后疫情时代中学生心理健康教育

后疫情时代中学生心理健康教育

2022年面对旱情、灾情、疫情等灾难的叠加突发，我们的生活受到了严重的影响。我们变得惶恐不安,内心压力越来越大，尤其是随着“后疫情时代”的来临负面情绪不断堆积。心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育那么，什么是“后疫情时代”？心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育什么是“后疫情时代”？

“后疫情时代”，并不是我们原来想象中的疫情完全消失、一切恢复如初；而是疫情时起时伏，随时可能在身边爆发、外地不断回流以及季节性反复，且迁延时间极长，对各方面产生深远影响的时代。心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育情绪温度计请你仔细回想在最近一星期中（包括今天)，这些问题让你感到困惑或苦恼的程度，然后选一个你认为最能代表你感觉的分数。完全没有轻微中等严重非常严重1、睡眠困难，例如难以入睡、易醒或早醒012342、感到紧张不安012343、感觉容易苦恼或动怒012344、觉得忧郁、心情低落012345、觉得比不上别人012341-5题总分:0~5分;6~9分;10~14分;15分以上心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育分数没有好坏之分哦~!0-5分:为一般正常范围，表示身心适应良好6-9分:轻度情绪困扰，可以找家人或朋友谈谈，抒发情绪;10-14分:中度情绪困扰，建议寻求适合的解压方式或和心理老师聊一聊;15分以上:遇到的困扰较多，可以与心理老师或班主任聊一聊。得分说明：你的睡眠时长合适吗？心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育开学返校，有哪些让你不适应的地方？比如：1.考试压力2.学校的作息时间3.学校的人际关系4.课业负担

还有哪些让你感到不适应呢？心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育观看视频：阳台里的武汉心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育小活动：手画我心

疫情之后，大家的生活，学习和兴趣爱好等都发生了哪些变化呢？请用绘画或文字的方式表达出来。如：疫情之前，我喜欢打篮球，放风筝……

而疫情之后，我喜欢……

居家学习，让我的学习成绩下降……

上网课期间，我学会了基本的计算机操作！心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育

面对后疫情时代给我们带来的负面情绪，我们如何保持良好的心态呢？心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育11.接纳自己的情绪

疫情和学业的双重高压下，我们需要接纳和面对现实，既要接纳已发生新冠疫情的事实，又要接纳自己面对疫情可能出现的焦虑、紧张、恐惧等心理反应，这些情况在短时间内存在，这属于人体的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左右，面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，放松心情。心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育2.调整不合理的认知掌握自己快乐的钥匙，多做一些有意义的、让自己快乐和有掌控感的事情，控制情绪“污染”，挖掘负面情绪的正面意义。坚定战胜疫情的信念，全面评估事件的积极和消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育13.积极进行运动锻炼

心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，可以帮助在压抑时调节自己的情绪，同学们可以选择适合自己的运动方式，跑步，打篮球，跳绳等都是不错的形式，和同学们一起运动起来吧。心灯如炬，与你同行——后疫情时代中学生心理健康教育14.与老师同学积极地交流与沟通有效