注意力曲线 课件-

注意力曲线ppt课件注意力曲线ppt课件1主要内容注意力专区八付钥匙串数字时代的对策注意力是你的生活方式主要内容注意力专区2第一章注意力专区概念刺激过低或者过高

注意力难以集中刺激恰当，注意力专区

注意力集中，感觉很好，做事有效率，有信心，愉悦。---注意力专区刺激过低刺激适中刺激过高

注意力差注意力最佳注意力差

精神颓废、无聊有活力、高效率过度兴奋、紧张焦虑第一章注意力专区概念3注意力专区的感觉感觉很棒轻松的，充满活力的，舒适的有计划的，积极的，有意义的…………….注意力专区的感觉感觉很棒4注意力相关的问题过度刺激：分泌大量的肾上腺素，打你和身体处于非理想状态，注意力无法集中无法停止在同一处不再有恐惧的感觉，如过山车思想，言论，行动有急性应激性反应斗争迹象不同的活动不同的注意力专区每一项活动有自己的注意力专区体力活动较脑力劳动需要，需要更多肾上腺素，需要大的刺激活动强度大的比强度小的需要更多的刺激控制注意力的步骤首先认识到自己不在自己到注意力专区运用技巧和策略重新返回注意力专区---八付钥匙注意力相关的问题过度刺激：5其它问题多重任务的好坏多重任务需要策略使用，面对刺激，很难不受影响如果已经刺激过度，处于倒u形曲线末端，多任务只能加剧紧张，远离专区如果动力不足，多任务增加了刺激是好事，重返专区注意力专区随活动，强度，个体不同差异很大，了解并使得自己处于注意力专区是很复杂的事情其它问题多重任务的好坏6第二章无聊？兴奋？Both？注意力摆动使人离开注意力专区缺乏或者过度刺激过度刺激只能反应过快，过度亢奋，难以持久过度刺激导致过分集中，不是最佳状态最佳状态：放松，轻松、戒备，可以接受挫折，接受被打断分散和迷乱让你走处注意力专区缺少刺激，注意力难以集中反应过快和过分集中让你走出注意力专区第二章无聊？兴奋？Both？7第三章数字时代的注意力选择性注意：认识相关刺激，无视无关刺激持续性注意：特定的刺激保持长时间注意力定向反应：生理决定：人类倾向关注新出现的刺激这是什么？新事物容易引起注意习惯，感觉的适应性认知超载：数字时代信息过多导致阈值逐渐提高

农夫喂驴子的故事

需要处理的信息太多，压力增大，注意力不集中，处理放慢，沮丧，易怒更加无聊对旧的更多多刺激视而不见确定底线，可能是好事：因为习惯，适应性，会逐渐克服恐惧，坏事：消极，沉迷…电视，游戏，咖啡….阈值逐渐提高…..第三章数字时代的注意力选择性注意：认识相关刺激，无视8第四章如何使用我们的大脑一、认识我们的大脑重塑大脑永远都不晚：神经元细胞不断取得新的链接，形成新的途径可塑性是每天锻炼的结果，因此，行为习惯思考习惯很重要，会被记忆会被重复。根本上是大脑影响行为，而不是行为影响大脑时间和实践重塑大脑，一个月左右开始出现迹象，但是要产生有意义的转变，需要很长时间，几年，甚至更长使用或失去突触和大脑通路由于使用而逐渐强大-----用进废退学说逆水行舟，不进则退，不使用就会失去第四章如何使用我们的大脑一、认识我们的大脑9大脑的首席执行官应该选择大脑的哪个部分应该加强首席执行官正在忙碌－－多任务实质上是快速切换增加额叶厚度是抵御压力和抗衰老的好办法（如何增加额叶？）多任务分散注意力效率更低，原因：切换结论：如果大脑不忙，多任务可以，否则应该更专注大脑的首席执行官应该选择大脑的哪个部分应该加强10选择注意力习惯注意力专区，应该加强习惯偏离注意力专区，实际一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力会越来越弱选择注意力习惯注意力专区，应该加强11第二部分八付钥匙串情绪调节技巧自我意识改变状态终结拖延抗焦虑强度控制心理调节技巧6.自我激励7.保持状态行为技巧8.健康的习惯第二部分八付钥匙串情绪调节技巧自我意识心理调节技巧6.自12第五章情绪调节技巧

情绪是可以调节的目的是让自己留在注意力专区成熟的、主管情绪的部分要与年轻的掌控理智的部分（首席执行官）建立更多联系（即突触）第五章情绪调节技巧

情绪是可以调节的13第五章情绪调节

钥匙1自我意识自我观察肾上腺素的分值我为什么没这么做第五章情绪调节

钥匙1自我意识自我观察14自我观察认清自己目前所处状态，精神是否放松，愉悦处于注意力曲线的什么位置使你随时保持状态关注内心状态而不是名声等外在后退一步想想别人会怎么做常练习自我观察，后来的关联越容易自我观察认清自己目前所处状态，精神是否放松，愉悦处于注意力曲15肾上腺素的分值

同自我观察类似，都是认清自己的状态范围：0-10；0，最放松；10，最紧张也可以分档次：高，低，恰到好处给自己打分自我评分可以时刻观察自己，监督作用看到自己感情的重要程度如果喜欢可以用图片代替数字肾上腺素的分值

同自我观察类似，都是认清自己的状态16我为什么没有这么做必须做的事情，必须面对，逃避无益，反而会加剧焦虑，逃避只能带来短暂的慰藉我为什么没有这么做必须做的事情，必须面对，逃避无益，反而会加17第五章情绪调节

钥匙2改变状态四角呼吸法降低刺激缓解精神紧张，保持平静中断电源法需留神的多重任务法第五章情绪调节

钥匙2改变状态四角呼吸法18中断电源法

即中途休息，先做点别的，以便重新获得刺激，必须控制自己重新回到工作中来，否则就是逃避与逃避区别：正确：自我承诺重新回到工作状态逃避：有明显意图很难回来时，试试回来时先做点感兴趣的马上计划下次休息时想做的事情，有个期望，新的刺激刺激程度的高低与以前紧张程度不同类型的刺激，振奋精神/恢复平静。以便得到缓解睡眠的力量睡眠要充足，质量很重要，午睡中断电源法

即中途休息，先做点别的，以便重新获得刺激，必须控19注意力曲线课件_20注意力曲线课件_21注意力曲线ppt课件注意力曲线ppt课件22主要内容注意力专区八付钥匙串数字时代的对策注意力是你的生活方式主要内容注意力专区23第一章注意力专区概念刺激过低或者过高

注意力难以集中刺激恰当，注意力专区

注意力集中，感觉很好，做事有效率，有信心，愉悦。---注意力专区刺激过低刺激适中刺激过高

注意力差注意力最佳注意力差

精神颓废、无聊有活力、高效率过度兴奋、紧张焦虑第一章注意力专区概念24注意力专区的感觉感觉很棒轻松的，充满活力的，舒适的有计划的，积极的，有意义的…………….注意力专区的感觉感觉很棒25注意力相关的问题过度刺激：分泌大量的肾上腺素，打你和身体处于非理想状态，注意力无法集中无法停止在同一处不再有恐惧的感觉，如过山车思想，言论，行动有急性应激性反应斗争迹象不同的活动不同的注意力专区每一项活动有自己的注意力专区体力活动较脑力劳动需要，需要更多肾上腺素，需要大的刺激活动强度大的比强度小的需要更多的刺激控制注意力的步骤首先认识到自己不在自己到注意力专区运用技巧和策略重新返回注意力专区---八付钥匙注意力相关的问题过度刺激：26其它问题多重任务的好坏多重任务需要策略使用，面对刺激，很难不受影响如果已经刺激过度，处于倒u形曲线末端，多任务只能加剧紧张，远离专区如果动力不足，多任务增加了刺激是好事，重返专区注意力专区随活动，强度，个体不同差异很大，了解并使得自己处于注意力专区是很复杂的事情其它问题多重任务的好坏27第二章无聊？兴奋？Both？注意力摆动使人离开注意力专区缺乏或者过度刺激过度刺激只能反应过快，过度亢奋，难以持久过度刺激导致过分集中，不是最佳状态最佳状态：放松，轻松、戒备，可以接受挫折，接受被打断分散和迷乱让你走处注意力专区缺少刺激，注意力难以集中反应过快和过分集中让你走出注意力专区第二章无聊？兴奋？Both？28第三章数字时代的注意力选择性注意：认识相关刺激，无视无关刺激持续性注意：特定的刺激保持长时间注意力定向反应：生理决定：人类倾向关注新出现的刺激这是什么？新事物容易引起注意习惯，感觉的适应性认知超载：数字时代信息过多导致阈值逐渐提高

农夫喂驴子的故事

需要处理的信息太多，压力增大，注意力不集中，处理放慢，沮丧，易怒更加无聊对旧的更多多刺激视而不见确定底线，可能是好事：因为习惯，适应性，会逐渐克服恐惧，坏事：消极，沉迷…电视，游戏，咖啡….阈值逐渐提高…..第三章数字时代的注意力选择性注意：认识相关刺激，无视29第四章如何使用我们的大脑一、认识我们的大脑重塑大脑永远都不晚：神经元细胞不断取得新的链接，形成新的途径可塑性是每天锻炼的结果，因此，行为习惯思考习惯很重要，会被记忆会被重复。根本上是大脑影响行为，而不是行为影响大脑时间和实践重塑大脑，一个月左右开始出现迹象，但是要产生有意义的转变，需要很长时间，几年，甚至更长使用或失去突触和大脑通路由于使用而逐渐强大-----用进废退学说逆水行舟，不进则退，不使用就会失去第四章如何使用我们的大脑一、认识我们的大脑30大脑的首席执行官应该选择大脑的哪个部分应该加强首席执行官正在忙碌－－多任务实质上是快速切换增加额叶厚度是抵御压力和抗衰老的好办法（如何增加额叶？）多任务分散注意力效率更低，原因：切换结论：如果大脑不忙，多任务可以，否则应该更专注大脑的首席执行官应该选择大脑的哪个部分应该加强31选择注意力习惯注意力专区，应该加强习惯偏离注意力专区，实际一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力会越来越弱选择注意力习惯注意力专区，应该加强32第二部分八付钥匙串情绪调节技巧自我意识改变状态终结拖延抗焦虑强度控制心理调节技巧6.自我激励7.保持状态行为技巧8.健康的习惯第二部分八付钥匙串情绪调节技巧自我意识心理调节技巧6.自33第五章情绪调节技巧

情绪是可以调节的目的是让自己留在注意力专区成熟的、主管情绪的部分要与年轻的掌控理智的部分（首席执行官）建立更多联系（即突触）第五章情绪调节技巧

情绪是可以调节的34第五章情绪调节

钥匙1自我意识自我观察肾上腺素的分值我为什么没这么做第五章情绪调节

钥匙1自我意识自我观察35自我观察认清自己目前所处状态，精神是否放松，愉悦处于注意力曲线的什么位置使你随时保持状态关注内心状态而不是名声等外在后退一步想想别人会怎么做常练习自我观察，后来的关联越容易自我观察认清自己目前所处状态，精神是否放松，愉悦处于注意力曲36肾上腺素的分值

同自我观察类似，都是认清自己的状态范围：0-10；0，最放松；10，最紧张也可以分档次：高，低，恰到好处给自己打分自我评分可以时刻观察自己，监督作用看到自己感情的重要程度如果喜欢可以用图片代替数字肾上腺素的分值

同自我观察类似，都是认清自己的状态37我为什么没有这么做必须做的事情，必须面对，逃避无益，反而会加剧焦虑，逃避只能带来短暂的慰藉我为什么没有这么做必须做的事情，必须面对，逃避无益，反而会加38第五章情绪调节

钥匙2改变状态四角呼吸法降低刺激缓解精神紧张，保