调整预期(共25张PPT)

项目13

调整预期应对挫折第1页，共25页。本节要求

【教学目的与要求】通过理论与实践、实训结合的教学，使学生了解求职过程中常见的挫折，帮助发展健全的职业自我概念【教学重点】帮助学生调整就业期望值【教学难点】掌握就业心理问题的调适方法，减轻就业挫折第2页，共25页。

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”尽管人们希望能一帆风顺、万事如意，但挫折却总是不可避免的。成功固然可贵，失败也并非毫无意义。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。第3页，共25页。

毕业生求职时希望获得理想的职业本来是可以理解的，但要使期望变为现实，必须认清形势，正确把握就业期望值。在求职时，要了解社会对该专业的需求情况，根据自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质特点、家庭情况等去确定就业期望值。应该更多地从自身找原因，认清自己的特色与优势，适时调整自己的心理定位。第4页，共25页。二、挫折心理及调适

挫折的定义第5页，共25页。

人们所说的挫折通常包括挫折情境和挫折感受。挫折情境是个体活动的一种特殊环境，是阻碍人们实现目标、满足需求的情境或事物，也有人称之为挫折源。挫折感受是指个体由于挫折情境而产生的心理感受和情绪状态。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折反应就轻微。第6页，共25页。2.正确对待挫折

在求职过程中应保持健康稳定的心理，积极进取的态度。人们在求职择业中遇到挫折是正常的，切不可因此而自卑。顺境中有自信心不足为奇，逆境中更需要自信心的支持。

第7页，共25页。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，一吐为快，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。人们所说的挫折通常包括挫折情境和挫折感受。挫折是一种鞭策。二、挫折心理及调适

挫折的定义对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。在求职时，要了解社会对该专业的需求情况，根据自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质特点、家庭情况等去确定就业期望值。指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。

从挫折情境到挫折感受并不是一个简单的刺激—反应过程，而是要受到个体的生理状态、心理状态和思想状态等诸多因素的制约。其核心是认知方式和挫折承受力。挫折是一种鞭策。它对失败者并不是淘汰和鄙视，相反，会促使失败者振作起来，彻底摆脱“等、靠、要”的就业心态，使自己加快自立自强的转化过程，成为新时代的开拓者。

第8页，共25页。寻求支持，分担痛苦，汲取力量在求职过程中应保持健康稳定的心理，积极进取的态度。其核心是认知方式和挫折承受力。效果:问题定向应对策略也称自我安慰法。毕业生遇到挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。应该更多地从自身找原因，认清自己的特色与优势，适时调整自己的心理定位。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。从挫折情境到挫折感受并不是一个简单的刺激—反应过程，而是要受到个体的生理状态、心理状态和思想状态等诸多因素的制约。对立统一规律是宇宙的根本规律，而人的心理活动是呈“不平衡—平衡—新的不平衡—新的平衡”螺旋式发展过程。人们所说的挫折通常包括挫折情境和挫折感受。对求职的大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待挫折，是求职成功的必备因素。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，一吐为快，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。如何有效地应对挫折

①对挫折应有的心理准备第9页，共25页。多用问题应对策略，少用情绪应对方式

效果:问题定向应对策略

情绪定向应对方式优于第10页，共25页。合理的宣泄做“合理化”的解释第11页，共25页。转移注意力如：进行体育活动，和朋友聊聊天，看场电影或到教室、图书馆看书等。第12页，共25页。寻求支持，分担痛苦，汲取力量

转换看问题的角度

第13页，共25页。三、案例探讨

请积极发表看法第14页，共25页。分析如何增强大学毕业生求职的心理承受能力？

第15页，共25页。四、择业心理问题的自我调适

自我调适：是指个体运用心理学的原理和方法，促使自己的心理和行为获得积极改变的过程。其作用是帮助大学生在遇到挫折和冲突时，能够客观地分析自我与现实，有效地排除心理障碍，从而使自己保持一种稳定而积极的心态。第16页，共25页。提高大学生自我调适的自觉性

对立统一规律是宇宙的根本规律，而人的心理活动是呈“不平衡—平衡—新的不平衡—新的平衡”螺旋式发展过程。第17页，共25页。学习运用心理调节的方法进行自我调适认识和评价自我

②有效的自我调适和控制第18页，共25页。合理宣泄法

大学生在求职过程中处于焦虑、抑郁等消极情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，一吐为快，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。第19页，共25页。自我慰藉法

也称自我安慰法。毕业生遇到挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。如阿Q精神胜利法。第20页，共25页。松弛练习法

指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。例如冥想放松法，它是让放松者发挥自我想象和自我暗示的能力，来达到放松的目的。第21页，共25页。理性情绪法

又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。第22页，共25页。情绪转移法