小学体能测试课件

2015-12-19小学体能测试3-6年级2016年3年级不用此材料身体是革命的本钱没有好的身体，就没有好的学习，没有好的学习，就没有好的未来。关注自己的身体，就是关注自己的未来。1ppt课件2015-12-19小学体能测试1ppt课件

具体测试项目

小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳；

小学三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；

小学五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑(50米×8往返跑)、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；

初中、高中各年级：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)。

2ppt课件具体测试项目

小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体能测试目的1、身高测试目的：

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。2、体重测试目的：

测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。3、肺活量测试目的

测试学生的肺通气功能。4、50米跑（3、4年级测试）测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。5、坐位体前屈测试目的：

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性和学生身体柔韧素质的发展水平。6、1分钟跳绳测试的目的测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。7、1分钟仰卧起坐的测试目的测试目的测试腹肌耐力8、50米×8往返跑

测试目的：

测试学生速度、灵敏及耐久力的发展水平。（测试学生速度耐力的发展水平，适用于小学五、六年级学生。）3ppt课件体能测试目的1、身高测试目的：3ppt课件身高测试目的：

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。体重测试目的：

测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。肺活量测试目的

测试学生的肺通气功能。坐位体前屈测试目的：

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性和学生身体柔韧素质的发展水平。50米×8往返跑

1、测试目的：

测试学生速度、灵敏及耐久力的发展水平。

50米跑（3、4年级测试）测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。4ppt课件身高测试目的：4ppt课件健康体魄的意义健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.5ppt课件健康体魄的意义健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是当前小学生的体质状况随着生产力的发展，人类社会的生产方式在不断变化，然而人们的运动量却越来越少，身体素质每况愈下，这一状况在青少年学生中表现尤为突出。从2010年全国学生体质与健康调研结果来看，城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%；而学生近视率也居高不下，调研结果显示，7-12岁小学生的近视率为40.89%；速度、柔韧成绩仍有待提高；50米×8往返跑成绩不甚理想，很多学生在此项目的最后阶段常常以步代跑，甚至有晕倒现象出现；上完一节体育课，大多学生肌肉酸痛，一个星期都缓不过来……种种迹象表明，青少年学生尤其是小学生的体质状况令人堪忧。究其原因，主要是因为学生每天的运动量不足，除体育课和课间操外就不再进行任何体育活动了。6ppt课件当前小学生的体质状况6ppt课件慢跑运动的积极意义1.有利于学生身体素质的增强慢跑能使全身98%的肌肉同时得到锻炼，锻炼效果较好。伴随着慢跑运动量的增加，人体的心跳、呼吸及血液循环等都会逐渐加快。体内的废物加速向外排出，新鲜的氧气加速从肺部进入体内。这时大脑有更多的氧气渗入，二氧化碳快速排出体外，使大脑很快消除疲劳。学生经常参加慢跑运动，可以充分接触阳光和新鲜空气，使钙质更多地附着在骨骼上，让未硬化的软小骨加快增长。大量研究表明，运动能促进骨骼发育，在同等条件下，运动的孩子比不运动的孩子身高更高。同时，慢跑运动可以使心肌收缩力量增强，使每次收缩射出的血液更多，从而减缓每分搏动次数，使心脏得以更多的休息。而且慢跑可以促进体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇在体内的含量，预防脂质在血管壁上的沉积，减少各类心血管疾病发病的可能性。另外，持续慢跑会刺激汗腺的分泌，使体内的毒素随汗液排出身外，保持身体健康，提高身体免疫力；会加速体内糖和脂肪的分解，转化成热能释放出去，从而帮助“小胖墩”达到减肥的效果。7ppt课件慢跑运动的积极意义7ppt课件2.有利于学生意志品质的培养谈到学生意志的培养，不得不提1992年“中日夏令营中的较量”。1992年8月，中日双方各派出几十名小学生在中国内蒙进行探险夏令营活动。活动内容是负重徒步行走几十公里，在达到目标前自己解决途中遇到的各种问题。在行走的过程中，中国学生体质弱、适应环境能力差等问题逐渐暴露。而日本学生在同等环境下却凭着坚强的意志度过了种种难关。由此不难看出，培养学生良好的意志品质的重要性。良好的意志品质并不是与生具有的，它需要在后天的教育与实践活动中逐渐培养。慢跑是一项以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长距离的运动，可以通过神经系统活动的调节，改正人们易急躁、易冲动的缺点，增强自我控制能力。如果学生能在慢跑运动中耐得住疲劳，耐得住枯燥，那他们的意志品质自然就能得到提高。进而将这种坚强的意志品质转移到他们所做的其他事情上。8ppt课件2.有利于学生意志品质的培养8ppt课件3.有利于学生良好性格的养成和经常运动的人相处，你会发现他们大多性格乐观、精力旺盛、身体健康。这就说明运动可以促进良好性格的养成。在运动中，人都有很强的自我中心感，小学生也不例外。他们在坚持跑步克制自身的惰性后，会产生强烈的自信心，而这种自信心是可以转移到其它方面的。在慢跑中，心跳加速，呼吸急促，大脑非常兴奋，自我感觉非常强烈。这个慢跑的过程，就是克服困难的过程，就是享受大脑充氧的过程，就是感觉天地与我融为一体的过程，人只有在克服困难后才能有自信。所以说长期进行慢跑运动，有利于提高自信心，促进良好性格的养成。9ppt课件3.有利于学生良好性格的养成9ppt课件如何进行慢跑运动1.慢跑时间的安排很多人习惯晨练，但笔者并不认为学生在上学日利用早晨时间慢跑是很好的选择。一般学校早自习的时间是7点半，在这之前学生必须吃早餐，而依据锻炼后一小时再吃饭的健康原则，晨练和早餐就会发生时间上的冲突。所以不提倡学生在早上进行慢跑运动。最好的时间是在上午9点半—11点之间，也就是上午第二节课以后。而下午的锻炼时间安排在4点以后，也就是下午第二节课后。因为，下午第三节课是一天中效率最低的一节课，学生在课堂上已经坐了一天，大脑已经很疲劳，记忆力和逻辑思维能力都处于较低水平，这时候慢跑恰好可以消除大脑上的疲劳。10ppt课件如何进行慢跑运动10ppt课件2.慢跑的动作及持续时间在慢跑时，头要摆正，身体正直，眼向前看，步幅稍小，步点要有节奏，手半握拳，双臂前后摆动的幅度要小。呼吸要有节奏，一步一吸、一步一呼。腿向前迈时要放松，心率控制在每分120下左右。根据各年龄段学生的特点，一二年级学生持续慢跑10分钟，三四年级学生持续15分钟，五六年级学生持续20分钟为益。另外，在慢跑结束后不宜马上停下，应该再走一会，放松调整一下。因为步子停下后，肌肉会停止收缩，这样大量的血液会滞留在静脉血管里，减缓血液流回心脏的速度，造成心脏缺血，这时大脑会因供血不足而缺氧，会有恶心、呕吐、头晕等症状产生。而慢跑之后的放松调整活动会使快速血液循环慢慢平稳下来，同时有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。11ppt课件2.慢跑的动作及持续时间11ppt课件五、慢跑的注意事项美国著名慢跑专家吉姆﹒弗克士曾写过一本书《慢跑指南》，在他的宣传鼓动下，成千上万的美国人加入了慢跑锻炼的行列，他也当之无愧地成为全美“慢跑旋风”的发起人。但令人震惊的是，他却因慢跑而死，这是为何呢？在他早期慢跑时，得益于这项运动的健身功效。他利用自已的慢跑经历和体会，通过查阅资料写成了这本书。在他去世的前一段时间，他早已劳累过度，经常每天连续工作14个小时，心脏和大脑的负担很重，并患有严重的心脏病。在极度疲劳的状态下，他依然坚持每天跑步，结果适得其反，在一次慢跑中心脏病突然发作，倒地猝死。12ppt课件五、慢跑的注意事项12ppt课件慢跑是能促进身体健康，但也要遵循适度的原则，并不是所有人在任何情况下都能进行慢跑。也就是说，为了起到锻炼身体的目的，慢跑需要一些前提条件，否则便会事与愿违。（1）患有高血压、心脏病、感冒发烧等疾病者不适宜慢跑，否则会加速病情恶化。（2）身体受伤者不适宜慢跑。慢跑是一项全身运动，牵动着全身大部分的肌肉，受伤者进行慢跑运动可能会加重伤情。（3）身心极其疲劳时不适宜慢跑。慢跑虽然能缓解疲劳，但慢跑也是一种紧张运动，会加重心脏负担、消耗体内能量，当身心非常虚弱时再进行慢跑就不利于身体健康了。（4）大雾天气、空气质量不良时不宜慢跑。这种天气会让人吸入大量空气中的细微颗粒和细菌，对肺部造成不良影响。（5）饭后不宜马上慢跑。饭后立即慢跑会使血液从胃部转移到骨骼肌，促使胃缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，而且慢跑会使食物在胃里产生震动，引起腹痛。慢跑应在饭后1小时后进行。

13ppt课件慢跑是能促进身体健康，但也要遵循适度的原则，并不是所有人在任

身高测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数。记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。注意事项

（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。

（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。

（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。

（4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。

（5）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。14ppt课件

身高测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板体重测试方法

测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。

注意事项

（1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动和体力劳动。

（2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。

（3）每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应较对砝码重量避免差错

15ppt课件体重测试方法

测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0身高体重16ppt课件身高体重16ppt课件

肺活量测试方法

房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次。每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。

首先告知被测者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立或吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。

被测试者一二次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。

注意事项：

（1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。

（2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

（3）导气管存放时不能打折。

（4）定期校对仪器。17ppt课件

肺活量测试方法

房间通风良好；使用干燥的一次性肺活量测试图解18ppt课件肺活量测试图解18ppt课件19ppt课件19ppt课件

坐位体前屈测试方法

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。注意事项：（1）测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。（2）测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。（3）测量计应靠墙放置。（4）身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。20ppt课件

坐位体前屈测试方法20ppt课件

坐位体前屈测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

注意事项：

身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。21ppt课件

坐位体前屈测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵坐位体前屈测试图解22ppt课件坐位体前屈测试图解22ppt课件23ppt课件23ppt课件1分钟跳绳测试方法

两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。注意事项：（1）小学低年级学生参加跳绳测试时，应由教师计数。（2）测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。24ppt课件1分钟跳绳测试方法24ppt课件1分钟跳绳25ppt课件1分钟跳绳25ppt课件26ppt课件26ppt课件27ppt课件27ppt课件28ppt课件28ppt课件仰卧起坐测试方法受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及式超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位数。注意事项（1）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。（2）测试过程中，观测人员应向受测者报数。（3）受测者双脚必须放于垫上。29ppt课件仰卧起坐测试方法29ppt课件仰卧起坐的测试目的

仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，所以受到广泛的欢迎和应用。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试既评价了你腹肌的耐力，也反映了你髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

30ppt课件仰卧起坐的测试目的30ppt课件1分钟仰卧起坐31ppt课件1分钟仰卧起坐31ppt课件32ppt课件32ppt课件33ppt课件33ppt课件34ppt课件34ppt课件35ppt课件35ppt课件36ppt课件36ppt课件37ppt课件37ppt课件38ppt课件38ppt课件50米跑测试方法

受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者挺胸部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。（进一法）

注意事项：

（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。

（3）如遇风时一律顺风跑。

39ppt课件50米跑测试方法

受试者至少两人一组测试。站立起跑，50米跑测试40ppt课件50米跑测试40ppt课件41ppt课件41ppt课件

50米乘8往返跑测试方法

受试者至少两人一组进行测试。用站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑，往返四次，往返跑时就逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。测试人员发出“跑”口令的同时开表计时。当受测者胸部到达终点线的垂直面时停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

注意事项：

（1）测试人员应向受测者报告剩余往返圈数，以免跑错距离。

（2）测试人员应告诉受测者在跑完后应继续走动，不要立刻停下，以免发生意外。

（3）受测者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

（4）对分、秒进行换算时要细心，防止差错。

42ppt课件

50米乘8往返跑测试方法

受试者至少两人一组进行测50米乘8往返跑测试图解43ppt课件50米乘8往返跑测试图解43ppt课件44ppt课件44ppt课件45ppt课件45ppt课件46ppt课件46ppt课件掷实心球测试的操作方法

1．测试目的

测试学生的上肢爆发力，适用于小学三年级以上学生。2．场地器材

长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，小学三～六年级测试球重为1千克，初中、高中、大学各年级测试球重为2千克。3．测试方法

测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。47ppt课件掷实心球测试的操作方法47ppt课件体能测试纪实“预备，开始！”随着老师的一声令下，我飞快地转动着手腕[wàn]，让绳子快速地飞舞起来，我的双脚也跟着绳子转动的频率[pínlǜ]快速地跳动着。在我旁边给我计数的搭档李丽则是目不转睛的紧盯着我脚，并且嘴里念念有词。看到这个紧张的场面，大家是不是都以为我们在进行跳绳比赛？NO，NO，回答错误。我们不是在进行比赛，而是在进行一年一度的体能测试。这次的体能测试，我们班的同学们一半开心，一半叫苦连天。而我呢，不知是该喜还是该忧。在体能测试的几项里，我的跑步并不用担心，可仰卧起坐和跳绳这两项，我可是有点把握不大了。唉，只能是寄希望于临场发挥了。“……九十六、九十七、九十八……”李丽还在数着。这时候，时间已经过半，我的体力消耗很大，有点力不从心了。手使不上劲，双脚也跳不起来，老是被绳子绊[bàn]住。李丽看到我这个样子，脸上也露出了焦急的神情。“杨红，加油！坚持！”李丽对我大声喊道。听到李丽对我的加油声，我顿时感觉全身又充满了力量，调整好节奏，我又加快速度跳了起来。“嘟！”随着老师吹响的哨[shào]子声，我的跳绳成绩固定在了一百七十个。一分钟跳了一百七十个，这个成绩比我预想的高一点。这也多亏李丽给我加油鼓劲，我希望其它的项目也能跟跳绳一样取得一个好成绩。测完肺活量、身高、体重等项目后，我们就开始进行另外一项测试——仰卧起坐。这次，我的搭档是我的好朋友康洁。我先做，我在垫子上躺下，康洁坐在我的双脚上，把我的双脚牢牢地固定在垫子上。随着老师的哨响，我飞快地做着。刚开始，一切都很顺利，节奏也很快。可是做了三十多个后，我浑[hún全]身的力气像都用完了一样，腰用不上力，双腿也开始乱晃。怎么办?难道就这样放弃吗？不行，坚决不能放弃！放弃了，这近一个月的锻炼不都白费了？想到这里，我又咬牙坚持了下去。终于，哨子声又一次吹响了，我总共做了四十六个。这个成绩不仅达到了良好，而且还超过了优秀，我真是太开心了。对于最后进行的50米×8往返跑，我是心里没有一点的压力。尽管这样，在跑的时候我还是拼尽了全力。最后，我的成绩是一分四十五秒，比去年快了三秒。跑步测试还在进行着，只见李丽不慌不忙地走到跑道边，蹲[dūn]下腿，两手支在起跑线上，两眼紧盯前方。“砰[pēng]”的一声枪响，她就像一支离弦[xián]的箭，第一个冲出起跑线。她咬着牙，有力地摆动着双臂，两只脚就像两个车轮飞快地向前滚动，一下子就把对手甩在了后面。我在一旁也为她加油鼓劲。最后，她冲向起跑线，获得了第一名的好成绩。李丽的死党们高兴得“李丽！李丽！……”地喊着。没多久，体能测试全部结束。体能测试终于可以告一个段落了。以后，我会坚持每天进行锻炼，争取在下一次体能测试中一举获胜！48ppt课件体能测试纪实48ppt课件体能测试星期五下午，我们迎来了紧张又激动的体能测试。紧张的是怕发挥不好，激动的是想好好地表现表现自己。这次的体能测试包含坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐、50米短跑和50米×8长跑。首先进行的是坐位体前屈，这可是我的强项。我在跆[tái]拳道培训中心训练的时候，教练经常要求压腿，因此我的柔韧[rèn]性很好。轮到我的时候，我自信满满地走上前去，脱鞋上垫[diàn]子，坐下，双手向前一伸，一气呵成。“18.5厘米。”张老师说。唉，这个成绩不是我最好的，我应该可以做得更好，我应该可以做到20厘米。体能测试还在继续紧张有序地进行着，每个同学都在尽力发挥。有的同学兴高采烈，有的同学垂头丧气。高兴的同学在为他们的好成绩而眉开眼笑，不高兴的同学在为他们不好的成绩而沮丧。我最担心的还是那恐怖的50米×8长跑测试项目。我硬着头皮冲上了赛场，个个同学摩拳擦掌，整个赛场充满了火药味。“预备，跑！”裁[cái]判员一声下令，大家如脱弦[xián]的箭冲出起跑线，争先恐后地往前跑，都想跑到最前面。我也不甘落后，一个劲地往前冲，大概跑了一半之后，同学们陆陆续续地拉开了距离。我跑得上气不接下气，胸部闷得慌，像有块石头堵住心头，非常难受，快坚持不住了。这时，我耳边好像有个声音在喊：“坚持！坚持！”我憋[biē]住气，咬紧牙，超过了前面的几名同学，跑到了终点。我用了二分钟跑完全程。其它测试项目一项挨着一项进行着。我虽然坚持下来了，但是成绩并不理想，这我说明平时还是缺少锻炼。以后，我一定要加强锻炼，争取考个好成绩。49ppt课件体能测试49ppt课件体能测试“叮铃铃——”一阵铃声吵醒了正在午睡的我们。我班的同学一个接着一个醒了，在整理好心情后，精神抖擞[sǒu]地来到了操场，开始了五年级段的体能测试。首先是一分钟仰卧起坐测试，我班的同学，在一声哨声之后，开始奋力做了起来。我也平躺在垫子上，一个同学压住我的腿。我双手抱头，腹部一用力，就轻松地坐了起来。“1个，2个，3个……”做到第8个的时候，我的肚子酸了，感觉全身没力了。做第9个的时候，我咬着牙，想使劲地坐起来，可就是坐不起来，我的眼睛都瞪得快要迸[bèng]出来了，身子像蚯蚓[qiūyǐn]一样扭动着。同学叫起来：“加油，加油！”我坚持了一下，还是倒在了垫子上，身子像一团棉花一样软软的。突然，老师喊“停”。我共做了31个仰卧起坐。然后是坐位体前屈测试，我奋力一搏[bó]，也只得到了15厘米的成绩。此时，我的脚钻心地痛，可是后面还有几项测试呢！哎，只能忍住疼痛，继续坚持了。接下来是跳绳测试。比赛马上开始了，跳绳大王小明也上场了。只见小明双手紧紧地抓住绳子的两头，把绳子放在脚跟后面准备好。哨声响了，小明迅速地甩动手中的绳子，只见绳子在他的脚下、头上一闪而过，像金环似的上下翻飞起来。他跳得很快，脚尖“嗒嗒嗒”地踩着地面，好像一个熟练的钢琴师在弹奏优美的乐曲。旁边观看的同学报以热烈的掌声。老师喊停时，他跳了110个。而我仅跳了74个。最后是50米短跑测试。我在一声哨响之后开始了跑步，在跑的过程中，我的灵魂好像去了遥远的地方，整个人特别虚弱，一段短短的路，好像特别漫长，怎么跑都跑不完。我耷[dā]拉着头，一步一步地向终点跑去。三步，二步，一步，终于在最后奋力冲刺后，我跑了第九名。今天的体能测试，都快把我累垮[kuǎ]了。50ppt课件体能测试50ppt课件体质测试今天，是体质测试的日子，我们测试的项目有：50米×8往返跑、测试肺活、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐。下午的第一节课开始在操场进行体能测试。50米×8往返跑要开始了。我班爱说大话的同学趁着这个时间七嘴八舌说起来，有的说“谁能比得过我，我就称他为师傅[fù]。”有的说“哈哈！这点难度还没一根手指高。”还有的说“就这4个来回，我走走就能到。”他们中的几个同学去参加50米乘8往返跑测试了。测试完的时候，大家笑着问“累吗？”这时，他们一句话也说不出来了，只是不停地喘[chuǎn]着粗气。有个同学像个喝醉酒似的撞到了栏杆上。还有一个人，弯着身子，就像爬着回来的。我的心怦怦[pēng]地跳个不停。轮我跑了，我先慢慢地跑，节省体力，想最后用自己的“飞毛跑”来个完美的结束。就在跑第3圈的时候，我累坏了，脚不听使唤，腿像灌[guàn]了铅一样重。此时，真希望面前有一张大床可以躺下来休息休息。可意识到正是最后的冲刺，我咬紧牙关，加快了脚步，还剩50米，加油！我为自己鼓劲，冲过了终点线。还好，终于及格了，我长舒了一口气，接下来测试肺活量。轮到我了，有两次机会。第一次，我就使劲地吹气。可没想到因为压力太大，气竟然从吹管的旁边漏[lòu]了出来。等我反应过来，为时已晚，第一次只吹了411毫升。第二次，我掌握了一点技巧，开始要慢一些，不能让气漏出去。等气吸足后，我一边慢慢向管子里吐气，一边注视着肺活量指数表上的指数。我的气快吐完了，我用力又吹了一下。指数表上的数字令我大吃一惊：2719毫升。终于，在所有同学都测试完以后，我得到了我的名次：全班第四名！坐位体前屈测试也开始了，同学们有序地做着。一会儿就轮到我了。我想：“没问题，我的力气可大了。”果然，我一伸胳膊，就推到了头，顺利过关！可是，跳绳测试是我的难关，我想：“我跳绳还没学会呢，老师说仅有一分钟测试的时间。我的天呀！如果一个也跳不了，该多丢人啊。”老师一吹哨，我就紧张地跳了起来，绳子和腿根本就不合作，气死我了！结果只跳了七个。在进行仰卧起坐前，我鼓励自己，一定要努力，争取拿到优秀，我抱着这样的信念，努力地朝着自己的目标前进。最终，我以50个的成绩成功达到了自己期望的标准。这一次体能测试让我知道了自己的弱点，我一定会用锻炼来弥补，争取在下一次体能测试中创造出更好的成绩，为班级争光，为家长争光，为自己争光！王刚，加油！51ppt课件体质测试51ppt课件52ppt课件52ppt课件30秒踢毽子（小学一、二年级）

1.测试方法

受试者听到开始信号后开始踢毽子，动作规格为单脚或双脚交换踢毽子。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的踢毽子次数。测试单位为次。

2.注意事项

（1）小学低年级学生参加踢毽子测试时，应由教师计数。

（2）测试时，仅记脚部踢毽子的次数，以膝、肩、头等身体其他部位接触毽子，只作为调整动作，不计次数。

（3）测试过程中如毽子落地，除该次不计数外，应继续进行。53ppt课件30秒踢毽子（小学一、二年级）

53ppt课件立定跳远测试的操作方法

1．测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。2．场地器材沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。3．测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。4．注意事项（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。54ppt课件立定跳远测试的操作方法54ppt课件场面描写，就是对一个特定的时间与地点内许多人物活动的总体情况的描写。它往往是叙述、描写、抒情等表述方法的综合运用，是自然景色、社会环境、人物活动等描写对象的集中表现，常见的有劳动场面、战斗场面、运动场面以及各种会议场面等。注意四点

一、要交待清楚场面的背景。如活动场面发生的时间、地点、环境等，这样人们才知道场面是在怎样的社会或自然环境中发生的。

二、要在写好总体的基础上写具体。写场面时，要对场面有总体概括，使读者对总体面貌有所了解。但场面同时也应该有重点部分，对这部分要写详细、写具体，做到有点、有面，样样俱全。

三、要写出气氛。气氛是人在一定环境中看到的景象或感觉到的一种情绪或感情。无论什么场面，都会有气氛，如庆祝场面有欢乐的气氛；比赛场面有紧张的气氛；送别场面有难舍难分的气氛等等。

四、写场面要有顺序。场面是由人、事、景、物组合起来的综合画面，不可能几笔就同时都写出来。因此，写场面时要安排好先后的顺序。一般来说，场面描写可以按照由面到点来安排顺序。比如，描写庆祝教师节的场面，可以先写欢庆活动的总体气氛，勾勒“面”的情况，然后分别写校长、老师、同学的表现。这样就能点面结合、条理清楚。场面描写即把活动的场面和情景有重点地具体地进行描写。关键是在场面描写中要写出应有的气氛，展示一幕幕精彩的场面，使人有种身临其境的感觉。55ppt课件场面描写，就是对一个特定的时间与地点内许多人物活动的总体情况详细要点在场面描写中，人物不能是一个，必须是很多个，并且要以人物描写为主，场面为辅。场面描写要为表现人物服务为突出中心服务的。场面描写少不了景物、人物的心理活动和语言。并且景物的详细描写是不可缺少的。56ppt课件详细要点56ppt课件描写范文1.……最令我难忘的还是到达军营的第四个夜晚……夜深了，很静。“嘟、嘟、嘟。”三声清脆的哨音划破了整个山谷的沉寂，也把我从梦中惊醒。是三声！紧急集合！我随手去拉灯绳。“别开灯！”不知哪里来的一声提醒了我。紧急集合是不允许开灯的。此刻，我们住的营房可“炸了锅”。“嘿，我的衣服呢？”“手电，快给照照！”“现在几点了，还没睡好呢！”“甭罗嗦，只有三分钟！”……“喂，回来，你穿的是我的鞋！”“哗啦！”“床蹋了？”“嚷什么，我把脸盆揣翻了！”……这时的我，用热锅上的蚂蚁来形容，是一点儿也不过分，好不容易胡乱套齐了衣服，背包却怎么也打不上，脑门上急出一层汗。打了拆，拆了打，折腾了两三次就是打不好。心里一慌连手指也给缠了进去。最后干脆一咬牙，横七竖八地给被子来个“五花大绑”，就往肩上一扛，跳下地，拖拉着鞋，冲出门外……57ppt课件描写范文57ppt课件2.“司机中等身材，有四十来岁，黑胖胖的脸上留着短须，带着眼镜，一看就知道是一位沉着、热情办事果断的好大叔。医生说病情十分严重，把我们吓得心惊肉跳，医生说按医院的规定，应马上交钱，就可以马上动手术，那个秃头的中年男子幸灾乐祸地说：‘谁是他的父亲，快一点去交钱，迟了就没命了。’大厅里，小孩还躺在过道的长凳上，那个秃头的中年男子对司机嚷道：‘你是孩子的他爸，还不赶快去交钱。’司机毫不犹豫地把身上唯一的一百一十元钱交到收费室，这些钱却只有医院抢救费用的四分之一，还要三百三十，这下人群里炸开锅了，小学生中的一个高个头的女生说：‘我们也凑着交钱。’围观的小学生都把买早点的钱拿了出来，一下子。捐钱的人猛增，门诊部被围得水泄不通，唯有那个秃头的中年男子不给钱，一个个头很小的小朋友幼稚的问：‘胖大叔，您为什么不献点儿爱心呢？司机也跟着问：‘大家都出了，你为什么不出点？’中年男子瞟了司机一眼，轻蔑地说：‘我是下岗工人，谁向我献爱心。快点回去找三千美金，免得留后遗症。’突然，一个高个子的女同学忽然尖叫一声：‘他是我单元楼的王大叔，是个包工头，天天在阳春酒楼请你的哥们吃喝玩乐，打牌追猪，每次都是上千元的消耗……’一番话驳得那个秃头的中年男子哑口无言。时间一秒一秒的过去，受伤的小孩忽然尖叫一声，一口鲜血从嘴里喷出，洒在地上。这时医院的陈院长把自己的一百元也捐了出来，在场的医生感动了！护士感动了！病人也感动了！人们纷纷解囊相助，一下子就有千元以上，秃头的中年男子冷笑一声，对司机师傅说：‘你的小孩有救了。护士们都忙了起来，推着手术车，飞速的奔向急救室，护士们你打针，我疗针，她洗伤口，小孩的血止住了，伤口上一共疗了八针。那个中年男子一摇一摆直到病床前对那位师傅说：‘你的孩子有救了。’‘是吗？’司机回答，‘每个有良知的人都是他的父亲！’秃头的中年男子望了望小孩，他惊呆了，那竟然是他的孩子，他自愧不如，一屁股坐倒在地上。嚎啕大哭起来：‘涛儿……涛儿……你……你……’。”这里不管是司机，还是秃头的中年男子，还是医生护士、学生，都在关心被撞伤小孩的病情。作者通过着力描绘秃头的中年男子对小孩的消极态度，司机、医生、护士、学生对小孩的热忱相助，使全场所表现的一种有悲有喜，有忧有愤的气氛。”58ppt课件2.“司机中等身材，有四十来岁，黑胖胖的脸上留着短须，带着眼3.“王励勤，加油，中国队，雄起！”随着观众此起彼伏的呐喊声，中国对韩国的世界杯乒乓赛决赛被王励勤与韩国柳承敏的几个大力远拉推向高潮，场内翻滚着一股热浪，坐在电视机前的我们，也目不转睛地看着电视，我、爸爸、哥哥戴着头巾，挥舞着乒乓拍，用力捶着茶几当起场外拉拉队来，王励勤又胜一局，在加油声中一路高歌，这时，对方柳承敏奋起反击，几个短摆，直线，反手对拉，利用王励勤侧身过多，迎头赶上，观众的叫声更响亮了，震耳欲聋，把电视机前的观众的心深深地震撼了。我们一家也急得直跺脚，索性脱掉衣服在此挥舞，终于，王励勤不负众望，在掌声与欢呼中尽显他的王者风范，一声大叫，一个手势，又使他崛起赢得了比赛，我们也抑制不住兴奋之情，相互拥抱起来。59ppt课件3.“王励勤，加油，中国队，雄起！”随着观众此起彼伏的呐喊声4.“叮……”放学的铃声响了，又到纪律干部小B公布罚款名单的时候了，顿时，如往常一样，像锅里开了的水沸腾起来。“什么，我下午才迟到两秒钟，这也算？”小A一见自己“榜上有名”，脸一黑，嗓子大了起来。“哇！我更倒霉，被罚一角！我自修时是讨论问题，这也有错？！”小C不服气地一拍桌子跳了起来。“你影响了别人学习，就该罚！”文静的小B敬道。“罚、罚，财迷心窍，好，给你！”一只一角纸币折成的“飞机”飞向讲台。“平！平！”几枚五分硬币出打在黑板上：“拿去吧，大款！”“你们太不象话了！自己迟到、违纪还挖苦、打击小B同学。走，找班主任评理去！”班长小E忍无可忍，拍案而起，一听此言，那些“榜上有名”者自知理亏，立即噤若寒蝉，随后一哄而散。其他同学也散去了。课室里只剩下含着泪花，低头沉思的小B同学。60ppt课件4.“叮……”放学的铃声响了，又到纪律干部小B公布罚款名单场面描写与环境描写的区别环境描写是指对人物所处的具体的社会环境和自然环境的描写。其中，社会环境是指能反映社会、时代特征的建筑、场所、陈设等景物以及民俗民风等。自然环境是指自然界的景物，如季节变化、风霜雨雪、山川湖海、森林原野等。环境描写主要有以下作用：一是交代故事的时代背景（如《孔乙己》中开头对鲁镇酒店的格局的描写）；二是渲染气氛（如《故乡》中对故乡景象的描写）；三是烘托人物性格（如《驿路梨花》中对小茅屋的描写）。此外，还可推动故事情节的发展，映衬人物的心情，抒发作者的思想感情等。运用环境描写要做到：目的明确——为表达主题思想服务；具体生动——给人身临其境之感；抓住特写出独具特色的景物。场面描写是指对人物（往往是众多人物）在一定时间和环境中的活动所构成的画面的描写。场面描写要做到：有条不紊，主次明晰；既有全景的描述，也有细致的特写；要写出特定场合的气氛。场面描写与环境描写的不同在于：环境描写是描写人物活动的客观环境，是“静态”的描写；而场面描写是以人物活动为中心的“动态"的描写。有一篇作文，题目是《在阅览室里》。本文记叙人们在阅览室里学习文化科学知识的一个故事，反映出人们为了振兴中华、建设四化而发愤攻读的社会风气。文章第二段详细描写了阅览室的场面，烘托了人们专心读书的气氛，为后文的主要情节的记叙做了环境铺垫：“刚走到阅览室的门口，一股热气就迎面扑来。踏进阅览室一瞧，嗬，人真多啊！坐的坐，站的站，还有挤来挤去找位子的、觅书报的……然而却静得出奇，只有日光灯发出‘吱——’的声响。我不禁屏息静气，插身进去。”如果没有这一段场面描写，不仅后文显得干瘪、突然，也使后文详写的典型事例显得孤立，失去了一定的代表性，淡化了主题。细节描写是指作品中对一些富有艺术表现力的细小事物、人物的某些细微的举止行动，以及景物片段等的具体细腻的描写。61ppt课件场面描写与环境描写的区别61ppt课件如何写好场面呢？1、要把观察的视线向横的方向展开，要看到整个场面在同一个时间里所发生的事，不能只集中看一点。2、要运用点面结合的方法写出整个场面的状况。就是要有整体的概括，又有重点的具体描写，一般采用先总述再分述的方法。3、要把人物的活动交织在一起写，这偏重于动态描写。如果是环境描写就偏重于静态描写。62ppt课件如何写好场面呢？62ppt课件场面描写指的是在某一特定时间和特定地点范围内以人物活动为中心的生活画面的描写。场面描写一般由“人”、“事”、“境”构成，它是叙事性作品的基本构成单位，是刻画人物、展开情节、表现主题的主要手段。下面具体谈谈场面描写的几种作用：

/doc/2649129.html.塑造人物，表现主题场面描写的最主要的作用是为塑造人物形象和表现作品主题服务的，但在具体运用中来看，作用又各所侧重。如吴伯萧的《记一辆纺车》中纺线场面的描写，具有“万马奔腾”之感。作者通过这一宏大的纷纭场面描写，把当年大生产运动的动人景象再现出来，深刻地表现了“延安军民自力更生的乐观精神和豪迈欢快感情”这一重大主题。

/doc/2649129.html.渲染气氛，烘托事物有的场面描写刻意渲染气氛，或喜悦、恬静，或悲怆、紧张，让人物在一定环境中真实地展开活动。都德的《最后一课》写上课的情景，巧妙地借助于一个无知顽童的冷静观察和心理分析，特别是对韩麦尔先生临下课之际感人至深的神态言行的细摹，在肃静而凝重的氛围的层层烘托渲染中，最后突然如火山爆发般地喷出爱国主义的激情，收到了强烈地感染读者的艺术效果。

/doc/2649129.html.明示、暗点主题有的场面描写着意突出主题，或明示，或暗点，让人物在活动中完成自己的使命，将作者的倾向在具体的场面描写中自然流露出来。杜鹏程的《夜走灵官峡》中有小成渝的妈妈指挥交通的一段场面描写：“已经变成了一个雪人，像一尊石像。”这个场面描写表现出中国工人阶级不畏艰苦、坚守岗位的责任感和革命精神。

63ppt课件场面描写指的是在某一特定时间和特定地点范围内以人物活动为中心中考体育测试选测项目跳绳测试方法及练习指导

随着体育中考临近，学生和家长也越来越重视体育成绩对中考总分的影响。1分钟跳绳、50米跑和立定跳远是三选一项目，要想在50米和立定跳远项目中取得满分，学生必须具备较强的身体素质，所以1分钟跳绳是大多数考生选择的项目。以下是跳绳的测试方法以及练习方法与技巧，希望为考生提供帮助。

一．测试器材与动作规格

1.测试器材：跳绳智能型测试仪或秒表、发令哨、各种长度的跳绳若干条。

2.动作规格：正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。

二．技术要领选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，(因为摆动的幅度小，频率就快)。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。

三．跳绳的技巧

1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起时双脚膝盖一般都是直的。不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。64ppt课件中考体育测试选测项目跳绳测试方法及练习指导

随着体育中考四．快速提高跳绳成绩的练习方法

1.选择一根长度适合自己的跳绳。首先选择跳绳的长度时，单脚踩住绳的中央站立时，拉住绳子的两端到腋下即可。

2.摇绳方法：双手握在绳柄的中后端，两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳子运行周长。

3.练习时呼吸要自然有节奏。

4.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

5.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

6.通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢力量。

7.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

8.计数跳，不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。9.速度练习：20秒的快速跳，4-6组。

10.耐力练习：1分30秒的连续跳，3-5组。

11.减少失误。要求练习者在练习时保持注意力集中，认真跳好每一次，在练习过程中随着体力的变化，做好上下肢的协调配合。如果能做到这一点对练习成绩的提高非常有帮助。五．安全提示

1.跳绳之前做好充分的准备活动，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

2.起跳和落地时避免脚后跟着地，以免对大脑、脚踝和脊柱造成损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

六．跳绳时绳子勾脚说明

1.跳绳的长短不适合，要及时进行长度的调整。

2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是上下肢不能协调配和。

3.要是后半程才出现勾住脚的话就是体力问题。此时不要慌，一定要将注意力高度集中，专注跳好每一次，积极调整上下肢动作，保证协调一致，按照一定节奏完成练习。65ppt课件四．快速提高跳绳成绩的练习方法65ppt课件一分钟跳绳运动技巧

(2012-05-2915:36:13)标签：

杂谈分类：

体育教学

要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1、用腿、脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法，腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，握在手柄中后端，两手上臂贴近身体，手腕用力。4、跳绳的节奏：跳绳时前30秒，可以节奏稍快一点。随着身体的疲劳的加大，体力的下降，应该逐步减小跳绳节奏。或可以快一会，慢一会的变速跳法。力保跳绳过程中的流畅和完整。5、跳绳的身体形态：上体自然挺直，但不要太僵硬。两腿自然弯曲，两眼目视前方。66ppt课件一分钟跳绳运动技巧66ppt课件二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。

2、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。3、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

三、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。第四在跳绳的过程中，心中可以默默以10个或20个，或以为节奏的数数，这样可以减少心理压力全心投入比赛中。跳绳的种类：包括单摇（是在双脚跳起后，绳从脚下通过一次360）（绕身体两周、双摇（是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周720度）和花样跳绳。67ppt课件二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力难忘的一次体能测试

“什么？体能测试！”同学们听完余老师的话后便像一只欣喜若狂的小兔子，高兴极了。有的在使劲儿拍桌子，有的在尖叫，有的在兴奋地说话……殊不知，这是一次魔鬼般的测试。

到了体育场后，我们就开始50mX8的往返跑。其中，有跑得快的邓翔，跑得搞笑的楮寒枭，有跑得有趣的刘智豪……看着跑得快的同学，我的心里渐渐产生了压力和恐惧：因为自己长胖了，像头猪，所以跑不快。一旦跑慢了，就会不及格，听说还会影响自己升学呢。看来，我只得祈求上帝保佑了。

轮到我上场了，我缓慢地走到起跑线上，蹲下身子，眼睛直直的看着距我50M标杆。心里一颤：“不行，我一定得跑个名次，但我这么……胖，还……面对如云的高手，真有点有心无力的感觉了……哎！不管怎样，我还是要坚持跑完全程！”

随着口令声：“开始！”我们都分离向前奔去，像离弦的箭一般快。我仅仅地咬着牙，双手握成拳头状，脚使劲儿地转，努力地向前面跑去。当转过第一次标杆以后，差距就慢慢的拉开了，我成了最后一名，但我仍然继续跑，很比的自己踏上风火轮，一飘到终点。我越跑越累，感觉自己身上越来越热，汗珠也开始滚动了，脚的力量也逐渐变弱了，当转过第四次标杆以后，我就上气不接下气了，气喘呼呼地奔跑着，有点力不从心了，几乎想坐下来休息一会儿了。我又绕过了第五次标杆。铜须门都在使劲儿为我们加油：鼓掌的鼓掌，呐喊的呐喊。此时，我看着跑得快的同学一马当先，我是有心无力，望尘莫及。终于，在绕过第六次标杆的时候，我跑不动了，走了一节路，感觉到现在筋疲力尽了，眉头紧锁地看着正在为最后征程做冲刺的同学，旁边的余老师还急急地催着我：“杨帆，快点跑，多的都跑了还在乎这点！”我振作了起来，奋勇前进，笨重地跑着，脚基本上是踮起来的走的，身体向前倾着。我屏息凝视终点，想一鼓作气跑到终点，但在终点的前面我的身体支持不住了。由于我没力气了，就想千斤巨石一般，一下子跌倒在终点后面，头晕目眩，看着眼前的东西似乎在晃动，就像被剔去了筋骨一样，站不起来了。

听着扶着我的同学的勉励声，我后悔了：“这都是我平时懒惰的结果，简直就是自作自受！”

回到教室后，又看见同学们趴在桌子上“奄奄一息”的样子，我再一次后悔了：“平时没有做好充分的准备，没踏踏实实地去锻炼身体——赛跑，现在来起到，难道奇迹会出现么？这真是应验了一句俗语：平时不烧香，临时抱佛脚。”

因此，在日常生活中，我们还得一步一个脚印，实实在在地去做事，这样才能到达成功的彼岸。

68ppt课件难忘的一次体能测试68ppt课件将跳绳进行到底四川周孜玉提起跳绳，那可真是“小孩没娘——说来话长.”第一次跳绳是我上一年级的时候，在体育课上，老师让我们跳绳。跳的好的同学身轻如燕，跳的不太好的也会跳十几个，只有我，一个都不会。为了跳绳考核及格，我很认真地练习，但还是感觉自己笨笨的，不得要领。爸爸见了，要我把绳子放到脚后，然后再甩到胸前，最后蹦过眼前的绳子。爸爸把着我的手，帮我甩着绳子，好像会了一点儿，只是像电影里的慢动作。跳绳考核那天，我心里一阵紧张，连绳子摇没摇过去都不知道了，在蹦的时候还踩到了绳子，气得体育老师眼里冒火，正巧班主任走过来，体育老师指着我一脸怒气地说：“看看你班的这个学生，一个绳也跳不过去，笨死了！”班主任笑笑帮我辩解着：“这孩子还不到６岁，是年级最小的，比别人小１岁呢！难道你非让３个月的小孩会走路，６个月的孩子会说话？”“哦，是吗？”体育老师叹了口气，“算了算了，别跳了！”然后在登记表我的名字后边写上：合格。回家以后，我把老师的话讲给老爸听，老爸说：“别灰心，练练就会了。”于是，每天晚上，一个小蹦豆子都会准时出现在走廊上，认认真真，笨笨拙拙地练习跳绳。绳子甩到脚前，蹦过去，绳子甩到脚前，蹦过去，像放VCD似的，播放、后退，再播放，重放此动作，而且还是慢动作播放。渐渐的，我的每个慢动作由１０秒播放时间提速为５秒，再练习两天，５秒又提速到３秒……最后，我的跳绳动作达到正常播放的速度了！呵呵～～那以后，我每天上学都要带着根跳绳，一到下课时间，拎着跳绳就到操场上跳，像着了迷似的。三年级，学校举办跳绳比赛，每班挑选５名同学参加，我荣幸地以第１参赛选手的身份参加了，获得了全校第８名！是全校啊！连我都佩服自己怎么这么天才？时间过的好快呀，在我潜心刻苦的练习下，我的跳绳技术大增，“播放”速度已达到了“快进*２”的程度――可以双摇啦！那次测试，我一分钟跳了１３１个双摇，厉害吧！老爸无意中看到我如小燕般跳双摇时，眼睛瞪的跟铃铛似的。现在老爸要经常地向我求教跳绳秘诀，我的身份已经由当年的“学徒”升级为现在的“教练”了，当教练的滋味可太爽了！知道我现在苦练的目标是什么吗？那就是三摇了！（相当于“快进*４”）下次，我一定表演给你看！回音谷：为小作者加油！你看她一开始跳绳连一个都完成不了，但她不气馁，硬是凭着顽强的毅力苦练基本功，最终练就了“双摇”的快跳功夫。作者是怎样一步步训练，一步步提高的我们可是看得一清二楚。所以我们有理由相信她一定能实现“三摇”的快跳目标。69ppt课件将跳绳进行到底69ppt课件70ppt课件70ppt课件2015-12-19小学体能测试3-6年级2016年3年级不用此材料身体是革命的本钱没有好的身体，就没有好的学习，没有好的学习，就没有好的未来。关注自己的身体，就是关注自己的未来。71ppt课件2015-12-19小学体能测试1ppt课件

具体测试项目

小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳；

小学三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；

小学五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑(50米×8往返跑)、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；

初中、高中各年级：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)。

72ppt课件具体测试项目

小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体能测试目的1、身高测试目的：

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。2、体重测试目的：

测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。3、肺活量测试目的

测试学生的肺通气功能。4、50米跑（3、4年级测试）测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。5、坐位体前屈测试目的：

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性和学生身体柔韧素质的发展水平。6、1分钟跳绳测试的目的测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。7、1分钟仰卧起坐的测试目的测试目的测试腹肌耐力8、50米×8往返跑

测试目的：

测试学生速度、灵敏及耐久力的发展水平。（测试学生速度耐力的发展水平，适用于小学五、六年级学生。）73ppt课件体能测试目的1、身高测试目的：3ppt课件身高测试目的：

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。体重测试目的：

测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。肺活量测试目的

测试学生的肺通气功能。坐位体前屈测试目的：

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性和学生身体柔韧素质的发展水平。50米×8往返跑

1、测试目的：

测试学生速度、灵敏及耐久力的发展水平。

50米跑（3、4年级测试）测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。74ppt课件身高测试目的：4ppt课件健康体魄的意义健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.75ppt课件健康体魄的意义健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是当前小学生的体质状况随着生产力的发展，人类社会的生产方式在不断变化，然而人们的运动量却越来越少，身体素质每况愈下，这一状况在青少年学生中表现尤为突出。从2010年全国学生体质与健康调研结果来看，城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%；而学生近视率也居高不下，调研结果显示，7-12岁小学生的近视率为40.89%；速度、柔韧成绩仍有待提高；50米×8往返跑成绩不甚理想，很多学生在此项目的最后阶段常常以步代跑，甚至有晕倒现象出现；上完一节体育课，大多学生肌肉酸痛，一个星期都缓不过来……种种迹象表明，青少年学生尤其是小学生的体质状况令人堪忧。究其原因，主要是因为学生每天的运动量不足，除体育课和课间操外就不再进行任何体育活动了。76ppt课件当前小学生的体质状况6ppt课件慢跑运动的积极意义1.有利于学生身体素质的增强慢跑能使全身98%的肌肉同时得到锻炼，锻炼效果较好。伴随着慢跑运动量的增加，人体的心跳、呼吸及血液循环等都会逐渐加快。体内的废物加速向外排出，新鲜的氧气加速从肺部进入体内。这时大脑有更多的氧气渗入，二氧化碳快速排出体外，使大脑很快消除疲劳。学生经常参加慢跑运动，可以充分接触阳光和新鲜空气，使钙质更多地附着在骨骼上，让未硬化的软小骨加快增长。大量研究表明，运动能促进骨骼发育，在同等条件下，运动的孩子比不运动的孩子身高更高。同时，慢跑运动可以使心肌收缩力量增强，使每次收缩射出的血液更多，从而减缓每分搏动次数，使心脏得以更多的休息。而且慢跑可以促进体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇在体内的含量，预防脂质在血管壁上的沉积，减少各类心血管疾病发病的可能性。另外，持续慢跑会刺激汗腺的分泌，使体内的毒素随汗液排出身外，保持身体健康，提高身体免疫力；会加速体内糖和脂肪的分解，转化成热能释放出去，从而帮助“小胖墩”达到减肥的效果。77ppt课件慢跑运动的积极意义7ppt课件2.有利于学生意志品质的培养谈到学生意志的培养，不得不提1992年“中日夏令营中的较量”。1992年8月，中日双方各派出几十名小学生在中国内蒙进行探险夏令营活动。活动内容是负重徒步行走几十公里，在达到目标前自己解决途中遇到的各种问题。在行走的过程中，中国学生体质弱、适应环境能力差等问题逐渐暴露。而日本学生在同等环境下却凭着坚强的意志度过了种种难关。由此不难看出，培养学生良好的意志品质的重要性。良好的意志品质并不是与生具有的，它需要在后天的教育与实践活动中逐渐培养。慢跑是一项以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长距离的运动，可以通过神经系统活动的调节，改正人们易急躁、易冲动的缺点，增强自我控制能力。如果学生能在慢跑运动中耐得住疲劳，耐得住枯燥，那他们的意志品质自然就能得到提高。进而将这种坚强的意志品质转移到他们所做的其他事情上。78ppt课件2.有利于学生意志品质的培养8ppt课件3.有利于学生良好性格的养成和经常运动的人相处，你会发现他们大多性格乐观、精力旺盛、身体健康。这就说明运动可以促进良好性格的养成。在运动中，人都有很强的自我中心感，小学生也不例外。他们在坚持跑步克制自身的惰性后，会产生强烈的自信心，而这种自信心是可以转移到其它方面的。在慢跑中，心跳加速，呼吸急促，大脑非常兴奋，自我感觉非常强烈。这个慢跑的过程，就是克服困难的过程，就是享受大脑充氧的过程，就是感觉天地与我融为一体的过程，人只有在克服困难后才能有自信。所以说长期进行慢跑运动，有利于提高自信心，促进良好性格的养成。79ppt课件3.有利于学生良好性格的养成9ppt课件如何进行慢跑运动1.慢跑时间的安排很多人习惯晨练，但笔者并不认为学生在上学日利用早晨时间慢跑是很好的选择。一般学校早自习的时间是7点半，在这之前学生必须吃早餐，而依据锻炼后一小时再吃饭的健康原则，晨练和早餐就会发生时间上的冲突。所以不提倡学生在早上进行慢跑运动。最好的时间是在上午9点半—11点之间，也就是上午第二节课以后。而下午的锻炼时间安排在4点以后，也就是下午第二节课后。因为，下午第三节课是一天中效率最低的一节课，学生在课堂上已经坐了一天，大脑已经很疲劳，记忆力和逻辑思维能力都处于较低水平，这时候慢跑恰好可以消除大脑上的疲劳。80ppt课件如何进行慢跑运动10ppt课件2.慢跑的动作及持续时间在慢跑时，头要摆正，身体正直，眼向前看，步幅稍小，步点要有节奏，手半握拳，双臂前后摆动的幅度要小。呼吸要有节奏，一步一吸、一步一呼。腿向前迈时要放松，心率控制在每分120下左右。根据各年龄段学生的特点，一二年级学生持续慢跑10分钟，三四年级学生持续15分钟，五六年级学生持续20分钟为益。另外，在慢跑结束后不宜马上停下，应该再走一会，放松调整一下。因为步子停下后，肌肉会停止收缩，这样大量的血液会滞留在静脉血管里，减缓血液流回心脏的速度，造成心脏缺血，这时大脑会因供血不足而缺氧，会有恶心、呕吐、头晕等症状产生。而慢跑之后的放松调整活动会使快速血液循环慢慢平稳下来，同时有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。81ppt课件2.慢跑的动作及持续时间11ppt课件五、慢跑的注意事项美国著名慢跑专家吉姆﹒弗克士曾写过一本书《慢跑指南》，在他的宣传鼓动下，成千上万的美国人加入了慢跑锻炼的行列，他也当之无愧地成为全美“慢跑旋风”的发起人。但令人震惊的是，他却因慢跑而死，这是为何呢？在他早期慢跑时，得益于这项运动的健身功效。他利用自已的慢跑经历和体会，通过查阅资料写成了这本书。在他去世的前一段时间，他早已劳累过度，经常每天连续工作14个小时，心脏和大脑的负担很重，并患有严重的心脏病。在极度疲劳的状态下，他依然坚持每天跑步，结果适得其反，在一次慢跑中心脏病突然发作，倒地猝死。82ppt课件五、慢跑的注意事项12ppt课件慢跑是能促进身体健康，但也要遵循适度的原则，并不是所有人在任何情况下