八段锦专业知识讲座课件

中国气功功法："在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。中国气功功法："在我国古老的导引术中，八段锦是流1形成时间：宋代类型：中国传统保健功法名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》形成时间：宋代2功法：共八节八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集，如丝锦那样绵延不断。功法：共八节3坐式八段锦练法站式八段锦练法南式八段锦练法北式八段锦练法坐式八段锦练法4坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。左右辘轳转，两脚5站式八段锦口诀

站式八段锦口诀1

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。站式八段锦口诀2

双手托天理三焦，左右弯弓似射雕。顶天立地臂单举，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，左顾右盼任耳瞧。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。站式八段锦口诀

站式八段锦口诀1站式八段锦口诀26八段锦分解动作（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足八段锦分解动作（前四段作用：治病）7八段锦预备式：功效：宁静心神，调整呼吸，

内安五脏，端正身形。要领：自然站立，双足平开，与肩同宽，含胸收腹，

腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，舌抵上腭，宁神调息，气沉丹田。八段锦预备式：8八段锦一式：双手托天理三焦功效：调理三焦要领：双手交叉至胸前翻掌缓缓举至头顶，用力向上托举，眼睛看手背两秒后头摆正。足跟亦随双手的托举而起落。共托举六次。八段锦一式：双手托天理三焦9八段锦二式：左右开弓似射雕功效：扩胸拉筋，调心肺要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。八段锦二式：左右开弓似射雕10八段锦三式：调理脾胃须单举功效：调理脾胃要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。八段锦三式：调理脾胃须单举11八段锦四式：劳七伤往后瞧功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。八段锦四式：劳七伤往后瞧12八段锦五式：摇头摆尾去心火功效：去心火强脊柱要领：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。八段锦五式：摇头摆尾去心火13八段锦六式：双手攀足固腰肾功效：固腰肾，强筋骨要领：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。八段锦六式：双手攀足固腰肾14八段锦七式：攒拳怒目增力气功效：开窍明明，疏肝气要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。八段锦七式：攒拳怒目增力气15八段锦八式：背后七颠百病消功效：疏通经络，调理阴阳要领：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。八段锦八式：背后七颠百病消16八段锦收式：功效：气息归元，调理肢体，放松肌肉，愉悦心情。要领：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓慢抱拳于腹前，气成丹田。八段锦收式：17中医文化博大精深，护理技能发扬光大中医文化博大精深，18中国气功功法："在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。中国气功功法："在我国古老的导引术中，八段锦是流19形成时间：宋代类型：中国传统保健功法名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》形成时间：宋代20功法：共八节八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集，如丝锦那样绵延不断。功法：共八节21坐式八段锦练法站式八段锦练法南式八段锦练法北式八段锦练法坐式八段锦练法22坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。左右辘轳转，两脚23站式八段锦口诀

站式八段锦口诀1

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。站式八段锦口诀2

双手托天理三焦，左右弯弓似射雕。顶天立地臂单举，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，左顾右盼任耳瞧。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。站式八段锦口诀

站式八段锦口诀1站式八段锦口诀224八段锦分解动作（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足八段锦分解动作（前四段作用：治病）25八段锦预备式：功效：宁静心神，调整呼吸，

内安五脏，端正身形。要领：自然站立，双足平开，与肩同宽，含胸收腹，

腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，舌抵上腭，宁神调息，气沉丹田。八段锦预备式：26八段锦一式：双手托天理三焦功效：调理三焦要领：双手交叉至胸前翻掌缓缓举至头顶，用力向上托举，眼睛看手背两秒后头摆正。足跟亦随双手的托举而起落。共托举六次。八段锦一式：双手托天理三焦27八段锦二式：左右开弓似射雕功效：扩胸拉筋，调心肺要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。八段锦二式：左右开弓似射雕28八段锦三式：调理脾胃须单举功效：调理脾胃要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。八段锦三式：调理脾胃须单举29八段锦四式：劳七伤往后瞧功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。八段锦四式：劳七伤往后瞧30八段锦五式：摇头摆尾去心火功效：去心火强脊柱要领：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。八段锦五式：摇头摆尾去心火31八段锦六式：双手攀足固腰肾功效：固腰肾，强筋骨要领：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。八段锦六式：双手攀足固腰肾32八段锦七式：攒拳怒目增力气功效：开窍明明，疏肝气要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。八段锦七式：攒拳怒目增力气33八段