每日500克蔬菜及水果

第69页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

2、红，黄，绿，白，黑（1）“红”指红葡萄酒

（2）“黄”指黄色蔬菜

（3）“绿”指绿茶及绿叶蔬菜

（4）“白”指燕麦粉和燕麦片

（5）"黑"指黑木耳

第70页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六二.适量运动1、运动是健康和生命的源泉

2．爱琴海的呼唤3．步行是我的保健医4．适度运动三，五，七

通常掌握“三，五，七”的运动是很安全的。“三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。

5．森林狼医生第71页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六三.心理平衡

心理平衡三个“三”。第一是三个正确。一是正确对待自己。二是真确对待他人，心中常有爱心。三是正确对待社会，常怀感激之情。第二是三个“既要”。既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。二是既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。三是既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。第三个是三个快乐。一是顺境时要助人为乐。二是要知足长乐。三是逆境中要自得其乐，不能气馁。

第72页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六养心八珍汤

1．慈爱心一片5.孝顺常想

2．好肚肠二寸6.老实适量

3．正气三分7.奉献不拘

4．宽容四钱8.回报不求

八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不燥；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。

第73页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六本方通过自我净化心灵，升华人格，调适心理，陶冶情操达到心境宁静，阴阳平衡，人格高尚，助人为乐。本方有六大功效：诚实做人，认真做事；奉献社会，享受人生；延年益寿，消灾祛祸。第74页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第二节各类食物的营养价值

第一类为谷类及薯类包括米、面、杂粮及薯类，如土豆、白薯、山药、木薯等主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。由这类食物提供的能量应占总能量的50~60%；

第75页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第二类为动物性食物包括肉、禽、鱼、蛋、奶等主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第76页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第三类为豆类及其制品包括大豆及其制品主要提供蛋白质、脂肪、矿物质和B族维生素。由这类食物提供的能量约占总能量的5~10%。第77页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第四类为蔬菜和水果类包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素。

第78页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六第五类为纯热能食物包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。第79页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六一、粮谷类

热能：60~80%蛋白质：7.5~15%脂肪含量：1~2%，谷胚和谷皮中碳水化合物：70~80%，以淀粉存在胚乳中无机盐：1.5~3%，谷皮和糊粉层，磷和钙B族维生素：糊粉层和谷胚层，是重要来源植物纤维赖少，苏、色、苯丙、蛋氨酸含量较低小米：色氨酸、蛋氨酸含量较多第80页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

第四部分 营养调查与社会营养监测

一、营养调查（一）目的（二）内容

1.膳食调查

2.体格检查

3.实验室检查第81页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六二、膳食调查（一）一般要求

1.调查对象 数量:同类型人员的10%以上不得少于15~25人

2.调查日期及日数

1次/季或任选两季,5~10天/季膳食变化不大者:3~5天第82页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六(二)调查方法询问法24小时回顾法优点:简便易行

缺点:粗略记账法 适用于有详细账目的集体单位

平均每人每日消耗量=

各种食物消耗总量和用餐的人日数

一次/季,一个月/次称重法优点:细致准确;

缺点:费人力物力适用:个人、家庭及集体单位调查：称量每餐各种主副食的生重、熟重及剩余重量、用餐人数时间：3~7天第83页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六

食物消耗记录表日期餐别食物名称生重熟重生熟比熟食剩实际消耗量就餐人数（kg）（kg）余量生重熟重月早中日晚

月早中日晚第84页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（三）膳食调查结果整理及评价

1.平均每人每日摄主副仪器的名称及数量

2.每种食物的热能和各种营养素的含量

3.每人每日各种营养素平均摄入量

4.三大营养素热能百分比

5.三餐热能比例

6.蛋白质来源百分比

7.脂肪的来源百分比第85页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六(四)膳食调查结果评价结合体格检查与生化检验全面分析与每日膳食中营养素供给量标准比较评价项目:食物构成

根据我国膳食结构模式进行评价热能供给量与构成

热能和营养素摄入量>90%供给量标准

<80%,供给不足→营养不良

<60%,缺乏→严重影响健康蛋白质、脂肪、碳水化物热能比例：10~12、20~25、60~70%

三餐热能比例：30、40、30%第86页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六三、体格检查身体测量临床体检营养缺乏病体征检查第87页，共98页，2022年，5月20日，4点24分，星期六（一）身体测量项目及方法

身长:清晨,赤脚,脚跟靠紧,松肩,头正,眼耳同一水平面上

体重:

清晨空腹,排便后,着短裤(背心),读致100克

皮褶厚度:皮脂计,

部位三头肌部---左上臂背侧中点