绝不拖延课件

---杀死生命的窃贼绝不拖延绝不拖延拖延那点事拖延的危害拖延的原因如何杜绝拖延拖延的特征拖延的心理学解释拖延症测试是生命的窃贼压力的根源降低工作效率。。。天性说心态说目标说心态积极制定目标改善方法马上行动监督检查你有没有躺枪呢?希望中枪的你,看完后能有所改变,掌控生活!绝不拖延课程大纲拖延那些事01拖延的主要症状把任务放一边，但一想到还没完成就烦躁，却又不愿做，又有负罪感很多事本来惦记着，但转身就忘记，突然想起又急的手忙脚乱明知很多事堆在眼前，且非常焦急，却一边在喝茶聊天或者做无关紧要的事不到最后期限，绝不动手总到最后关头才开始赶任务，很痛苦，发誓下次不这样，但下次仍旧拖延在截止日期前，无论多想完成任务但根本做不出来，或者做出来永远不满意拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟拖延的心理学解释拖延的三个特征：自愿：没有人强迫你要去拖延，所有的拖延借口都不成立回避：潜意识回避某些东西，如压力、如对失败的恐惧非理性：明知各种不良后果，却还是要拖，就是因为这种非理性的冲动压制了我们的理性判断你是哪一类的拖延者特质拖延等到最后一刻才冲刺的唤醒型害怕失败，甚至害怕成功的回避型无法做出决定的拖延者也称为长期拖延，是一种人格特质。任何情景都会表现出拖延倾向状态拖延指在某种状态下才发生的拖延行为考试写论文工作任务焦虑型拖延放松型拖延拖延是个体对情绪反应的一种应对方式害怕失败无法承受成功的压力通过放松暂时逃避压力享乐时伴随内疚和忧虑追求感官享乐，自我放松认为努力工作的回报小于付出擅长为拖延找借口拖延的危害02抓住生命的窃贼以时间优先为原则时间优先的做法1、分清轻重缓急，优先排序写下明天要做的6件重要的事把每件事对于你或对于你的公司的重要性做分析排序先做一件最重要的，全心全意的完成，依次完成第二件、第三件。。。二、拖延是压力的根源1、压力源于拖延2、拖延危害身体健康3、是对自信心的打击4、拖延损害人际关系三、拖延降低工作效率1、拖延是昂贵的浪费2、拖延是品质的大敌3、拖延让人失去机会4、拖延影响业绩绝不拖延拖延的四大原因拖延的四大原因心态环境能力天性追求快乐、逃避痛苦是人的天性逃避痛苦的动力比追求快乐大4倍以上完美主义：为了从99.1%跨越到理中的100%，需要付出的绝不仅仅是0.1%的努力，为中缀的那0.1%，要付出城北的时间精力等资源，甚至超过前面99.9%的成本（拿浪费在追求完美的时间和精力处理手头工作，往往是绰绰有余的）天性敌意和抵触：厌恶情绪消极怠工拖延的背后是懒惰：惰性坏习惯自控力差：控制不了自己，容易受外界诱惑和影响，应培养自

制力和借助他人监督不自信，担心失败缺乏紧迫感：（无计划，无所事事）想象明天就是你生命的最

后一天选择恐惧症：面对选择恐惧症，重要的不是选哪个好，而是做

出选择，汽车只有在行驶中才能调整方向心态消极知难而退通常是因为目标不清晰，不坚定：

明确目标有很多方法：例如如数字化，要求每天记住10个

单词、要求再多坚持走50米等等挫折阻扰脚步：能力欠缺，曾经的失败挫折会导致

自信匮乏，怀疑自己，逃避工作目标不清，能力不足如何杜绝拖延04积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药2、自我催眠，拒绝消极的念头如果一开始就自我设定了失败的结局，谁还愿意去奋力拼搏？成功需要一种精神：相信星星之火可以燎原，凡事都要往好的方面想，当你退却时要不断催眠自己：我一定行，这是一定能成功，肯定还有别的办法···一、心态积极：改变自己积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药3、自我想象练习有趣的实验：第一组停止练习射门一个月：射门成功率有39%降到了37%第二组在一个月内每天下午练习一个小时射门：射门成功率从39%升到了41%第三组一个月内每天想象中练习一个小时射门：射门成功率从39%升到42.5%一、心态积极：改变自己积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药5、树立自信，多给自己正面评价你认为自己是怎样的人，就会做怎样的表现。你觉得自己从不拖沓，办事干脆利落，你就能高效的完成工作，成为行动的巨人。当你认为你很强大，就真的能爆发出强大的能量，并获得成功。一、心态积极：改变自己积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药6、战胜恐惧一、心态积极：改变自己利用心态的力量积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药8、挑战不可能完成的事觉得不可能完成是失败者用以拖延的借口。其实，奇迹每天都在发生，石缝中的草，悬崖上的松柏，暴风雨中的海燕···他们并非天生具有神力，而是他们敢于超越自我。生命要不断的尝试。一、心态积极：改变自己积极能使一个懦夫变成英雄，能使人从软弱、消极和优柔寡断变成坚强、乐观和不懈进取，积极是克服拖延的良药9、学会自律自律非常重要，是走向理性的开始，是做人的一项原则，甚至比自强，自立还要重要。棉花糖的实验：那些忍住诱惑的孩子，成年后在事业上更容易成功。一、心态积极：改变自己动作简单1、很容易拿起第一颗2、一旦吃上第一颗，就会吃起第二颗，第三颗···根本停不下来3、在吃瓜子过程中，会做其他事，如去洗手间，等等，但是回来后，会继续吃

不需要别人提醒和监督4、大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止其实，如果能把复杂的工作，分解为若干简单易做的小任务，就像嗑瓜子一样易做，工作自然也就完成了。当你总想着要完成一些大而复杂的工作时，二你不清楚步骤，这些大而空的想法会压倒你，要做的就是从一小块工作开始，坚持每次做一点，快乐的完成任务二、制定清晰的目标，坚定执行1、嗑瓜子理论及时回报成果展示1、用笔写下来，相比在大脑里思考，要更清晰2、写下来的目标可以放在自己容易看到的地方，时刻用来激励自己将目标写下来，天天看，时刻惦记，可以帮助你克服意志力不强的问题。当你总想着要完成一些大而复杂的工作时，二你不清楚步骤，这些大而空的想法会压倒你，要做的就是从一小块工作开始，坚持每次做一点，快乐的完成任务二、制定清晰的目标，坚定执行3、将目标写下来，并可视化我总认为一个能力一般的人，如果有好的计划，是会有所作为的--出自富兰克林自传尽可能细节化地想象将取得的成功，闭上眼睛，仔细想象成功的情景和你的感受取得成功的时候你在何处？是什么样子？穿着如何？是怎样的心情？···尽可能清晰的在脑中描绘关键是每天都想象，至少是几分钟，这样才能让热情长期延续，而不仅仅是一时的热度。想象你的成功，将它变为现实。当你总想着要完成一些大而复杂的工作时，二你不清楚步骤，这些大而空的想法会压倒你，要做的就是从一小块工作开始，坚持每次做一点，快乐的完成任务二、制定清晰的目标，坚定执行4、温习你的目标1、重点不是做了多少工作，而是做出多少成果。2、不要被身边的琐事迷失方向，舍弃一些不重要的事如果不懂得果断的舍弃一些不重要的事，那么重要的事反而被耽误。当你总想着要完成一些大而复杂的工作时，二你不清楚步骤，这些大而空的想法会压倒你，要做的就是从一小块工作开始，坚持每次做一点，快乐的完成任务二、制定清晰的目标，坚定执行5、把握目标执行的重点1、紧急重要的事占20%，琐事占80%2、先处理完重要的20%，就尽可以轻松畅快的去完成琐事3、可以选择自己注意力最差的时候，如午饭过后哈欠连天的时候或者利用碎片的时间处理琐事当你总想着要完成一些大而复杂的工作时，二你不清楚步骤，这些大而空的想法会压倒你，要做的就是从一小块工作开始，坚持每次做一点，快乐的完成任务二、制定清晰的目标，坚定执行6、给琐事专门留出时间三、改善工作的方法1、找到适合自己的工作方法1、准备一张纸，有好的想法可以写出来，即使不连贯也可以2、不一定按从头到尾的顺序来进行，如果一个问题被卡住，

可以先解决下一个问题三、改善工作的方法2、把握自己的巅峰状态1、在清晨做事，精神集中，思路清晰，效率高2、早睡早起，不但精神好、身体好、更能加强信心3、早上6-8点黄金时间，可以用来做重要的事，可以帮助你做

时间的主人，高效率的支配时间，提高工作生活的质量三、改善工作的方法3、把事情的截止日期提前1、人都有依赖“外部约束”的倾向：自制力很强的人极少2、赶在时间前面：晚做不如早做把工作完成在昨天，那你的

今天和明天就可以做自己想做的事了。3、压缩=精简：避免浪费时间，例如开会，开门见山、直指

主题、只抓重点、言简意赅4、日事日清5、使用倒计时：制造紧迫感三、改善工作的方法4、一开始就做A类事情要事第一：卓有成效的管理者总是把最重要的事情放在前面先做。----彼得.德鲁克三、改善工作的方法5、正确安排工作和休息1、将休息也纳入一天的计划中2、积极的休息可以改善拖延3、“莫法特休息法”的运用：交替进行法

抽象与形象交替动静交替体力脑力交替工作娱乐交替4、不将工作带回家三、改善工作的方法6、培养当机立断的能力生活如同一盘棋，你的对手是时间，假如你行动前犹豫不决，拖拖拉拉，你将因时间过长而痛失者盘棋，你的对手是不容许你由于不决的。----拿破仑.希尔（成功学创始人）四、马上行动1、为什么不行动：痛苦不够深，失败不够多，缺乏目标2、别光动嘴不动手3、不要因过去的损失影响此刻的行动4、任何时刻都可以动手5、想到的事马上就去做6、努力迈出第一步7、培养独立行动的习惯五、监督及检查考核1、治疗员工拖延的最好办法就是检查：补上