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做什么运动对腰部好做什么运动对腰部好

做什么运动对腰部好呢？腰部在一个人的整个身体中是非常重要的，是整个身体的支撑点，如果腰部不好就会影响人的健康，那么做什么运动对腰部好呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。

做什么运动对腰部好1

1、仰卧锻练法

血压双肘曲屈往下支撑点肘后，抬着头和伸出胸部。血液双肩包和足跟支撑点时伸出屁股。补充更替直腿抬高或两腿直腿抬高。负重头、双肘和脚后跟支撑点时伸出胸腹部和盆骨。

2、俯卧位锻练法

血压双上臂支撑点时抬起头与上半身。血液更替直腿向后始起。补充双手放身后，抬起头及上体。负重飞雁，即上肢后伸，头与背部竭尽全力往后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部胚胎着床。

3、站起位锻练法

血压腰背肌伸曲健身运动。血液直腿前后左右晃动。补充侧体健身运动。负重转体健身运动。足月后伸健身运动

4、打太极拳

姿势迟缓温和，最适合腰间盘突显症者。

5、羽毛球

锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的'锻炼都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

做什么运动对腰部好2

腰部怎么保养

1、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、四季保暖

无论男女，在四季都应该好好护住腰部，特别是在冬季，千万不能为了风度而不要温度。此外，女性的月经期、生孩子等都可以损伤肾气，

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