教师心理健康培训教师心理健康及其维护PPT教学课件

202X年教师心理健康培训——关注心灵

健康生活

快乐教学——人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。教师心理健康及其维护教师人生有智慧3Teachershavewisdominlife目录CONTENTS教师心理健康概述1Overviewofteachers'mentalhealth如何面对压力

管理情绪2Howtomanageemotionsinthefaceofstress教师心理健康概述Part.01人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。何谓健康世界卫生组织：一种个体在躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。何谓健康健康新模式传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康何谓心理健康自我：了解自我，接纳自我人际：人际和谐（欣赏他人）情绪：情绪认知和调控人格：稳定、完整、和谐智力：正常（90以上就属于健康）环境：接受现实、适应环境职业与生活：热爱职业、热爱生活教师心理健康状况中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。2000年，国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，发现有51.2%的教师存在心理问题，其中32.2%的教师属于轻度心理障碍，16.6%属于中度心理障碍，2.5%已构成心理疾病。（王加绵，2000）据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占１０％以上，而在其他职业人群中平均为２％。教师心理问题主要表现为：压力过大、情绪问题、焦虑、职业倦怠。教师心理问题产生的原因社会对教师的期望太高。教师职业本身的特点。教师职业具有重复性的特点，容易产生职业倦怠。当前学生难教。独生子女任性、冲动、以自我为中心成；学习渠道多元化；教育法规的约束；新教学理念的冲击。教育改革给当前教师带来前所未有的压力。人事制度改革-岗位危机；薪酬制度改革-收入危机；新课改-教学危机。（一）、客观原因教师心理健康的重要性教师心理健康是幸福之源。教师心理健康是学生心理健康发展的保证。（二）、主观原因教师心理健康的重要性据北京的一项调查发现：不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。问卷调查：“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）如何面对压力管理情绪Part.02人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。何为压力人生的压力

30岁以前看「学历」

30~50岁看「经历」50~70岁看「病历」70岁以后看「黄历」何为压力教师压力状况分析

2005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。截至2005年9月6日24时，总共有8699名教师填写了调查问卷。何为压力教师的压力源学生（学习、行为问题）人际（领导关系、同事关系）工作本身（教学压力、日常压力）角色冲突（职业和家庭）职业发展问题（职称、职位）升学考试压力（中考高考、期末考）经济压力（工资待遇）何为压力教师的生活起得比鸡早。睡得比狗晚。干得比牛多。吃得比猪差。何为压力什么是压力？压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。压力：人的一种紧张的内部心理状态。压力：人的一种生理状态。总结：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。何为压力有压力是正常的正常人都有压力。没有压力的人是不正常的。压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力。何为压力压力无好坏，关键如何看待它“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以伤害我们，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。压力好比胡椒、味精，适量可调味，过量则有害。压力是把双刃剑：无压力，就无动力；压力过大，把人压。何为压力教师的典型压力反应--职业倦怠情绪衰竭——压力反应教师的情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。非人性化——人际关系教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人。（硬暴力——体罚、辱骂；软暴力——漠视）低成就感——自我评价认为自己的工作没有意义和价值，对学校和社会不满。何为压力高压之下的身体症状心悸、背疼、耳鸣肠胃功能紊乱便秘尿频消化不良手脚发冷腿脚抽筋嗓子疼模糊的疼痛感经常头疼、失眠腭疼脖颈疼头皮刺痛眼睛酸疼皮肤瘙痒出汗过多容易疲倦早醒何为压力情感症状容易流泪幽默不再自尊心降低丧失热情愤世嫉俗比平时更紧张比平时易怒压抑缺乏自信自我形象不佳情绪波动不稳定焦虑情感脆弱何为压力行为症状比平时更容易出事故工作表现不良自我忽视性欲降低没有食欲或过食言语不畅同好友疏远爱忘事富有攻击性过分忙碌不能放松抽烟喝酒加剧何为压力压力过大的后果美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。心脏病发病的年轻人中，91%的曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上。中国：七成知识分子处于“过劳死”边缘（姚凯伦）。调查显示：我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前提前了5.18岁。最近5年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共135人谢世，平均年龄53.3岁。如何面对压力接受现实，随遇而安合理宣泄，缓解压力审时度势，学会放弃自得其乐，自我放松情绪管理批评学生，一句话就够了，再多的批评往往都属于情绪性的渲泄。（超限效应）教学悲剧往往是情绪失控的结果。每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。最可握的情绪失控：一是冲动暴怒，二是消极情绪持续时间过长。情绪管理过分强烈的情绪威胁健康中医认为：五脏主七情六欲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾持久的消极情绪对人有害一个动物心理学实验情绪管理教师的职业特点不能是常人，应该是超人！情绪管理教师应该是情绪超人情绪管理因为：教师的情绪反应对学生很重要。消极情绪极传染性，教师的不良情绪会对学生产生重要影响。教师不能象正常人那样反应，教师应该把不良情绪留在教室之外。他不但要调控自己的情绪，还要调控学生的情绪。情绪管理情绪管理对教师非常重要！

一个心理健康的教师首先要是一个情绪稳定健康的教师！情绪管理好消息我们能够控制情绪情绪可以为我所用情绪管理司马懿甘受其侮诸葛亮六出祁山时，统率一支人马，驻扎在五丈原，对手是司马懿。诸葛亮一再派人挑战，魏兵却绝不出营应战。诸葛亮便取来一套妇人衣服，放在一个大盒子里，并附上一封书信，派人送到魏军大营。魏国的将领不敢隐瞒，便将来人引入去见司马懿。司马懿当众打开盒子一看，里面装有妇人衣服一套，还有一封信，拆开一看，见上面写道：你身为大将，统帅中原大军，却不敢出兵，却安于躲在土巢之中，避刀畏剑，这与妇人有什么不同?现在我派人送去一套女人的衣服，你如果还不敢出战，便磕头跪受，如果你的羞耻之心还没有泯灭，还有点男子汉的气概，便立即批回，战场上一决高下。司马懿看后，心中大怒，表面上却故作镇静，笑着说：“诸葛亮把我看成了妇人吗?”当即接受下来，并重赏来使。情绪管理我们每个人都有能力调控好自己的情绪，与情绪和谐相处！而且让情绪成为造福我们的力量！情绪管理头脑风暴：如何调控情绪？你能想出哪些方法？情绪管理（1）改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。情绪管理（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法放松（冥想、瑜珈）运动饮食情绪管理深呼吸法找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。情绪管理（3）合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。情绪管理艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。是过分概括化（以偏概全）是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。（3）合理情绪疗法情绪管理（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？情绪管理运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。B：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。情绪管理C：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）运用ABC理论举例：情绪管理每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）运用ABC理论举例：情绪管理其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）运用ABC理论举例：情绪管理E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。运用ABC理论举例：情绪管理一位教师的体会在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；同事多上一节课，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就小了，气小了，身心就健康了。情绪管理要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻炼情绪管理有自己的兴趣爱好有幽默感情绪管理经常和朋友在一起聊天、散步向别人表达你的爱

教师人生有智慧Part.03人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。合理的认知在希腊神话中，皮格马利翁是塞浦路斯的一位年轻国王。他精心雕刻了一具象牙少女像，每天都含情脉脉地迷恋她。精诚所至，金石为开。爱神被他的专注真诚和深厚爱心所打动，把塑像变成了真人来陪伴他——德裔美籍教育心理学家罗森塔尔借用这个神话故事，提出了著名的“皮格马利翁效应”，后来许多人又把它称作“罗森塔尔效应”。1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生合理的认知2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！合理的认知柳暗花明又一村——换个角度看问题合理的认知为了克服职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演……假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。（如何做一个快乐的班主任）假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。合理的认知教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。为了克服职业倦怠，不妨试一试：合理的认知3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述：（见《托起明天》）自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。合理的认知职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，善于从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业合理的认知4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。合理的认知A、不合理的比较方式比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工作比；当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比。当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人林，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍……4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活合理的认知B、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏一是，转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。二是，采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是，做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。（见《教师心理健康研究》中的大量案例）克服方法：合理的认知生活是美好的

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫……

你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问题。合理的认知如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来你该高兴，因为你居然可是不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚……要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。合理的认知C、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、求同的、定势的。爱钻牛角尖的人一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。本课题前期调查表明，在九个命名因子中，带有轻度偏执症状的教师比例占25.72%，居第五位；中度偏执症状的比例位居第四，占4.33%。可能这就是有轻度人际关系敏感的教师比例在九个命名因子中高居第二的重要原因！合理的认知正因为“心病牢狱”是我们自己构成的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来！傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。C、钻牛角尖合理的认知宽心谣赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。合理的认知寒山问拾得世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，如何处治乎？拾得曰：只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！古今理同势异，不能贯通之，是不知本；不能变化之，是不知用。天台山国清讲寺三贤殿印赠合理的认知心理健康三大件：平静、勇气和智慧愿上帝赐我平静,接受我无法改变的事;愿上帝赐我勇气,改变我能够改变的事